7 nga Paagi aron malikayan ang Imong Kaugalingon Gikan sa Binge Thinking

Kontento

• Pagpataas sa imong naandan nga ehersisyo
• Kaon og gamay nga junk food ug mas daghang whole food
• Paghupot usa ka journal sa pagpasalamat
• Pagpraktis sa pagpamalandong
• Balik sa kinaiyahan
• Pagkatulog og igo
• Hagit ang mga dili maayong panghunahuna ug pagpadayon nga anaa
• Ribyuha alang sa

Sa atong paspas nga kinabuhi, dili ikatingala nga nasinati nato ang mas stress-out ug psychologically impacted society kaysa kaniadto. Mahimo nga gihimo sa teknolohiya nga dali ang mga butang sa piho nga mga paagi, apan gihatagan usab kami dugang nga hunahunaon sa dili kaayo oras.

"Sa 2016, daghan kami nga kasayuran, media, mga billboard, mensahe, tawag, email, ug mga tunog nga nagbomba sa amon kaysa kaniadto," ingon ni Kelsey Patel, usa ka coach sa kinabuhi nga nakabase sa Beverly Hills. "Kung molingkod ka sa makadiyot ug hunahunaon kung unsa kadaghan ang nahitabo sa imong hunahuna sa usa ka higayon, makurat ka sa mga sangputanan."

Kanunay kaming nabug-atan sa mga gipangayo ug mga responsibilidad nga among gidawat, kung unsa ang kinahanglan namon buhaton, kung kinsa kami, kung asa kami magbakasyon, kung unsa ang kinahanglan namon hunahunaon, kung kinsa ang among i-email, kung unsa ang among kan-on, kung diin kami kinahanglan. pag-ehersisyo, ug uban pa. Kini hinungdan sa aton sa "binge-think," o pagpili og padayon nga pagkabalaka ug paghunahuna bahin niini nga wala masulbad ang problema. Kini mosangput sa mga negatibo nga simtomas sama sa pagkabalaka, kakulang sa pag-focus, pag-usik sa oras, pagkawalay bili, dili maayo nga pagbati ug daghan pa.

Kung adunay pipila ka mga butang nga wala kitay panahon sa atong busy nga kinabuhi, kinahanglan nga kini nga mga butang ang makapaluya kanato. Aron maluwas: kini nga mga tip nga gi-aprobahan sa eksperto sa pag-undang sa kini nga pamatasan nga nagpalabi sa paghunahuna ug pagkinabuhi nga mas relaks, wala’y kabalaka nga kinabuhi.

Pagpataas sa imong naandan nga ehersisyo

Kung ikaw napasok sa imong ulo ug dili ka makagawas, ang paglihok sa imong lawas mahimong maglihok. Gipakita sa panukiduki ang usa ka hapit piho nga kalambigitan tali sa pag-ehersisyo ug pagpauswag sa kahimsog sa pangisip. "Gawas sa paghupay sa gikulbaan nga kaguol, ang pisikal nga kalihokan makatudlo sa imong utok nga dili mabalaka tungod kay ang pisikal nga ehersisyo adunay daghang parehas nga mga tubag nga mahimo sa tensiyon sa pangisip," ingon si Petalyn Halgreen, usa ka sertipikado nga coach sa kinabuhi ug pasundayag. "Ang pagdugang sa rate sa imong kasingkasing pinaagi sa pag-ehersisyo hinungdan sa pagtaas sa presyon sa imong dugo, ug sa kadugayan, ang pagbansay ingon pagbansay sa lawas aron makontrol ang mga pagbag-o."

Kuhaa ang imong pinalabi nga klase sa kahimsog, o pangitaa ang klase sa imong pinalabi nga magtutudlo nga kanunay nagpataas sa imong pagbati. "Nakadawat ako mga nota gikan sa kadaghanan sa akong mga kliyente nga nag-ehersisyo pagkahuman sa labing daotan nga adlaw, ug gibiyaan ang klase nga adunay taas nga kusog ug gibati nga malipayon," ingon ni Patel.

Kaon og gamay nga junk food ug mas daghang whole food

Ang piho nga mga bitamina, mineral, ug uban pa nga mga sagol sa pagkaon molihok hapit sama sa tambal sa utok. "Ang pagdiyeta sa tibuuk nga pagkaon sama sa prutas, utanon, bug-os nga lugas, maniwang nga karne, ug isda mahimong makapaminus sa kabalaka nga masinati sa usa ka tawo, samtang ang pagkaon sa dili maayong klase nga pagkaon nakahatag og sukwahi nga epekto," ingon ni Halgreen. "Ang ubang mga pagkaon, sama niadtong dato sa omega-3 nga mga tambok, mahimong sama sa natural nga anti-anxiety nga tambal kon kan-on kanunay." Ang mga nag-antos sa kabalaka nag-ingon nga ang pagkunhod sa tanan nga mga starchy nga fast food ug ang pagkaon sa mas daghang presko nga produkto nakapahimo kanila nga mobati nga dili kaayo tapolan ug emosyonal. Hunahunaa usab ang pagkunhod sa imong kantidad nga pag-inom sa caffeine o alkohol, tungod kay nahibal-an nila nga madugangan ang kabalaka ug bisan makapukaw sa mga pag-atake sa kalisang.

Paghupot usa ka journal sa pagpasalamat

Ang mga sikologo nag-ingon nga ang mga hunahuna mosangpot sa mga pagbati, ug ang mga pagbati mosangpot sa mga aksyon. Kana nagpasabut nga kung naghunahuna ka nga positibo nga mga hunahuna ug gibati ang pasalamat, labi ka nga makahimo og produktibo nga aksyon-dugang nga dili ka magsugod sa pagkabalaka.

"Kung mag-focus ka sa positibo ug isulat o bisan itala sa pangisip kung unsa ang naglihok alang kanimo sa kinabuhi, imong gibag-o ang soundtrack sa imong ulo," ingon ni Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psychologist ug tagsulat sa Ang Basahon sa Sagrado nga Pagkaligo: 52 Mga Rituwal sa Pagligo aron Mapasig-uli ang Imong Espiritu.

Ang mga ehersisyo sa pag-journal makatabang sa paglihok sa kusog ug kabalaka sa hunahuna sa papel, aron mapagawas nimo ang mga hunahuna gikan sa hugot nga pagkupot sa imong hunahuna ug makonektar sa kung unsa gyud ang naa sa imong kasingkasing. “Pagkuha ug pen ug papel ug isulat ang napulo ka butang nga imong gibati nga gikabalak-an,” miingon si Patel. "Pagkahuman pagsulat usa pa ka lista sa tupad niini nga nangutana sa imong kaugalingon kung ngano nabati nimo ang pagkabalaka o pagkapuno sa matag butang." Kini makatabang kanimo nga masabtan ang labi ka maayo nga pagsabut sa gibati sa ilalum sa tanan nga gihambin nga panghunahuna ug dili malikayan nga makatabang sa pagpagawas sa pipila niini.

Pagpraktis sa pagpamalandong

Bisan kung ang imong busy nga iskedyul nagtugot lamang sa 10 minuto sa usa ka adlaw, paggahin kini nga oras aron makit-an ang kalmado ug hilum sa imong kinabuhi. "Ang ideya mao ang pag-focus sa imong ginhawa o sa usa ka malinawon nga talan-awon, busa wala nimo hunahunaa ang mga butang nga makamugna og kabalaka," ingon ni Dr. Sherman. "Nagtudlo usab kini kanimo nga ikaw ra ang may katungdanan sa imong mga hunahuna ug lihok, nga makatabang kanimo nga ihigpitan ang imong pag-focus sa mga butang nga maklaro nimo nga malinaw ug kalma sa tibuuk nga adlaw."

Kung ikaw usa ka first-timer sa pagpamalandong, hibal-i nga mahimo’g magdugay aron sa katapusan mabati nga ang imong hunahuna wala na. Ug hinumdomi: walay husto o sayop nga paagi sa pagpamalandong. "Ang akong tip sa una nga timer mao ang itakda ang imong timer sa 10 minuto, paglingkod sa usa ka relaks nga posisyon o paghigda kung adunay ka mga problema sa likod, pagginhawa tulo hangtod upat ka lawom nga pagginhawa, ug gibati gyud ang imong kaugalingon nga nagpahayahay sa mga pagginhawa ug gibuhian," ingon ni Patel.

Balik sa kinaiyahan

Kung nagpuyo ka sa usa ka lungsod nga adunay daghang mga tawo, trapiko ug kasamok sa kinabuhi sa trabaho, labi ka hinungdanon nga hinumdoman ang kalibutan nga naa sa gawas sa mga paril sa lungsod. Ang usa ka yano nga pagbalhin sa imong palibot-layo sa kasaba ug kagubot-makatabang sa pagpagaan sa imong hunahuna. "Hibal-i kung unsang mga lugar sa kabanikanhan ang mahimo nimong kuhaon sa imong lokal nga commuter train o mga opsyon sa pagsiksik sa bus alang sa pag-hike o mga panimpalad sa gawas," ingon ni Patel. "Kini makatabang kanimo nga mabag-o, magbukas ug makapangita usa ka tin-aw nga sentro." Sa higayon nga makabalik ka gikan sa imong gininhawa sa presko nga hangin, matingala ka kung unsa ka ka andam nga mobalik sa paggaling sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Pagkatulog og igo

Kung ang imong hunahuna ingon dili mapalong, mahimo nga hapit imposible nga ma-dial down ang imong mga hunahuna nga igo aron makatulog ka sa walo ka oras matag gabii. Apan ang pagsiguro nga nakakuha ka igo nga pahulay mao ang yawi sa paglihok og maayo sa imong trabaho, sa imong sosyal nga kinabuhi ug labi na sa imong mga klase sa fitness. "Ang insomnia nahimong usa ka nasudnong epidemya, ug ang pipila ka mga pagbanabana nagsugyot nga hangtod sa 40 porsyento sa mga hamtong, labi na ang mga babaye, nag-antos sa pagkawalay tulog," ingon ni Halgreen. "Kini usab ang panguna nga hinungdan sa mga pagkaguba ug depresyon." Aron matabangan ang imong hunahuna nga makapahimutang ug makapangandam alang sa pahulay, paghimo og usa ka relaks nga ritwal sa gabii, sama sa pagkaligo o pagbasa sa libro aron matabangan ang imong kaugalingon.

Hagit ang mga dili maayong panghunahuna ug pagpadayon nga anaa

Kung imong hadlokon ang imong kaugalingon pinaagi sa sobrang negatibo bahin sa umaabot o katalagman, paningkamuti ang pagdakop sa imong kaugalingon, nag-ingon si Dr. Sherman. "Kung gihadlok nimo ang imong kaugalingon pinaagi sa sobrang negatibo bahin sa umaabot o katalagman mahimo nimong makuha ang imong kaugalingon ug hinumdomi nga magpabilin nga karon ug dili maghimo mga katalagman nga wala pa mahitabo."

Mao nga kung nabalaka ka nga hunahunaon nga ang imong pag-date sa Sabado dili gusto kanimo, mahimo ka nga mopili nga mag-focus sa tanan nga mga paagi nga ikaw usa ka maayong tawo hinoon. "Kadaghanan sa mga kabalaka naggumikan sa pagkabutang sa kanang duha nga estado imbis nga maangay sa dinhi ug karon," ingon niya. "Isalikway ang nangagi ingon kaniadto ug ang umaabot ingon usa ka istorya nga wala ka’y paagi nga mahibal-an ug pahinumduman ang imong kaugalingon nga ang karon mao ang imong punto sa gahum ug ang karon ra nga reyalidad."

Gisulat ni Jenn Sinrich. Kini nga post orihinal nga gipatik sa blog sa ClassPass nga The Warm Up. Ang ClassPass usa ka binulan nga membership nga nagkonektar kanimo sa labaw sa 8,500 sa labing kaayo nga fitness studio sa tibuuk kalibutan. Gihunahuna ba nimo ang pagsulay niini? Pagsugod karon sa Base Plan ug pagkuha lima ka mga klase alang sa imong unang bulan sa $ 19 ra.

Ribyuha alang sa