Ang Plano nga 7-Day Diet alang sa Pagkawala sa Timbang gikan sa 'The Biggest Loser'

Kontento

• 7 ka Adlaw nga Plano sa Pagdiyeta alang sa Pagbug-at sa Timbang
• Lunes
• Martes
• Miyerkules
• Huwebes
• Biyernes
• Sabado
• Domingo
• Ribyuha alang sa

Sa higayon nga kinahanglan nimo nga madungog kini: Dili kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton. Dili aron malipay. Para dili ma inlove. Dili aron makuha ang trabaho sa imong mga damgo. Kung gusto nimo mawad-an sa timbang aron mahimong himsog? Maayo kaayo. Hibal-i ra nga ang kadako sa lawas dili katapusan, tanan sa pagtino sa imong kahimsog. Ang pagbati nga maayo ug pag-atiman sa imong lawas mao ang katuyoan-ug kana mahimo’g tan-awon sama sa daghang lainlaing mga butang.

Apan kung gusto nimo nga buhaton ang pipila nga himsog nga pagbag-o sa imong diyeta o kung gusto nimo mawala ang pipila nga tambok, makatabang gyud ang pagpasalig sa usa ka plano sa pagdiyeta.

Aron matabangan ka sa pagsugod,Ang Labing Dako nga Pilde Ang nutrisyunista nga si Cheryl Forberg, R.D., nagdisenyo niining pito ka adlaw nga plano sa pagdiyeta alang sa pagpamenos sa timbang, nga sama ra sa usa nga makatabang sa mga kakompetensya nga mogamay. Sa kini nga dali sundon nga plano, sigurado nga makarepresko ka ug maminusan ang timbang (kung gusto nimo!) Sa wala nga oras. (Gusto ug mas taas nga plano? Sulayi ang 30-Day Clean-ish Eating Challenge.)

7 ka Adlaw nga Plano sa Pagdiyeta alang sa Pagbug-at sa Timbang

Dili kini pagdiyeta nga pagkaon: Magkaon ka tulo ka pagkaon ug duha ka meryenda adlaw-adlaw, dugangan ang matag pinggan nga nagbug-os sa timbang nga 45 porsyento nga carbohydrates, 30 porsyento nga protina, ug 25 porsyento nga himsog nga tambok. (Dugang pa niana dinhi: Ang Tanan nga Mahibal-an Bahin sa Pag-ihap sa Imong Macros) Kung bahin sa mga ilimnon, girekomenda ni Forberg ang pag-unong sa wala ug ubos nga mga pagpili sama sa kape, tsa, ug tubig.

Ug aron mapadali ang pagkawala sa timbang ug makatukod usa ka himsog ug kusgan nga lawas, Ang Labing Dako nga Pilde Ang tigbansay nga si Bob Harper nagsugyot nga buhaton 60 hangtod 90 minuto ang kasarangan nga pag-ehersisyo upat ka beses sa usa ka semana. (Basaha usab kini: Giunsa ang paghimo sa Imong Kaugalingon nga Naandan nga Pag-ehersisyo alang sa Pagkawala sa Timbang)

Lunes

Pamahaw:

• 1/2 tasa nga puti nga itlog nga gisugba sa 1 kutsarita lana nga oliba, 1 kutsarita nga tinadtad nga basil, 1 kutsarita nga grated Parmesan, ug 1/2 tasa nga kamatis nga cherry
• 1 ka hiwa nga whole-grain toast
• 1/2 tasa nga blueberries
• 1 tasa nga skim milk

Meryenda:

• Ang 1/2 nga tasa nga wala’y tambok nga Greek yogurt gitabunan og 1/4 nga tasa nga gihiwa nga mga strawberry

Paniudto:

• Salad nga gihimo uban sa: 3/4 tasa nga linuto nga bulgur, 4 ka ons nga tinadtad nga sinugba nga dughan sa manok, 1 ka kutsara nga ginunting nga ubos nga tambok nga cheddar, diced nga sinugba nga mga utanon (2 ka kutsara nga sibuyas, 1/4 nga tasa nga diced zucchini, 1/2 nga tasa nga kampanilya), 1 kutsarita nga tinadtad nga cilantro, ug 1 ka kutsara nga low-fat vinaigrette (tan-awa usab ang ubang mga resipe sa panaksan sa Buddha.)

Meryenda:

• 2 ka kutsara nga hummus ug 6 ka baby carrots

Panihapon:

• 4 ounces nga sinugba nga salmon
• 1 tasa nga ihalas nga bugas nga adunay 1 ka kutsara nga gi-slast nga toasted nga mga almendras
• 1 tasa nga nalaya nga baby spinach nga adunay 1 ka kutsarita matag lana sa oliba, balsamic vinegar, ug grated Parmesan
• 1/2 ka tasa nga diced cantaloupe nga gibutang sa ibabaw
• 1/2 nga tasa nga all-fruit raspberry sorbet ug 1 ka kutsarita nga tinadtad nga mga walnuts

Martes

Pamahaw:

• 3/4 tasa steel-cut o karaan nga oatmeal nga giandam sa tubig; pagpalihok sa 1/2 tasa nga skim milk
• 2 nagsumpay sa-sausa nga turkey nga estilo sa nasud
• 1 tasa blueberry

Meryenda:

• 1/2 tasa nga wala’y tambok nga ricotta nga keso nga adunay 1/2 cup nga raspberry ug 1 ka kutsara nga tinadtad nga pecan

Meryenda:

• 1/2 tasa nga wala’y tambok nga keso sa cottage nga adunay 1/2 cup nga salsa

Panihapon:

• 1 pabo nga burger
• 3/4 tasa nga sinugba nga cauliflower ug broccoli florets
• 3/4 tasa nga brown rice
• 1 tasa nga spinach salad nga adunay 1 ka kutsara nga light balsamic vinaigrette

Miyerkules

Pamahaw:

• Omelet nga gama sa 4 ka puti nga itlog ug 1 ka tibuok itlog, 1/4 ka tasa nga tinadtad nga broccoli, 2 ka kutsara sa matag walay tambok nga refried beans, diced sibuyas, diced mushroom, ug salsa
• Ang Quesadilla nga gihimo uban sa 1/2 sa usa ka gamay nga corn tortilla ug 1 ka kutsara nga low-fat nga jack cheese
• 1/2 tasa nga diced nga pakwan

Meryenda:

• 1/2 tasa nga wala’y tambok nga vanilla yogurt nga adunay 1 gihiwa nga mansanas ug 1 kutsara nga tinadtad nga mga walnuts

Paniudto:

• Ang salad nga gihimo sa 2 tasa tinadtad nga Romaine, 4 ounces nga inihaw nga manok, 1/2 tasa nga tinadtad nga kintsay, 1/2 tasa nga diced nga uhong, 2 nga kutsara nga gigilis nga low-fat cheddar, ug 1 nga kutsara nga low-fat nga dressing ni Caesar
• 1 medium nectarine
• 1 tasa nga skim milk

Meryenda:

• 1 walay tambok nga mozzarella string cheese stick
• 1 medium nga orange

Panihapon:

• 4 ka ons nga hipon, sinugba o gisuga nga adunay 1 ka kutsarita nga lana sa oliba ug 1 ka kutsarita nga tinadtad nga ahos
• 1 medium nga artichoke, steamed
• 1/2 ka tasa nga tibuok nga wheat couscous nga adunay 2 ka kutsara nga diced bell pepper, 1/4 nga tasa nga garbanzo beans, 1 ka kutsarita nga tinadtad nga presko nga cilantro, ug 1 ka kutsara nga fat-free honey mustard dressing

Himsog nga mga Plano sa Pagkaon – Personalized!

Pagkuha usa ka lami nga plano sa pagkaon matag semana pinahiuyon sa imong katuyoan sa pagbug-at sa timbang ug mga pagkaon nga gusto nimong kaonon. Uban sa Cooking Light Diet, matagamtam nimo ang kalidad sa mga pagkaon sa restawran ug usa ka magamit nga himan sa pagplano nga adunay access sa libu-libo nga mga resipe.

Pagsugod sa Cooking Light Diet nga Gi-sponsor sa Cooking Light Diet

Huwebes

Pamahaw:

• 1 ka gaan nga tibuuk nga lugas nga English muffin nga adunay 1 ka kutsara nga nut butter ug 1 ka kutsara nga wala’y asukal nga prutas ang nagkalat
• 1 wedge honeydew
• 1 tasa nga skim milk
• 2 ka hiwa nga bacon sa Canada

Meryenda:

• Ang yogurt parfait nga gihimo nga adunay 1 tasa nga low-fat vanilla yogurt, 2 nga kutsara nga gihiwa nga mga strawberry o raspberry, ug 2 nga kutsara nga low-fat granola

Paniudto:

• Pagputos nga gama sa 4 ka onsa nga nipis nga hiniwa nga lean roast beef, 1 6-pulgada nga whole wheat tortilla, 1/4 tasa nga ginunting nga lettuce, 3 ka medium nga hiwa sa kamatis, 1 ka kutsarita nga horseradish, ug 1 ka kutsarita nga Dijon mustard
• 1/2 ka tasa nga pinto beans o lentil nga adunay 1 ka kutsarita nga tinadtad nga basil ug 1 ka kutsara nga light Caesar dressing

Meryenda:

• 8 linuto nga corn chips nga adunay 2 ka kutsara nga guacamole (sulayi ang usa niining mga resipe sa guac)

Panihapon:

• 4 nga onsa nga giihaw nga halibut
• 1/2 tasa nga gihiwa nga uhong nga gisaha sa 1 kutsarita nga lana sa oliba, 1/4 tasa nga tinadtad nga dalag nga sibuyas, ug 1 ka tasa nga berde nga beans
• Salad nga ginama sa 1 tasa nga arugula, 1/2 tasa nga gitunga nga cherry tomatoes, ug 1 ka kutsarita nga balsamic vinaigrette
• 1/2 tasa mainit nga wala matam-is nga mansanas nga adunay 1/4 tasa nga wala’y tambok nga vanilla yogurt,
• 1 ka kutsara nga tinadtad nga pecan ug dash cinnamon

Biyernes

Pamahaw:

• Burrito nga ginama sa: 1 ka medium nga whole wheat tortilla, 4 scrambled egg whites, 1 teaspoon nga olive oil, 1/4 cup fat-free refried black beans, 2 tablespoons salsa, 2 tablespoons grated low-fat cheddar, ug 1 teaspoon nga presko nga cilantro
• 1 tasa nga sinagol nga melon

Meryenda:

• 3 onsa nga hiniwa nga maniwang nga ham
• 1 medium apple

Paniudto:

• Turkey burger (o usa sa mga veggie burger)
• Salad nga gihimo sa: 1 tasa nga baby spinach, 1/4 tasa nga halved cherry nga kamatis, 1/2 tasa nga giluto nga lentil, 2 kutsarita nga grated Parmesan, ug 1 ka kutsara nga light dressing sa Russia
• 1 tasa nga skim milk

Meryenda:

• 1 walay tambok nga mozzarella string cheese stick
• 1 tasa pula nga ubas

Panihapon:

• 5 onsa nga gi-ihaw nga ihalas nga salmon
• 1/2 tasa nga brown o ihalas nga bugas
• 2 ka tasa nga sinagol nga bata nga green nga adunay 1 ka kutsara nga low-fat Caesar dressing
• 1/2 tasa sa tanan nga prutas nga strawberry sorbet nga adunay 1 gihiwa nga peras

Sabado

Pamahaw:

• Ang Frittata gihimo uban sa 3 ka dagkong puti nga itlog, 2 ka kutsara nga diced bell peppers, 2 ka kutsarita nga tinadtad nga spinach, 2 ka kutsara nga part-skim shredded mozzarella, ug 2 ka kutsarita nga pesto 1/2 ka tasa nga presko nga raspberry
• 1 gamay nga muffin nga bran
• 1 tasa nga skim milk

Meryenda:

• 1/2 tasa nga low-fat vanilla yogurt nga adunay 1 ka kutsara nga ground flaxseed ug 1/2 cup nga diced pear

Paniudto:

• 4 nga onsa nga gihiwa nga dughan sa pabo
• Tomato-cucumber salad nga ginama sa 5 ka hiwa nga kamatis, 1/4 tasa nga hiniwa nga pepino, 1 ka kutsarita nga lab-as nga tinadtad nga thyme, ug 1 ka kutsara nga walay tambok nga Italian dressing
• 1 medium nga orange

Meryenda:

• Smoothie nga hinimo gamit ang 3/4 cup skim milk, 1/2 banana, 1/2 cup low-fat yogurt, ug 1/4 cup sliced ​​strawberries (Psst: Ania ang dugang nga mga ideya sa pagpawala sa timbang nga smoothie.)

Panihapon:

• 4 ka onsa nga pula nga snapper nga giluto sa 1 ka kutsarita nga lana sa oliba, 1 ka kutsarita nga lemon juice, ug 1/2 ka kutsarita nga no-sodium seasoning
• 1 tasa nga spaghetti kalabasa nga adunay 1 kutsarita nga lana sa oliba ug 2 kutsarita nga grated Parmesan nga keso
• 1 tasa nga steamed green beans nga adunay 1 ka kutsara nga slivered almonds

Domingo

Pamahaw:

• 2 ka hiwa nga bacon sa Canada
• 1 nga buut sa toaster nga toaster nga wala’y asukal nga nagkalat nga prutas
• 3/4 tasa nga berry
• 1 tasa nga skim milk

Meryenda:

• 1/4 tasa nga wala’y tambok nga keso sa cottage nga adunay 1/4 nga tasa nga mga cherry ug 1 nga kutsara nga gi-sliver nga mga almendras

Paniudto:

• Salad nga ginama sa: 2 ka tasang baby spinach, 4 ka ons nga sinugba nga manok, 1 ka kutsara nga tinadtad nga uga nga cranberry, 3 ka hiwa nga avocado, 1 ka kutsara nga slivered walnuts, ug 2 ka kutsara nga low-fat nga vinaigrette
• 1 mansanas
• 1 tasa nga skim milk

Meryenda:

• 1/4 tasa nga wala’y tambok nga Greek yogurt nga adunay 1 ka kutsara nga wala’y asukal nga prutas nga nagkalat ug 1 ka kutsara nga ground flaxseed
• 1/4 tasa mga blueberry

Panihapon:

• 4 ka onsa nga maniwang nga pork tenderloin nga gisudlan sa sibuyas, ahos, broccoli, ug kampanilya nga paminta
• 1/2 tasa nga brown rice
• 5 medium nga hiwa sa kamatis nga adunay 1 kutsarita matag tinadtad nga luya, tinadtad nga cilantro, gaan nga toyo, ug suka sa bino nga bugas

Adunay sayup nga nahimo. Adunay sayup nga nahimo ug ang imong pagsulud wala isumite. Palihug pagsulay usab.

Ribyuha alang sa

Advertisement