Unsa ang modelo sa ABC sa Cognitive Behavioural Therapy?

Kontento

• Giunsa ang paglihok sa pagmodelo sa ABC therapy
• Mga kaayohan ug pananglitan sa modelo sa ABC
• Giunsa pagtambal sa mga propesyonal sa medisina ang mga pagtuis sa panghunahuna ug dili tinuud nga mga gituohan sa modelo nga ABC
• Giunsa mangita usa ka therapist
• Pagdala

Ang Cognitive behavioral therapy, o CBT, usa ka klase nga psychotherapy.

Tumong niini nga matabangan ka nga mamatikdan ang mga dili maayong hunahuna ug pagbati, ug pagkahuman ibutang kini sa labi ka positibo nga paagi. Nagtudlo usab kini kanimo kung giunsa ang kini nga mga hunahuna ug pagbati makaapekto sa imong pamatasan.

Gigamit ang CBT aron madumala ang lainlaing mga kondisyon, lakip ang kabalaka, paggamit sa sangkap, ug mga problema sa relasyon. Ang katuyoan niini mao ang pagpaayo ang pangisip ug emosyonal nga paglihok, ug sa katapusan, kalidad sa kinabuhi.

Kini nga porma sa therapy nagpunting usab sa karon imbis nga imong kaniadto. Ang ideya mao ang pagtabang kanimo sa pagsagubang sa makagubot nga mga kahimtang sa usa ka himsog, epektibo nga paagi.

Ang modelo sa ABC usa ka sukaranan nga pamaagi sa CBT. Kini usa ka balangkas nga nag-asumir sa imong mga gituohan bahin sa usa ka piho nga hitabo nga nakaapekto sa imong reaksyon sa kana nga hitabo

Ang usa ka therapist mahimong mogamit sa modelo sa ABC aron matabangan ka nga mahagit ang dili makatarunganon nga mga hunahuna ug pagtuis sa panghunahuna. Gitugotan ka niini nga ihan-ay ang kini nga mga tinuohan ug ipahiangay ang labi ka himsog nga tubag.

Giunsa ang paglihok sa pagmodelo sa ABC therapy

Ang modelo sa ABC gihimo ni Dr. Albert Ellis, usa ka psychologist ug tigdukiduki.

Ang ngalan niini nagtumong sa mga sangkap sa modelo. Ania kung unsa ang gipasabut sa matag letra:

• A. Kalisdanan o kalihokan sa pagpaaktibo.
• B. Ang imong mga gituohan bahin sa hitabo. Naglambigit kini sa parehas nga dayag ug nagpahiping mga hunahuna bahin sa mga sitwasyon, imong kaugalingon, ug uban pa.
• C. Mga sangputanan, nga upod ang imong pamatasan o emosyonal nga tubag.

Gihunahuna nga ang mga link sa B ug A ug C. Dugang pa, ang B giisip nga labing hinungdanon nga sangkap. Kana tungod kay ang CBT naka-focus sa pagbag-o sa mga gituohan (B) aron makahimo labaw nga positibo nga mga sangputanan (C).

Kung gigamit ang modelo sa ABC, gitabangan ka sa imong therapist nga masuhid ang koneksyon sa taliwala sa B ug C. Magtutok sila sa imong pamatasan o emosyonal nga mga tubag ug mga awtomatiko nga mga gituohan nga mahimo’g sa luyo nila. Matabangan ka sa imong therapist nga susihon usab kini nga mga gituohan.

Paglabay sa panahon, mahibal-an nimo kung giunsa mailhan ang uban pang potensyal nga mga gituohan (B) bahin sa dili maayong mga hitabo (A). Gitugotan kini nga higayon alang sa labi kahimsog nga mga sangputanan (C) ug makatabang kanimo nga magpadayon.

Mga kaayohan ug pananglitan sa modelo sa ABC

Ang modelo sa ABC nakabenipisyo sa pangisip ug emosyonal nga paglihok.

Kung adunay ka mga insakto nga gituohan bahin sa usa ka kahimtang, ang imong tubag mahimong dili epektibo o himsog.

Bisan pa, ang paggamit sa modelo sa ABC makatabang kanimo nga mahibal-an kining dili tukma nga mga gituohan. Tugotan ka niini nga ikonsiderar kung tinuod kini, nga makapaayo sa imong reaksyon.

Nakatabang usab kini kanimo nga mamatikdan ang awtomatikong mga hunahuna. Sa baylo, mahimo nimo ihunong ug usisa ang mga kapilian nga solusyon sa usa ka problema.

Mahimo nimong gamiton ang modelo sa ABC sa lainlaing mga sitwasyon. Niini ang mga pananglitan:

• Naabot ang imong kauban sa trabaho sa trabaho apan wala ka nangumusta.
• Mahigalaon ka sa tanan nimo nga mga klasmeyt, apan ang usa kanila nag-host sa usa ka salo-salo ug wala ka gidapit.
• Giplano sa imong ig-agaw ang iyang kasal ug gihangyo ang imong igsoon, imbis ikaw, nga motabang.
• Gipangutana sa imong agalon kung nahuman na nimo ang usa ka buluhaton.
• Ang imong higala wala mag-follow up sa mga plano sa paniudto.

Sa matag sitwasyon, adunay usa ka hitabo nga mahimong makapukaw sa dili makatarunganon nga mga hunahuna. Kini nga mga hunahuna mahimong mosangpot sa negatibo nga mga emosyon sama sa:

• kasuko
• kasubo
• kabalaka
• kahadlok
• pagkasad-an
• kaulaw

Ang paggamit sa modelo sa ABC makatabang kanimo nga masuhid ang labi ka makatarunganon nga mga hunahuna, ug sa baylo, pag-ugmad ang labi ka positibo nga mga pagbati.

Giunsa pagtambal sa mga propesyonal sa medisina ang mga pagtuis sa panghunahuna ug dili tinuud nga mga gituohan sa modelo nga ABC

Sa panahon sa CBT, ang imong therapist mogiya kanimo pinaagi sa usa ka serye sa mga pangutana ug pag-aghat.

Ania kung unsa ang mahimo nimo mapaabut nga buhaton nila sa paggamit sa teknik sa ABC:

1. Gihubit sa imong therapist ang dili maayong kahimtang. Mahimo kini usa ka hitabo nga nahinabo na, o usa ka potensyal nga senaryo nga gihatagan nimong gibug-aton.
2. Mangutana sila kung unsa ang imong gibati o reaksyon sa kana nga hitabo.
3. Ang imong therapist mahibal-an nimo ang pagtuo sa luyo sa kini nga tubag.
4. Mangutana sila bahin sa kini nga pagtuo ug hagit kung kini tinuod. Ang katuyoan mao ang pagtabang kanimo nga maila kung giunsa nimo gihubad ang mga sitwasyon.
5. Tudloan ka nila kung giunsa makilala ang mga kapilian nga pagpatin-aw o solusyon.

Ipasadya sa imong therapist ang ilang pamaagi aron mohaum sa imong piho nga sitwasyon, tinuohan, ug pagbati. Mahimo usab nila nga bisitahan ang pipila ka mga lakang o maglakip sa uban pang mga lahi sa therapy.

Giunsa mangita usa ka therapist

Bisitaha ang usa ka lisensyado nga therapist kung interesado ka sa CBT.

Aron makapangita usa ka therapist alang kanimo o sa imong anak, mahimo ka makakuha usa ka referral gikan sa:

• imong doktor sa panguna nga pag-atiman
• ang imong tagahatag sa kahimsog
• kasaligan nga mga higala o paryente
• usa ka lokal o estado nga sikolohikal nga asosasyon

Ang pila sa mga tagahatag og seguro sa kahimsog naglangkob sa terapiya. Kasagaran kini nagsalig sa imong plano. Sa pipila ka mga kaso, ang daan nga kahimtang sa pangisip o pisikal mahimo’g magdikta kung unsa ang natabunan.

Kung ang imong tagahatag dili masakup sa CBT, o kung wala ka’y kasiguroan sa kahimsog, mahimo ka magbayad gikan sa bulsa. Depende sa therapist, ang CBT mahimo’g kantidad nga $ 100 o labaw pa matag oras.

Ang laing kapilian mao ang pagbisita sa usa ka sentro nga kahimsog nga gipondohan sa pederal. Kini nga mga sentro mahimong magtanyag labi ka daghan nga kapilian nga mga kapilian sa therapy.

Dili igsapayan kung diin makit-an ang usa ka therapist, siguruha nga sila adunay lisensya. Makita usab nimo kung sila adunay mga espesyalista, sama sa mga problema sa kaminyoon o mga sakit sa pagkaon.

Pagdala

Sa CBT, ang modelo sa ABC usa ka balangkas alang sa pagbag-o sa dili makatarunganon nga mga hunahuna. Ang katuyoan niini mao ang paghagit sa mga dili maayo nga pagtuo ug paghimo og labi ka praktikal, makatarunganon nga mga paagi aron masulbad ang mga makapaguol nga mga sitwasyon.

Ang imong therapist mahimong maghiusa sa modelo sa ABC sa uban pang mga lahi sa mga gambalay sa CBT. Mahimo usab sila magtudlo sa "homework," nga gilaraw aron matabangan ka nga magamit ang imong nahibal-an sa mga kahimtang sa tinuud nga kinabuhi.

Sa paggiya sa imong therapist, mahibal-an nimo kung giunsa ang pagduol sa adlaw-adlaw nga mga stressor sa labi ka positibo nga paagi.