6 Mga Tip Para sa Mas Intense nga Pag-ehersisyo sa Cardio

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pag-ehersisyo sa Cardio hinungdanon alang sa kahimsog sa kasingkasing ug kinahanglan usab nga buhaton kung naningkamot ka nga maghinay. Nagdagan man, naglangoylangoy, nag-biseklita, o nagkuha og kardio nga klase, iupod kining unom ka mga tip aron mas daghan ang mahimo nimong mga sesyon sa pagbomba sa kasingkasing.

1. Ilakip ang mga latas sa sprint: Pinaagi sa pag-ilis sa taliwala sa pipila ka mga minuto sa kasarangan nga lakang ug paglabay sa mga pagsabog sa usa ka tulin nga tulin, masunog nimo ang labi ka daghang kaloriya, mapatunhay ang paglahutay, ug mahimong labi ka tulin ug kusog. Wala pay labot, ang mga interval napamatud-an usab nga makapamenos sa tambok sa tiyan.
2. Gamita kana nga mga bukton: Daghang mga porma sa cardio ang bahin sa mga bitiis, busa kung mahimo, dugangi ang oras sa imong cardio pinaagi sa pag-focus usab sa pagtrabaho sa imong mga bukton.Pag-swing kanila samtang nagdagan (ayaw paghawid sa treadmill o mga elliptical nga hawakan), paghimo og pagkamamugnaon pinaagi sa pagbunal sa imong bukton samtang naa sa pool, ug ayaw kalimti nga gamiton kini samtang naa sa imong Zumba o uban pang klase sa cardio imbis nga pahulayan kini sa imong mga kilid.
3. Ipataas ang gidugayon sa imong pag-ehersisyo: Kadaghanan sa mga pag-ehersisyo sa cardio molungtad sa taliwala sa 30 o 45 minuto, mao nga sunugon ang daghang kaloriya pinaagi sa pagduso sa imong kaugalingon nga medyo mas taas. Susiha kung pila ka dugang nga kaloriya nga lima ka minuto nga pagkasunog sa cardio.
4. Ilakip ang pagbansay sa kusog: Ang panguna nga gipunting sa ehersisyo sa cardio mao ang pagsunog sa kaloriya pinaagi sa kusog nga paglihok, apan mahimo mo usab gamiton kini nga oras aron mapalig-on ang imong kaunuran. Aron ma-target ang mga bitiis ug ihilot, ilakip ang mga hilig sa imong pagdagan, pagsakay sa bisikleta, ug pag-hike. Kung naa sa pool, gamita ang resistensya sa tubig aron ma-tono ang imong kaunuran pinaagi sa paggamit og gwantes nga webbed.
5. Paghimo labaw pa sa duha ka klase nga cardio sa usa ka semana: Aron matukod ang kinatibuk-ang kalig-on sa lawas ug paglahutay ug aron malikayan ang nagbalikbalik nga mga kadaot sa stress, importante nga dili buhaton ang parehas nga klase sa cardio sa tanan nga oras, sama sa pagdagan. Mas daghan ka usab nga maabut gikan sa imong pag-ehersisyo sa cardio kung mag-upod ka bisan tulo nga lainlaing klase matag semana.
6. Himua kini nga labi ka lisud: Gawas sa pagdugang og mga inclines, pangitaa ang ubang mga paagi aron mahimo ang imong cardio workout nga mas mahagiton. Tumindog imbis nga ipahigda ang imong tush sa lingkuranan kung naa sa imong biseklita, pagdagan nga adunay taas nga tuhod, sulayi ang labi ka abante nga bersyon sa paglihok nga gipakita sa imong instruktor sa fitness, ug buhata ang labi ka grabe nga butterfly stroke imbis nga mag-crawl. Hinumdomi nga kung itandi sa nahabilin sa imong adlaw, kini nga pag-ehersisyo mubo ra nga panahon, busa ihatag ang tanan.

Dugang pa gikan sa FitSugar:

• Intense nga Cardio Para Kadtong Nagdumot sa Treadmill
• Mga Rason sa Pag-iya sa usa ka Jump Rope
• Su matag Dali nga mga Ideya sa Paglunga sa Usa ka Minuto

Sunda ang FitSugar sa Twitter ug mahimong fan sa FitSugar sa Facebook.

Ribyuha alang sa