8 Mga Sekreto nga Kalmadong Tawo Nahibal-an

Kontento

• Ayaw Pagkatulog Uban sa Imong Cell
• Mainit nga mga Kamay sa Kalma
• Humot ang mga Rosas (O sandalwood)
• Pagsakay sa Kinaiyahan
• Telepono ang usa ka Higala
• Motorboat ang Imong Dalan sa Relaksasyon
• Pagtul-id
• Ngisi ug Kuhaa Kini
• Ribyuha alang sa

Nabasa nimo ang usa ka gatos nga istorya bahin sa mga celebs nga nagpraktis sa yoga o namalandong aron mabuntog ang stress. Ug ang parehas nga pamatasan napamatud-an nga kalmado nga mga tagbuhat. Apan adunay daghang mas yano, bantog nga-o gi-endorso sa siyensya nga mga paagi aron mahumok. Dinhi, walo sila.

Ayaw Pagkatulog Uban sa Imong Cell

Mga Larawan sa Getty

Sa premiere sa iyang una nga pelikula, usa ka drama bahin sa mga lit-ag sa teknolohiya ang gitawag Pagdiskonekta, ang tigdesinyo Marc Jacobs misulti sa mga tig-interbyu nga iyang gipapahawa ang tanang mga cell phone sa iyang kwarto. Maayo nga ideya, Marc. Ang mga eksperto sa pagkatulog nag-ingon nga ang kahayag gikan sa mga gadyet (wala pay labot ang gana sa pagsusi sa imong email o pag-surf sa web matag pagmata nimo) mahimong seryoso nga makasamok sa imong pagkatulog, nga magbilin kanimo nga fried ug frazzled. Sa tinuud, usa ka pagtuon sa U.K ang nakit-an nga ang pagsusi ra sa imong cell nagpataas sa imong tensiyon. Mao nga pag-abog sa imong daan nga orasan sa alarma ug pag-charge sa imong telepono sa ubang lugar samtang natulog ka.

Mainit nga mga Kamay sa Kalma

Mga Larawan sa Getty

Ang usa ka pagtuon gikan sa Yale nagpakita nga ang pagputos sa imong mga kamot sa usa ka butang nga mainit, sama sa usa ka mug sa tsa o kape, makadugang sa mga pagbati sa kalmado ug kaayohan. Ang mga stress hormone sama sa cortisol nakapukaw sa mga tubag sa away o paglupad sa imong lawas, usa niini ang magkuha og dugo ug kainit gikan sa imong mga tiil ug sa imong kinauyokan. Ingon usa ka sangputanan, gihubad sa imong utok ang bugnaw nga mga kamot o tiil ingon usa ka timaan sa kasakit. Apan ang pagpainit sa imong mga kamot nagsenyas sa imong utok nga anaa ka sa luwas, komportable nga dapit, nga makatabang kanimo sa pagrelaks, ang pagtuon nagpakita.

Humot ang mga Rosas (O sandalwood)

Thinkstock

Leonardo DiCaprio bag-o lang nakapalit ug $10 milyon nga apartment sa Manhattan nga adunay aromatherapy-infused air circulation system (okay, ug usa ka klase-sa-kwestyonable nga bitamina-C shower). Apan mahimo siya nga adunay usa ka butang nga adunay aromatherapy. Ang panukiduki gikan sa Korea nagsugyot nga ang mga baho sama sa sandalwood, peppermint, ug sage makatabang sa paghupay sa kabalaka.

Pagsakay sa Kinaiyahan

Mga Larawan sa Getty

Kung mabuang ang kinabuhi, First Lady Michelle Obama Giingon sa mga miyembro sa prensa nga nag-hops siya sa iyang biseklita alang sa usa ka makapadugang nga stress (labi nga ubay sa Lake Michigan kung mobalik siya sa Chicago). Ang ehersisyo usa ka napamatud-an nga kalmado nga inducer, pinauyon sa panukiduki gikan sa Harvard Medical School. Ug ang paggahin og panahon sa kinaiyahan maoy laing paagi nga gipaluyohan sa siyensya aron makasinati og gamay nga kalmado, nagpakita sa usa ka pagtuon gikan sa Scotland.

Telepono ang usa ka Higala

Mga Larawan sa Getty

Kendall Jenner nagtawag sa iyang igsoon nga babaye alang sa usa ka pagpatawa sa diha nga siya gibati harried. Ug daghang mga pagtuon ang nakit-an nga sosyal nga pakig-uban, labi na sa usa ka suod nga higala nga makapakatawa kanimo, usa ka maayong paagi sa pagpahayahay ug pagbuntog sa tensiyon. Ang pagpakigsulti sa usa ka higala makapauswag sa imong pagbati sa sosyal nga kalig-on ug pagkasakop, nga magdala kanimo nga mobati nga mas masaligon ug kalmado bisan kung ang ubang mga aspeto sa imong kinabuhi dili nimo makontrol, nagsugyot sa usa ka pagtuon gikan sa journal Pagpanukiduki sa Komunikasyon.

Motorboat ang Imong Dalan sa Relaksasyon

Mga Larawan sa Getty

Ang pagkupot sa imong apapangig o pagkagot sa imong ngipon magpahinabog pagpagawas sa stress hormone nga cortisol, gipakita sa panukiduki. Apan ang pagpahayahay sa imong baba adunay sukwahi nga epekto. Usa ka taho gikan sa Cambridge University nag-ingon nga ang pag-trilling sa imong mga ngabil (a.k.a. paghimo sa usa ka motorboat sound) makapahupay sa tensiyon sa imong baba, apapangig, ug sa tibuok nimong lawas. (So ​​yun nganganong gisultihan ka sa imong instruktor sa yoga nga buhaton kini!)

Pagtul-id

Mga Larawan sa Getty

Halle Berry nagsulti sa mga tigbalita nga nag-decompress siya pinaagi sa paglimpyo sa iyang balay. Naa siya sa usa ka butang, tungod kay ang usa ka pagtuon gikan sa Princeton University nagpakita nga ang pagtangtang sa mga kalat o pag-organisar sa imong wanang makapauswag sa imong pagbati sa kalmado ug kahusay. Giingon sa mga tigdukiduki sa Princeton nga ang usa ka hugaw nga biswal nga natad nagmugna kompetisyon sa mga neural network sa imong utok, nga makadugang sa gibati nga tensiyon. Apan ang pagtul-id sa mga butang makapawala sa tensiyon.

Ngisi ug Kuhaa Kini

Mga Larawan sa Getty

Bisan kung wala ka’y hinungdan sa pagngisi, ang pagpahiyom makapahupay sa imong na-stress nga utok, gipakita sa panukiduki. Usa ka (buang!) Nga pagtuon gikan sa Unibersidad sa Wisconsin nakit-an nga ang mga tawo nga nakadawat mga injection sa Botox-ug dili makapanghimas sa ilang mga kilay sa usa ka nakasimang nga ekspresyon nga aktwal nga nakasinati og gamay nga kasuko ug kasubo kaysa sa ilang mga kauban nga wala’y Botox. Sa panguna, ang us aka duha nga paagi nga karon nagsumpay sa imong mga pagbati ug imong ekspresyon sa nawong. Mao nga sa parehas nga paagi nga ang pagbati nga malipayon makapahiyum kanimo, ang pagpahiyom makapalipay kanimo, giingon sa mga tigdukiduki.

Ribyuha alang sa