Pagpakaon sa mga Tigulang

Kontento

• Kitaa usab:

Ang pagbag-o sa pagdiyeta sumala sa edad hinungdanon aron mapadayon ang kahimsog ug kahimsog sa lawas, busa kinahanglan adunay diyeta sa mga tigulang:

• Mga utanon, prutas ug tibuuk nga lugas: usa ka maayo nga kusug nga lanot, mapuslanon alang sa pagkadunot, sakit sa kasingkasing ug diabetes.
• Mga produkto nga gatas ug gatas: sila adunay calcium ug bitamina D, nga nagpalig-on sa mga bukog ug mga lutahan, ingon man mga protina, potassium ug bitamina B12.
• Karne: labing maayo nga maniwang, sila maayo nga makuhaan sa protina ug iron, ingon man mga itlog.
• Tinapay: gipayaman sa mga lanot, mga cereal, paglikay sa puti nga tinapay, nga makakuyog mga pagkaon ingon man bugas ug beans.
• Mga legume: sama sa beans ug lentil, kini adunay daghang sulud sa hibla nga wala’y kolesterol ug adunahan sa mga protina.
• Tubig: 6 hangtod 8 baso sa usa ka adlaw, bisan sa porma sa sabaw, duga o tsa. Ang usa kinahanglan moinom bisan wala gibati nga nauhaw.

Ang uban pang hinungdanon nga mga tip mao ang: dili kaonon nga nag-inusara, kaon matag 3 oras ug pagdugang lainlaing mga panakot sa pagkaon aron magkalainlain ang lami. Sa tibuuk nga kinabuhi daghang mga pagbag-o ang nahinabo sa lawas ug kinahanglan nga ubanan kini og tama nga batasan sa pagkaon aron malikayan ang mga sakit.

Kitaa usab:

• Unsa ang kinahanglan kaunon sa mga tigulang aron mawad-an sa gibug-aton
• Ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa mga tigulang