Himsog nga Pagkaon aron Matagbaw ang Imong Ngipon nga Ngipon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Giingon nga ang sour usa ra ka degree sa tartness. Sa pilosopiya sa Ayurvedic, usa ka klase nga alternatibong medisina nga lumad sa India, ang mga nagpraktis nagtuo nga ang maaslom naggikan sa yuta ug sunog, ug upod ang mga pagkaon nga natural nga init, magaan ug basa. Giingon nila nga ang maaslom nga pamasahe makapadasig sa panghilis, makapaayo sa sirkulasyon, makapaayo sa kusog, makapalig-on sa kasingkasing, makapahashas sa mga igbalati ug makahatag sustansya sa mga hinungdanon nga tisyu. Gipakita sa panukiduki sa Kasadpan nga ang mga tawo nga nalipay sa tart o maaslom nga pagkaon nagustuhan ang labi ka hayag nga kolor, labi ka adventurous eaters ug gusto ang labi ka grabe nga lami. Usa ka ba sa kanila? Kung mao, makuha nimo ang imong pag-ayo nga wala nagsalig sa mga giproseso nga candies o pagkaon nga adunay artipisyal nga mga additibo. Ania ang upat nga himsog nga mga kapilian nga haum sa panukiduki:

Tart Cherry

Gawas sa pagbuto sa bitamina C ug mga antioxidant, kining mga matahum nga mutya mao ang usa sa labing kusog nga paghupay sa sakit sa kinaiyahan. Sa usa ka pagtuon, gisulayan sa mga syentista sa University of Vermont ang kaepektibo sa tart cherry juice sa pagpugong sa mga timaan sa kadaot sa kaunuran nga gipahinabo sa ehersisyo. Ang mga hilisgutan nakainum og 12 onsa nga bisan usa nga pagsagol sa cherry juice o usa ka placebo kaduha sa usa ka adlaw sa walo ka adlaw, ug wala mahibal-an sa mga tigsulay o sa mga tigdukiduki kung unsang ilimnon ang nahurot. Sa ikaupat nga adlaw sa pagtuon, nakumpleto sa mga lalaki ang usa ka serye sa mga mabug-at nga ehersisyo sa pagbansay sa kusog. Ang kusog, kasakit ug kalumo sa kaunuran girekord sa wala pa ug sa upat ka adlaw pagkahuman sa pag-ehersisyo. Paglabay sa duha ka semana, gihatag ang sukwahi nga ilimnon, ug gisubli ang pagtuon. Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang pagkawala sa kusog ug lebel sa kasakit labi ka ubos sa grupo sa cherry juice. Sa tinuud ang pagkawala sa kusog nag-average 22 porsyento sa placebo group kumpara sa 4 porsyento lamang sa cherry group.

Unsaon Pagkaon:

Ang mga lab-as, tart nga cherry naa sa panahon sa katapusan sa ting-init, apan mahimo nimo makuha ang mga benepisyo matag bulan. Pagpangita mga bag nga tibuuk, gisuksok nga mga cherry tart sa frozen nga seksyon sa pagkaon ug pagpili mga tatak nga wala’y dugang nga sangkap. Gusto nako nga matunaw, panakot sa cinnamon, cloves, luya ug orange zest ug kutsara ang sagol sa akong oatmeal. Makita usab nimo ang 100 nga porsyento nga tart cherry juice nga adunay botilya sa kadaghanan sa mga tindahan nga pagkaon alang sa kahimsog.

Pink nga Grapefruit

Ang usa ka medium nga putos nga prutas nga labaw sa 100 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga kinahanglan sa bitamina C ug ang pigment nga naghatag kini matahum nga rosas nga kolor gikan sa lycopene, parehas nga kusug nga antioxidant nga makita sa mga kamatis. Ang Lycopene adunay kalabutan sa pagpanalipod batok sa sakit sa kasingkasing ug kanser sa prostate. Bonus: ang rosas nga grapefruit gipakita aron madaut ang "daotan" nga LDL kolesterol sa 20 porsyento sa 30 adlaw. Usa ka nota sa pagbantay - ang pipila nga mga tambal mahimong maapektuhan sa grapefruit, busa kung nagakuha ka bisan unsang mga reseta siguruha nga makigsulti sa imong doktor o parmasyutiko bahin sa mahimo nga pakig-uban sa pagkaon / droga.

Unsaon Pagkaon:

Ganahan ko sa grapefruit 'sama sa' o sinugba sa oven. Paghiwa lang sa tunga, putla gamay sa ilawom (aron dili kini molibot), ug ibutang sa oven sa 450 farenheit ug tangtanga kung ang taas nga hitsura morag brown. Sa akong labing bag-o nga libro, gipangita nako ang sinugba nga grapefruit gamit ang herbed feta ug tinadtad nga mga nut, ug gipares kini sa mga crackers nga lugas ingon usa ka makusog nga meryenda.

Plain nga Yogurt

Kung naanad ka sa gipatam-is nga mga lahi, ang yano nga yogurt mahimong maghimo sa imong baba, apan magpabilin kini ug mag-ayo ang imong panlasa. Maayo ang pagbalhin tungod kay ang 6 ounces nga 0 nga porsyento nga kapatagan naghatag gamay nga kaloriya, daghang protina ug wala gidugang asukal. Usa sa panguna nga kaayohan sa yogurt mao ang sulud sa probiotics, ang "mahigalaon" nga bakterya nga gihigot sa labi ka maayo nga panghilis, resistensya, ug pagkunhod sa panghubag. Na-link usab kini sa pagpugong sa timbang. Ang mga tigdukiduki sa University of Tennessee nagpatik usa ka maayo nga pagtuon diin ang mga tambok nga kalalakin-an ug kababayen-an gibutang sa usa ka gipamubu nga kaloriya nga pagkaon nga adunay tulo nga adlaw-adlaw nga bahin sa yogurt. Kung itandi sa mga tigdiyeta nga gihatag ang eksaktong parehas nga gidaghanon sa mga kaloriya apan gamay sa wala’y mga produkto nga gatas, ang mga nagkaon og yogurt nawad-an sa 61 porsyento nga labi nga tambok sa lawas ug 81 porsyento nga labi nga tambok sa tiyan sa tulo ka bulan nga panahon. Gipadayon usab nila ang labi nga kaunuran nga nagpadako sa metabolismo.

Unsaon Pagkaon:

Adunay usa ka milyon nga paagi aron matagamtaman ang yogurt tungod kay daghang gamit kini. Pagdugang mga lami nga tanum sama sa sinugba nga ahos, tinadtad nga mga scallion, perehil ug chives ingon usa ka paglusbog sa mga crudite, o pagpilo sa lab-as nga grated luya o mint ug layer nga parfait style nga adunay lab-as nga prutas, toasted oats ug hiniwa nga mga almendras. Pag-adto sa organikon kung mahimo nimo, nga nagpasabut nga ang yogurt hinimo gikan sa mga baka nga wala’y hormon ug wala’y antibiotiko nga gipakaon sa wala’y pestisidyo nga pagkaon nga pagkaon. Oh, ug maayong balita alang sa mga kinahanglan nga maglikay sa pag-gatas - parehas nga mapuslanon nga bakterya ang gigamit aron makahimo og toyo ug mga milk milk yogurt, aron makakuha ka usab og mga kaayohan.

Sauerkraut

Kini nga bantog nga fermented nga pinggan adunay daghang bitamina C ug adunay kusug nga mga kinaiya nga kontra-kanser. Apan kung ang ideya sa pagdugang sauerkraut sa imong plato moliso sa imong tummy, pangadto sa ig-agaw nga wala’y igpapatubo - usa ka pagtuon nga gisusi ang mga pagkaon sa mga lalin nga taga-Poland nga nahibal-an nga ang mga babaye nga mikaon labing menos tulo ka servings sa usa ka semana nga hilaw nga repolyo o sauerkraut adunay labi ka gamay nga peligro sa peligro sa kanser sa suso kung itandi sa mga nagpaubos ra sa usa ka semana nga pagserbisyo.

Unsaon Pagkaon:

Ang Sauerkraut maayo sama sa usa ka topping alang sa sinugba nga panit nga patatas, isda, o ingon usa ka dugang sa usa ka bukas nga nawong nga buong nga sandwich. Apan kung gusto nimo ang yano nga daang repolyo, pahimusli kini sa usa ka coleslaw nga nakabase sa suka o gihiwaan nga usa ka topping alang sa itom nga bean o mga isda nga taco.

Si Cynthia Sass usa ka rehistrado nga dietitian nga adunay mga master's degree sa siyensya sa nutrisyon ug panglawas sa publiko. Kanunay nga makita sa nasyonal nga TV siya usa ka SHAPE nga nag-amot nga editor ug consultant sa nutrisyon sa New York Rangers ug Tampa Bay Rays. Ang iyang labing bag-o nga labing gibaligya nga New York Times mao ang Cinch! Pagdaug sa mga Pangandoy, Pag-drop sa mga Libra ug Pagwala sa mga pulgada.

Ribyuha alang sa