Pagkabug-os sa Pagkabata

Kontento

• Ayaw pag-focus sa pagkawala sa timbang
• Paghatag pagkaon nga masustansya
• Kadako sa bahin sa pagtan-aw
• Bangon sila
• Padayon sila nga maglihok
• Paghimo mamugnaon
• Kuhaa ang mga tintasyon
• Limitahan ang mga tambok ug tam-is
• Patya ang TV samtang nangaon
• Itudlo ang himsog nga batasan
• Panguna sa Panglawas: Pagpunting sa Panglawas

Tingali nabati nimo nga ang katambok sa bata nagtubo. Pinauyon sa (CDC), sa miaging 30 ka tuig, ang gidaghanon sa mga bata nga tambok hapit magdoble. Nabalaka ba kamo nga kini nga uso mahimong makaapekto sa inyong mga anak?

Paghimo aksyon aron maminusan ang peligro sa imong anak sa 10 nga yano nga mga lakang. Mahimo nimong matabangan ang imong mga anak nga mahimong labi ka aktibo, mokaon usa ka labi kahimsog nga diyeta, ug mahimo pa nga mapaayo ang ilang pagsalig sa kaugalingon pinaagi sa pagpraktis niini nga mga pamaagi aron malikayan ang sobra nga katambok sa bata.

Ayaw pag-focus sa pagkawala sa timbang

Tungod kay ang mga lawas sa mga bata nag-uswag pa, ang Departamento sa Panglawas sa Estado sa New York (NYSDH) wala girekomenda ang tradisyonal nga mga estratehiya sa pagkawala sa timbang alang sa mga batan-on. Ang usa ka gidili nga kaloriya nga pagkaon mahimong makapugong sa mga bata gikan sa pagkuha sa mga bitamina, mineral, ug kusog nga ilang gikinahanglan alang sa husto nga pagtubo. Pagpunting hinoon sa pagtabang sa imong anak nga maugmad ang himsog nga pamatasan sa pagkaon. Kanunay makigsulti sa imong pedyatrisyan o tagahatag sa healthcare sa pamilya sa wala pa ibutang ang imong anak sa diyeta.

Paghatag pagkaon nga masustansya

Ang himsog, balanse, mubu nga tambok nga mga pagkaon nagtanyag sa nutrisyon nga gikinahanglan sa imong mga anak ug gitabangan sila nga maugmad ang maalamon nga batasan sa pagkaon. Tudloi sila bahin sa kaimportante sa pagkaon sa balanseng pagkaon nga adunay lainlaing mga sangkap nga adunay daghang sustansya sama sa bug-os nga mga lugas, prutas ug utanon, gatas, mga legume, ug mga maniwang nga karne.

Kadako sa bahin sa pagtan-aw

Ang sobra nga pagkaon mahimong makaamot sa sobra nga katambok, busa siguruha nga ang imong mga anak nagkaon sa husto nga mga bahin. Pananglitan, tambag sa NYSDH nga duha hangtod tulo ka onsa nga linuto nga manok, maniwang nga karne, o isda usa ka bahin. Mao usab ang usa ka hiwa sa tinapay, tunga sa tasa sa giluto nga bugas o pasta, ug duha ka onsa nga keso.

Bangon sila

Gisugyot niini ang paglimita sa oras sa mga bata sa sopa nga dili molabaw sa duha ka oras matag adlaw. Kinahanglan na nga adunay oras ang mga bata alang sa buluhaton sa balay ug hilum nga pagbasa, busa kinahanglan nimo limitahan ang ilang oras sa uban pang mga kalihokan nga wala’y hunong sama sa mga dula sa video, TV, ug pag-surf sa Internet.

Padayon sila nga maglihok

Gitambagan sa tanan nga ang tanan nga mga bata moapil sa labing menos usa ka oras nga pisikal nga kalihokan matag adlaw. Mahimo kini nga kalihokan sa aerobic sama sa pagdagan, pagpalig-on sa kaunuran sama sa gymnastics, ug pagpalig-on sa bukog sama sa paglukso sa lubid.

Paghimo mamugnaon

Ang pipila ka mga bata dali nga maawang ug dili ma-intriga sa mga monotonous nga porma sa ehersisyo. Dili kinahanglan mabalaka sa pagsulay sa lainlaing mga porma sa kalihokan nga makapadasig ug makadasig sa imong anak, sama sa pagdula og tag, pagsayaw, paglukso sa lubid, o pagdula og soccer.

Kuhaa ang mga tintasyon

Kung gitipig nimo ang pantry sa junk food, ang imong anak lagmit mokaon niini. Ang mga bata nagtan-aw sa mga ginikanan alang sa mga pananglitan kung unsaon pagkaon. Ingon niana usa ka himsog nga sulondan, ug tangtanga ang mga madanihon apan dili himsog nga mga kapilian sama sa daghang kaloriya, puno sa asukal, ug maasin nga meryenda gikan sa balay. Hinumdomi, ang mga kaloriya gikan sa mga ilimnon nga adunay asukal nagdugang usab, busa paningkamoti nga ibanan ang gidaghanon sa soda ug juice nga imong gipalit alang sa imong pamilya.

Limitahan ang mga tambok ug tam-is

Dili masabut sa mga bata nga ang pagkaon sa daghang kaloriya gikan sa kendi ug uban pang mga tam-is ug mga tambok nga tambal mahimong mosangput sa sobra nga katambok gawas kung imo nimo kini ipatin-aw kanila. Pasagdi ang mga bata nga adunay panagsang goodies, apan ayaw kini batasan.

Patya ang TV samtang nangaon

Mahimong mokaon ang mga bata kung mitan-aw sila og telebisyon samtang nag-snack, sumala sa mga eksperto sa Harvard School of Public Health (HSPH). Gipakita ang panukiduki nga kung mas daghan ang mga bata sa telebisyon nga nagtan-aw, mas daghan ang posibilidad nga makakuha sila dugang nga libra. Nahinumdom usab ang HSPH nga ang mga bata nga adunay telebisyon sa ilang mga kuwarto nga hilig usab mas adunay posibilidad nga sobra sa timbang kaysa mga bata nga adunay mga kuwarto nga wala’y TV.

Itudlo ang himsog nga batasan

Kung nahibal-an sa mga bata kung unsaon pagplano ang mga pagkaon, pagpamalit alang sa mga pagkaon nga tambok sa taba, ug pag-andam nga masustansya nga mga pinggan, magpalambo sila og himsog nga pamatasan nga mahimong molungtad sa tibuok kinabuhi. Apil ang mga bata sa kini nga mga kalihokan ug awhaga sila nga moapil sa pagkahibalo sa ilang mga pagpili sa pagkaon.

Panguna sa Panglawas: Pagpunting sa Panglawas

Pinauyon sa CDC, kung ang mga bata sobra katambok, mas daghan ang peligro alang sa daghang kahimtang sa kahimsog. Lakip sa kini nga mga problema ang hubak, sakit sa kasingkasing, type 2 diabetes, ug mga sakit sa pagkatulog.

Ang NYSDH nagtaho nga ang pagbansay sa himsog nga pagkaon, regular nga pag-ehersisyo, ug pagminus sa oras nga gigahin sa mga kalihokan nga wala’y pahimutang mao ang labing kaayo nga paagi aron malikayan ang sobra nga katambok. Pagsugod sa pagpraktis sa among 10 nga yano nga mga lakang, ug mahimo ka nga maayo sa dalan aron maminusan ang peligro sa imong anak nga hilabihang katambok.