Mga pagkaon nga sagana sa Vitamin B5
Kontento
Ang Vitamin B5, naila usab nga pantothenic acid, makit-an sa mga pagkaon sama sa atay, bran sa trigo ug keso, hinungdanon nga hinungdan sa paghimo og kusog sa lawas.
Ang kini nga bitamina molihok usab aron mapaayo ang kahimsog sa panit ug buhok, apan bisan kung ang kakulang niini kakulang, mahimo kini hinungdan sa mga problema sama sa kawalay-interes, pagkakapoy, pagkasuko, kapit-os ug pagkurakot sa kaunuran. Alang sa mga hamtong, ang kinahanglan sa bitamina B5 mao ang 5 mg / adlaw, nga mahimo’g matubag sa usa ka himsog ug lainlain nga pagkaon. Tan-awa ang tanan nga mga kalihokan sa niini nga bitamina dinhi.
Kadaghan sa Vitamin B5 sa pagkaon
Gipakita sa mosunud nga lamesa ang kantidad sa bitamina B5 sa 100 g sa matag pagkaon.
| Mga pagkaon nga buhong sa Vit. B5 | Vit. B5 matag 100 g | Kusog matag 100 g |
| Atay | 5.4 mg | 225 kcal |
| Trigo bran | 2.2 mg | 216 kcal |
| Rice bran | 7.4 mg | 450 kcal |
| Mga binhi sa sunflower | 7.1 mg | 570 kcal |
| Uhong | 3.6 mg | 31 kcal |
| Salmon | 1.9 mg | 243 kcal |
| Abokado | 1.5 mg | 96 kcal |
| Manok | 1.3 mg | 163 kcal |
Gawas sa pagkaon, kini nga bitamina gihimo usab sa flora sa tinai, hinungdanon nga malikayan ang sobra nga pagkonsumo sa mga industriyalisadong produkto nga nagpahuyang sa mga bakterya sa tinai, sama sa mga sausage, bacon ug frozen nga andam nga pagkaon.
Dugang pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang suplemento sa bitamina B5 girekomenda lamang sa mga kaso sa pagdayagnos sa kakulangan sa bitamina B, tungod kay lainlain ug himsog nga pagkaon ang nagtanyag sa kinahanglanon nga kantidad sa kini nga bitamina, pagsiguro sa kahimsog sa lawas. Kitaa ang tanan nga mga simtomas sa kakulang sa B5.
Siguruha Nga Magtan-Aw
Unsa ang Fecal Incontinence ug kung giunsa kini pagtratar
