7 Mga Timailhan Nga Ang Online Therapy Mahimong Sakto Alang kanimo

Kontento

• 1. Mahimo nimo mabayran gikan sa bulsa
• Apan gusto nakong ilhon ang pauna nga dili tanan ang makaya niini
• 2. Nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga nangandoy nga maproseso nimo sa higayon
• Namatikdan usab nako ang usa ka kalainan
• 3. Nagduda ka nga ang pagsulat usa ka maayo nga outlet alang kanimo
• 4. Mas dali nimo masabtan ang emosyonal nga bulnerable sa mga digital space
• 5. Gibati nimo nga kanunay ka nag-text sa imong mga higala
• 6. Adunay ka ubang mga klinika sa imong team nga makatabang sa panahon sa usa ka krisis
• Bisan pa, ako ayaw gamita ang online therapy nga eksklusibo
• 7. Adunay ka piho nga mga kinahanglan sa terapyutik nga naglisud ka sa pagtagbo
• Sa akong hunahuna ang usa sa mga kaayohan sa online therapy mao nga adunay ka daghang kapilian
• Adunay piho nga pila ka balido nga mga pagsaway nga ibutang sa hunahuna, bisan pa
• Sige, unsa man ang kinahanglan nako mahibal-an sa wala pa ako magsugod?
• Pagkahimong piho kutob sa mahimo sa pagpangita alang sa usa ka therapist
• Ipadayag, ibutyag, ibutyag
• Paghisgut bahin sa therapy sa therapy
• Ipahiangay kini
• Paghimo pila ka mga katuyoan
• Luwas ka
• Pagpaabut sa usa ka panahon sa pag-adjust
• Mao ba ang online therapy usa ka maayong kapilian alang kanimo?

Usa ka panudlo nga kapanguhaan nga wala’y pulos

Ang kahimsog ug kahimsog nakatandog sa matag usa sa aton sa lahi. Kini ang istorya sa usa ka tawo.

Wala’y bisan unsa nga sayup, sa tinuud nga, sa akong katapusang therapist. Siya maalamon ingon usa ka latigo, maamumahon, ug mahunahunaon. Apan pagkahuman sa sobra sa usa ka tuig nga pagtinabangay, nabati ko kini nga dili ako makagawas sa kung unsa ang kinahanglan nako nga mahimo.

Adunay wala nag-klik.

Ingon usa ka tawo nga adunay agoraphobia, hagit na nga makaadto sa laing lungsod alang ra sa therapy.Ang pinansyal nga epekto sa usa ka copay, transportasyon didto ug pabalik, ug ang oras nga gikuha gikan sa trabaho nadugangan na.

Kung naggasto na ako sa kana nga salapi, ngano nga dili ra ako makapalista alang sa online therapy, ug makuha ang pag-atiman nga kinahanglan nako nga dili mobiya sa akong apartment?

Mao nga, nakadesisyon ko nga sulayan ang Talkspace.

Labi na nga gipili nako ang Talkspace tungod kay nahibal-an ko gikan sa pagpakigsulti sa ubang mga tawo nga labi nila nga gihunahuna ang ilang mga kliyente nga hiligugmaon ug transgender (diin pareho ako).

Wala nila ako gihangyo nga repasohon ang ilang mga serbisyo, o hatagan ako bisan unsang lahi nga insentibo nga maghisgut bahin sa kanila. Dili kini bayad nga ad, mga higala, busa makasalig ka nga ang tanan dinhi ang akong tinuud nga opinyon!

Kung nainteres ka sa online therapy apan dili sigurado kung kini alang kanimo, gusto nako nga buhaton kini nga wala’y pulos nga kapanguhaan aron matabangan ka nga magdesisyon.

Samtang ang Talkspace mao ang plataporma nga akong gigamit, kini ang tambag nga gidudahan ko nga mag-apply usab sa ubang mga platform.

Sama sa bisan unsang kasinatian sa terapiya, sa katapusan makagawas ka kung unsa ang imong gisulud. Giingon na, siguradong adunay pipila nga mga timailhan nga gipangita sa paghukum kung ang online therapy mahimong molihok alang kanimo:

1. Mahimo nimo mabayran gikan sa bulsa

Taliwala sa akong $ 15 copay ug pagsakay sa Lyft sa ug gikan sa opisina, ang pagbayad alang sa online therapy dili sa tinuud nga labi ka mahal alang kanako.

Alang sa $ 39 dolyar sa usa ka semana, mahimo ako magpadala mga wala’y kinutuban nga mga mensahe sa akong therapist (teksto, audio, o video, ingon ka taas sa gusto nako) ug pagkuha duha nga mahunahunaon nga mga tubag matag adlaw.

Kung kinahanglan nako ang usa ka video call alang sa usa ka nawong nga nawong nga kasinatian, mahimo ako magbayad og dugang alang niana, mahimong bahin sa akong plano o sa us aka kinahanglanon nga basehan.

Apan gusto nakong ilhon ang pauna nga dili tanan ang makaya niini

Kung adunay ka seguro ug ang imong therapy igo na nga natabunan, ang online therapy dili mahimong labi ka barato. Bisan pa, kung adunay ka mga gasto sa pagbiyahe ug mga pagbayad (sama nako), o nagbayad ka na gikan sa bulsa, ang online therapy mahimo nga labi ka barato o labing minatarong nga makatarunganon.

Gihunahuna ko pa nga kini ang labing kaayo nga $ 39 nga salapi nga akong gigahin matag semana. Apan alang sa mga tawo nga gamay ang kita, dili kini kinahanglan nga ma-access.

2. Nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga nangandoy nga maproseso nimo sa higayon

Usa sa labing kadako nako nga isyu sa face-to-face therapy mao nga, sa oras nga naglibot-libot ang akong appointment, daghang mga labi ka grabe nga sitwasyon o emosyon ang milabay, o dili nako mahinumduman kini kung oras na aron hisgutan kini. kini

Kanunay kong naglakaw palayo sa akong mga sesyon nga naghunahuna, "Jeez, gusto ko nga makigsulti lang ako sa akong therapist kung adunay mga hitabo, imbis nga maghulat ako hangtod sa sunod namon nga appointment."

Gibati nako nga nag-usik ako og oras, sama sa among mga pagtudlo sa tinuud nga gisulayan nako nga hinumduman kung unsa ang nakahasol kanako o ang pagpuno lang sa among oras.

Kung pamilyar kini, ang online therapy mahimong usa ka makalilisang nga kapilian alang kanimo. Uban sa Talkspace, nakasulat ako sa akong therapist bisan unsang orasa, busa kung ang mga sitwasyon o emosyon moabut alang kanako, masulti nako kana nga mga butang sa akong therapist sa tinuud nga oras.

Namatikdan usab nako ang usa ka kalainan

Tinuod nga gihisgutan namon ang mga isyu nga labi ka karon ug hinungdanon alang kanako, imbis kung unsa ang akong nahinumduman sa usa ka gikatakda nga oras.

Hinungdanon nga hinumdoman: Kung ikaw ang klase sa tawo nga nanginahanglan dali nga tubag, ang online therapy mahimong dili mobati ingon ka makaayo sa una. Gikinahanglan ang usa ka panahon sa pag-adjust aron komportable sa pag-ula sa akong guts, nahibal-an nga maghulat pa ako aron makabati gikan sa akong therapist.

Apan naanad na ko! Ug kini usa ka pormat nga labi nga ninglihok alang kanako.

3. Nagduda ka nga ang pagsulat usa ka maayo nga outlet alang kanimo

Daghan sa akong labing kaayo nga buhat nga gibati sa emosyon nahinabo pinaagi sa pagsulat (tingali dili kini usa ka makurat, nga nakita nga ako usa ka blogger).

Ang online therapy nahisama sa usa ka talaadlawan nga sa tinuud nagsulti balik, maloloy-on ug may katakus nga paggiya sa akon sa akong proseso.

Kung nahibal-an nimo nga ikaw ang klase nga tawo nga makit-an nga cathartic nga isulat ang tanan, ang online therapy mahimong usa ka makalilisang nga plataporma alang kanimo. Wala’y mga pagpugong sa oras o mga limitasyon sa karakter, busa gihatagan ka permiso sa pagkuha bisan unsang wanang ug oras nga imong gikinahanglan.

Kung ang pagsulat dili butang nimo, mahimo nimo kanunay nga monologue lang sa usa ka audio o video recording. Usahay kinahanglan nimo ang 5 minuto aron mag-rambol nga wala’y undang, ug ang online therapy maayo usab alang niana.

4. Mas dali nimo masabtan ang emosyonal nga bulnerable sa mga digital space

Nagdako ako sa edad nga AOL Instant Messaging. Ang pila sa akong lawom ug labing mahuyang nga mga koneksyon nahinabo sa digital.

Alang sa bisan unsang hinungdan - tingali kabalaka sa sosyal, dili ako sigurado - mas dali nako masabtan ang dali nga mahuyang sa online.

Sa akong hunahuna ang online therapy mao ang labing kaayo nga mahimo nga plataporma alang sa mga tawo nga sama nako, nga dali masayon ​​nga magmatinud-anon kung adunay kaluwas sa usa ka computer o screen sa telepono taliwala kanamo ug sa among mga therapist.

Sa pila lang ka semana, daghan pa ang akong gibutyag sa akong therapist sa Talkspace kaysa sa kaniadto nako nga therapist nga akong gitrabahuhan. sobra sa usa ka tuig. Ang pag-online nakatabang kanako nga ma-access ang mga emosyon nga akong nakita nga lisud ang pag-atubang sa usa ka atubang nga appointment.

(Sa akong hunahuna makatabang usab kini, nga kini mao ang terapiya nga mahimong mahitabo sa luwas sa akong apartment, bisan kanus-a ako andam, samtang nagtambay ako sa akong pajama ug gigakus ang akong iring ug gikaon ang mga nachos…)

5. Gibati nimo nga kanunay ka nag-text sa imong mga higala

Ako ang klase nga tawo nga, kung nasobrahan ako sa akong kinabuhi, nakit-an nako ang akong kaugalingon nga nag-text o nag-message sa akong mga higala, usahay nga adunay kasubsob nga ipabatyag nako nga medyo makalagot.

Ug aron maklaro: Hingpit nga okay nga mag-abut sa us aka tawo kung naglisud ka, basta kanang mga utlanan nakigsabot sa taliwala nimo!

Apan kung unsa ang maayo bahin sa online therapy mao nga ako adunay usa ka luwas nga lugar aron ipahayag ang akong kaugalingon bisan unsang orasa, nga wala’y kahadlok nga ikaw "sobra" alang sa kana nga tawo.

Kung ikaw usa ka "external processor" nga sama nako, diin wala’y gibati nga nasulbad hangtod nga nakuha nimo kini gikan sa imong dughan, ang online therapy sa tinuud makalilisang.

Akong gibati nga adunay labaw nga balanse sa akong mga relasyon sa tibuuk nga board, tungod kay matag usa ka adlaw, adunay ako outlet alang sa kung unsa ang akong gihunahuna o gibati nga wala mosalig eksklusibo sa akong mga higala ug kauban.

Kana nagpasabut nga mahimo ako nga labi pang mahunahunaon ug tinuyoan bahin sa kung kinsa ang akong naabut ug ngano.

6. Adunay ka ubang mga klinika sa imong team nga makatabang sa panahon sa usa ka krisis

Daghang mga pagrepaso nga nabasa nako nga gihisgutan kung giunsa ang online therapy dili gilaraw alang sa mga tawo nga adunay grabe nga sakit sa pangisip. Apan dili ako tinuud nga uyon niana - Gihunahuna ko ra nga ang mga tawo nga sama kanato kinahanglan nga maghunahuna kung unsang mga sistema sa pagsuporta ang gibutang naton, ug kung kanus-a naton kini gigamit.

Ang matag tawo nga adunay grabe nga sakit sa pangisip kinahanglan adunay plano sa krisis.

Tinuod kini alang sa aton nga naggamit online therapy, nga nagpasabut nga dili kita kanunay makadawat usa ka dayon nga tubag kung naa kita sa krisis.

Gigamit nako ang online therapy aron masusi ang akong kaagi sa trauma, pagdumala sa akong OCD ug mga simtomas sa pagkasubo, ug pag-navigate sa mga pang-adlaw-adlaw nga pagpukaw ug tensiyonado sa akong kinabuhi.

Bisan pa, ako ayaw gamita ang online therapy nga eksklusibo

Adunay usab ako usa ka psychiatrist nga kanunay nako nga nakita, mga grupo sa suporta nga akong gitambongan sa usa ka kinahanglan nga basehan, ug mahimo usab nako makontak ang nangagi nako nga therapist kung maghikog ako ug kinahanglan nga i-refer sa mga gigikanan sa lokal nga krisis (sama sa mga serbisyo sa outpatient o hospitalization ).

Nahibal-an sa akong therapist sa Talkspace nga ako adunay kaagi sa paghikog ug pagsakit sa kaugalingon, ug nahisgutan namon kung unsa nga mga lakang ang among buhaton kung naa ako sa krisis pag-usab.

Sa akong hunahuna ang online therapy mahimong usa ka maayong kapilian alang sa mga tawo nga adunay grabe nga sakit sa pangisip. (Alang kanako sa kaugalingon, gibati nako nga labi ka gisuportahan sa pag-check in sa akong therapist 10 beses sa usa ka semana sa online, sukwahi sa pagtan-aw kanila kausa ra sa usa ka semana, kung kana.)

Ang yawi mao nga ang online therapy kinahanglan dili gyud ra kapilian, ug ikaw ug ang imong therapist kinahanglan magbuhat sa una nga plano sa krisis.

7. Adunay ka piho nga mga kinahanglan sa terapyutik nga naglisud ka sa pagtagbo

Medyo gamay ang akong mga kinahanglan sa terapyutik… komplikado.

Usa ako ka kakatawa ug transgender nga tawo nga adunay kaagi sa komplikado nga trauma, nakigbisog sa depression, OCD, ug borderline disorder. Gikinahanglan nako ang usa ka therapist nga makontrol ang tanan sa taas, apan ang pagsulay nga makit-an ang usa nga naa sa buluhaton makahadlok, aron masulti ra.

Sa diha nga nag-sign up ako alang sa Talkspace, una nga nakigsulti ako sa usa ka therapist sa konsulta (klase nga sama sa usa ka matchmaker sa klinika) nga makatabang kanako nga makit-an ang akong sulundon nga therapist. Sa una, gihatagan ko sila kutob sa mahimo, ug gihatagan nila ako tulo nga therapist nga mapili.

Ang usa sa kanila usa ka therapist nga nahibal-an sa trauma nga usab mahadlokon ug transgender, nga hanas sa mga sakit nga akong giatubang. Naggikan usab kami gikan sa usa ka parehas nga panan-aw, nga naghatag bili sa us aka sosyal nga hustisya nga naa sa hustisya ug positibo sa sekso.

Paghisgut bahin sa usa ka hingpit nga parisan!

Sa akong hunahuna ang usa sa mga kaayohan sa online therapy mao nga adunay ka daghang kapilian

Kaysa pagpangita alang sa us aka tawo sa sulud sa usa ka makatarunganon nga gilay-on, mahimo ka makakonektar sa bisan unsang therapist nga lisensyado sa imong estado. Kini nagpalapad sa pool sa mga magamit nga mga klinika, ug labing maayo nga gikonektar ka sa usa ka therapist nga nakatubag sa daghang mga kinahanglan nimo.

(Ang maayo usab nga butang, mao nga ang pagbalhin sa mga therapist sa mga app sama sa Talkspace labi ka dali - ug ang mga therapist adunay access sa imong miaging mga pag-istoryahanay nga mga troso, busa dili nimo mabati nga nagsugod ka usab pag-usab.)

Kung ikaw usa ka tawo nga nasamaran nga nanginahanglan usa ka therapist gikan sa imong kaugalingon nga komunidad, ang imong posibilidad nga makit-an ang husto nga therapist labi ka taas sa online therapy. Alang kanako, kini ang labing kaayo nga bahin sa proseso.

Adunay piho nga pila ka balido nga mga pagsaway nga ibutang sa hunahuna, bisan pa

Gihigugma ko ang akong kasinatian sa online therapy, apan mag-untay ako kung wala nako kini nahisgutan.

Ang pila sa mga kasagarang isyu nga nasugatan sa mga tawo nga adunay online therapy, gisumaryo alang sa dali nga pagbasa:

• Kinahanglan nga mag-18 ka tuig pataas: Sa akong nahibal-an, alang sa ligal nga mga hinungdan, dili kini magamit sa mga tawo nga wala pay edad nga 18. Siguruha nga imbestigahon kini sa wala pa mag-sign up kung kini magamit kanimo.
• Lahi kini nga lakang: Ang mga tubag "dili managsama," nagpasabut nga ang imong therapist motubag kung makahimo sila - medyo sama kini sa email kaysa dayon nga mensahe. Alang sa mga tawo nga gusto og dayon nga katagbawan, magkinahanglan nga maanad na kini. Kung naa ka sa grabe nga krisis, dili kini kinahanglan nga imong pangunang sistema sa pagsuporta.
• Wala’y sinultian sa lawas: Kung ikaw usa ka tawo nga adunay gamay nga pagpugong, ug busa kinahanglan nimo ang usa ka therapist aron "mabasa" ka, mahimo kini usa ka babag. Kung ikaw usa ka tawo nga adunay kalisud sa paghubad sa emosyon ug tono pinaagi sa usa ka teksto, mahimo usab niini himuon nga malisud ang mga butang. (Mga pagtawag sa video ug pagrekord sa audio mga kapilian gihapon, bisan pa, busa ayaw pagduha-duha nga ibalhin ang mga butang kung nakita nimo nga malimbungon ang format nga teksto ra!)
• Kinahanglan nimo nga isulat ang mga butang (sa literal): Ang imong therapist dili mahibal-an kung adunay usa ka butang nga dili molihok kung dili nimo sultihan sila diretso (dili nila makita kung eksakto kung dili ka komportable, o gikapoy, o gisamokan, pananglitan), busa andam ka sa paglaban sa imong kaugalingon kung wala nimo makuha ang imong kinahanglan.

Sige, unsa man ang kinahanglan nako mahibal-an sa wala pa ako magsugod?

Ang online therapy sama gyud sa bisan unsang porma sa therapy, nga kini molihok ra kung magpakita ka.

Niini ang pipila ka dali nga tip alang sa labing kaayo nga mahimo nga kasinatian sa online therapy:

Pagkahimong piho kutob sa mahimo sa pagpangita alang sa usa ka therapist

Mas maayo nga isulti sa imong "matchmaker" ang bahin sa imong kaugalingon kaysa sa gamay. Kung mas daghan ka nga nagpasiugda alang sa imong kaugalingon, labi ka maayo ang imong mga posporo.

Ipadayag, ibutyag, ibutyag

Ingon ka bukas, mahuyang, namuhunan, ug matinuoron sa mahimo nimo mahimo. Mogawas ra ka sa kasinatian kung unsa ang imong gipuhunan alang niini.

Paghisgut bahin sa therapy sa therapy

Pakigsulti sa imong therapist bahin sa kung unsa ang nagalihok ug wala molihok. Kung adunay makatabang, ipahibalo kanila. Kung adunay dili, siguruha nga isulti kini.

Kung kinahanglan nga usbon ang usa ka butang, hinungdanon nga ipahibalo nimo kana aron makuha ang labing kaayo nga posible nga kasinatian!

Ipahiangay kini

Ang online therapy adunay gamay nga gamay nga istraktura, busa siguruha nga makigsulti sa imong therapist bahin kung giunsa nimo mahimo ang pagkamay-tulubagon ug usa ka pormat nga molihok alang kanimo.

Kung kini man ang mga buluhaton sa homework, gi-assign nga mga pagbasa (Gusto nako nga magbahin mga artikulo sa akong therapist usahay), naka-iskedyul nga mga check-in, o pag-eksperimento sa mga format (teksto, audio, video, ug uban pa), daghang tonelada nga lainlaing mga paagi aron "mahimo" online therapy!

Paghimo pila ka mga katuyoan

Kung dili ka sigurado kung unsa ang gusto nimo gikan sa kasinatian, paggahin og gamay nga oras sa paghunahuna bahin niini. Ang paghimo sa mga post sa katuyoan mahimong makatabang sa paggiya sa proseso, alang kanimo ug sa imong therapist.

Luwas ka

Kung adunay ka kaagi sa paghikog, paggamit sa sangkap, o pag-among-among sa kaugalingon - o bisan unsang lahi nga dili maayo nga pamatasan nga mahimong magdala kanimo aron madaut ang imong kaugalingon o uban pa - siguruha nga nahibal-an kini sa imong therapist, aron makahimo ka nga magkahiusa nga paghimo og plano sa krisis.

Pagpaabut sa usa ka panahon sa pag-adjust

Gibati nako nga katingad-an ang bahin sa online therapy sa una. Kini lahi nga gibati, labi na kung wala ang sinultihan sa lawas ug ang mga nadugay nga mga tubag. Hatagan oras ang imong kaugalingon nga mag-ayos, ug kung dili maayo ang mga butang, siguruha nga ipahibalo sa imong therapist.

Mao ba ang online therapy usa ka maayong kapilian alang kanimo?

Klaro nga wala ka kaila sa personal, Dili ko masulti nga sigurado! Apan masulti ko nga adunay kasiguroan nga siguradong adunay mga tawo didto nga nakabenipisyo niini, nga ako usa usa kanila.

Samtang nagduhaduha ako sa una, nahimo kini usa ka maayong desisyon alang sa akong kahimsog sa pangisip, bisan kung naila ko ang mga limitasyon niini.

Sama sa bisan unsang porma sa therapy, kini kadaghanan nagsalig sa pagpangita sa tama nga posporo, gibutyag kutob sa mahimo nimo, ug paglaban sa imong kaugalingon sa tibuuk.

Hinaot nga kini nga panudlo makahatag kanimo sa tanan nga husto nga kasayuran aron makahimo usa ka paghukum nga tama alang kanimo. Giawhag usab ko ikaw nga mag-usisa pa sa imong kaugalingon (Dili gyud ako ang katapusang awtoridad sa therapy!). Ingon sa panultihon, ang kahibalo kusug!

Hoy, makalingaw nga kamatuuran: Kung nagpalista ka sa Talkspace nga gigamit kini nga link, pareho kaming makuha nga $ 50 dolyar. Kung naa ka sa koral, hatagi kini usa ka whirl!

Kung nakita nimo nga kini nga panudlo makatabang, palihug pag-adto sa akong Patreon ug ikonsiderar ang pagkahimong usa ka patron! Pinaagi sa mga donasyon, nakamugna ako libre ug hingpit nga mga gigikanan sama sa kini base sa imong mga rekomendasyon.

Kini nga artikulo orihinal nga nagpakita dinhi.

Si Sam Dylan Finch usa ka nanguna nga tigpasiugda sa kahimsog sa pangisip sa LGBTQ +, nga nakuha ang internasyonal nga pagkilala sa iyang blog,Pasagdi ta ang mga Butang!, nga unang nag-viral kaniadtong 2014. Ingon usa ka journalist ug strategist sa media, si Sam nagpublikar sa daghang mga hilisgutan sama sa kahimsog sa pangisip, pagkatawo sa transgender, pagkabaldado, politika ug balaod, ug daghan pa. Nagdala sa iyang hiniusa nga kahanas sa kahimsog sa publiko ug digital media, si Sam karon nagtrabaho isip sosyal nga editor saHealthline.