Mahimo Ka Bang Moinom sa Alkohol sa usa ka Pagkaon nga Mabuut og Carb?

Kontento

• Daghang mga Matang sa Alkohol ang Taas sa Carbs
• Ang Alkohol Adunay Sulud nga Mga Wala’y Kaloriya
• Ang alkohol mahimong makapahinay sa pagsunog sa tambok
• Labing kadaghan nga pag-ambit mahimong ma-link sa Pagkuha sa Timbang
• Mahimo ang Kapilian nga Mabuut og Carb
• Ang Linya sa Ubos

Ang mga pagdiyeta nga low-carb ning-ayo nga nahimong labi ka popular ingon usa ka epektibo nga paagi aron mawad-an sa timbang ug mapaayo ang kahimsog.

Kasagaran giapil nila ang pagputol sa mga pagkaon nga adunay daghang karbohiya sama sa pinino nga mga lugas, prutas, starchy nga utanon ug mga legume ug hinoon nagpunting sa himsog nga mga tambok ug protina.

Bisan pa, daghang mga tawo ang dili sigurado kung ang alkohol mahimong mahurot sa usa ka diyeta nga low-carb, ug ang mga rekomendasyon sa hilisgutan mahimong magkasumpaki.

Giimbestigahan sa kini nga artikulo kung mahimo o kinahanglan ka moinom og alkohol sa usa ka low-carb diet.

Daghang mga Matang sa Alkohol ang Taas sa Carbs

Daghang lahi sa alkohol ang daghan sa mga carbohydrates - ang pila nagputos sa daghang mga carbs matag pagsilbi kaysa mga softdrink, sweets ug dessert.

Pananglitan, ang beer kasagaran adunay daghang sulud nga karbohiya, tungod kay ang starch usa ka panguna nga sangkap niini.

Kasagaran adunay sulud nga 3-12 ka gramo nga carbs matag 12-onsa (355-ml) nga pag-alagad, depende sa lainlaing mga hinungdan, sama sa kini usa ka magaan o regular nga lainlain ().

Ang sagol nga mga ilimnon sagad usab taas sa mga carbs tungod sa mga sangkap sama sa asukal, duga ug uban pang mga high-carb mixer nga gidugang aron mapaayo ang lami.

Alang sa pagtandi, ani kung pila ka mga carbs ang adunay sulud nga mga ilimnon nga adunay alkohol ():

Ang beer ug sagol nga mga ilimnon labi ka daghan sa mga carbs, nga adunay piho nga mga ilimnon nga nagputos hangtod sa 34 gramo nga carbs matag pag-alagad.

Ang Alkohol Adunay Sulud nga Mga Wala’y Kaloriya

Ang alkohol daghan nga wala’y sulod nga kaloriya, nagpasabut nga adunay sulud kini nga kalori nga wala’y bitamina, mineral ug uban pang hinungdan nga sustansya nga gikinahanglan sa imong lawas.

Kini dili mahimo nga makatampo sa mga kakulangan sa nutrisyon apan mahimo usab nga magdala sa pagdugang sa timbang sa paglabay sa panahon.

Ang alkohol mao ang ikaduha nga labing kaloriya nga siksik sa nutrisyon pagkahuman sa tambok - pagputos 7 kaloriya matag gramo ().

Ang pagdugang bisan sa us aka pag-alagad sa alkohol sa imong pagdiyeta matag adlaw mahimo nga makadugang gatusan nga dugang nga kaloriya samtang nag-amot sunod nga wala’y protina, fiber o micronutrients.

Kung dili nimo gipaayo ang imong diyeta aron maisip ang sobra nga kaloriya, mahimo kini magdala ngadto sa pagtaas sa timbang, dili igsapayan ang imong pag-inom sa carb.

Ang alkohol adunay daghang kaloriya apan gamay ang hinungdanon nga sustansya sama sa protina, lanot, bitamina ug mineral.

Ang alkohol mahimong makapahinay sa pagsunog sa tambok

Gipakita sa mga pagtuon nga ang sobra nga pag-inom mahimong babagan ang pagsunog sa tambok ug makababag sa pagkawala sa timbang.

Kana tungod kay kung nag-inom ka alkohol, ang imong lawas gipatabangan sa wala pa ang ubang mga nutrisyon aron magamit kini ingon fuel ().

Mahimo kini pagpahinay sa pagsunog sa taba ug hinungdan sa dugang nga mga carbs, protina ug tambok sa imong pagkaon nga gitipig ingon tisyu sa taba, nga miresulta sa sobra nga tambok sa lawas ().

Ang pag-inom og bug-at nga alkohol mahimo usab nga makubsan ang pagkahugno sa tambok ug madugangan ang fat synthesive synthesis, nga mosangput sa natipon nga mga triglyceride sa imong atay. Paglabay sa panahon, hinungdan kini sa usa ka kondisyon nga gitawag nga tambok nga sakit sa atay ().

Dili lamang kini makadaot nga mga epekto sa imong hawak apan usab mga grabe nga sangputanan kung bahin sa imong kahimsog.

Ang alkohol giuna ang tanan nga ubang mga sustansya alang sa metabolismo sa imong lawas. Mahimo kini pagpahinay sa pagsunog sa tambok ug pagdugang sa pagtipig sa tambok.

Labing kadaghan nga pag-ambit mahimong ma-link sa Pagkuha sa Timbang

Gipakita ang ubay-ubay nga mga pagtuon nga ang pag-inom sa kasarangan mahimong ma-link sa usa ka pagkubus nga peligro nga makakuha og timbang (,).

Sa pikas nga bahin, ang sobra nga gidaghanon sa alkohol kanunay nga gihigot sa pagtaas sa timbang sa mga pagtuon sa obserbasyon.

Usa ka pagtuon sa 49,324 nga mga babaye ang nakit-an nga ang mga bug-at nga palainum nga nag-inom labing menos duha ka ilimnon matag adlaw adunay dugang nga posibilidad nga makakuha og gibug-aton kumpara sa mga dili-palainom (8).

Ang usa pa nga pagtuon sa hapit 15,000 nga mga kalalakin-an nagpakita nga ang pagdugang sa pag-inom sa alkohol nahilambigit sa labi ka taas nga peligro nga makakuha og timbang sa sulud sa 24 ka tuig ().

Busa, bisan kung naa ka sa diyeta nga low-carb o dili, labing maayo nga moinom og alkohol sa kasarangan, nga gipasabut ingon usa ka ilimnon matag adlaw alang sa mga babaye ug duha nga ilimnon matag adlaw alang sa mga lalaki ().

Ang pag-inom sa alkohol nga kasarangan mahimo’g malambigit sa usa ka gamay nga peligro nga makakuha og timbang. Bisan pa, ang sobra nga pag-inom gilangkit sa labi ka taas nga peligro nga makakuha og gibug-aton sa mga pagtuon sa obserbasyon.

Mahimo ang Kapilian nga Mabuut og Carb

Ang piho nga mga lahi sa alkohol mahimong moangay sa usa ka low-carb nga diyeta kung mahurot sa kasarangan.

Pananglitan, ang bino ug gaan nga serbesa parehas nga mubu sa mga carbs, nga adunay 3-4 nga gramo matag pagkaon.

Sa kasamtangan, ang puro nga porma sa ilimnon sama sa rum, wiski, gin ug vodka tanan pulos nga wala’y carb.

Aron madugangan ang usa ka gamay nga lami sa kini nga mga ilimnon samtang gitago ang pag-inom sa karbola, laktawan lang ang mga tam-is nga tam-is ug isagol ang ilimnon nga adunay mga kapilian nga low-carb sama sa diet soda o wala’y asukal nga tonic nga tubig.

Ania ang pipila ka mga lahi sa alkohol nga mubu sa mga carbs ug mahimo’g mohaum sa imong diyeta nga low-carb kung mokaon sa kasarangan ():

Ang gaan nga beer ug alak mubu sa mga carbs samtang ang puro nga porma sa ilimnon sama sa rum, whisky, gin ug vodka wala’y carb.

Ang Linya sa Ubos

Ang piho nga mga lahi sa alkohol ubos sa karbohiya o wala’y karbohiya ug mahimo nga mosulod sa usa ka diyeta nga mubu og karbohiya.

Kauban niini ang gaan nga beer, alak ug puro nga porma sa ilimnon sama sa wiski, gin ug vodka.

Bisan pa, labing maayo nga magpabilin nga dili molabaw sa 1-2 nga mga ilimnon matag adlaw, tungod kay ang sobra nga pag-inom mahimong makapahinay sa pagsunog sa tambok ug hinungdan sa pagdugang sa timbang.