Hibal-i kung ngano nga ang asukal dili maayo sa imong kahimsog

Kontento

• Makadaot sa konsumo sa asukal
• Ngano nga ang asukal makaadik sa utok
• Rekomendasyon sa pagkonsumo sa asukal
• Mga pagkaon nga daghang asukal
• Giunsa ang pagpatam-is kung wala ang asukal
• Giunsa ipahiangay ang lami aron dili kinahanglan asukal

Ang pagkonsumo sa asukal, labi na ang puti nga asukal, adunay kalabutan sa dugang nga peligro nga adunay mga problema sama sa diabetes, sobra nga katambok, taas nga kolesterol, gastritis ug pagkadunot.

Gawas sa puting asukal, ang sobrang konsumo sa mga tam-is nga produkto nga asukal, sama sa mousses ug cake, makadaot usab sa kahimsog, ug kinahanglan nga likayan ang kini nga mga pagkaon aron mapadayon ang kahimsog sa lawas ug malikayan ang sobra nga gibug-aton.

Makadaot sa konsumo sa asukal

Ang kanunay nga pag-inom sa asukal nagdugang sa kahigayunan nga adunay mga problema sama sa:

1. Caries sa ngipon;
2. Sobra nga katambok;
3. Diabetes;
4. Taas nga kolesterol;
5. Tambok sa atay;
6. Kanser;
7. Gastritis;
8. Taas nga presyur;
9. Paghulog;
10. Panagsuka;
11. Pagkunhod sa panumduman;
12. Myopia;
13. Thrombosis;
14. Bugasbugas

Ingon kadugangan, ang asukal nagahatag lamang mga walay sulod nga kaloriya sa lawas, tungod kay wala kini sulud nga bitamina o mineral, nga hinungdanon nga sustansya alang sa husto nga paglihok sa lawas.

Ngano nga ang asukal makaadik sa utok

Ang asukal makaadik sa utok tungod kay kini nakapukaw sa paghimo sa usa ka hormone nga gitawag nga dopamine, nga mao ang responsable sa sensasyon sa kahimuot ug kaayohan, hinungdan nga naadik ang lawas sa kini nga klase nga pagkaon.

Gawas sa pagkaadik, ang sobra nga asukal makadaot usab sa panumduman ug makababag sa pagkat-on, nga mosangput sa pagkunhod sa nahimo sa mga pagtuon ug trabaho.

Rekomendasyon sa pagkonsumo sa asukal

Ang girekomenda nga konsumo sa asukal matag adlaw mao ang 25 g, nga katumbas sa usa ka tibuuk nga kutsara, apan ang labing maayo nga likayan nga mokaon sa kini nga pagkaon kutob sa mahimo, tungod kay dili kinahanglan sa lawas aron kini molihok og maayo.

Ingon kadugangan, kinahanglan nga palabi ang pagkonsumo sa brown sugar o dugos, tungod kay daghan ang mga sulud nga bitamina ug mineral kaysa sa pino nga produkto, nga dili kaayo makadaot sa kahimsog.

Mga pagkaon nga daghang asukal

Gawas sa puti nga asukal, daghang mga pagkaon ang adunay kini nga sangkap sa ilang resipe, nga nakahatag usab kadaot sa kahimsog. Ang pila ka pananglitan mao ang:

• Mga Dessert: cake, puddings, sweets ug asukal nga tinapay;
• Inom: softdrinks, mga de-lata nga juice ug mga pulbos nga duga;
• Mga industriyalisadong produkto: tsokolate, gelatin, sulud nga cookie, ketchup, mubu nga gatas, Nutella, karo honey.

Ingon niini, hinungdanon nga likayan ang pag-ut-ut sa kini nga mga pagkaon ug kanunay tan-awa ang marka aron mahibal-an kung ang asukal gigamit ingon usa ka sangkap sa paghimo sa produkto. Kitaa kung pila ang asukal sa labing nangaon nga mga pagkaon.

Giunsa ang pagpatam-is kung wala ang asukal

Aron matam-is ang mga duga, kape, natural nga yoghurt o maghimo og mga resipe alang sa mga cake ug tam-is, kinahanglan mas gusto sa usa nga gamiton ang mga sweetener sa pagkaon imbis nga asukal. Ang labing kaayo nga labing tam-is nga natural mao ang natural, sama sa stevia, xylitol, erythritol, maltitol ug thaumatin, ug mahimong magamit sa tanan nga lahi sa mga resipe ug pagpangandam.

Ang mga artipisyal nga pangpatam-is, sama sa aspartame, sodium cyclamate, saccharin ug sucralose, gihimo gikan sa mga kemikal nga sangkap, ug dili girekomenda labi na sa mga bata ug mga mabdos. Ingon kadugangan, ang sulundon mao ang mga ilimnon sama sa mga duga, kape ug tsa nga gikuha nga wala dugangan og asukal o pangpatam-is, ug ang natural nga yogurt, sa baylo, mahimo’g gamay nga matam-is sa gamay nga dugos o prutas. Makita ang usa ka kompleto nga lista sa natural ug artipisyal nga mga sweeteners.

Giunsa ipahiangay ang lami aron dili kinahanglan asukal

Ang alingagngag molungtad mga 3 ka semana aron maanad sa dili kaayo matam-is nga pagtilaw, tungod kay kini ang oras nga gikinahanglan aron maibag-o sa mga lami ang lami sa dila, nga matapos nga makapahiangay sa bag-ong mga lami.

Aron mapadali ang pagbag-o ug ang pagdawat sa lami, posible nga tangtangon ang asukal sa hinay, pagminus sa kantidad nga gigamit sa pagkaon hangtod sa hingpit nga zero. Ug parehas nga kinahanglan buhaton sa mga sweeteners, pagminus sa gidaghanon sa gigamit nga tulo. Ingon kadugangan, kinahanglan nga dugangan ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga mahimong mapait o maaslom, sama sa maaslom nga prutas ug hilaw nga utanon.

Aron mapaayo ang kahimsog ug malikayan ang sakit, tan-awa ang 3 nga yano nga mga lakang aron maminusan ang pagkonsumo sa asukal.