Giunsa ang Imong Pagkaon nakaapekto sa Migraines: Mga Pagkaon nga Likay, Pagkaon nga Pagkaon

Kontento

• Unsa ang Migraine?
• 1. Kape
• 2. Tigulang nga Keso
• 3. Mga alkoholikong ilimnon
• 4. Giproseso nga Karne
• 5-11. Uban pang Posible nga Migrain Triggers
• Giunsa Pagtambal ang usa ka Migraine
• Butterbur
• Coenzyme Q10
• Mga Bitamina ug Minerals
• Ang Linya sa Ubos

Milyun-milyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan ang nakasinati og migraines.

Samtang kontrobersyal ang papel sa pagdiyeta sa migraines, daghang mga pagtuon ang nagsugyot nga ang pipila ka mga pagkaon mahimong magdala kanila sa pipila ka mga tawo.

Gihisgutan sa kini nga artikulo ang potensyal nga papel sa mga nag-aghat sa pagdiyeta sa migraine, ingon man mga suplemento nga mahimong makaminusan ang kadaghan ug sintomas sa migraine.

Unsa ang Migraine?

Ang usa ka migraine usa ka kasagarang sakit nga gihulagway pinaagi sa nagbalik-balik, nagpitik nga sakit sa ulo nga molungtad hangtod sa tulo ka adlaw.

Daghang mga simtomas ang nagpalahi sa migraines gikan sa normal nga sakit sa ulo. Kasagaran kini giapil ra usa ka kilid sa ulo ug giubanan sa uban pang mga timailhan.

Kauban niini ang kasukaon ug sobrang pagkasensitibo sa kahayag, tunog ug baho. Ang pipila ka mga tawo nakasinati usab mga kagubot sa panan-aw, nga nailhan nga aura, sa wala pa makakuha og migraine ().

Kaniadtong 2001, gibanabana nga 28 milyon nga mga Amerikano ang nakasinati og migraines. Gipakita ang panukiduki labi ka kadaghan sa mga babaye kaysa mga lalaki (,).

Ang nagpahiping hinungdan sa migraines wala mahibal-an, apan ang mga hormone, stress ug mga hinungdan sa pagdiyeta mahimo’g adunay papel (,,).

Mga 27-30% sa mga adunay migraines ang nagtuo nga ang pipila nga mga pagkaon nagpalihok sa ilang migraines (,).

Tungod kay ang ebidensya kanunay nga gibase sa kaugalingon nga mga account, kontrobersyal ang papel sa kadaghanan nga mga hinungdan sa pagdiyeta.

Bisan pa, gisugyot sa mga pagtuon nga ang pipila ka mga tawo nga adunay migraines mahimo nga dali madaut sa pila ka mga pagkaon.

Sa ubus ang 11 sa labing kanunay nga gitaho nga mga pag-aghat sa pagdyeta sa pagkaon nga migraine.

1. Kape

Ang kape usa sa labing inila nga ilimnon sa kalibutan.

Taas kini sa caffeine, usa ka stimulant nga makit-an usab sa tsaa, soda ug mga ilimnon nga kusog.

Komplikado ang koneksyon sa caffeine sa sakit sa ulo. Mahimo kini makaapekto sa sakit sa ulo o migrain sa mga mosunud nga paagi:

• Migrain trigger: Ang taas nga pag-inom sa caffeine ingon makapukaw sa migraines sa
  pipila nga mga tawo ().
• Pagtratar sa migraine: Gihiusa sa aspirin ug Tylenol (paracetamol), caffeine
  usa ka epektibo nga pagtambal sa migraine (,).
• Caffeine
  pag-atras sakit sa ulo: Kung kanunay ka
  Pag-inom og kape, paglaktaw sa imong adlaw-adlaw nga dosis mahimong hinungdan sa mga simtomas sa pag-atras.
  Kauban niini ang sakit sa ulo, kasukaon, mubu ang mood ug dili maayo nga konsentrasyon (,).

Ang sakit sa ulo nga pag-atras sa caffeine kanunay gihulagway ingon pagdako ug kalabutan sa kasukaon - mga simtomas nga parehas sa usa ka migraine ().

Gibanabana nga 47% sa naandan nga mga konsumedor sa kape nakasinati og sakit sa ulo pagkahuman sa dili pag-inom gikan sa kape sa 12-24 ka oras. Kini anam-anam nga nahimong labi ka daotan, sa taluktok taliwala sa 20-51 ka oras nga wala pagdawat. Mahimo kini molungtad sa 2–9 ka adlaw ().

Ang posibilidad sa pag-atras sa sakit sa ulo sa caffeine nagdugang samtang nagdugang ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa caffeine. Bisan pa, ingon ka gamay sa 100 mg nga caffeine matag adlaw, o mga usa ka tasa nga kape, igo na nga hinungdan sa sakit sa ulo sa pag-atras (,).

Kung nasakitan ka sa ulo tungod sa pag-atras sa caffeine, kinahanglan nimo nga paningkamutan ang pagpadayon sa imong iskedyul sa kape o anam-anam nga pagpaubus sa imong pag-inom sa caffeine sa pipila ka mga semana ().

Ang paglimita sa pag-inom sa caffeine o paghunong sa tanan nga ilimnon nga adunay caffeine nga tibuuk mahimong labing kaayo nga kapilian alang sa pipila ().

Katingbanan Ang pag-atras sa caffeine usa ka inila nga hinungdan sa sakit sa ulo.
Kadtong adunay migraines nga kanunay moinom og kape o uban pang highly caffeine
Ang mga ilimnon kinahanglan mosulay nga ipadayon nga regular ang ilang pag-inom o hinayhinay nga maminusan ang ilang
pagkaon

2. Tigulang nga Keso

Mga 9-18% sa mga tawo nga adunay migraines ang nagtaho sa pagkasensitibo sa tigulang nga keso (,).

Nagtuo ang mga syentista nga mahimo kini tungod sa taas nga sulud sa tyramine. Ang Tyramine usa ka compound nga maporma kung madaut sa bakterya ang amino acid tyrosine sa panahon sa pagtigulang.

Ang Tyramine makit-an usab sa bino, pagkuha sa lebadura, tsokolate ug mga giproseso nga mga produkto nga karne, apan ang tigulang nga keso usa sa labing adunahan nga gigikanan niini ().

Ang lebel sa tyramine nagpakita nga labi ka taas sa mga tawo nga adunay laygay nga migraines, kumpara sa himsog nga tawo o kadtong adunay uban pang sakit sa sakit sa ulo ().

Bisan pa, ang papel sa tyramine ug uban pang mga biogenic amin sa mga migraines gidebatehan, tungod kay ang mga pagtuon nakahatag sagol nga mga sangputanan (,).

Ang tigulang nga keso mahimo usab adunay sulud nga histamine, us aka potensyal nga sad-an, nga gihisgutan sa sunod nga kapitulo ().

Katingbanan Ang tigulang nga keso mahimong adunay sulud nga taas nga kantidad nga
ang tyramine, usa ka compound nga mahimong hinungdan sa sakit sa ulo sa pipila ka mga tawo.

3. Mga alkoholikong ilimnon

Kadaghanan sa mga tawo pamilyar sa sakit sa ulo sa hangover pagkahuman sa pag-inom og daghang alkohol ().

Sa pipila nga mga tawo, ang mga ilimnon nga makahubog mahimo’g makapukaw sa usa ka migraine sa sulud sa tulo ka oras nga konsumo.

Sa tinuud, hapit 29-36% sa mga adunay migraines ang nagtuo nga ang alkohol mahimong magpahinabo sa atake sa migraine (,).

Bisan pa, dili tanan nga alkoholiko nga ilimnon molihok sa parehas nga paagi. Ang mga pagtuon sa mga tawo nga adunay migraines nakit-an nga ang pula nga alak labi ka daghan nga hinungdan sa usa ka migraine kaysa ubang mga alkoholikong ilimnon, labi na sa mga kababayen-an (,).

Gipakita sa pila ka ebidensya nga ang sulud sa histamine sa pula nga alak mahimong hinungdanon. Makita usab ang Histamine sa giproseso nga karne, pipila nga mga isda, keso ug fermented nga mga pagkaon (,).

Ang histamine gihimo usab sa lawas. Nalakip kini sa mga tubag ug resistensya sa resistensya ingon usa ka neurotransmitter (,).

Ang dili pagtugot sa histamine sa pagkaon usa ka giila nga sakit sa kahimsog. Gawas sa sakit sa ulo, ang uban pang mga simtomas nag-uban sa flushing, wheezing, pagbahin, panit sa panit, rashes sa panit ug kakapoy ().

Hinungdan kini sa pagkunhod sa kalihokan sa diamine oxidase (DAO), usa ka enzyme nga responsable sa pagguba sa histamine sa digestive system (,).

Makapaikag, ang pagkunhod sa kalihokan sa DAO nagpakita nga kasagaran sa mga tawo nga adunay migraines.

Usa ka pagtuon ang nakit-an nga 87% sa mga adunay migraines ang nagpaminus sa kalihokan sa DAO. Ang parehas nga gigamit sa 44% ra sa mga wala’y migraines ().

Gipakita usab sa usa pa nga pagtuon nga ang pagkuha usa ka antihistamine sa wala pa pag-inom og pula nga alak mahinungdanon nga mikunhod ang kasubsob sa sakit sa ulo sa mga tawo nga nakasinati sakit sa ulo pagkahuman sa pag-inom.

Katingbanan Ang pipila nga mga alkoholikong ilimnon, sama sa pula nga alak, mahimo
pagpalihok sa migren. Nagtuo ang mga tigdukiduki nga mahimong adunay hinungdan sa histamine.

4. Giproseso nga Karne

Mga 5% sa mga tawo nga adunay migraines mahimong makapalambo og mga oras sa sakit sa ulo o bisan mga minuto pagkahuman nga mokaon sa mga giproseso nga mga produkto nga karne. Kini nga matang sa sakit sa ulo gitawag nga usa ka "init nga iro nga labad sa ulo" (,).

Nagtuo ang mga tigdukiduki nga ang mga nitrite, usa ka grupo sa mga preserbatibo nga kauban ang potassium nitrite ug sodium nitrite, mahimong hinungdan kung ().

Kini nga mga preserbatibo kanunay makit-an sa giproseso nga karne. Gipugngan nila ang pagtubo sa makadaot nga mga microbes sama sa Clostridium botulinum. Nakatabang usab sila sa pagpreserba sa kolor sa mga giproseso nga karne ug nakatampo sa ilang lami.

Ang mga giproseso nga karne nga adunay sulud nga nitrite kauban ang mga sausage, ham, bacon ug mga karne sa paniudto sama sa salami ug bologna.

Ang mga malisud nga naayo nga mga sausage mahimo usab nga adunay sulud nga hataas nga kantidad sa histamine, nga mahimong makapukaw sa migraines sa mga tawo nga adunay dili pagtugot sa histamine ().

Kung adunay ka mga migraines pagkahuman mokaon sa giproseso nga karne, ikonsiderar ang pagkuha niini gikan sa imong pagdiyeta Sa bisan unsang kaso, ang pagkaon nga dili kaayo giproseso nga karne usa ka lakang padulong sa usa ka labi ka himsog nga estilo sa kinabuhi.

Ang pipila ka mga tawo nga adunay migraines mahimo nga sensitibo sa mga nitrite o histamine sa mga giproseso nga mga produkto nga karne.

5-11. Uban pang Posible nga Migrain Triggers

Gitaho sa mga tawo ang uban pang mga hinungdan sa migraine, bisan kung ang ebidensya talagsa ra nga solido.

Sa ubus usa ka pila ka bantog nga pananglitan:

5. Monosodium glutamate (MSG): Ang kini nga kasagarang enhancer sa lami gilakip ingon usa ka hinungdan sa sakit sa ulo, apan gamay nga ebidensya ang nagsuporta sa kini nga ideya (,).

6. Aspartame: Pipila ka mga pagtuon ang nakig-uban sa artipisyal nga sweetener nga aspartame nga adunay dugang nga kadaghan sa sakit sa ulo sa migraine, apan ang ebidensya gisagol (,,).

7. Sucralose: Daghang mga ulat sa kaso ang nagsugyot nga ang artipisyal nga sweetener nga sucralose mahimong hinungdan sa migraines sa pipila ka mga grupo (, 43).

8. Mga prutas sa sitrus: Sa usa ka pagtuon, mga 11% sa mga adunay migraines ang nagreport sa mga prutas nga citrus nga mahimo’g usa ka migrain trig ().

9. Chocolate: Bisan diin gikan sa 2-22% sa mga tawo nga adunay migraines nagtaho nga sensitibo sa tsokolate. Bisan pa, ang mga pagtuon sa epekto sa tsokolate nagpabilin nga dili siguro (,).

10. Gluten: Ang trigo, sebada ug rye adunay sulud nga gluten. Ang kini nga mga cereal, maingon man mga produkto nga hinimo gikan kanila, mahimong makapukaw sa migraines sa mga gluten-intolerant people ().

11. Pagpuasa o laktaw nga mga pagkaon: Samtang ang pagpuasa ug paglaktaw sa mga pagkaon mahimo nga adunay mga benepisyo, ang uban mahimo nga makasinati sa migraines ingon usa ka epekto. Taliwala sa 39-66% sa mga adunay migraines ang nakig-uban sa ilang mga simtomas sa pagpuasa (,,).

Gisugyot usab sa mga pagtuon nga ang migraines mahimo nga usa ka tubag nga alerdyi o sobrang pagkasensitibo sa pipila nga mga compound sa mga pagkaon, apan ang mga syentista wala pa makaabut sa usa ka kauyonan bahin niini (,).

Katingbanan Ang lainlaing mga hinungdan sa pagdiyeta nalangkit
migraine o sakit sa ulo, apan ang ebidensya sa likud nila kanunay nga gikutuban o gisagol.

Giunsa Pagtambal ang usa ka Migraine

Kung nakasinati ka mga migrain, bisitaha ang imong doktor aron mapugngan ang bisan unsang hinungdan nga mga kondisyon.

Mahimo usab nga girekomenda ug gireseta sa imong doktor ang mga painkiller o uban pang mga tambal nga mahimong molihok alang kanimo.

Kung nagduda ka nga ang pipila ka mga pagkaon ang nagpalihok sa imong migraines, sulayi nga kuhaa kini gikan sa imong pagdiyeta aron mahibal-an kung adunay kini kalainan.

Alang sa detalyado nga kasayuran kung giunsa magsunud sa usa ka pagdiyeta sa pagtangtang, tan-awa ang kini nga artikulo. Ingon usab, ikonsiderar ang pagtipig sa usa ka detalyado nga diary sa pagkaon.

Gisuportahan sa pipila nga panukiduki ang paggamit sa mga suplemento alang sa pagtambal sa mga migrain, apan ang ebidensya sa ilang pagka-epektibo limitado. Sa ubus ang mga katingbanan sa mga punoan.

Butterbur

Ang pipila ka mga tawo naggamit usa ka suplemento sa tanum nga nailhan nga butterbur aron maminusan ang migraines.

Pipila ka mga kontrolado nga pagtuon ang nagpakita nga 50-75 mg butterbur mahimong mahinungdanon nga makubu ang kasubsob sa mga migrain sa mga bata, mga batan-on ug mga hingkod (,,).

Ang pagkaepektibo ingon ana pagsalig sa dosis. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang 75 mg labi ka epektibo kaysa sa usa ka placebo, samtang ang 50 mg dili makit-an nga epektibo ().

Hinumdomi nga ang wala maproseso nga butterbur mahimong makahilo, tungod kay adunay sulud kini nga mga compound nga mahimong magdugang sa peligro sa kanser ug kadaot sa atay. Gikuha kini nga mga compound gikan sa lainlaing mga komersyal.

Katingbanan Ang butterbur usa ka herbal supplement nga napamatud-an nga maminusan
ang kasubsob sa mga migrain.

Coenzyme Q10

Ang Coenzyme Q10 (CoQ10) usa ka antioxidant nga adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo sa enerhiya.

Parehas kini nga gihimo sa imong lawas ug nakit-an sa lainlaing mga pagkaon. Kauban niini ang karne, isda, atay, broccoli ug parsley. Gibaligya usab kini ingon nga suplemento.

Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang kakulang sa CoQ10 mahimong labi ka sagad sa mga bata ug mga batan-on nga adunay migrain. Gipakita usab niini nga ang mga suplemento sa CoQ10 kamahinungdanon nga mikunhod ang kanunay nga sakit sa ulo ().

Ang pagka-epektibo sa mga suplemento sa CoQ10 gikumpirma usab sa ubang mga pagtuon.

Sa usa ka pagtuon, ang pagkuha sa 150 mg CoQ10 sa tulo ka bulan nga pagkunhod sa ihap sa mga adlaw sa migraine sa 61% nga sobra sa katunga sa mga partisipante ().

Gipakita usab sa usa pa nga pagtuon nga ang pagkuha sa 100 mg CoQ10 tulo ka beses sa usa ka adlaw sa tulo ka bulan adunay parehas nga mga sangputanan. Bisan pa, ang mga suplemento hinungdan sa mga problema sa digestive ug panit sa pipila ka mga tawo ().

Katingbanan Ang mga suplemento sa Coenzyme Q10 mahimo nga usa ka epektibo nga paagi
pagminus sa frequency sa migraine.

Mga Bitamina ug Minerals

Pipila ka mga pagtuon ang nagtaho nga ang mga suplemento nga bitamina o mineral mahimong makaapekto sa kasubsob sa pag-atake sa migraine.

Kauban niini ang mosunud:

• Folate: Daghang
  ang mga pagtuon adunay kalabutan sa mubu nga pag-inom sa folate nga adunay dugang nga frequency sa
  migraines (,).
• Magnesiyo: Dili igo
  Ang pag-inom og magnesium mahimo nga magdugang sa peligro sa pagregla migraines (,,).
• Riboflavin: Usa ka pagtuon
  gipakita nga ang pagkuha 400 mg riboflavin sa usa ka adlaw sa tulo ka bulan nga pagkunhod sa
  kasubsob sa pag-atake sa migraine sa tunga sa 59% nga mga partisipante ().

Kinahanglan ang labi pa nga ebidensya sa wala pa mahimo ang bisan unsang kusug nga pag-angkon bahin sa papel sa kini nga mga bitamina sa migraines.

Katingbanan Dili igo nga pag-inom sa folate, riboflavin o magnesium
mahimong madugangan ang risgo sa migraines. Bisan pa, ang ebidensya limitado ug daghan pa
kinahanglan ang mga pagtuon.

Ang Linya sa Ubos

Ang mga siyentista dili hingpit nga sigurado kung unsa ang hinungdan sa migraines.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pipila ka mga pagkaon ug ilimnon mahimong makapalihok kanila. Bisan pa, ang ilang kalabutan gidebatehan, ug ang ebidensya dili hingpit nga magkauyon.

Kasagaran nga gitaho nga mga hinungdan sa pagdiyeta sa migraine lakip ang mga alkoholikong ilimnon, giproseso nga karne ug tigulang nga keso. Ang pag-atras sa caaffeine, pagpuasa ug pipila nga kakulangan sa nutrisyon gidudahan usab nga adunay papel.

Kung nakuha nimo ang migraines, ang usa ka propesyonal sa kahimsog mahimong morekomenda sa pagtambal, lakip ang mga tambal nga gireseta.

Ang mga suplemento sama sa coenzyme Q10 ug butterbur mahimo usab nga makunhuran ang kadaghan sa mga migrain sa pipila ka mga tawo.

Ingon kadugangan, ang usa ka diary sa pagkaon mahimong makatabang kanimo nga mahibal-an kung ang bisan unsang mga pagkaon nga imong gikaon naangot sa pag-atake sa migraine. Pagkahuman mahibal-an ang mga potensyal nga hinungdan, kinahanglan nimo nga makita kung ang pagkuha kanila gikan sa imong pagdiyeta nakahatag kalainan.

Labi ka hinungdanon, kinahanglan nimo nga paningkamutan ang pagpadayon sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, paglikay sa tensiyon, maayong pagkatulog ug pagkaon usa ka timbang nga pagkaon.