9 Mga Trick sa Pagkawala sa Timbang nga Gibuhat Na Nimo

Kontento

• Sip Pula
• Ipakita ang Imong Nawong Usa ka Adlaw
• Inom ang Imong Tubig sa Bato
• Pagkatulog sa Bug-os nga Kangitngit
• Kaon ug Sayong Paniudto
• Ipaubos ang Thermostat
• Timbang-timbanga ang Imong Kaugalingon Kausa sa usa ka Semana
• Dad-a ang imong Cell
• Hisguti ang Imong Pagkaon
• Ribyuha alang sa

Ang dagkong mga pagbag-o makahimo alang sa paspas nga pagkawala sa timbang (ug popular nga reality TV), apan kon mahitungod sa malungtarong panglawas, kini ang adlaw-adlaw nga mga butang nga importante kaayo. Nagdala ka man sa hagdanan imbis sa elebeytor o pagsulay sa us aka bag-ong produkto matag semana, ang gagmay nga mga pagbag-o nagdugang hangtod sa daghang mga patak sa timbangan. Ug gisusi sa panukiduki kanunay kini nga koneksyon. Ang labing kaayo nga balita: Tingali naghimo ka labaw pa sa imong gihunahuna! Sa tinuud, kining siyam ka mga batasan mahimo nga wala nahibal-an nga makatabang sa imong mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang. (Pagkat-on niining 10 ka mga Paagi aron Mawad-an og Timbang nga Wala Nay Pagsulay.)

Sip Pula

Mga Larawan sa Corbis

Pula, pula nga alak, gihimo nimo nga maayo kaayo ang akong pamati-Ingon og ang UB40 naa sa us aka butang. Pinauyon sa usa ka bag-o nga pagtuon sa Oregon State University, ang mga tawo nga nakainom usa ka adlaw-adlaw nga baso nga pula nga alak o duga nga gihimo gikan sa pula nga ubas nasunog ang labi nga tambok kaysa wala nila imnon. Giingon sa mga syentista nga ang ellagic acid (usa ka natural phenol antioxidant sa mga ubas) "mahinay nga nagpahinay sa pagtubo sa mga adunay na nga cells sa tambok ug pagporma sa mga bag-o, ug kini nagpadako sa metabolismo sa mga fatty acid sa mga selyula sa atay." Kinsa ang dili ganahan sa usa ka rason sa pagsipa balik sa usa ka baso sa vino human sa usa ka lisud nga adlaw sa trabaho? (Siguruha lang nga magpilit sa usa ka gamay nga baso.)

Ipakita ang Imong Nawong Usa ka Adlaw

Mga Larawan sa Corbis

Ang pag-taning mahimong dili maayo sa imong panglawas, apan wala kana magpasabut nga kinahanglan ka nga mahimong usa ka bampira ug likayan kini sa hingpit. Ang pagkaladlad sa gawas sa gamay nga hayag nga kahayag sa adlaw sayo sa adlaw nagpamenos sa gana ug nagdugang sa mood, sumala sa usa ka pagtuon sa PLoS ONE. Gisugo sa mga tigdukiduki ang mga tawo nga magsul-ob ug aparato nga nagrekord sa ilang pagkaladlad sa adlaw; ang mga sumasalmot nga naggasto lang 15 hangtod 20 minuto sa adlaw adunay mas ubos nga mga BMI kaysa sa mga nahayag sa gamay o wala nga silaw sa adlaw. Kadaghanan sa mga eksperto miuyon nga dili kinahanglan nga magsul-ob og sunscreen sulod sa 15 ka minuto sa adlaw, apan kung nagplano ka nga magpabilin sa gawas, siguroha ang paggamit sa puti nga butang.

Inom ang Imong Tubig sa Bato

Mga Larawan sa Corbis

Ang pagpataas sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom og tubig maayo nga tambag alang sa hapit sa tanan, apan kung gisulayan nimo nga mawad-an sa timbang, siguruha nga ang yelo naa sa yelo. Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki sa Aleman nga ang mga tawo nga nag-inom hangtod sa unom ka tasa sa usa ka adlaw nga gipabugnaw nga tubig nagpataas sa ilang metabolismo sa pagpahulay ug 12 porsyento. Gihunahuna sa mga siyentista nga ang imong lawas kinahanglan nga maghago aron madala ang tubig sa usa ka mainit nga temperatura sa wala pa kini mahilis. Ug bisan kung dili kini ingon ka daghan, sa paglabay sa panahon makatabang kini kanimo nga mawad-an mga lima ka libra sa usa ka tuig, giingon sa mga tigdukiduki. (Ang pag-inom sa tubig usa usab sa 11 ka Paagi sa Pagbag-o sa Imong Metabolismo.)

Pagkatulog sa Bug-os nga Kangitngit

Mga Larawan sa Corbis

Ang pagpadayon sa usa ka suga sa gabii (o ang siga gikan sa usa ka telepono o tablet) mahimo nga hinungdan sa imong pagputos sa libra, sumala sa usa ka pagtuon sa Ohio State University. Ang mga ilaga nga natulog nga adunay dim nga suga nakausab sa circadian rhythms nga maoy hinungdan nga sila mawad-an og lawom nga pagkatulog ug mokaon og mas daghan sa maadlaw, nga nagdala kanila sa pag-angkon og 50 porsyento nga mas gibug-aton kay sa ilang balhiboon nga mga higala nga natulog sa itom nga itom. Samtang ang pagtuon gihimo sa mga ilaga, namatikdan sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo nga natulog nga adunay suga nagpakita sa mga pagkabalda sa hormonal sama sa mga ilaga. Ang nangaging mga pagtuon sa mga trabahante sa pagbalhin nakakaplag niadtong kansang mga eskedyul nagkinahanglan nga sila matulog kon kini kahayag lagmit nga motaas ang timbang.

Kaon ug Sayong Paniudto

Mga Larawan sa Corbis

Nakaplagan sa mga tigdukiduki sa Espanya nga ang tambok nga mga babaye nga mikaon sa ilang paniudto human sa alas 3 sa hapon. nawad-an 25 porsyento nga dili kaayo gibug-aton kaysa sa mga nangaon sa ilang paniudto sa una nga adlaw. Bisan kung ang parehas nga mga grupo nangaon sa parehas nga mga pagkaon ug parehas nga kantidad sa kaloriya, ang mga nangaon sa una nga mga langgam nawad-an lima ka libra pa. Nagtuo ang mga siyentista nga ang paghulat aron makakaon hangtod magutman ka mahimong makapukaw sa pangandoy alang sa dugang nga pagkaon sa ulahi sa adlaw.

Ipaubos ang Thermostat

Mga Larawan sa Corbis

Sulod sa milabay nga pipila ka dekada, ang kasagaran nga temperatura sa sulod sa balay misaka sa pipila ka grado ug ang kasagaran nga gibug-aton sa lawas misaka ug pipila ka libra. Sulagma? Ang mga siyentipiko dili ingon niana. Ang among mga lawas nagbag-o aron molihok aron magpainit ang among kaugalingon sa bugnaw nga panahon ug pasagdan ang termostat nga buhaton ang tanan nga bug-at nga pagbayaw nga mahimo'g magpabug-at sa amon. (Tan-awa ang 6 Wala’y Gipaabut nga Mga Hinungdan sa Pagkuha sa Timbang sa Tingtugnaw.) Ang mga tigdukiduki gikan sa Netherlands nakit-an nga ang mga tawo nga migugol sa usa ka semana sa mga sulud nga nagpabilin nga hapit 60 degree Fahrenheit nangawala ang timbang. Naghunahuna sila nga dili lamang sila nagsunog sa mga kaloriya nga nagpabilin nga mainit, apan ang pagkaladlad sa bugnaw nga hangin nagpahinabog pagtubo sa "brown fat" nga nagdugang sa ilang kinatibuk-ang metabolismo.

Timbang-timbanga ang Imong Kaugalingon Kausa sa usa ka Semana

Mga Larawan sa Corbis

Ang paglakang sa timbangan matag adlaw mahimong usa ka one-way nga tiket sa Crazytown, apan biyai kini sa hingpit ug gipakita sa panukiduki nga ang imong gibug-aton lagmit nga mosaka. Maayo na lang, usa ka bag-o nga pagtuon gikan sa Cornell nga nakit-an nga adunay usa ka malipayon nga medium. Ang mga tawo nga nagpatimbang sa ilang kaugalingon sa usa ka gitakda nga oras kausa sa usa ka semana dili lamang nagtambok apan nawala ang pila ka libra nga wala maghimo bisan unsang ubang mga pagbag-o sa ilang mga pagdiyeta.

Dad-a ang imong Cell

Mga Larawan sa Corbis

Dili, ang pagdala sa imong tulo ka onsa nga iPhone bisan asa dili isipon nga pagpataas sa timbang, apan ang pagbaton sa imong telepono kanunay nga adunay pipila ka mga benepisyo sa panglawas. Usa ka pagtuon sa kini nga bulan gikan sa Tulane University nakit-an nga ang mga tawo nga ninggamit sa mga app sa telepono alang sa pagbug-at sa timbang nagreport nga nag-ula sa dugang nga libra ug gibati nga labi nga nadasig sa paghimo sa himsog nga mga pagbag-o kaysa sa mga tawo nga naggamit sa tradisyonal nga mga fitness tracker. Labi ka nga adunay pagsubay sa imong telepono ug paghatag pagtagad sa kasayuran niini kaysa sa ubang mga lahi nga masulud nga tech, ingon sa mga eksperto. Ug, uy, tingali nagpabilin sa imposible nga lebel sa Candy Crush nga makapasuya kanimo sa pagtan-aw sa kendi?

Hisguti ang Imong Pagkaon

Mga Larawan sa Corbis

Ang pagpaambit sa katingad-an nga resipe nga imong nakit-an sa Facebook, pag-chat sa imong igsoong babaye bahin sa kung unsa ang buhaton alang sa panihapon, o ang pagtipig sa online journal sa pagkaon mahimong makatabang kanimo nga maminusan ang timbang. Sukwahi sa popular nga pagtuo, dili ang buhat sa pagpaambit sa imong pagkaon ang naghimo niini nga epektibo, kondili ang yano nga buhat sa paghinumdom sa imong gikaon. Ang usa ka pagtuon karong bulana gikan sa Oxford nakit-an nga ang mga tawo nga nakahinumdom sa mga detalye sa ilang katapusan nga pagkaon gamay ra sa ilang pagkaon karon. Ang paghinumdom sa imong pagkaon makatabang kanimo nga mas mahiuyon sa imong mga signal sa kagutom. (Hibal-i ang dugang pa bahin sa Giunsa Makakaon nga Mas himsog pinaagi sa Paglimbong sa Imong Utok.)

Ribyuha alang sa