5 Mga Kalihokan alang sa Mga Tawo nga adunay Panguna nga Progresibo nga MS

Kontento

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Paglangoy
• 4. Mga ehersisyo sa tubig
• 5. Paglakaw
• Mga tip ug sugyot sa wala ka magsugod

Ang nag-una nga progresibo nga daghang sclerosis (PPMS), sama sa ubang mga porma sa MS, mahimong magpati nga imposible nga magpadayon nga aktibo. Sa kasukwahi, kung ikaw labi ka aktibo, labi ka dili maminusan ang usa ka sayo nga pagsugod sa mga kakulangan nga adunay kalabotan sa imong kahimtang.

Dugang pa, ang regular nga pag-ehersisyo mahimong makatabang sa:

• pag-andar sa pantog ug tinai
• gibug-aton sa bukog
• kalihokan sa panghunahuna
• kasubo
• kakapoy
• kinatibuk-ang kahimsog sa kasingkasing
• kusog

Uban sa PPMS, adunay daghang kapilian alang sa mga kalihokan nga mahimo nimong makaambit, bisan kung nagsugod ka nga adunay mga isyu sa paglihok. Ang yawi mao ang pagpili mga kalihokan nga gusto nimo labi ka komportable buhaton, samtang mahimo pa nimo hagiton ang imong kaugalingon. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga mosunud nga kalihokan.

1. Yoga

Ang yoga usa ka ehersisyo nga dili kaayo epekto nga magkombinar sa mga pisikal nga pose, gitawag nga asanas, ug mga pamaagi sa pagginhawa. Ang yoga dili lamang nagpaayo sa cardio, kusog, ug pagka-flexible, apan nagdala usab dugang nga benepisyo sa stress ug paghupay sa kasubo.

Daghang mga sayup nga pagsabut bahin sa yoga. Pipila ka mga tawo ang naghunahuna nga ang yoga alang ra sa labing angay, ug kinahanglan nimo nga labi ka dali magbag-o. Adunay usab sayup nga pagsabut nga ang tanan nga mga asanas gipatindog nga naglingkod o naglingkod nga wala’y bisan unsang suporta.

Bisan pa sa pipila nga uso sa palibot nga mga pamaagi sa Kasadpan, ang yoga kinaiyanhon nga gilaraw matag usa aron magkita ang imong mga kinahanglanon Ang pulong nga "praktis" dinhi hinungdanon usab sa pagsabut sa katuyoan sa yoga - gituyo kini nga buhaton kanunay aron matabangan ka sa pagtukod sa imong lawas, hunahuna, ug espiritu sa paglabay sa panahon. Dili kini usa ka kalihokan nga gilaraw alang sa pagtan-aw kung kinsa ang makahimo sa labing kaayo nga ulo sa ulo.

Kung bag-o ka sa yoga, ikonsiderar ang pagpangita usa ka nagsugod o malumo nga klase sa yoga nga motambong. Pakigsulti sa magtutudlo nga abante sa oras bahin sa imong kahimtang aron makatanyag sila mga pagbag-o. Hinumdomi nga mahimo nimong mabag-o ang mga pose kutob sa imong kinahanglan - adunay bisan mga klase sa silya sa lingkuranan nga mahimo nimo nga sulayan.

2. Tai chi

Ang Tai chi usa pa nga kapilian nga dili kaayo epekto. Samtang ang pipila sa mga prinsipyo - sama sa lawom nga pagginhawa - parehas sa yoga, ang tai chi sa tinuud malumo sa kinatibuk-an. Ang batasan gibase sa mga kalihukan sa martial arts sa China nga hinayhinay nga gihimo kauban ang mga pamaagi sa pagginhawa.

Sa paglabay sa panahon, ang tai chi mahimong makabenipisyo sa PPMS sa mga mosunud nga paagi:

• nagdugang nga kusog ug pagka-flexible
• pagkunhod sa kapit-os
• gipaayo nga kahimtang
• pagminus sa presyon sa dugo
• sa kinatibuk-an labi ka maayo nga kahimsog sa kasingkasing

Bisan pa sa mga benepisyo, hinungdanon nga hisgutan ang imong kahimtang kauban ang imong mga kabalaka sa usa ka sertipikadong magtutudlo. Makatabang sila sa pagtino kung adunay mga paglihok nga kinahanglan nimo likayan. Sama sa yoga, daghang mga lihok sa tai chi ang mahimong ipalingkod sa paglingkod kung adunay ka mga problema sa paglihok.

Ang mga klase sa Tai chi magamit sa pribado, ingon man pinaagi sa mga kalingawan ug mga fitness club.

3. Paglangoy

Ang paglangoy nagtanyag suporta alang sa MS sa daghang mga aspeto. Ang tubig dili lamang nagmugna usa ka palibot alang sa kalihokan nga adunay gamay nga epekto, apan nagtanyag usab og suporta sa mga kaso diin ang paglihok mahimong makapugong kanimo sa pagbuhat sa uban pang mga klase sa pag-ehersisyo. Ang resistensya batok sa tubig makatabang kanimo sa paghimo og kaunuran nga dili mameligro ang kadaot. Dugang pa, ang paglangoy nagtanyag kaayohan sa presyur nga hydrostatic. Mahimo kini makatabang alang sa PPMS pinaagi sa paghimo og sama sa compression nga mga sensasyon sa imong lawas.

Pag-abut sa paglangoy, ang imong sulundon nga temperatura sa tubig usa pa nga konsiderasyon. Ang labi ka bugnaw nga tubig makapahimo kanimo nga komportable ug makaminusan ang peligro sa sobrang kainit gikan sa pag-ehersisyo. Sulayi ang pag-adjust sa temperatura sa pool sa hapit 80 ° F hangtod 84 ° F (26.6 ° C hangtod 28.8 ° C), kung mahimo nimo.

4. Mga ehersisyo sa tubig

Gawas sa paglangoy, mahimo nimo mapalihok ang tubig sa usa ka pool hangtod sa imong bentaha alang sa paghimo og daghang kalihokan. Kauban niini:

• naglakaw
• aerobics
• mga klase sa sayaw nga nakabase sa tubig, sama sa Zumba
• mga gibug-aton sa tubig
• pagbayaw sa paa
• tubig tai chi (ai chi)

Kung adunay ka usa ka swimming pool sa komunidad, adunay kahigayunan nga magamit ang mga klase sa grupo nga nagtanyag usa o labaw pa sa kini nga mga klase nga ehersisyo sa tubig. Mahimo usab nimo hunahunaon ang mga pribado nga leksyon kung gusto nimo daghang pagtudlo sa matag usa.

5. Paglakaw

Ang paglakaw usa ka labing kaayo nga ehersisyo sa kinatibuk-an, apan ang paglihok ug pagkabalanse tinuud nga gikabalak-an kung adunay ka PPMS. Pangutan-a ang imong doktor kung adunay mga isyu sa paglakaw nga makapugong kanimo sa paglakaw.

Niini ang uban pang mga tip sa paglakaw:

• Pagsul-ob sa sapatos nga pagsuporta.
• Pagsul-ob sulud o braces alang sa dugang nga suporta ug balanse.
• Paggamit usa ka walker o baston kung kinahanglan nimo kini.
• Pagsul-ob og sinina nga gapas aron magpabugnaw kanimo.
• Paglikay nga maglakaw sa gawas sa kainit (labi na sa tungang gabii).
• Paghatag panahon alang sa pahulay sa imong paglakaw, kung kinahanglan nimo kini.
• Pabilin nga duul sa balay (labi na kung ikaw usa ra).

Ang maayong balita bahin sa paglakaw mao ang kini ma-access ug maabut. Dili nimo kinahanglan nga magbayad salapi aron maglakaw sa usa ka gym. Kini usa ka maayong ideya, bisan pa, sa pagpangayo sa usa ka kauban nga naglakaw alang sa daghang mga hinungdan sa kadasig ug kahilwasan.

Mga tip ug sugyot sa wala ka magsugod

Samtang ang pagpadayon nga aktibo hinungdanon sa PPMS, parehas nga hinungdanon nga hinay ang pagkuha sa mga butang. Mahimong kinahanglan nimo nga magsugod sa hinay-hinay nga pag-ehersisyo, labi na kung dili ka aktibo sa usa ka panahon. Girekomenda sa Cleveland Clinic nga magsugod sa 10 ka minuto nga pagdugang ug sa katapusan magtubo hangtod sa 30 minuto matag beses. Ang pag-ehersisyo kinahanglan dili masakit.

Mahimo usab nimo hunahunaon:

• nakigsulti sa imong doktor bahin sa posibleng mga isyu sa kahilwasan
• pagpangayo alang sa inisyal nga pagdumala gikan sa usa ka pisikal nga therapist
• paglikay sa mga kalihokan nga dili ka komportable sa una hangtod nga naugmad nimo ang imong kusog
• naglimite sa mga kalihokan sa gawas sa panahon sa init nga temperatura, nga mahimong mograbe ang mga simtomas sa PPMS