7 Peke nga "Panglawas" nga Pagkaon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nahibal-an nimo pag-ayo ang mga benepisyo sa pagkaon nga maayo: pagmintinar sa usa ka himsog nga timbang, paglikay sa sakit, hitsura ug pagbati nga mas maayo (wala pay labot ang mas bata), ug uban pa. Busa naningkamot ka nga wagtangon ang dili maayo nga pagkaon alang kanimo gikan sa imong pagdiyeta ug ilakip na hinoon ang himsog nga meryenda ug pagkaon. Apan mahimo nga adunay dili maayo nga junk food sa likod sa mga "lowfat" nga mga label, lakip ang mga meryenda ug mga pagkaon nga puno sa asin, asukal ug mga carbs (nga kinahanglan nimo nga sunugon kung gusto nimo payat ang hawak). Unsang mga dili himsog nga pagkaon ang naghimo sa maalamon nga pagpili sa pagkaon? Among gipaubos sila.

GIKALIPAY NGA MGA YOGURTS

Daghang mga plano sa diyeta nga adunay ubos nga tambok nagsugyot og himsog nga mga meryenda-lakip ang yogurt-ug sa husto nga paagi. Ang mga lahi sa kapatagan mubu sa asukal ug puno sa mga probiotics, nga makatabang sa paghilis. Ubang mga kaayohan: Ang usa ka tasa sa yogurt naghatag usab ug calcium, potassium ug bitamina D. Busa kini usa ka walay-brainer, di ba? Aw, kana nagsalig. Ang fruit-flavored yogurts o mga brand sa mga bata sagad adunay taas nga fructose corn syrup-nga katumbas sa pagtuslob sa saging sa tsokolate ug gitawag kini nga pagkaon nga mahigalaon sa pagkaon. Laing pahimangno: Ayaw pag-load sa yano nga yogurt (ang labing kahimsog nga kapilian) nga adunay sagol nga asukal nga granola. Hinunoa, isabwag ang pipila ka mga blueberries, o, kung nangandoy ka og crunch, ginunting nga trigo.

PROTEIN BARS

Atong atubangon kini: Makalibog kon ang mga pagkaon nga makapatambok ibaligya diha mismo sa gym. Apan kinahanglan gyud ang mga protein bar kung dili ka makakuha og igo nga protina gikan sa imong natural nga pagkaon (hunahunaa ubay sa mga linya sa beans, tofu, puti nga itlog, isda, maniwang nga karne, manok, ug uban pa). Daghang mga bar sa protina ang puno usab sa asukal ug / o taas nga fructose corn syrup, wala pay labot ang 200 plus kaloriya ... nga dili ka mabusog.

NAPASAKA NGA PAGKAON

Kung naningkamot ka nga likayan ang dili maayo nga mga pagkaon, ang mga frozen nga pagkaon ingon og labing kaayo nga butang sa kalibutan; dili nimo kinahanglan hunahunaon kung unsa ang imong gikaon sama sa pagsusi sa marka sa likod ug pag-pop kana nga nagsuso sa microwave. Ang kuha? Daghang mga frozen nga pagkaon sa pagkaon adunay dili maayo nga mga pagkaon alang kanimo salamat sa usa ka taas nga sulud sa sodium (wala’y labot, sa pipila ka mga kaso, mga preserbatibo ug usa ka sobra nga karbohidrat). Mas maayo nimo ang pag-andam sa imong kaugalingon nga "pre-made" nga pagkaon gamit ang mga lab-as nga sagol, pagkahuman iputos kini sa Tupperware aron mag-init sa usa ka semana.

DUGAS SA BUNGA

Ang usa ka baso nga orange juice sa buntag maayo ra, apan ang paglabay og dugang nga OJ, cranberry juice, ubas sa ubas ug uban pa sama sa usa ka adlaw mahimo nga magbalot sa pipila ka mga seryoso nga kaloriya (sama sa, 150 matag pag-alagad), wala pay labot ang pipila nga grabe nga asukal (ingon hangtod sa 20 gramos matag pag-alagad). Ang imong labing kaayo nga pusta: Paghimo kaugalingon nimo nga lab-as nga gipuga nga orange o grapefruit juice aron maminusan ang timbang.

MUFFINS NGA WALAY TAMBOK

Masaligan kami nga dili ka mokaon cake alang sa pamahaw-dili bisan kung wala kini tambok. Maayo ba? Karon, mahimo’g adunay usa ka "wala’y tambok nga" muffin labaw pa kaloriya kay sa usa ka piraso sa regular cake (mga 600) ug adunay sulud nga daghang asukal kaysa usa ka lab-as nga oven nga cookie. Bisan ang mga bran muffin nga wala’y tambok-nga sagad gi-anunsyo nga maayo alang sa panghilis- adunay daghang kaloriya sama sa tulo ka Hershey bar. Ang dili himsog nga pagkaon nga ingon niini dili paagi sa pagsugod sa imong buntag, ug dili ka nila mabati nga busog hangtod sa paniudto.

MGA BURGER SA TURKEY

Ang pagputol sa pula nga karne dili usa ka dili maayo nga butang, apan ang pag-ilis sa imong naandan nga hamburger og usa ka turkey burger dili makapalayo kanimo. Sa tinuud, adunay pipila nga mga burger sa pabo labaw pa kaloriya (850!) ug tambok kaysa sa kasagaran nga burger. Naglangkob usab kini sa dili maayo nga lebel sa asin-ug kana wala’y bahin sa fries.

100-CALORIE SNACK PACKS

Okay, nahibal-an nimo nga ang usa ka bag nga puno sa lowfat cookies o crackers dili gyud usa ka himsog nga meryenda, apan ingon og dili usab kini daotan, di ba? Sayop. Ang pagminus sa walay sulod nga kaloriya-bisan kung 100 ra kini ang magtinguha sa imong pagkaon, labi na kung hunahunaon nga kadaghanan sa imong nakuha gikan sa mga snacks mao ang asukal, asin ug mga carbs. Hinunoa, paghimo og imong kaugalingon nga "snack packs" sa mga pinaugang prutas ug unsalted nuts aron maandam ka kung adunay pangandoy.

Ribyuha alang sa