8 Mga Kaayohan sa Panglawas nga Pinasukad sa Ebidensya sa Papaya

Kontento

• 1. Lami ug Gi-load Sa Mga Nutrisyon
• 2. Adunay Kusug nga Mga Epekto sa Antioxidant
• 3. Adunay Mga Kinaiya sa Anticancer
• 4. Makapaayo sa Kahimsog sa Kasingkasing
• 5. Mahimo Makig-away sa Panghubag
• 6. Makapaayo sa Pagkatunaw
• 7. Nagpanalipod Batok sa kadaot sa Panit
• 8. Lami ug Daghag Gamit
• Ang Linya sa Ubos

Ang papaya usa ka makapahimsog nga himsog nga tropikal nga prutas.

Gikarga kini nga mga antioxidant nga makapaminus sa panghubag, pakigbatokan ang sakit ug makatabang nga magpatan-aw ka nga bata.

Niini ang 8 nga benepisyo sa kahimsog sa papaya.

1. Lami ug Gi-load Sa Mga Nutrisyon

Ang papaya mao ang bunga sa Carica papaya tanum.

Naggikan kini sa Sentral Amerika ug Habagatang Mexico apan karon nagtubo sa daghang uban pang mga bahin sa kalibutan.

Ang papaya adunay sulud nga usa ka enzyme nga gitawag nga papain, nga makaguba sa gahi nga mga kadena sa protina nga makit-an sa unod sa kaunuran. Tungod niini, gigamit sa mga tawo ang papaya aron mahumok ang karne sa liboan ka mga tuig.

Kung ang papaya hinog na, mahimong kan-on nga hilaw. Bisan pa, ang dili hinog nga papaya kinahanglan kanunay nga lutuon sa wala pa mokaon - labi na sa panahon sa pagmabdos, tungod kay ang dili hinog nga prutas taas sa latex, nga makapukaw sa mga kontraksyon ().

Ang mga papaya adunay porma nga parehas sa mga peras ug mahimo nga hangtod sa 20 pulgada (51 cm) ang gitas-on. Ang panit berde kung dili hinog ug kahel kung hinog, samtang ang unod dalag, kahel o pula.

Ang prutas adunay usab daghang itum nga binhi, nga makaon apan mapait.

Usa ka gamay nga papaya (152 gramos) adunay sulud (2):

• Kaloriya: 59
• Mga Carbohidrat: 15 gramos
• Lanot: 3 gramo
• Protina: 1 gramo
• Bitamina C: 157% sa RDI
• Bitamina A: 33% sa RDI
• Folate (bitamina B9): 14% sa RDI
• Potassium: 11% sa RDI
• Pagsunud sa kantidad sa calcium, magnesium ug bitamina B1, B3, B5, E ug K.

Ang mga papaya adunay sulud usab nga himsog nga mga antioxidant nga naila nga carotenoids - labi na ang usa ka klase nga gitawag nga lycopene.

Unsa pa, ang imong lawas masuhop kini nga mga kaayohan nga mga antioxidant nga labi ka maayo gikan sa mga papaya kaysa ubang mga prutas ug utanon ().

Katingbanan Ang papaya usa ka tropikal nga prutas nga puno sa bitamina C ug A, ingon man fiber ug himsog nga mga compound sa tanum. Adunay usab kini usa ka enzyme nga gitawag nga papain, nga gigamit sa paghumok sa karne.

2. Adunay Kusug nga Mga Epekto sa Antioxidant

Ang mga libre nga radical usa ka reaktibo nga mga molekula nga gihimo sa panahon sa metabolismo sa imong lawas. Mahimo nila mapalambo ang stress sa oxidative, nga mahimong mosangput sa sakit.

Ang mga antioxidant, lakip ang mga carotenoid nga makit-an sa mga papaya, mahimong makatangtang sa mga free radical ().

Gitun-an sa mga pagtuon nga ang fermented papaya mahimong makapaminus sa oxidative stress sa mga tigulang nga mga hamtong ug mga tawo nga adunay prediabetes, malumo nga hypothyroidism ug sakit sa atay (,,,).

Ingon usab, daghang mga tigdukiduki ang nagtuo nga ang sobrang mga free radical sa utok usa ka hinungdan nga hinungdan sa Alzheimer's disease ().

Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga adunay Alzheimer's naghatag usa ka fermented papaya extract sa unom ka bulan nakasinati sa 40% nga pagtulo sa usa ka biomarker nga nagpakita nga nadaot ang oxidative sa DNA - ug naapil usab sa pagtigulang ug kanser (,).

Ang pagkunhod sa stress sa oxidative gipahinungdan sa sulud sa lycopene sa papaya ug katakus nga tangtangon ang sobra nga iron, nga nahibal-an nga nakaghimo mga free radical (,).

Katingbanan Ang papaya adunay kusug nga mga epekto sa antioxidant, nga mahimong makaminusan ang stress sa oxidative ug maminusan ang imong peligro sa daghang mga sakit.

3. Adunay Mga Kinaiya sa Anticancer

Gisugyot sa panukiduki nga ang lycopene sa papaya makapaminus sa risgo sa kanser ().

Mahimong mapuslanon usab alang sa mga tawo nga gitambalan sa kanser ().

Ang papaya mahimong molihok pinaagi sa pagpaminus sa mga free radical nga nakatampo sa kanser.

Ingon kadugangan, ang papaya mahimo’g adunay pipila nga mga talagsaon nga mga epekto nga wala mapaambit sa ubang mga prutas.

Taliwala sa 14 ka prutas ug utanon nga adunay kaila nga mga kinaiya sa antioxidant, ang papaya ra ang nagpakita sa kalihokan nga anticancer sa mga cancer cell sa suso ().

Sa usa ka gamay nga pagtuon sa tigulang nga mga hamtong nga adunay panghubag ug precancerous nga kahimtang sa tiyan, usa ka gipaandam nga pag-andam sa papaya ang nagpaminus sa kadaot sa oxidative ().

Bisan pa, kinahanglan ang dugang nga pagsiksik sa wala pa mahimo ang mga rekomendasyon.

Katingbanan Gisugyot sa sayo nga panukiduki nga ang mga antioxidant sa papaya mahimong makapaminus sa peligro sa kanser ug tingali bisan hinay ang pag-uswag sa kanser.

4. Makapaayo sa Kahimsog sa Kasingkasing

Ang pagdugang daghang papaya sa imong pagdiyeta mahimong makapadako sa kahimsog sa imong kasingkasing.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga prutas nga taas og lycopene ug bitamina C mahimong makatabang nga malikayan ang sakit sa kasingkasing (,).

Ang mga antioxidant sa papaya mahimong protektahan ang imong kasingkasing ug mapaayo ang mga epekto nga mapanalipdan sa "maayo" nga HDL kolesterol (,).

Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga mikuha usa ka fermented nga suplemento sa papa alang sa 14 ka semana adunay gamay nga panghubag ug usa ka labi ka maayo nga ratio sa "daot" nga LDL sa "maayo" nga HDL kaysa sa mga tawo nga gihatagan usa ka placebo.

Ang usa ka gipaayo nga ratio naangot sa usa ka pagkubus nga peligro sa sakit sa kasingkasing (,).

Katingbanan Ang taas nga bitamina C ug sulud sa lycopene sa Papaya makapaayo sa kahimsog sa kasingkasing ug mahimong maminusan ang imong peligro nga sakit sa kasingkasing.

5. Mahimo Makig-away sa Panghubag

Ang laygay nga paghubag mao ang gamot sa daghang mga sakit, ug ang dili maayo nga kahimsog nga pagkaon ug mga kapilian sa estilo sa kinabuhi mahimong magdala sa proseso sa paghubag ().

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga prutas ug utanon nga daghan sa antioxidant sama sa papaya makatabang nga maminusan ang mga marka nga makapahubag (,,,).

Pananglitan, giingon sa usa ka pagtuon nga ang mga lalaki nga nagdugang sa ilang pagkaon sa mga prutas ug utanon nga taas sa carotenoids adunay usa ka hinungdan nga pagkunhod sa CRP, usa ka piho nga marka sa panghubag ().

Katingbanan Ang laygay nga paghubag mao ang gamot sa daghang mga sakit. Ang papaya taas kaayo sa mga carotenoid nga makapaminus sa panghubag.

6. Makapaayo sa Pagkatunaw

Ang papain enzyme sa papaya makahimo sa protina nga dali mahilis.

Giisip sa mga tawo sa tropiko nga ang papaya usa ka solusyon alang sa pagkadunot ug uban pa nga mga simtomas sa irritable bowel syndrome (IBS).

Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga mikuha us aka pormula nga gipahiuyon sa papaya sa 40 ka adlaw adunay hinungdan nga pag-uswag sa pagkadunot ug pag-bloating ().

Ang mga binhi, dahon ug ugat gipakita usab aron matambal ang mga ulser sa mga hayop ug tawo (,).

Katingbanan Ang papaya gipakita aron mapaayo ang pagkadunot ug uban pang mga simtomas sa IBS. Ang mga binhi ug uban pang bahin sa tanum gigamit usab sa pagtambal sa ulser.

7. Nagpanalipod Batok sa kadaot sa Panit

Gawas sa pagpadayon nga himsog ang imong lawas, ang papaya mahimo usab nga makatabang sa imong panit nga tan-awon nga labi ka lig-on ug batan-on.

Ang sobra nga libre nga radikal nga kalihokan gituohan nga responsable alang sa kadaghanan sa mga kunot, pagkalunod ug uban pang kadaot sa panit nga mahitabo sa edad ().

Ang bitamina C ug lycopene sa papaya nagpanalipod sa imong panit ug mahimong makatabang sa pagkunhod sa kini nga mga timailhan sa pagkatigulang ().

Sa usa ka pagtuon, ang pagdugang sa lycopene sa 10-12 ka semana mikunhod ang pagkapula sa panit pagkahuman sa pagbulad sa adlaw, nga usa ka timaan sa kadaot sa panit ().

Sa usa pa, ang mga tigulang nga babaye nga nag-ut-ut sa usa ka sagol nga lycopene, bitamina C ug uban pa nga mga antioxidant sa 14 nga semana adunay makita ug masukod nga pagkubu sa giladmon sa mga kunot sa nawong ().

Katingbanan Ang kusgan nga mga antioxidant sa papaya makatabang sa imong panit nga makabangon gikan sa kadaot sa adlaw ug mahimong magdepensa batok sa kunot.

8. Lami ug Daghag Gamit

Ang papaya adunay usa ka talagsaon nga lami nga gihigugma sa daghang mga tawo. Bisan pa, ang pagkahinog mao ang hinungdanon.

Ang usa nga dili hinog o sobra nga hinog nga papaya mahimong lainlain ang lami sa usa ka hingpit nga hinog.

Kung mahinog nga hinog, ang papaya kinahanglan nga dilaw ngadto sa orange-pula nga kolor, bisan kung pipila ka mga berdeng mga spot ang maayo. Sama sa usa ka abokado, ang panit niini kinahanglan mohatag sa malumo nga presyur.

Labing maayo ang lami niini kung bugnaw, busa maayong ideya nga ipadayon kini sa pagpabugnaw bisan kanus-a mahimo.

Pagkahuman nga hugasan kini nga maayo, mahimo nimo kini putlon sa katunga nga gitas-on, kuhaon ang mga binhi, ug kan-on gikan sa panit nga adunay kutsara, sama sa cantaloupe o melon.

Tungod kay kini talagsaon nga daghag gamit, mahimo usab kini iupod sa ubang mga pagkaon nga nagduyog sa lami niini.

Ania ang pipila ka dali nga mga ideya sa resipe nga naggamit usa ka gamay nga papaya:

• Pamahaw: Guntinga kini sa tunga ug pun-a ang matag katunga sa Greek yogurt, pagkahuman ibutang ang pipila nga blueberry ug tinadtad nga mga nut.
• Appetizer: Guntinga kini sa mga piraso ug ibalot sa usa ka hiwa nga ham o prosciutto sa matag gilis.
• Salsa: Pag-chop papaya, kamatis, sibuyas ug cilantro, pagkahuman pagdugang lime juice ug maayong pagsagol.
• Smoothie: Paghiusa sa diced nga prutas sa coconut milk ug yelo sa usa ka blender, pagkahuman isagol hangtod nga hapsay.
• Salad: Pagputol sa papaya ug avocado sa mga cubes, dugangi ang diced nga giluto nga manok ug sinina nga adunay lana nga oliba ug suka.
• Dessert: Paghiusa sa tinadtad nga prutas nga adunay 2 ka kutsara (28 gramo) nga chia nga binhi, 1 tasa (240 ml) nga gatas sa almendras ug 1/4 nga kutsarita nga vanilla. Maayo nga isagol ug pabugnawan sa wala pa kaon.

Katingbanan Ang papaya usa ka lami nga prutas nga labing gipahalipay nga hinog. Mahimo kini kaonon nga nag-inusara o dali nga gihiusa sa ubang mga pagkaon.

Ang Linya sa Ubos

Ang papaya abunda sa bililhon nga sustansya ug adunay lami nga lami.

Ang kusganon nga mga antioxidant sama sa lycopene mahimong makapaminus sa imong peligro sa daghang mga sakit - labi na ang mga adunay kalagmitan nga magkatigulang, sama sa sakit sa kasingkasing ug kanser.

Mahimo usab nga mapanalipdan batok sa makita nga mga timailhan sa pagkatigulang, nga makatabang sa imong panit nga magpadayon nga hapsay ug pagkabatan-on.

Sulayi nga idugang kini nga himsog ug lamian nga prutas sa imong pagdiyeta karon.