7 nga Paagi aron Makab-ot ang 'Emosyonal nga Catharsis' Nga Wala Adunay Pagluya

Kontento

• 1. Igbalhin ang imong lawas
• 2. Progresibo nga pagpahayahay sa kaunuran
• 3. Pagtingog
• 4. Pagputli sa imong mga pulong
• 5. Pag-arte sa wala’y kinabuhi nga mga butang
• 6. pagginhawa kalayo
• 7. Pagkuha og cathartic sa kinaraan nga paagi
• Himua kini nga usa ka nagpadayon nga buhat

Ang labing epektibo nga paagi aron mawala ang imong sh! T nga dili mawala ang imong dignidad.

Ang akong pamilya adunay usa ka semi-istrikto nga balaod sa balay bahin sa dili pagkatulog nga adunay mga mahait nga butang.

Bisan kung ang akong gamay nga bata nalipay nga nagdula uban sa usa ka screwdriver sa tanan nga hapon, gikuha ko kini gikan sa iyang kamot sa oras sa paghigda.

Ang sunod nga nahinabo eksakto kung unsa ang imong gilauman gikan sa usa ka 2 ka tuig ang panuigon: siya misinggit nga sama sa gipagawas sa 5 ka minuto ug pagkahuman nakatulog sa sunod nga 12 ka oras.

Ako, sa laing bahin, gilamoy ang akong kasagmuyo tungod sa usa ka gibug-aton nga order sa Starbucks 3 ka oras ang milabay ug gibati gihapon ang presyur sa akong tutunlan.

Naghunahuna ko, kung nawala ra ang akong tae sa 5 maayong minuto, mobati ba ako nga dili kaayo ma-stress sa kinatibuk-an? Mangadto ba ako sa usa ka malinawon nga pagkatulog ug pukawon ang usa ka bag-ong tawo?

Ingon usa ka mabalak-on nga tawo, kanunay ako nagkolekta mga pamaagi alang sa pagpakalma sa akong nerbiyos, makapahupay, pagkuptan ang katugnaw sama sa mga bill sa dolyar sa usa ka makina sa hangin. Ang tanan nga kini nga paningkamot nga magpabilin nga lebel ug adunay sulud? Siyempre mobug-at ang presyur.

Unsa na man kung mahimo nako ibubo ang kapungot ug kasagmuyo?

Nagsugod ako sa pagsiksik sa catharsis - ang paghinlo sa mga emosyon - nga nahibal-an kung unsang mga kalihokan ang mahimo’g tapik sa balbula sa akong emosyonal nga kusinera sa presyur.

Gigamit ni Aristotle ang term nga catharsis alang sa emosyonal nga pagpagawas nga gibati namon nga nagtan-aw sa teatro; Ang mga psychoanalista sa ika-20 nga siglo naghunahuna nga ang paghinumdom ug pagpahayag sa mga emosyon gikan sa nangagi nga trauma adunay usa ka paglimpiyo o epekto sa cathartic sa mga pasyente.

Karon, gipahungaw naton, gitambak ang utok, gipalakaw kini, ug gisinggit kini aron mapugngan ang mga negatibo nga emosyon gikan sa atong hunahuna ug lawas.

Ang usa ka buhat nga cathartic kinahanglan usa ka butang DAKO ug maapektuhan, dili maulaw o sulud. Apan adunay hinungdan nga dili makadaot sa imong kaugalingon o sa uban - ug dili ka dakpon.

Sa "Problema sa Pagsulbad sa Suliran sa Klinikal nga Pagpraktis," sulat ni Mehmet Eskin, "Aron mahinabo ang catharsis sa panahon sa therapy, ang therapist kinahanglan maghimo usa ka luwas nga palibot alang sa kliyente. Ang kritikal nga punto mao ang pagpalaya sa kaugalingon gikan sa mga sikolohikal nga pagdili. ”

Mao na, unsa ang labing kaayo nga paagi aron maibanan ang among pagpugong ug tinuyo nga paghuyop, samtang nagpabilin nga luwas?

1. Igbalhin ang imong lawas

Paglakawlakaw, pagdagan, pag-jumping jacks. Ang bisan unsang butang nga mahimo nimong makit-an nga gihimo sa usa nga naka-juice nga 6 nga tuig mahimo’g usa ka outlet alang sa mga dili maayong pagbati.

Sulayi ang martial arts alang sa gamay nga pagpaayo sa cathartic sa nagpakaaron-ingnon nga pagsulong.

Mga puntos sa bonus alang sa mga kalihokan nga nagpahinabo sa pagbaha sa adrenaline, sama sa pagsaka sa bato, pag-surf, o pagsakay sa mga rollercoasters. Pagdugang pagdali sa kahadlok ug adunay ka usa ka resipe alang sa usa ka adrenaline rush.

2. Progresibo nga pagpahayahay sa kaunuran

Kung ang isyu sa paglihok, sulayi ang progresibo nga pagpahayahay sa kaunuran. (Nahibal-an nako nga kini adunay "pagpahayahay" sa ngalan, apan ang katunga niini adunay kalabutan sa pag-ikid sa matag grupo sa kaunuran sa imong lawas.)

Ang kusog sa lawas ug kusog sa pangisip nahalipay kaayo, ang paggamit sa imong lawas aron sunugon ang enerhiya adunay epekto sa bonus nga epekto sa pagpagawas sa tensiyon sa emosyon.

3. Pagtingog

Ang pagsinggit sa imong unlan usa ka dayag ug maabut nga kapilian. Pagpangadto sa usa ka walay sulod nga paradahan ug pagsinggit sa imong awto nga adunay tunog nga musika.

Ang manunulat nga si Jerico Mandybur nagbuhat kay Neo Tarot, usa ka deck ug libro nga naka-focus sa pag-atiman sa kaugalingon, ug daghan sa iyang gisugyot nga mga kalihokan sa pag-atiman sa kaugalingon adunay usa ka elemento sa cathartic.

"Ang pag-awit usa ka dako alang kanako, tungod kay kini usa ka sudlanan diin mahimo nimo hatagan ang imong kaugalingon nga pagtugot nga mas kusog ug makaginhawa nga labi ka lawom kaysa mahimo nimo nga tugtan," ingon niya.

"Ang Karaoke labi ka cathartic sa niining paagiha. Nakapareserba ako sa usa ka pribadong karaoke room sa tungang-adlaw ug naggasto ako sa usa ka oras nga pagkanta o pagsigaw sa mga liriko sa mga makasuko nga kanta, "ingon niya. "Igo na nga isulti, lahi ang imong gibati sa imong paggawas."

4. Pagputli sa imong mga pulong

Ang pag-asoy sa imong istorya - pinaagi sa pagsulat niini o pagsulti niini og kusog - nahibal-an nga biyaan kami nga limpyo.

Hunahunaa ang relihiyoso nga ritwal sa pagsugid o ang pagduso nga among gibati gikan sa pagkabatan-on aron ibutang ang among tinago nga mga hunahuna sa mga talaarawan.

Gigamit usab ni Mandybur ang journal ug libre nga pagsulat aron makapagawas ang mga pagbati.

"Gibuhat ko kini nga dili pagsala nga talaadlawan sa pagsulat sa akong tibuuk nga kinabuhi, ug dili lamang kini nakatabang kanako nga masabtan ang akong TINUOD nga mga pagbati bahin sa mga butang (dili gyud kini ang una nga butang nga gisulat nimo), apan nakatabang kini kanako nga mobati nga labi gaan - ingon og adunay gibayaw ug gipagawas pinaagi sa pagpahayag sa kini nga mga emosyon, ”ingon niya.

"Mahimo nimong sunugon ang mga panid pagkahuman sa dugang nga mahiya ug drama," dugtong pa niya. "Nagpadala kini usa ka maayong signal sa imong utok nga kana nga mga emosyon o panghunahuna libre na karon."

5. Pag-arte sa wala’y kinabuhi nga mga butang

Sama sa giingon ni Mandybur, mahimo’g madugangan ang pagpakawala sa pagsunog sa sinulat nga ekspresyon sa imong gibati. O tingali nahibal-an nimo ang usa ka tawo nga nagbag-o sa balay nga tugutan ka nga madugmok.

Samtang ang pagkaguba makahatag usa ka outlet alang sa mga emosyon, mahimo ka makakuha og pareho nga pagpagawas bisan ang paglalang.

Hunahuna nga ang paglabay o pagpahid sa pintal sa usa ka canvas o pagkalot sa yuta nga kolon sa tanan nimong kusog. Bisan ang pipila nga naglagiting nga pag-sketch sa lapis mahimong maghatag usa ka cathartic outlet.

6. pagginhawa kalayo

Ang Breath of Fire usa ka pamaagi sa pagginhawa sa yoga alang sa paghimo sa dali, kusog nga pagginhawa aron malimpyohan ug kalma.

Wala ko nahibal-an kung ang huffing sama sa usa ka winded dragon makapaayo sa hunahuna ug lawas sama sa giangkon sa pipila ka mga nagpraktis, apan kini maayo og pamati. Maayo ang gibati sama sa mga gutlo nga kaniadto - ug pagkahuman ra - mahulagwayon nga gisipa ang asno.

O mahimo nimong sulayan ang holotropic breathwork - pagginhawa sa dali nga pagbag-o sa "balanse tali sa carbon dioxide ug oxygen sa lawas." Kung gipadali sa usa ka propesyonal, ang pamaagi adunay kalabutan sa musika, kontrolado nga pagginhawa, ug paglalang nga paglalang.

Ang pagpanganak pag-usab sa ginhawa usa pa nga pamaagi nga gipasabut aron mapagawas ang napugngan nga mga pagbati.

7. Pagkuha og cathartic sa kinaraan nga paagi

Nagtuo ang mga scholar nga ang Aristotle gituyo aron ang catharsis mahitabo sa konteksto sa pagtan-aw sa drama nga giaksiyon sa entablado.

Si Eskin misulat, "Kung ang mga reaksyon sa cathartic gipukaw pinaagi sa pag-obserbar sa mga emosyonal nga talan-awon ug mga proseso sa palibot, kini gitawag nga makahupay nga kahupayan. Ang kasinatian sa tawo sa catharsis pinaagi sa pag-obserbar sa mga talan-awon sa gawas nga palibot ug gibati ang usa ka dakong kahupayan nga sangputanan sama ka karaan sa kasaysayan sa katawhan ug kini kasagaran kaayo. "

Manan-aw og sine o mag-serye sa serye nga adunay grabe nga drama, trahedya, o dili maayong pamatasan. Mahimo nimong mahibal-an nga ang imong kaugalingon nga kasubo, kasuko, o ngitngit nga paghanduraw gipagawas samtang nalooy ka sa mga emosyon sa mga tinuud nga karakter.

Alang sa usa ka gaan nga pagputli sa emosyon, lawom nga lawom ang mga tanga nga mga video sa YouTube nga gipatawa nimo sa makusog. Uban niini ug sa tanan nga mga kalihokan sa cathartic, ang yawi mao ang pagbiya sa imong pagkabalaka sa kaugalingon sa pultahan ug pasagdan lang nga ibubo ang tanan.

Himua kini nga usa ka nagpadayon nga buhat

"Nakita ko ang catharsis ingon usa ka hinungdanon nga bahin sa pagpahayag, pagproseso, ug pagpagawas sa tensiyon sa emosyon nga gitipig sa lawas," ingon ni Mandybur. "Ang mga pamahayag nga emosyonal sama sa kaulaw o pagkasad-an kanunay nga gipanganak o gipalig-on sa among mga negatibo nga sundanan sa panghunahuna, busa gidasig ko ang mga tawo nga maghimo us aka pamaagi nga katoliko sa pagproseso sa ilang mga hunahuna.

"Ang paghinlo sa lawas sa usa ka emosyon nga among gipugngan ang among kaugalingon gikan sa pagpahayag usa ka butang nga nahinabo sa ulahi," dugtong pa niya, "gusto man naton o dili."

Si Anna Lee Beyer nagsulat bahin sa kahimsog sa pangisip, pagkaginikanan, ug mga libro alang sa Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour, ug uban pa. Bisitaha siya sa Facebook ug Twitter.