Maayo nga pagkaon alang sa mga gamay nga natulog

Kontento

• Pagkaon aron matulog ka
• Kinsa ang natulog gamay nga natambok?
• Aron mahibal-an ang bahin sa pagkaon nga dili makatulog tan-awa kini nga video:

Ang sulundon nga pagkaon alang sa mga gamay nga natulog kinahanglan nga gilangkuban sa mga pagkaon nga adunay mga kabtangan nga makatabang kanila nga makatulog ug makapahulay, sama sa cherry o lemon balm tea.

Ingon kadugangan, tam-is kaayo, halang ug halang nga pagkaon ug bisan ang berdeng tsaa, kape ug kapares nga tsa kinahanglan likayan, labi na sa ikaduhang katunga sa adlaw, tungod kay gipukaw nila ang gikulbaan nga sistema ug makadaut sa pagkatulog.

Hibal-i ang dugang pa bahin sa mga pagkaon nga nakig-away ug hinungdan sa dili pagkakatulog sa: Mga pagkaon alang sa insomnia.

Pagkaon aron matulog ka

Kadtong nangatulog nga gamay mahimo nga mopahiangay sa ilang kaugalingon nga diyeta gamit ang lista sa ubos ingon usa ka sugyot:

• Alang sa pamahaw - kape, berde nga tsaa, itom nga tsaa o guarana.
• Sa paniudto - 1 square sa itom nga tsokolate pagkahuman sa pagkaon.
• Ingon usa ka meryenda - saging nga adunay cinnamon o lemon balm nga tsa nga gipatam-is nga dugos.
• Sa panihapon - mokaon ingon usa ka mahiligon nga prutas o avocado dessert, paglikay sa mga tam-is.
• Sa wala pa matulog - cherry juice.
• Ang adunay chamomile, lemon balm o passionflower tea sa maadlaw imbis nga ang tubig usa ka maayong alternatibo aron makapahulay ang imong hunahuna ug maayo ang pagkatulog sa gabii.

Kini mga yano nga tip alang sa pagpakaon sa mga gamay nga natulog, nga mahimong mahitabo sa usa ka panahon kung adunay, pananglitan, daghang trabaho, bisan pa, hinungdanon nga magpangayo tabang medikal kung ang kalisud sa pagtulog o pagpadayon sa pagtulog nagpabilin labi pa sa 4 mga semana, tungod kay aron masiguro ang kahimsog sa pisikal ug mental girekomenda nga matulog sa taliwala sa 7 ug 9 ka oras sa usa ka gabii.

Aron mahibal-an ang bahin sa kung giunsa ang pagkatulog og maayo tan-awa ang: 10 mga tip aron makatulog og maayo.

Kinsa ang natulog gamay nga natambok?

Ang dili maayo nga pagkatulog mahimong ibutang sa gibug-aton tungod kay kini ang hinungdan sa hormonal disregulation, nga mosangput sa pagkasuko ug pagdugang nga lebel sa pagkabalaka, nga makatabang sa indibidwal nga mangita us aka porma sa emosyonal nga bayad ug paghupay sa pagkaon, pananglitan.

Ingon kadugangan, labi ka lisud ang pagtugyan sa usa ka diyeta nga gibug-atan sa timbang kung dili ka maayo ang pagkatulog o kung gikapoy ka kaayo, tungod kay labi ka lisud nga suklan ang mga pinalabi nga pagkaon nga wala diha sa pagdiyeta, sama sa tsokolate, sorbetes , Matam-is o pritong pagkaon.

Aron mahibal-an ang bahin sa pagkaon nga dili makatulog tan-awa kini nga video: