Unsa ang Algae Oil, ug Ngano nga Gikuha kini sa mga Tawo?

Kontento

• Kinsa sa mga nutrisyon ang naa sa lana sa algae?
• Mga lebel sa omega-3 sa lana sa lumot
• Unsa ang mga omega-3?
• Ang labing kaayo nga mga gigikanan
• Lana sa lumot vs. lana sa isda
• Mga potensyal nga kaayohan sa kahimsog
• Mahimo pagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing
• Mahimong maminusan ang kaguol
• Mahimong makabenipisyo sa kahimsog sa mata
• Mahimong maminusan ang paghubag
• Dosis ug kung giunsa kini gikuha
• Posibleng mga epekto
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Kung nahunahuna nimo ang algae, gihulagway nimo ang berde nga pelikula nga usahay molambo sa mga lim-aw ug lanaw.

Apan tingali wala nimo nahibal-an nga ang kini nga organismo sa dagat gipananom usab sa mga laboratoryo alang sa talagsaon nga lana, nga gisudlan sa omega-3 fatty acid. Ang kini nga mga tambok naangot sa daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Samtang ang langis sa isda nagahatag usab omega-3s, ang lana sa lumot mahimo maghatag usa ka maayo nga alternatibo nga nakabase sa tanum kung dili ka mokaon sa seafood o dili kaagwanta ang lana sa isda.

Ang Algae mismo adunay kauban nga 40,000 ka mga lahi nga gikan sa us aka selyula nga mga mikroskopiko nga organismo nga nailhan nga microalgae hangtod sa ulp ug seaweed. Ang tanan nga lahi nagsalig sa enerhiya gikan sa kahayag sa adlaw o ultraviolet (UV) suga ug carbon dioxide ().

Gipatin-aw niini nga artikulo ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa lana sa algae, lakip ang mga nutrisyon, benepisyo, dosis, ug mga epekto.

Kinsa sa mga nutrisyon ang naa sa lana sa algae?

Ang piho nga mga species sa microalgae labi ka adunahan sa duha sa mga punoan nga klase nga omega-3 fatty acid - eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA). Ingon niini, kini nga mga klase gipatanum alang sa ilang lana.

Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang porsyento sa mga omega-3 sa microalgae ikatanding sa lainlaing mga isda ().

Bisan pa, dali nga madugangan ang gidaghanon sa mga omega-3 sa algae pinaagi sa pagmaniobra sa ilang pagkaladlad sa kahayag sa UV, oxygen, sodium, glucose, ug temperatura ().

Ang ilang lana gikuha, gihinloan, ug gigamit sa lainlaing mga paagi, lakip ang pagpayaman sa hayop, manok, ug feed sa isda. Kung mokaon ka mga itlog, manok, o giuma nga salmon nga gipaayo sa mga omega-3, lagmit nga kini nga mga taba gikan sa algae oil (,).

Dugang pa, ang kini nga lana nagsilbi usa ka gigikanan sa omega-3 sa pormula sa bata ug uban pang mga pagkaon, ingon man mga bitamina nga nakabase sa tanum ug mga suplemento nga omega-3 ().

Mga lebel sa omega-3 sa lana sa lumot

Ania ang kasayuran sa nutrisyon alang sa daghang mga sikat nga tatak nga mga suplemento sa lana sa algae (3, 4, 5, 6, 7).

Sama sa mga suplemento sa lana sa isda, ang mga gihimo gikan sa algae oil magkalainlain ang ilang kantidad ug klase nga tambok sa omega-3, maingon man ang ilang gidak-on sa pag-alagad. Sa ingon, labing maayo nga itandi ang mga label kung mamalit.

Mahimo ka usab makapalit algae oil ingon usa ka pagluto nga lana. Ang neyutral nga lami ug taas kaayo nga aso sa aso nga gihimo kini nga sulundon alang sa sautéing o taas nga kainit nga litson.

Bisan pa, bisan kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa himsog nga dili sagbut nga mga fats, ang lana sa pagluto sa algae wala’y bisan unsang mga omega-3 tungod kay kini nga mga tambok dili malig-on sa kainit.

Ang lana nga gikuha gikan sa algae dato sa omega-3 fats EPA ug DHA, bisan kung lainlain ang piho nga kantidad tali sa mga brand. Dili lang kini gigamit ingon usa ka suplemento sa pagdyeta apan aron usab mapauswag ang pormula sa bata ug feed sa hayop.

Unsa ang mga omega-3?

Ang Omega-3 fatty acid usa ka pamilya nga polyunsaturated fats nga makit-an sa mga tanum ug isda. Naghatag sila hinungdanon nga tambok nga dili mahimo sa imong lawas sa kaugalingon niini, busa kinahanglan ka nga makuha gikan sa imong pagdiyeta

Daghang mga lahi ang anaa, apan ang kadaghanan sa panukiduki nagpunting sa EPA, DHA, ug alpha-linolenic acid (ALA) (8).

Nailhan ang ALA ingon usa ka parent fatty acid tungod kay ang imong lawas makahimo og EPA ug DHA gikan sa kini nga compound. Bisan pa, ang proseso dili kaayo episyente, busa labing maayo nga makuha ang tanan nga tulo gikan sa imong pagdiyeta (,,).

Ang mga Omega-3 kritikal sa istruktura ug pagpaandar sa mga lamad sa cell sa tibuuk nga lawas. Ang imong mga mata ug utok labi ka taas ang lebel sa DHA (8).

Naghimo usab sila mga compound nga gitawag nga senyales nga mga molekula, nga makatabang nga makontrol ang paghubag ug matabangan ang lainlaing mga bahin sa imong lawas, lakip ang imong kasingkasing ug immune system (8, 12).

Ang labing kaayo nga mga gigikanan

Ang ALA makit-an kadaghanan sa mga pagkaon nga tambok sa tanum. Ang labing kaayo nga gigikanan sa pagkaon naglangkob sa mga liso sa flax ug ilang lana, liso sa chia, walnuts, ug canola ug soybean oil (12).

Parehas nga EPA ug DHA ang makit-an sa mga pagkaon sa isda ug dagat. Ang herring, salmon, bagoong, sardinas, ug uban pang mga may langis nga isda ang labing adunahan nga gigikanan sa pagkaon sa kini nga mga tambok (12).

Ang mga seaweed ug lumot naghatag usab EPA ug DHA. Tungod kay ang mga isda dili makahimo og EPA ug DHA, nakuha nila kini pinaagi sa pagkaon sa microalgae. Sa ingon, ang lumot mao ang gigikanan sa omega-3 fats sa mga isda (1,, 14).

Gikinahanglan ang mga Omega-3 alang sa lainlaing mga proseso sa imong lawas. Mahimo ka makakuha og ALA gikan sa daghang mga pagkaon sa tanum, samtang ang EPA ug DHA makit-an sa mga tanum nga isda ug dagat sama sa seaweed ug algae.

Lana sa lumot vs. lana sa isda

Ang algae gikonsiderar nga usa ka punoan nga gigikanan sa mga tambok nga omega-3, ug tanan nga mga isda - ihalas man o panguma - makuha ang ilang sulud sa omega-3 pinaagi sa pagkaon sa lumot (,).

Sa usa ka pagtuon, ang mga suplemento sa lana sa algae nakit-an nga katumbas sa nutrisyon sa giluto nga salmon ug molihok parehas nga paagi sa lana sa isda sa imong lawas ().

Dugang pa, usa ka 2 ka semana nga pagtuon sa 31 ka tawo ang nagpadayag nga ang pagkuha 600 mg DHA gikan sa algae oil matag adlaw nagpataas sa lebel sa dugo nga parehas nga porsyento sa pagkuha sa parehas nga kantidad nga DHA gikan sa lana sa isda - bisan sa usa ka grupo nga vegetarian nga adunay gamay nga lebel sa DHA sa pagsugod sa pagtuon (16).

Sama sa komposisyon sa tambok nga asido nga isda sa mga isda nagsalig sa ilang pagdiyeta ug mga tindahan nga tambok, ang tambok sa algae nagbag-o pinahiuyon sa species, yugto sa pagtubo, mga pag-usab-usab sa panahon, ug mga hinungdan sa kalikopan ().

Ang tanan nga managsama, ang mga syentista makahimo sa pagpili ug pagpatubo sa pipila ka mga matang sa kalainan nga labi ka taas sa mga omega-3. Ingon nga ang lumot dali nga motubo ug dili makatampo sa sobra nga pagpangisda, mahimo kini nga labi ka malungtaron kaysa sa mga suplemento sa lana sa isda ().

Unsa pa, tungod kay kini mitubo sa ilalom sa kontrolado nga kondisyon ug giputli, ang lana sa lumot libre gikan sa mga hilo nga mahimo’g adunay mga isda ug lana sa isda ().

Ingon usab kini ang hinungdan nga dili kaayo peligro nga makasamok sa digestive ug - tungod sa neyutral nga palami niini - adunay kalabutan sa daghang mga reklamo sa lami ().

Ang langis sa algae usa ka nutrisyon nga parehas sa nutrisyon sa lana sa isda, ug gipamatud-an sa mga pagtuon nga sila adunay parehas nga mga epekto sa imong lawas. Ingon kadugangan, ang lana sa lumot nabase sa tanum, mahimong labi ka mapadayonon nga nakuha, ug lagmit moresulta sa mas gamay nga mga reklamo sa lami.

Mga potensyal nga kaayohan sa kahimsog

Gibutyag sa panukiduki nga ang mga tawo nga adunay labi ka taas nga lebel sa tambok nga omega-3 adunay labi ka gamay nga peligro sa piho nga mga kahimtang sa kahimsog.

Ang kini nga link labi ka kusgan sa mga tawo nga mokaon isda kaysa sa mga mikuha og mga suplemento. Bisan pa, ang ebidensya nagsugyot nga ang mga suplemento mahimong makatabang.

Kadaghanan sa mga pagtuon gisusi ang lana sa isda kaysa lana sa algae. Bisan pa, ang mga pagtuon nga gigamit ang ulahi nagpadayag sa usa ka hinungdanon nga pagtaas sa lebel sa DHA sa dugo, bisan sa mga vegetarians o kadtong dili mokaon isda - busa lagmit sama ka epektibo (,).

Mahimo pagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing

Ang mga suplemento sa Omega-3 mahimong maminusan ang presyon sa dugo ug mapaayo ang pagpaandar sa daluyan sa dugo, nga mahimong maminusan ang imong peligro nga atake sa kasingkasing o stroke ().

Gipakita usab ang Omega-3s aron maminusan ang lebel sa triglyceride.

Ang mga pagtuon nga gigamit nga lana nga algae nga puno sa DHA nagpakita nga ang pagkuha sa 1,000-1,200 mg kada adlaw nga pagkunhod sa lebel sa triglyceride hangtod sa 25% ug pagpaayo usab sa lebel sa kolesterol (16, 21).

Dugang pa, usa ka bag-o nga pagrepaso sa 13 nga mga klinikal nga pagsulay sa labaw sa 127,000 nga mga tawo ang nakamatikod nga ang pagkuha sa mga suplemento sa omega-3 gikan sa lainlaing mga gigikanan sa dagat nagpaminus sa peligro sa atake sa kasingkasing ug tanan nga sakit sa kasingkasing, ingon man pagkamatay gikan sa kini nga mga kondisyon ().

Mahimong maminusan ang kaguol

Ang mga tawo nga nadayagnos nga adunay depresyon kanunay adunay mas ubos nga lebel sa EPA ug DHA sa ilang dugo ().

Sa katugbang, usa ka pagtuki sa mga pagtuon lakip ang labaw sa 150,000 nga mga tawo ang nakit-an ang mga nikaon og daghang mga isda nga adunay mas ubos nga peligro sa depression. Ang labi ka ubos nga peligro mahimong bahin tungod sa labi ka daghang pag-inom sa mga omega-3 (,).

Ang mga tawo nga adunay depresyon nga nakadawat mga suplemento sa EPA ug DHA kanunay nakamatikod nga adunay pag-uswag sa ilang mga sintomas. Makapainteres, usa ka pagtuki sa 35 nga pagtuon sa 6,665 ka tawo ang nagtino nga ang EPA labi ka epektibo kaysa sa DHA alang sa pagtambal sa kini nga kondisyon ().

Mahimong makabenipisyo sa kahimsog sa mata

Kung nakasinati ka sa uga nga mata o pagkakapoy sa mata, ang pagkuha sa usa ka suplemento nga omega-3 mahimo nga maminusan ang imong mga sintomas pinaagi sa pagkunhod sa imong rate sa evaporation sa luha ().

Sa mga pagtuon sa mga tawo nga nakasinati sa pagkalagot sa mata gikan sa pagsul-ot sa mga kontak o pagtrabaho sa kompyuter labaw pa sa 3 ka oras matag adlaw, ang pagkuha sa 600-1,200 mg nga hiniusa nga EPA ug DHA nakapagaan sa mga simtomas sa parehas nga mga grupo (,).

Ang Omega-3s mahimo usab adunay uban pang mga benepisyo sa mata, sama sa pagpakig-away sa macular degeneration (AMD) nga adunay kalabutan sa edad, usa ka kondisyon nga mahimong hinungdan sa pagkawala sa panan-aw - bisan ang pagsiksik sagol.

Ang usa ka pagtuon sa hapit sa 115,000 nga tigulang nga mga hamtong nakamatikod nga ang labi ka taas nga pagamit sa pagkaon sa EPA ug DHA mahimong makababag o makalangay sa tungatunga - apan dili maabante - AMD ().

Mahimong maminusan ang paghubag

Ang Omega-3 mahimong makapugong sa mga compound nga makapukaw sa panghubag. Sa ingon, makatabang sila sa pakigbatok sa piho nga mga kondisyon sa pagpanghubag.

Gisugyot sa mga pagtuon sa hayop nga ang mga suplemento sa omega-3 makatabang sa pagkontrol sa mga sakit sama sa artraytis, colitis, ug hubak ().

Sa usa ka 12 ka semana nga pagtuon sa 60 ka mga babaye nga adunay rheumatoid arthritis (RA), ang pagkuha sa 5,000 mg nga omega-3 gikan sa lana sa isda matag adlaw nga nagpaminus sa kabug-at sa mga simtomas. Ang mga babaye usab adunay mas gamay nga mga ulat sa kasakit ug malumo nga mga lutahan, kumpara sa mga pagkuha sa usa ka placebo ().

Bisan pa, ang panukiduki sa tawo sagol. Sa ingon, daghang pagtuon ang kinahanglan (,).

Ang mga suplemento sa lana sa algae mahimong makatabang sa kahimsog sa kasingkasing, utok, ug mata, ingon man pakigbatokan ang paghubag. Gipakita sa mga pagtuon nga ang parehas nga lana sa isda ug algae nagdugang omega-3 nga lebel sa imong lawas.

Dosis ug kung giunsa kini gikuha

Tambag sa mga organisasyon sa kahimsog nga makakuha ka og 250-1,000 mg adlaw-adlaw nga hiniusa nga EPA ug DHA (12,).

Kung dili ka mokaon isda labing menos duha ka beses matag semana, mahimo nga mubu ang imong tambok. Sa ingon, ang usa ka suplemento mahimong makatabang sa pagbayad.

Hinumdomi nga ang mga suplemento sa lana sa algae nagahatag lainlain nga kantidad sa mga fatty acid. Pagsulay sa pagpili usa nga makahatag labing menos 250 mg nga hiniusa nga EPA ug DHA matag pag-alagad. Makita sila sa mga espesyalista nga tindahan ug online.

Kung adunay ka taas nga triglycerides o presyon sa dugo, ikonsiderar ang pagpangutana sa imong healthcare provider kung kinahanglan ka moinom usa ka labi ka taas nga dosis.

Samtang mahimo nimo kini kuhaon sa bisan unsang oras sa adlaw, ang kadaghanan sa mga tiggama girekomenda nga dugangan sa usa ka pagkaon - labi na ang adunay sulud nga tambok, sama sa pagsuyup niini nga macronutrient aids.

Hinumdomi nga ang dili mataba nga tambok sa mga suplemento sa lana sa algae mahimong mag-oxidize sa paglabay sa panahon ug magmala. Siguruha nga tipigan ang mga gel o kapsula sa bugnaw, uga nga lugar, ipabugnaw ang mga likido nga suplemento, ug isalikway ang bisan unsang baho nga baho.

Kinahanglan ka nga mopili usa ka suplemento sa lana sa algae nga adunay labing menos 250 mg nga hiniusa nga EPA ug DHA gawas kung girekomenda sa imong tigpasiugda sa kahimsog ang labi ka taas nga dosis. Maayo nga kuhaon kini sa pagkaon ug tipigan kini sumala sa mga panudlo sa tiggama.

Posibleng mga epekto

Ang mga suplemento sa Omega-3 sa kadaghanan giisip nga luwas. Adunay sila dyutay nga epekto gawas kung moinom ka taas nga dosis.

Wala'y gitakda nga labaw nga utlanan, apan ang European Food Safety Authority nag-angkon nga ang pagkuha hangtod sa 5,000-mg nga hiniusa nga dosis sa EPA ug DHA adlaw-adlaw ingon luwas (8).

Bisan kung ang lana sa isda mahimong mosangput sa usa ka malansa nga aftertaste, heartburn, belching, digestive nasamok, ug kasukaon, pipila sa mga kini nga epekto ang gitaho nga adunay algae oil ().

Ang mga suplemento sa Omega-3 mahimo usab nga makig-uban sa pipila nga mga tambal, mao nga kanunay maayo nga makigsulti sa imong tagahatag og kahimsog una pa.

Ilabi na, ang mga omega-3 mahimo’g adunay mga epekto nga pagpayat sa dugo ug makaapekto sa mga anticoagulant nga tambal sama sa warfarin, nga nagdugang sa imong peligro nga magkadugo (8).

Ang lana sa lumot luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo ug adunay gamay nga giulat nga mga epekto sa pagtunaw kaysa sa lana sa isda. Kanunay nga labing maayo nga mokonsulta sa imong healthcare provider bahin sa dosis ug mga potensyal nga pakig-uban sa imong mga tambal.

Sa ubos nga linya

Ang lana sa algae usa ka gigikanan sa EPA ug DHA nga nakabase sa tanum, duha nga tambok nga omega-3 nga hinungdanon alang sa imong kahimsog.

Naghatag kini parehas nga mga kaayohan sama sa lana sa isda apan labi ka maayo nga kapilian kung dili ka mokaon isda, sundon ang pagkaon nga gibase sa tanum, o dili maagwanta ang lami o mga epekto sa lana sa isda.

Ang pagkuha sa algae oil mahimong maminusan ang imong risgo sa sakit sa kasingkasing, pakigbatokan ang paghubag, ug pagsuporta sa kahimsog sa utok ug mata.