Pagpakaon sa mga atleta

Kontento

• Kusog nga mga Atleta
• Mga Atleta sa Paglahutay
• Mga Pagbansay sa Pagbuto
• Giunsa ang pagpadayon nga hydrated sa panahon sa pag-ehersisyo
• Kung kanus-a mogamit mga isotonic nga ilimnon
• Kanus-a gamiton ang mga suplemento

Ang pagdiyeta sa atleta hinungdanon nga bahin sa mga estratehiya aron makuha ang labing kaayo nga mga sangputanan, managlahi sumala sa gihimo nga modalidad, kakusog sa pagbansay, mga oras ug pagbanabana sa mga petsa sa kompetisyon.

Ang kantidad sa mga carbohydrates ug protina mahimong mabalhin depende sa klase sa pagbansay, kung kini pagkamainantoson o kusog, ug kung ang atleta naa sa oras nga mag-focus sa pagdugang sa kaunuran sa kaunuran o pagkawala sa tambok.

Kusog nga mga Atleta

Ang mga kusog nga atleta mao ang pagpaayo sa paghimo sa pagbansay sa pagdugang sa kaunuran sa kaunuran. Ang kini nga grupo adunay mga manggugubat, weightlifters, kakompetensya sa weightlifting, pagbansay sa timbang ug mga atleta sa mga gymnastics sa Olimpiko, pananglitan.

Ang kini nga grupo kinahanglan adunay pagdugang sa konsumo sa mga protina ug kinatibuk-ang kaloriya sa pagdiyeta, aron mapalabi ang pagdugang sa masa sa kaunuran. Kung maabut kung unsa ang gikonsiderar nga sulundon sa kaunuran, kinahanglan nga magsugod usa ka proseso sa pagkawala sa tambok, nga sagad buhaton sa pagpaminus sa mga dietary carbohydrates ug pagdugang sa praktis sa gaan nga ehersisyo sa aerobic, sama sa paglakaw. Kitaa ang labing kaayo nga pagkaon nga puno sa protina.

Mga Atleta sa Paglahutay

Lakip sa kini nga mga atleta mao kadtong nagbansay sa dugay nga pagdagan, marathon, ultra marathon, siklista ug kakompetensya sa iron man, mga kalihokan nga nanginahanglan kaayo nga pag-andam aron makahimo enerhiya gikan sa nasunog nga tambok sa lawas. Kasagaran sila mga yagpis, nipis nga mga atleta nga adunay taas nga gasto sa enerhiya, nga nanginahanglan daghang konsumo sa kaloriya. Alang sa pagbansay ug mga kompetisyon nga molungtad labaw pa sa 2h, girekomenda ang paggamit sa mga goma nga carbohydrate sa proporsyon nga 30 hangtod 60g / h.

Ang mga atleta kinahanglan nga mag-ut-ut sa labi ka daghan nga mga carbohydrates kaysa sa mga kusog nga atleta, apan kanunay nga nahinumduman nga iupod ang maayong mga gigikanan sa protina sama sa karne, manok, isda ug itlog, ug natural nga tambok sama sa lana sa oliba, nut, fatty cheeses ug tibuuk nga gatas. Tan-awa kung unsang mga pagkaon ang adunay daghang mga carbohydrates.

Mga Pagbansay sa Pagbuto

Ang kini nga kaarang naglangkob sa mga ehersisyo nga lainlain ang panginahanglan alang sa kusog ug paglahutay sa lawas, sama sa football, volleyball, basketball ug tennis. Kini ang dugay nga ehersisyo, apan adunay lainlaing pisikal nga paningkamot nga gikinahanglan, nga adunay mga gutlo nga kataas ug pahulay.

Kinahanglan nga ubuson sa kini nga grupo ang daghang gidaghanon sa tanan nga mga nutrisyon, tungod kay kinahanglan nila ang parehas nga maayo nga masa sa kaunuran ug pisikal nga resistensya aron makasukol sa mga dugay nga dula o kompetisyon. Pagkahuman sa pagbansay, kinahanglan nga adunay mga pagkaon nga puno sa mga carbohydrates ug protina aron mapukaw ang pagkaayo sa masa sa kaunuran.

Giunsa ang pagpadayon nga hydrated sa panahon sa pag-ehersisyo

Ang sulundon nga kantidad sa tubig nga mainom gibase sa pagkwenta sa 55 ml nga mga likido alang sa matag kilo nga gibug-aton sa atleta. Sa kinatibuk-an, girekomenda nga mag-usik sa hapit 500 ml sa wala pa ang pagbansay ug 500 ml sa 1 litro nga tubig alang sa matag oras nga pagbansay.

Ang mubu nga hydration mahimong mosangpot sa mga problema sama sa pagkunhod sa konsentrasyon, pagkalipong, sakit sa ulo ug kaunit sa kaunuran, nga tapus maminusan ang nahimo sa pagbansay.

Kung kanus-a mogamit mga isotonic nga ilimnon

Ang mga isotonic nga ilimnon hinungdanon aron mapulihan ang nawala nga mga electrolyte inubanan sa singot, labi na ang sodium ug potassium. Ang mga electrolytes naa sa mga ilimnon sama sa tubig sa lubi o industriyalisadong isotonics, sama sa Gatorade, Sportade o Marathon.

Bisan pa, ang panginahanglanon niini alang sa paggamit ra kung mawad-an og 2% o labi pa ang atleta samtang nagbansay. Pananglitan, ang usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga 70 kg kinahanglan nga mawad-an labing menos 1.4 kg aron mapulihan ang mga electrolytes. Kini nga pagkontrol kinahanglan buhaton pinaagi sa pagtimbang sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay.

Kanus-a gamiton ang mga suplemento

Ang mga suplemento nga protina o hypercaloric kinahanglan gamiton sumala sa kinahanglan nga pagdugang mga sustansya gikan sa giplano nga pagdiyeta. Kasagaran gigamit ang hypercalorics aron mapadali ang taas nga pag-inom sa kaloriya nga gipangayo sa mga atleta, nga dili kanunay makakaon sa tanan sa lab-as nga pagkaon.

Dugang pa, sa mga hugna nga maayo ang pagsul-ob sa kaunuran pagkahuman sa grabe nga kompetisyon, mahimo usab nga kinahanglan nga madugangan aron mapadali ang pagkaayo sa kaunuran. Pagsugat sa 10 nga mga suplemento aron makakuha og masa sa kaunuran.