Pag-inom sa 8 Salamin sa Tubig sa usa ka Adlaw: Kamatuuran o Fiksiyon?

Kontento

• Ang Sinugdanan sa 8 × 8 Rule
• Unsa ang Giingon sa Mga Pagtuon Bahin sa 8 × 8 Rule
• Mahimo ka nga Magpabilin nga Hydrated Gikan sa Labi sa Tubig
• Ang Igo nga Pag-inom sa Tubig Adunay Mga Kaayohan sa Panglawas
• Unsang Kadaghan ang Tubig nga Imnon Mo Matag Adlaw?

Mahimo nga nabati nimo ang 8 × 8 nga lagda. Giingon niini nga kinahanglan ka moinom og walo ka 8-onsa nga baso nga tubig matag adlaw.

Kana ang katunga sa usa ka galon nga tubig (mga 2 litro).

Kini nga pag-angkon nahimo nga usa ka gidawat nga kinaadman ug labi ka dali mahinumduman. Apan adunay ba kamatuoran sa kini nga tambag o usa ba ka tumotumo?

Ang Sinugdanan sa 8 × 8 Rule

Ang gigikanan sa 8 × 8 nga lagda dili kumpirmado ().

Usa ka teyorya nagsugyot nga kini tingali naggikan kaniadtong 1945, kung ang usa ka organisasyon sa panukiduki nagpagawas usa ka ulat nga nagsulti nga ang kasagaran nga tawo kinahanglan nga moinom 1 ml nga tubig matag kaloriya sa pagkaon nga ilang nangaon.

Alang sa usa nga nagkaon og diet nga 2,000 nga kaloriya matag adlaw, nagdugang kini hangtod sa 2,000 ml (halos 64 oz), o walo nga 8-oz nga baso.

Apan ang taho nagpahayag usab nga ang kadaghanan sa tubig nga mahimo’g makuha gikan sa mga pagkaon nga imong giut-ut.

Ang usa pa nga lagmit nga sinugdanan sa 8 × 8 nga lagda mao ang trabaho sa usa ka nutrisyonista nga ginganlan Dr. Frederick Stare. Gisulat niya ang sulat sa usa ka libro nga gimantala kaniadtong 1974 nga girekomenda ang pag-inom og unom hangtod walo ka baso nga tubig matag adlaw.

Gipunting usab sa libro nga ang mga prutas ug utanon, ingon man ubang mga ilimnon, daghang tubig.

Bisan pa, kini nga bahin sa istorya ingon og gipasagdan kung ang kasayuran gikan sa kini nga libro mikaylap sa publiko, mga tigdukiduki ug mga organisasyon sa kahimsog.

Wala mahibal-an kung diin ang rekomendasyon nga pag-inom walo ka 8-oz nga baso nga tubig matag adlaw gikan sa orihinal, apan adunay usa ka pares nga teyorya.

Unsa ang Giingon sa Mga Pagtuon Bahin sa 8 × 8 Rule

Usa ka artikulo gikan sa 2002 gisusi ang ebidensya sa syensya sa likod sa 8 × 8 nga lagda ().

Gisusi niini ang daghang mga pagtuon, survey ug artikulo, wala’y nakit-an nga ebidensya sa syensya nga nagsugyot nga kinahanglan moinom og walo ka 8-oz nga baso nga tubig matag adlaw alang sa igo nga pag-inom sa tubig.

Bisan pa, kinahanglan hinumdoman nga ang kini nga nakit-an gikutuban sa himsog, bisan kung kadaghanan wala’y pahimutang mga hamtong nga nagpuyo sa usa ka malumo nga klima.

Samtang adunay piho nga mga sirkumstansya diin kinahanglan nga dugangan ang tubig, ang mga himsog nga kalalakin-an ug kababayen-an sa kinatibuk-an dili kinahanglan nga moinom sa tubig sa daghang kadaghan.

Sa pikas nga bahin, ang dili pag-inom og igo nga tubig mahimong hinungdan sa hinay nga pagkulang sa tubig, gihubit ingon pagkawala sa 1-2% sa gibug-aton sa lawas tungod sa pagkawala sa likido. Sa kini nga kahimtang, mahimo nimo masinati ang kakapoy, sakit sa ulo ug ningdaot nga kahimtang (,).

Apan aron magpadayon nga hydrated ug makalikay sa malumo nga pagkatuyang, dili nimo kinahanglan nga sundon nga higpit ang 8 × 8 nga lagda. Maayo na lang, adunay ka built-in nga kinaiya nga gitawag kauhaw.

Tungod niini nga hinungdan, kadaghanan sa mga tawo dili kinahanglan mabalaka bahin sa ilang pag-inom sa tubig - isulti kanimo sa kauhaw kung kinahanglan nimo ang tubig.

Wala’y ebidensya sa syensya nga mosuporta sa 8 × 8 nga lagda. Nagkalainlain ang pag-inom sa tubig matag indibidwal ug kinahanglan nimo tugutan ang kauhaw nga mogiya sa imong pag-inom.

Mahimo ka nga Magpabilin nga Hydrated Gikan sa Labi sa Tubig

Dili ra yano nga tubig ang naghatag tubig sa imong lawas. Ang uban pang mga ilimnon, sama sa gatas ug duga sa prutas, ihap usab.

Sukwahi sa gituohan sa kadaghanan, ang mga ilimnon nga adunay caffeine ug hinay nga alkoholikong ilimnon sama sa beer mahimo usab nga makatampo sa pag-inom sa likido, labing menos kung kini nangaon sa kasarangan (,,,).

Ang kini nga mga ilimnon mahimong makahuluganon nga mga diuretics kung imong ut-uton kini sa daghang kantidad. Ang mga diuretics mga sangkap nga nagdugang pagkawala sa likido pinaagi sa paghimo kanimo nga kanunay nga ihi.

Daghang mga pagkaon nga imong gikaon adunay usab daghang tubig.

Kung unsa kadaghan ang makuha nimo nga tubig gikan sa pagkaon nagsalig sa gidaghanon sa mga pagkaon nga daghang tubig nga imong gikaon. Ang mga prutas ug utanon labi ka daghan sa tubig, ug ang mga pagkaon sama sa karne, isda ug itlog adunay usab taas nga sulud sa tubig.

Sa katapusan, pila ka kantidad sa tubig ang nahimo sa sulud sa imong lawas kung imong i-metabolize ang mga nutrisyon. Gihisgutan kini ingon tubig sa metaboliko.

Sa mga nakapuyo nga mga tawo, ang adlaw-adlaw nga pag-inom og likido gikan sa mainom nga tubig ug uban pang mga ilimnon nga gibanabana nga hapit sa 70-80%, samtang ang mga pagkaon gituohan nga mokabat sa mga 20-30% (,).

Sa US, ang bahin sa tubig nga nakuha sa mga tawo gikan sa pag-inom sa pagkaon gibanabana nga hapit sa 20%, labi ka ubos kaysa sa pipila nga mga nasud sa Europa.

Ang mga tawo nga nakakuha usa ka mubu nga tubig gikan sa mga pagkaon kinahanglan nga moinum labi pa sa mga nagkaon daghang mga pagkaon nga daghang tubig ().

Gawas sa tubig, ang ubang mga pagkaon ug ilimnon nga gikaon mo nakatampo usab sa imong kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga pag-inom og mga likido ug makatabang kanimo nga hydrated. Ang pila ka tubig gihimo usab sa sulud sa imong lawas pinaagi sa metabolismo.

Ang Igo nga Pag-inom sa Tubig Adunay Mga Kaayohan sa Panglawas

Kinahanglan nga moinom ka igo nga tubig aron magpadayon nga adunay hydrated nga maayo.

Kasagaran nagsulti, kana nagpasabut nga pulihan ang tubig nga nawala kanimo pinaagi sa pagginhawa, singot, ihi ug hugaw.

Ang pag-inom og igong tubig mahimong magtanyag mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang:

• Pagminus sa timbang: Ang pag-inom og igo nga tubig mahimo’g makatabang kanimo nga masunog ang daghang kaloriya, maibanan ang gana kung mokaon sa wala pa mokaon ug maminusan ang peligro sa dugay nga pagdugang sa timbang (,,).
• Labi ka maayo nga paghimo sa lawas: Ang kasarangan nga pagkulang sa tubig mahimo’g makadaut sa pisikal nga paghimo. Ang pagkawala sa 2% ra nga sulud sa tubig sa imong lawas samtang nag-ehersisyo mahimong makadugang sa pagkakapoy ug makaminusan ang kadasig (,, 16).
• Pagkunhod sa kagrabe sa sakit sa ulo: Alang sa mga hilig sa sakit sa ulo, ang pag-inom og dugang nga tubig mahimo nga maminusan ang kakusog ug gidugayon sa mga yugto. Sa mga indibidwal nga wala’y tubig, ang tubig mahimong makatabang sa paghupay sa mga simtomas sa sakit sa ulo (,).
• Kahupayan ug paglikay sa pagkadunot: Sa mga tawo nga nauhaw sa tubig, ang pag-inom og igo nga tubig mahimo’g makatabang nga mapugngan ug mahupayan ang pagkadunot (,).
• Mikunhod nga risgo sa mga bato sa bato: Bisan kung gikinahanglan ang dugang nga panukiduki, adunay pipila ka ebidensya nga ang pagdugang sa pagkonsumo sa tubig mahimong makatabang nga malikayan ang pagbalik sa mga tawo nga adunay kalagmitan nga maghimo og mga bato sa bato (,).

Ang pagpadayon nga hydrated mahimong makatabang sa pagkunhod sa timbang, makatabang nga mapadako ang pisikal nga paghimo, makapahupay sa pagkadunot ug daghan pa.

Unsang Kadaghan ang Tubig nga Imnon Mo Matag Adlaw?

Wala’y bisan usa nga tubag sa kini nga pangutana.

Ang igo nga pag-inom (AI) sa tubig sa US giisip nga 91 ounces (2.7 litro) matag adlaw alang sa mga babaye ug 125 ounces (3.7 litro) matag adlaw alang sa mga lalaki (22).

Hinumdomi nga kini ang kinatibuk-an nga pagkuha sa tubig gikan sa tanan nga gigikanan, dili ra puro nga tubig.

Samtang kini mahimo nga gamiton ingon usa ka sumbanan, daghang mga hinungdan, pareho sa sulud sa imong lawas ug sa imong palibot, nga nakaimpluwensya sa imong panginahanglan og tubig.

Ang kadako sa lawas, komposisyon ug lebel sa kalihokan adunay lainlain nga pagkalainlain sa matag tawo. Kung ikaw usa ka atleta, pagpuyo sa usa ka mainit nga klima o karon nagpasuso, nagdugang ang imong mga kinahanglanon sa tubig.

Gikonsiderar ang tanan niini, tin-aw nga ang mga kinahanglanon sa tubig matag-usa.

Ang pag-inom walo ka baso nga tubig matag adlaw mahimo nga labi pa sa igoigo sa pipila ka mga tawo, apan mahimo’g kini gamay ra alang sa uban.

Kung gusto nimo nga yano ang mga butang, paminawa ra ang imong lawas ug himua ang imong kauhaw nga maggiya.

Pag-inom sa tubig kung gibati nimong nauhaw. Hunong kung dili ka na uhawon. Himua ang pagkawala sa likido pinaagi sa pag-inom og labi sa init nga panahon ug pag-ehersisyo.

Bisan pa, hinumdomi nga dili kini magamit sa tanan. Ang pipila nga mga tigulang, pananglitan, mahimong kinahanglan nga hinumduman nga pahinumduman nila ang ilang kaugalingon sa pag-inum sa tubig bisan kung dili sila uhawon.

Basaha kini alang sa usa ka labi ka detalyado nga kinatibuk-ang paghunahuna kung unsang tubig ang kinahanglan nimo imnon matag adlaw.