7 Makapaukyab nga mga Kaayohan sa Panglawas sa Yogurt

Kontento

• Unsa ang Yogurt ug Giunsa Kini Paghimo?
• 1. Dato kini sa Mga Mahinungdanong Nutrisyon
• 2. Taas Kini sa Protina
• 3. Pipila nga mga Pagkalain-lain Mahimong Makabenepisyo sa Kahimsog sa Digestive
• 4. Mahimo Kini nga Pagpalig-on sa Imong Sistema sa Imunidad
• 5. Mahimo Kini Panalipdan Batok sa Osteoporosis
• 6. Mahimong Makabenepisyo sa Kahimsog sa Kasingkasing
• 7. Mahimo Kini Pagpalambo sa Pagdumala sa Gibug-aton
• Mahimong Dili Alang sa Tanan ang Yogurt
• Dili Pag-agwanta sa Lactose
• Gatas sa Alerdyi
• Gidugang Asukar
• Giunsa pagpili ang labing kaayo nga Yogurt alang sa Imong Panglawas
• Ang Linya sa Ubos
• 3. Pipila nga mga Pagkalainlain Mahimong Makabenepisyo sa Kahimsog sa Digestive
• 4. Mahimo Kini nga Pagpalig-on sa Imong Sistema sa Imunidad
• 5. Mahimo Kini Panalipdan Batok sa Osteoporosis
• 6. Mahimong Makabenepisyo sa Kahimsog sa Kasingkasing
• 7. Mahimo Kini Pagpalambo sa Pagdumala sa Gibug-aton
• Mahimong Dili Alang sa Tanan ang Yogurt
• Dili Pag-agwanta sa Lactose
• Gatas sa Alerdyi
• Gidugang Asukar
• Giunsa pagpili ang labing kaayo nga Yogurt alang sa Imong Panglawas
• Ang Linya sa Ubos

Ang yogurt giut-ut sa mga tawo sa gatusan ka mga tuig.

Kini labing sustansya, ug ang pagkaon kanunay niini mahimo nga makapadako sa daghang bahin sa imong kahimsog.

Pananglitan, nakit-an ang yogurt aron maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing ug osteoporosis, ingon man tabang sa pagdumala sa timbang.

Gisusi sa kini nga artikulo ang 7 nga mga benepisyo sa kahimsog nga gisuportahan sa syensya sa yogurt.

Unsa ang Yogurt ug Giunsa Kini Paghimo?

Ang yogurt usa ka sikat nga produkto sa dairy nga gihimo pinaagi sa fermentation sa bakterya sa gatas.

Ang bakterya nga gigamit sa paghimo og yogurt gitawag nga "mga kultura sa yogurt," nga nagpamunga sa lactose, ang natural nga asukal nga makita sa gatas.

Nagprodyus kini nga proseso og lactic acid, usa ka sangkap nga hinungdan sa pagkutkot sa mga protina sa gatas, nga naghatag sa yogurt sa talagsaon nga lami ug porma niini.

Mahimong himuon ang yogurt gikan sa tanan nga lahi sa gatas. Ang mga lahi nga gihimo gikan sa skim milk giisip nga wala’y tambok, samtang ang gihimo gikan sa tibuuk nga gatas giisip nga tibuuk nga taba.

Ang patag nga yogurt nga wala gidugang mga kolor usa ka puti, baga nga likido nga adunay usa ka tangy nga palami.

Intawon, kadaghanan sa mga komersyal nga tatak adunay sulud nga dugang nga mga sagol, sama sa asukal ug artipisyal nga mga lami. Kini nga mga yogurt dili maayo alang sa imong kahimsog.

Sa pikas nga bahin, ang yano, wala matam-is nga yogurt nagtanyag daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Mao nga wala’y pagdugay, ania ang 7 nga mga benepisyo sa kahimsog nga nakabase sa syensya nga natural nga yogurt.

1. Dato kini sa Mga Mahinungdanong Nutrisyon

Adunay yogurt ang pipila hapit sa tanan nga nutrient nga gikinahanglan sa imong lawas.

Nailhan kini nga adunay sulud nga daghang calcium, usa ka mineral nga kinahanglan alang sa himsog nga ngipon ug mga bukog. Usa ra ka tasa ang naghatag 49% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa calcium (, 2).

Taas usab kini sa mga bitamina B, labi na ang bitamina B12 ug riboflavin, nga pareho niini mahimong protektahan batok sa sakit sa kasingkasing ug pipila nga mga depekto sa pagkahimugso sa neural tube (2,,).

Ang usa ka tasa naghatag usab 38% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa posporo, 12% alang sa magnesium ug 18% alang sa potassium. Ang kini nga mga mineral hinungdanon alang sa daghang mga proseso sa biyolohikal, sama sa pagkontrol sa presyon sa dugo, metabolismo ug kahimsog sa bukog (2,,,).

Ang usa ka nutrient nga wala sulud nga natural sa yogurt mao ang bitamina D, apan kasagaran kini gipalig-on. Ang Vitamin D nagpasiugda sa kahimsog sa bukog ug immune system ug mahimong maminusan ang peligro sa pipila nga mga sakit, lakip na ang sakit sa kasingkasing ug kasubo (,,).

Katingbanan:

Naghatag ang Yogurt hapit sa tanan nga nutrisyon nga kinahanglan sa imong lawas. Labi na kini kataas sa calcium, B bitamina ug pagsubay sa mga mineral.

2. Taas Kini sa Protina

Naghatag ang yogurt usa ka katingad-an nga kantidad sa protina, nga adunay mga 12 gramo matag 7 ounces (200 gramo) (2).

Gipakita ang protina aron suportahan ang metabolismo pinaagi sa pagdugang sa imong gasto sa enerhiya, o ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog sa tibuuk adlaw ().

Ang pagkuha igo nga protina hinungdanon usab alang sa regulasyon sa gana sa pagkaon, tungod kay gipadako niini ang paghimo og mga hormone nga nagpahibalo sa kahingpitan. Mahimo kini awtomatiko nga makunhuran ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong nonsumo sa kinatibuk-an, nga mapuslanon alang sa pagpugong sa timbang (,,).

Sa usa ka pagtuon, ang mga hilisgutan nga nag-snack sa yogurt dili kaayo gigutom ug nakaut-ut sa 100 nga mas dyutay nga kaloriya sa panihapon, kumpara sa mga nangaon nga mga meryenda nga mas ubos ang protina nga adunay parehas nga kantidad sa kaloriya.

Ang mga epekto nga nagpasiugda sa pagkapuno sa Yogurt labi ka prominente kung mokaon ka sa Greek yogurt, nga usa ka mabaga kaayo nga lahi nga na-estrikto. Mas taas kini sa protina kaysa sa regular nga yogurt, nga nagahatag 22 gramo matag 7 ounces (200 gramo) (15).

Gipakita ang Greek yogurt nga nakaimpluwensya sa pagpugong sa gana sa pagkaon ug paglangan sa pagbati sa kagutom labi pa sa regular nga yogurt nga adunay gamay nga protina ().

Katingbanan:

Ang yogurt, labi na ang lahi sa Greek, daghan kaayo ang protina. Ang protina makatabang alang sa pagpugong sa gana ug pagpugong sa timbang.

3. Pipila nga mga Pagkalain-lain Mahimong Makabenepisyo sa Kahimsog sa Digestive

Ang pila ka lahi sa yogurt adunay sulud nga live nga bakterya, o mga probiotics, nga usa ka bahin sa starter culture o gidugang pagkahuman sa pasteurization.

Mahimo kini makabenipisyo sa kahimsog sa digestive kung mahurot ().

Ikasubo, daghang mga yogurt ang napahimutang sa pasteurized, nga usa ka pagtambal sa kainit nga makapatay sa mapuslanon nga bakterya nga sulud niini.

Aron masiguro nga ang imong yogurt adunay sulud nga epektibo nga mga probiotics, pangitaa ang usa nga adunay sulud nga buhi, aktibo nga mga kultura, nga kinahanglan malista sa marka.

Ang pipila ka mga klase nga probiotics nga makit-an sa yogurt, sama sa Bifidobacteria ug Lactobacillus, gipakita aron maminusan ang dili komportable nga mga simtomas sa irritable bowel syndrome (IBS), nga usa ka kasagarang sakit nga nakaapekto sa colon (,,,).

Usa ka pagtuon ang adunay mga pasyente sa IBS nga kanunay nagkaon fermented milk o yogurt nga adunay sulud Bifidobacteria. Pagkahuman lamang sa tulo ka semana, gireport nila ang mga pag-uswag sa kadaghan sa bloating ug stool - mga epekto nga nakita pagkahuman sa unom ka semana, ingon man ().

Ang laing pagtuon nakit-an nga ang yogurt kauban Bifidobacteria gipaayo nga mga simtomas sa digestive ug kalidad sa kinabuhi nga adunay kalabutan sa kahimsog taliwala sa mga kababayen-an nga wala mahibal-an ang kahimtang sa digestive ().

Dugang pa, daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang mga probiotics mahimong makapanalipod batok sa pagkalibang nga adunay kalabutan sa antibiotiko, ingon man usab sa pagkadunot (,,,, 28).

Katingbanan:

Ang pila ka lahi sa yogurt adunay sulud nga probiotics, nga mahimo’g makapadako sa kahimsog sa digestive pinaagi sa pagminus sa mga simtomas sa kasagarang mga gastrointestinal disorder, sama sa pagdugo, pagkalibang ug pagkadunot.

4. Mahimo Kini nga Pagpalig-on sa Imong Sistema sa Imunidad

Ang pagkonsumo sa yogurt - labi na kung adunay sulud nga probiotics - sa kanunay nga baskog mahimo’g palig-onon ang imong immune system ug maminusan ang posibilidad nga magkasakit ka.

Gipakita ang mga Probiotics aron maminusan ang paghubag, nga naangot sa daghang mga kondisyon sa kahimsog gikan sa mga impeksyon sa viral hangtod sa mga sakit sa tinai (,,,).

Gipakita ang panukiduki nga sa pipila nga mga pananglitan, ang mga probiotics mahimo usab nga makatabang nga maminusan ang insidente, gidugayon ug kagrabe sa kasagarang sip-on (,,,,).

Dugang pa, ang mga kabtangan nga nagdugang sa resistensya sa yogurt bahin tungod sa magnesiyo, selenium ug zinc, nga mga pagsubay nga mineral nga nahibal-an sa papel nga ilang gihimo sa kahimsog sa immune system (,,).

Ang mga yogurt nga gipalig-on sa bitamina D mahimo nga makapadako sa kahimsog sa resistensya bisan kung labi pa. Gitun-an ang bitamina D alang sa potensyal niini nga malikayan ang mga sakit sama sa kasagarang sip-on ug trangkaso (,,,).

Katingbanan:

Naghatag ang Yogurt og mga probiotics, bitamina ug mineral, nga ang tanan mahimo’g mapaayo ang kahimsog sa resistensya ug malikayan ang pipila nga mga sakit.

5. Mahimo Kini Panalipdan Batok sa Osteoporosis

Ang yogurt adunay sulud nga hinungdan nga sustansya alang sa pagpadayon sa kahimsog sa bukog, lakip ang calcium, protein, potassium, posporus ug, usahay, bitamina D.

Ang tanan nga mga bitamina ug mineral labi nga makatabang sa paglikay sa osteoporosis, usa ka kondisyon nga gihulagway pinaagi sa pagkaluya sa mga bukog. Kasagaran kini sa mga tigulang (,,).

Ang mga indibidwal nga adunay osteoporosis adunay low density sa bukog ug adunay mas taas nga peligro sa mga bali sa bukog (,).

Bisan pa, gipakita sa panukiduki nga ang pag-ut-ut dili moubus sa tulo ka servings sa mga pagkaon nga dairy, sama sa yogurt, sa adlaw-adlaw nga mahimong makatabang sa pagpreserba sa masa ug kusog sa bukog (,).

Katingbanan:

Ang yogurt adunahan sa mga bitamina ug mineral nga hinungdan nga hinungdan sa kahimsog sa bukog. Ang kanunay nga pagkonsumo niini mahimo nga makapaminusan sa risgo sa osteoporosis.

6. Mahimong Makabenepisyo sa Kahimsog sa Kasingkasing

Ang sulud nga tambok sa yogurt mao ang usa nga hinungdan kung unsa ang kanunay nga kontrobersyal ang kahimsog niini. Naglangkob kini kadaghanan nga saturated fat, nga adunay gamay nga monounsaturated fatty acid.

Ang saturated fat kaniadto gituohan nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing, apan gipakita sa karon nga panukiduki nga dili kini ang hinungdan. Bisan pa, ang wala’y tambok ug wala’y tambok nga lahi sa yogurt popular gihapon sa US (,,).

Wala’y klarong ebidensya nga ang tambok sa yogurt makadaot sa imong kahimsog. Sa tinuud, mahimo kini kaayohan sa kahimsog sa kasingkasing (,).

Gipakita sa pila ka panukiduki nga ang pag-inom sa saturated fat gikan sa mga produkto nga tibuuk nga gatas nagdugang sa "maayo" nga HDL kolesterol, nga mahimong protektahan ang kahimsog sa kasingkasing. Ang uban pang mga pagtuon nakit-an ang pag-inom sa yogurt aron maminusan ang kinatibuk-ang insidente sa sakit sa kasingkasing (,,).

Dugang pa, ang mga produkto nga gatas sama sa yogurt gipakita nga makatabang nga maminusan ang taas nga presyon sa dugo, nga usa ka hinungdan nga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing. Ang mga epekto ingon og labing inila sa mga na-diagnose nga adunay taas nga presyon sa dugo (,,).

Katingbanan:

Dili igsapayan ang sulud nga sulud niini, ang yogurt nagpakita nga makabenipisyo sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagdugang sa "maayo" nga HDL nga kolesterol ug pagminus sa presyon sa dugo.

7. Mahimo Kini Pagpalambo sa Pagdumala sa Gibug-aton

Ang yogurt adunay daghang mga kabtangan nga mahimong makatabang sa pagdumala sa gibug-aton.

Alang sa mga nagsugod, kini daghan sa protina, nga molihok kauban ang calcium aron madugangan ang lebel sa mga hormone nga makaminus sa gana sama sa peptide YY ug GLP-1 ().

Dugang pa, daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang pagkonsumo sa yogurt adunay kalabotan sa labing ubos nga gibug-aton sa lawas, porsyento sa tambok sa lawas ug liyok sa hawak ().

Usa ka pagrepaso nakit-an nga ang pagamit sa mga produkto nga adunay tambok nga taba, lakip ang yogurt, mahimong maminusan ang insidente sa sobra nga katambok. Sukwahi kini sa kaniadto nga gitohoan bahin sa pag-inom sa tambok ug pagdugang sa timbang (63).

Ang uban pang mga pagtuon nakit-an nga ang mga nagkaon og yogurt adunay kalagmitan nga mokaon og labi ka maayo sa kinatibuk-an, kumpara sa mga dili mokaon niini. Bahin kini tungod sa labi ka taas nga sulud sa nutrient, kung itandi sa medyo mubu nga sulud sa kaloriya (,).

Katingbanan:

Ang yogurt taas og protina, nga makapuno, ug mahimong mapaayo ang kinatibuk-ang pagdiyeta. Ang parehas sa kini nga mga aspeto makatabang sa pagdumala sa gibug-aton.

Mahimong Dili Alang sa Tanan ang Yogurt

Ang pila ka mga tawo kinahanglan nga mag-amping sa ilang pag-inom og yogurt, tungod kay mahimo kini hinungdan nga dili maayo nga mga epekto, labi na ang mga adunay lactose intolerance o usa ka allergy sa gatas.

Dili Pag-agwanta sa Lactose

Ang dili pagtugot sa lactose mahitabo kung ang lawas kulang sa lactase, ang gikinahanglan nga enzyme aron mabungkag ang lactose, nga mao ang asukal nga makit-an sa gatas. Naggiya kini sa lainlaing mga simtomas sa digestive, sama sa sakit sa tiyan ug pagkalibang, pagkahuman sa pag-ut-ut sa mga produkto nga gatas.

Busa, kadtong adunay dili pagtugot sa lactose mahimong kinahanglan nga likayan ang yogurt.

Bisan pa, ang pipila ka mga tawo nga wala’y pagtugot sa lactose mahimo’g maagwanta kini. Kini tungod kay ang pipila sa lactose nabuak sa panahon sa paghimo, ug ang mga probiotics mahimo’g makatabang sa paghilis ().

Kung dili ka makaagwanta sa lactose, mahimo nga usa ka pagsulay ug sayup aron mahibal-an kung ang pagkaon sa yogurt molihok alang kanimo.

Gatas sa Alerdyi

Ang mga produkto nga gatas adunay sulud nga kasein ug whey, nga mga protina nga alerdyik sa pipila ka mga tawo. Sa kini nga mga kaso, ang gatas nagpalihok sa usa ka reaksyon nga mahimo gikan sa mga balay sa pantyokan ug paghubag hangtod sa anaphylaxis nga nameligro sa kinabuhi.

Tungod niini nga hinungdan, labing maayo nga likayan ang yogurt kung adunay ka allergy sa gatas.

Gidugang Asukar

Daghang mga lahi sa yogurt adunay sulud nga daghang kantidad nga gidugang nga asukal, labi na kadtong gimarkahan nga mubu sa taba. Ang sobra nga pag-inom sa asukal adunay kalabutan sa daghang mga problema sa kahimsog, lakip ang diabetes ug sobra nga katambok (,,).

Busa, hinungdanon nga basahon ang mga label sa pagkaon ug likayan ang mga tatak nga naglista sa asukal sa mga sagol.

Katingbanan:

Ang yogurt mahimo’g adunay dili maayo nga mga epekto alang sa mga adunay lactose intolerance o gatas nga alerdyi. Daghang mga lahi usab adunay sulud nga daghang kantidad nga gidugang nga asukal, nga mahimong makaamot sa piho nga mga kahimtang sa kahimsog.

Giunsa pagpili ang labing kaayo nga Yogurt alang sa Imong Panglawas

Mas gamay ang bahin sa pagpili sa usa ka himsog nga yogurt.

Labing kaayo ang mga patag, wala matam-is nga mga lahi, tungod kay adunay sulud kini nga dyutay nga sagol nga wala gidugang nga asukal.

Pagpili man ka ubos o tibuuk nga taba nga yogurt usa ka kaugalingon nga kapilian.

Ang mga lahi nga tibuuk nga taba adunay sulud nga daghang kaloriya, apan wala kini gipasabut nga dili sila himsog. Siguruha lang nga magpabilin sa girekomenda nga kadak-an sa bahin.

Kinahanglan mo usab nga pangitaon ang mga yogurt nga adunay sulud nga buhi ug aktibo nga mga kultura aron maseguro nga makuha nimo ang pag-ayo sa mga probiotic nga nagpasiugda sa kahimsog.

Katingbanan:

Ang labing kaayo nga yogurt alang sa imong kahimsog adunay sulud nga pila ka mga sagol ug wala’y dugang nga asukal. Tumong alang sa usa ka brand nga adunay sulud nga probiotics.

Ang Linya sa Ubos

Daghag sustansya ang yogurt ug mahimo’g mapaayo ang imong kahimsog kung kanunay mout-ut.

Mahimong makatabang sa pagpaminus sa peligro sa pipila nga mga sakit, samtang nakabenipisyo usab sa kahimsog sa digestive ug pagpugong sa timbang.

Hinuon, siguruha nga maalamon nga pagpili ang imong yogurt. Alang sa labing kadaghan nga mga benepisyo sa kahimsog, pilia ang yano, wala matam-is nga mga lahi nga adunay sulud nga probiotics.

Gipakita ang protina aron suportahan ang metabolismo pinaagi sa pagdugang sa imong gasto sa enerhiya, o ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog sa tibuuk adlaw ().

Ang pagkuha igo nga protina hinungdanon usab alang sa regulasyon sa gana sa pagkaon, tungod kay gipadako niini ang paghimo og mga hormone nga nagpahibalo sa kahingpitan. Mahimo kini awtomatiko nga makunhuran ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong nonsumo sa kinatibuk-an, nga mapuslanon alang sa pagpugong sa timbang (,,).

Sa usa ka pagtuon, ang mga hilisgutan nga nag-snack sa yogurt dili kaayo gigutom ug nakaut-ut sa 100 nga mas dyutay nga kaloriya sa panihapon, kumpara sa mga nangaon nga mga meryenda nga mas ubos ang protina nga adunay parehas nga kantidad sa kaloriya.

Ang mga epekto nga nagpasiugda sa pagkapuno sa Yogurt labi ka prominente kung mokaon ka sa Greek yogurt, nga usa ka mabaga nga klase nga nangaayo. Mas taas kini sa protina kaysa sa regular nga yogurt, nga nagahatag 22 gramo matag 7 ounces (200 gramo) (15).

Gipakita ang Greek yogurt nga nakaimpluwensya sa pagpugong sa gana sa pagkaon ug paglangan sa pagbati sa kagutom labi pa sa regular nga yogurt nga adunay gamay nga protina ().

Katingbanan:

Ang yogurt, labi na ang lahi sa Greek, daghan kaayo ang protina. Ang protina makatabang alang sa pagpugong sa gana ug pagpugong sa timbang.

3. Pipila nga mga Pagkalainlain Mahimong Makabenepisyo sa Kahimsog sa Digestive

Ang pila ka lahi sa yogurt adunay sulud nga live nga bakterya, o mga probiotics, nga usa ka bahin sa starter culture o gidugang pagkahuman sa pasteurization.

Mahimo kini makabenipisyo sa kahimsog sa digestive kung mahurot ().

Ikasubo, daghang mga yogurt ang napahimutang sa pasteurized, nga usa ka pagtambal sa kainit nga makapatay sa mapuslanon nga bakterya nga sulud niini.

Aron masiguro nga ang imong yogurt adunay sulud nga mga epektibo nga probiotics, pangitaa ang usa nga adunay sulud nga buhi, aktibo nga mga kultura, nga kinahanglan malista sa marka.

Ang pipila ka mga klase nga probiotics nga makit-an sa yogurt, sama sa Bifidobacteria ug Lactobacillus, gipakita aron maminusan ang dili komportable nga mga simtomas sa irritable bowel syndrome (IBS), nga usa ka kasagarang sakit nga nakaapekto sa colon (,,,).

Usa ka pagtuon nga ang mga pasyente sa IBS kanunay nga nag-ut-ot sa fermented milk o yogurt nga sulud niini Bifidobacteria. Pagkahuman lamang sa tulo ka semana, gireport nila ang mga pag-uswag sa kadaghan sa bloating ug stool - mga epekto nga nakita pagkahuman sa unom ka semana, ingon man ().

Ang laing pagtuon nakit-an nga ang yogurt kauban Bifidobacteria gipaayo nga mga simtomas sa digestive ug kalidad sa kinabuhi nga adunay kalabutan sa kahimsog taliwala sa mga kababayen-an nga wala mahibal-an ang kahimtang sa digestive ().

Dugang pa, daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang mga probiotics mahimong makapanalipod batok sa pagkalibang nga adunay kalabutan sa antibiotiko, ingon man usab sa pagkadunot (,,,, 28).

Katingbanan:

Ang pila ka lahi sa yogurt adunay sulud nga probiotics, nga mahimo’g makapadako sa kahimsog sa digestive pinaagi sa pagminus sa mga simtomas sa kasagarang mga gastrointestinal disorder, sama sa pagdugo, pagkalibang ug pagkadunot.

4. Mahimo Kini nga Pagpalig-on sa Imong Sistema sa Imunidad

Ang pagkonsumo sa yogurt - labi na kung adunay sulud nga probiotics - sa kanunay nga baskog mahimo’g palig-onon ang imong immune system ug maminusan ang posibilidad nga magkasakit ka.

Gipakita ang mga Probiotics aron maminusan ang paghubag, nga naangot sa daghang mga kondisyon sa kahimsog gikan sa mga impeksyon sa viral hangtod sa mga sakit sa tinai (,,,).

Gipakita ang panukiduki nga sa pipila nga mga pananglitan, ang mga probiotics mahimo usab nga makatabang nga maminusan ang insidente, gidugayon ug kagrabe sa kasagarang sip-on (,,,,).

Dugang pa, ang mga kabtangan nga nagdugang sa resistensya sa yogurt bahin tungod sa magnesiyo, selenium ug zinc, nga mga pagsubay nga mineral nga nahibal-an sa papel nga ilang gihimo sa kahimsog sa immune system (,,).

Ang mga yogurt nga gipalig-on sa bitamina D mahimo nga makapadako sa kahimsog sa resistensya bisan kung labi pa. Gitun-an ang bitamina D alang sa potensyal niini nga malikayan ang mga sakit sama sa kasagarang sip-on ug trangkaso (,,,).

Katingbanan:

Naghatag ang Yogurt og mga probiotics, bitamina ug mineral, nga ang tanan mahimo’g mapaayo ang kahimsog sa resistensya ug malikayan ang pipila nga mga sakit.

5. Mahimo Kini Panalipdan Batok sa Osteoporosis

Adunay sulud nga yogurt alang sa pagpadayon sa kahimsog sa bukog, lakip ang calcium, protina, potassium, posporus ug, usahay, bitamina D.

Ang tanan nga mga bitamina ug mineral labi nga makatabang sa paglikay sa osteoporosis, usa ka kondisyon nga gihulagway nga maluya ang mga bukog. Kasagaran kini sa mga tigulang (,,).

Ang mga indibidwal nga adunay osteoporosis adunay low density sa bukog ug adunay mas taas nga peligro sa mga bali sa bukog (,).

Bisan pa, gipakita sa panukiduki nga ang pag-ut-ut sa labing menos tulo ka servings sa mga pagkaon nga dairy, sama sa yogurt, sa adlaw-adlaw mahimong makatabang sa pagpreserba sa masa ug kusog sa bukog (,).

Katingbanan:

Ang yogurt adunahan sa mga bitamina ug mineral nga hinungdan nga hinungdan sa kahimsog sa bukog. Ang kanunay nga pagkonsumo niini mahimo nga makapaminusan sa risgo sa osteoporosis.

6. Mahimong Makabenepisyo sa Kahimsog sa Kasingkasing

Ang sulud nga tambok sa yogurt mao ang usa nga mga hinungdan ngano nga ang pagkahimsog kanunay nga kontrobersyal. Adunay sulud kini kadaghanan nga saturated fat, nga adunay gamay nga monounsaturated fatty acid.

Ang saturated fat kaniadto gituohan nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing, apan gipakita sa karon nga panukiduki nga dili kini ang hinungdan. Bisan pa, ang wala’y tambok ug wala’y tambok nga lahi sa yogurt popular gihapon sa US (,,).

Wala’y klarong ebidensya nga ang tambok sa yogurt makadaot sa imong kahimsog. Sa tinuud, mahimo kini kaayohan sa kahimsog sa kasingkasing (,).

Gipakita sa pipila nga panukiduki nga ang pag-inom sa saturated fat gikan sa mga produkto nga tibuuk nga gatas nagdugang sa "maayo" nga HDL kolesterol, nga mahimong protektahan ang kahimsog sa kasingkasing. Ang uban pang mga pagtuon nakit-an ang pag-inom sa yogurt aron maminusan ang kinatibuk-ang insidente sa sakit sa kasingkasing (,,).

Dugang pa, ang mga produkto nga gatas sama sa yogurt gipakita nga makatabang nga maminusan ang taas nga presyon sa dugo, nga usa ka hinungdan nga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing. Ang mga epekto ingon og labing inila sa mga na-diagnose nga adunay taas nga presyon sa dugo (,,).

Katingbanan:

Dili igsapayan ang sulud nga sulud niini, ang yogurt nagpakita nga makabenipisyo sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagdugang sa "maayo" nga HDL nga kolesterol ug pagminus sa presyon sa dugo.

7. Mahimo Kini Pagpalambo sa Pagdumala sa Gibug-aton

Ang yogurt adunay daghang mga kabtangan nga mahimong makatabang sa pagdumala sa gibug-aton.

Alang sa mga nagsugod, kini daghan sa protina, nga molihok kauban ang calcium aron madugangan ang lebel sa mga hormone nga makaminus sa gana sama sa peptide YY ug GLP-1 ().

Dugang pa, daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang pagkonsumo sa yogurt adunay kalabotan sa labing ubos nga gibug-aton sa lawas, porsyento sa tambok sa lawas ug liyok sa hawak ().

Usa ka pagrepaso nakit-an nga ang pagamit sa mga produkto nga full-fat nga gatas, lakip ang yogurt, mahimong maminusan ang insidente sa sobra nga katambok. Sukwahi kini sa kaniadto nga gitohoan bahin sa pag-inom sa tambok ug pagdugang sa timbang (63).

Ang uban pang mga pagtuon nakit-an nga ang mga nangaon og yogurt adunay kalagmitan nga mokaon og mas maayo sa kinatibuk-an, kung itandi sa mga dili mokaon niini. Bahin kini tungod sa labi ka taas nga sulud sa nutrient, kung itandi sa gamay nga kaloriya nga sulod (,).

Katingbanan:

Ang yogurt taas og protina, nga makapuno, ug mahimo’g mapaayo ang imong dyeta sa kinatibuk-an.Ang parehas sa kini nga mga aspeto makatabang sa pagdumala sa gibug-aton.

Mahimong Dili Alang sa Tanan ang Yogurt

Ang pila ka mga tawo kinahanglan nga mag-amping sa ilang pag-inom og yogurt, tungod kay mahimo kini hinungdan nga dili maayo nga mga epekto, labi na ang mga adunay lactose intolerance o usa ka allergy sa gatas.

Dili Pag-agwanta sa Lactose

Ang dili pagtugot sa lactose mahitabo kung ang lawas kulang sa lactase, ang gikinahanglan nga enzyme aron mabungkag ang lactose, nga mao ang asukal nga makit-an sa gatas. Naggiya kini sa lainlaing mga simtomas sa digestive, sama sa sakit sa tiyan ug pagkalibang, pagkahuman sa pag-ut-ut sa mga produkto nga gatas.

Busa, kadtong adunay dili pagtugot sa lactose mahimong kinahanglan nga likayan ang yogurt.

Bisan pa, ang pipila ka mga tawo nga wala’y pagtugot sa lactose mahimo’g maagwanta kini. Kini tungod kay ang pipila sa lactose nabuak sa panahon sa paghimo, ug ang mga probiotics mahimo’g makatabang sa paghilis ().

Kung dili ka makaagwanta sa lactose, mahimo nga usa ka pagsulay ug sayup aron mahibal-an kung ang pagkaon sa yogurt molihok alang kanimo.

Gatas sa Alerdyi

Ang mga produkto nga gatas adunay sulud nga kasein ug whey, nga mga protina nga alerdyik sa pipila ka mga tawo. Sa kini nga mga kaso, ang gatas nagpalihok sa usa ka reaksyon nga mahimo gikan sa mga balay sa pantyokan ug paghubag hangtod sa anaphylaxis nga nameligro sa kinabuhi.

Tungod niini nga hinungdan, labing maayo nga likayan ang yogurt kung adunay ka allergy sa gatas.

Gidugang Asukar

Daghang mga lahi sa yogurt adunay sulud nga daghang kantidad nga gidugang nga asukal, labi na kadtong gimarkahan nga mubu sa taba. Ang sobra nga pag-inom sa asukal adunay kalabutan sa daghang mga problema sa kahimsog, lakip ang diabetes ug sobra nga katambok (,,).

Busa, hinungdanon nga basahon ang mga label sa pagkaon ug likayan ang mga tatak nga naglista sa asukal sa mga sagol.

Katingbanan:

Ang yogurt mahimo’g adunay dili maayo nga mga epekto alang sa mga adunay lactose intolerance o gatas nga alerdyi. Daghang mga lahi usab adunay sulud nga daghang kantidad nga gidugang nga asukal, nga mahimong makaamot sa piho nga mga kahimtang sa kahimsog.

Giunsa pagpili ang labing kaayo nga Yogurt alang sa Imong Panglawas

Mas gamay ang bahin sa pagpili sa usa ka himsog nga yogurt.

Labing kaayo ang mga patag, wala matam-is nga mga lahi, tungod kay adunay sulud kini nga dyutay nga sagol nga wala gidugang nga asukal.

Pagpili man ka ubos o tibuuk nga taba nga yogurt usa ka kaugalingon nga kapilian.

Ang mga lahi nga tibuuk nga taba adunay sulud nga daghang kaloriya, apan wala kini gipasabut nga dili sila himsog. Siguruha lang nga magpabilin sa girekomenda nga kadak-an sa bahin.

Kinahanglan mo usab nga pangitaon ang mga yogurt nga adunay sulud nga buhi ug aktibo nga mga kultura aron maseguro nga makuha nimo ang pag-ayo sa mga probiotic nga nagpasiugda sa kahimsog.

Katingbanan:

Ang labing kaayo nga yogurt alang sa imong kahimsog adunay sulud nga pila ka mga sagol ug wala’y dugang nga asukal. Tumong alang sa usa ka brand nga adunay sulud nga probiotics.

Ang Linya sa Ubos

Daghag sustansya ang yogurt ug mahimo’g mapaayo ang imong kahimsog kung kanunay mout-ut.

Mahimong makatabang sa pagpaminus sa peligro sa pipila nga mga sakit, samtang nakabenipisyo usab sa kahimsog sa digestive ug pagpugong sa timbang.

Hinuon, siguruha nga maalamon nga pagpili ang imong yogurt. Alang sa labing kadaghan nga mga benepisyo sa kahimsog, pilia ang yano, wala matam-is nga mga lahi nga adunay sulud nga probiotics.