7 nga tip aron makontrol ang pagkabalaka ug kakulba

Kontento

• 1. Usba ang imong kinaiya
• 2. Tahura ang imong mga limitasyon
• 3. Pagkuha usa ka lawom, kalma nga pagginhawa
• 4. Paghunahuna nga positibo
• 5. Paghatag bili sa karon
• 6. Pag-ila sa mga hinungdan sa kabalaka
• 7. Paghimo usa ka kalihokan

Ang pagkabalaka makahatag pisikal ug sikolohikal nga mga simtomas, sama sa kakulang sa ginhawa, kahugot sa dughan, pagkurog o negatibo nga mga panghunahuna, pananglitan, nga mahimo’g makondisyon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi sa tawo ug madugangan ang peligro nga magkasakit nga mga sakit.

Hibal-i ang 7 nga mga tip nga makatabang kanimo nga makontrol ang pagkabalaka ug kakulba ug adunay usa ka labi ka maayo ug bug-os nga kinabuhi:

1. Usba ang imong kinaiya

Usa sa mga butang nga makatabang aron maminusan ang pagkabalaka mao ang pagbag-o sa pamatasan sa problema. Alang niini, kinahanglan nga sulayan sa tawo nga mahibal-an kung unsa ang hinungdan sa pagkabalaka, masabtan kung adunay solusyon ug sulbaron kini sa labing dali nga panahon.

Kung dili masulbad sa tawo ang problema, kinahanglan mahibal-an niya nga ang pagkabalaka dili makapaayo sa sitwasyon ug busa kinahanglan niya nga sulayan nga bag-ohon ang iyang pamatasan ug magpahayahay kutob sa mahimo.

2. Tahura ang imong mga limitasyon

Adunay mga tawo nga gibati ang daghang kabalaka, apan nag-antus nga nag-inusara sa mga problema, nga hinungdan nga ilang nahimulag ang ilang kaugalingon, nga makadugang sa pag-antos.

Ang usa ka kinaiya nga makatabang aron mabuntog ang kini nga pagbati mao ang pagpangayo tabang sa mga higala, pamilya o bisan sa usa ka psychologist, nga makatabang sa tawo nga mahimong labi ka kalma.

3. Pagkuha usa ka lawom, kalma nga pagginhawa

Kung ang usa ka tawo mabalak-on kaayo o sa panahon sa pag-atake sa kabalaka, sagad makasinati usa ka pagbati sa kakulang sa ginhawa ug kahugot sa dughan, nga mga simtomas nga mahimo’g dili komportable.

Sa kini nga mga kaso, ang tawo kinahanglan nga moginhawa pag-ayo ug kalma, nga ingon pagginhawa sa iyang tiyan. Ingon kadugangan, us aka butang nga makatabang mao ang pagpiyong sa imong mga mata ug paghanduraw ang imong kaugalingon sa usa ka matahum nga lugar, sama sa usa ka baybayon, nga gihanduraw ang dagat nga adunay mga balud nga labi ka hinay.

4. Paghunahuna nga positibo

Kasagaran, motumaw ang kabalaka tungod sa mga dili maayo o makadaut nga mga hunahuna, nga usahay gipakusog sa tawo mismo.

Usa ka tip nga makatabang aron mapugngan ang kini nga mga hunahuna, aron makita ang positibo nga bahin sa mga problema nga mosangput sa dili kaayo maayong pagbati. Agig dugang, usa ka butang nga makatabang mao ang paghinumdom sa tanan nga positibo nga nahinabo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug aron mapraktis ang pagkamapasalamaton. Hibal-i kung giunsa ang pagbansay sa pagkamapasalamaton ug hibal-an ang gahum niini.

5. Paghatag bili sa karon

Kasagaran, nabalaka ang mga tawo nga maghunahuna kanunay bahin sa umaabot, nga nakahatag kahadlok, hinungdan nga mag-antos sila sa pagpaabut. Aron makalibut sa kini nga sitwasyon, kinahanglan hatagan og bili sa tawo ang iyang pagkinabuhi karon, nga likayan ang paghunahuna og daghan bahin sa umaabot.

Kung ang pagkabalaka hinungdan sa nangagi, wala’y mahimo aron mabag-ohan kini ug busa, kinahanglan likayan ang pagpamuhunan daghang oras nga maghunahuna bahin sa mga butang nga nahinabo na ug dili na mabag-o.

6. Pag-ila sa mga hinungdan sa kabalaka

Sa kinatibuk-an, ang kabalaka dili motungha nga wala’y hinungdan ug, busa, ang pag-ila sa mga gamot nga hinungdan o kung unsa ang hinungdan sa kasubo, makatabang sa tawo nga ipahilayo sila.

Ingon kadugangan, kung adunay mga hunahuna nga nahibal-an nga ang tawo nga hinungdan sa kasubo ug pagkabalaka, dali nga mapalayo sila sa tawo.

7. Paghimo usa ka kalihokan

Ang pagbansay sa usa ka kalihokan usa ka maayong paagi aron mabalda ang imong kaugalingon gikan sa mga problema nga hinungdan sa pagkabalaka, pagpuyo sa karon nga panahon ug ipunting ang imong hunahuna sa usa ka katuyoan.

Ang kanunay nga pagbansay sa kalihokan nga pisikal nga dili kaayo epekto sama sa paglakaw, pagbisikleta o paglangoy maayo nga hinagiban alang sa pagkabalaka. Tungod niini, girekomenda nga ang tawo nga nabalaka kanunay nga nag-ehersisyo matag adlaw ug, sa panahon sa ehersisyo, adunay mga hunahuna nga adunay kalabotan sa ilang kaugalingon nga pisikal nga kalihokan o uban pang positibo nga panghunahuna.

Ang pag-okupar sa hunahuna sa usa ka butang nga makalipay ug mapuslanon usa usab ka maayong paagi aron makontrol ang pagkabalaka. Niini kung giunsa makatabang ang pagkaon:

Kung, bisan kung nagsunud sa tanan nga kini nga mga panudlo, ang tawo nagpadayon sa pagpakita mga simtomas sa pagkabalaka, sama sa sakit sa tiyan, sakit sa ulo, kasukaon, pagkalipong, kahadlok ug kanunay nga paghunahuna sa parehas nga sitwasyon, sa usa ka makadaot nga paagi, girekomenda ang konsulta sa psychologist o psychiatrist, tungod kay makatabang sila sa tawo pinaagi sa therapy o pagpaila sa mga tambal aron malabanan ang kabalaka ug kasubo.