Ang Mono Meal Plan Usa ka Ubos nga Pagkaon nga Dili Nimo Kinahanglang Sundan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Siguro, mahimo nimo isulti nga mahimo ka mabuhi sa pizza ra o, sa labi ka himsog nga mga gutlo, pagpanumpa nga makuha nimo ang imong pinalabi nga prutas. Apan unsa man kung kana ra ang mahimo nimong kaonon sa matag pagkaon, matag adlaw? Mao kana ang ideya luyo sa mono diet. Ug wala ta maghisgot bahin sa pag-scarf sa saging kay gimingaw ka sa paniudto. Naghisgot kami bahin sa pag-ubos sa 15 o kapin pa nga saging sa matag kaon.

Ang mga pagkaon sa mono dili bag-o: Anaa ang Apple Diet, ang labing kaarang-sa-tinuud nga Chocolate Diet, ug bisan ang Milk Diet (nga gipatubo sa duha ka doktor). Sa gamay nga dili kaayo hardcore nga gingharian, adunay mga fruitarians, o mga tawo nga naglimite sa ilang gasolina sa grupo sa pagkaon nga prutas (ang fruitarianism ang pagkaon nga bantog nga nagpadala kang Ashton Kutcher sa ospital kaniadtong 2013). Karon, ang #monomeal hashtag sa Instagram nga nagpunting sa matahum nga mga litrato sa mga tawo sa usa ka plato nga puno sa usa ka klase nga pagkaon-adunay sobra sa 24,000 nga mga upload. (Apan ingon ba kini ka daotan sama sa The 8 Worst Weight Loss Diets in History?)

Ang labing inila sa mga deboto sa mono diet, bisan pa, mao si Freelee the Banana Girl, usa ka Australian nga kanunay nga nagsagol sa 10 ngadto sa 15 ka saging sa usa ka pamahaw nga smoothie-dayon gisubli kana alang sa paniudto ug panihapon, nga nagpaubos sa mga 50 ka saging sa usa ka adlaw (kana ang pipila ka buok. ang iyang gikaon aron sa pagpahubas sa iyang kaugalingon taliwala sa mga pagkaon). Ang Freelee nagpabuto sa internet sa miaging tuig o duha, nakakuha og daghang pagsunod sa social media ug bisan pagsulat usa ka libro, 30 Mga saging sa usa ka Adlaw.

Ngano nga gusto nimo mokaon ug 50 ka saging sa usa ka adlaw? Ang mga tigpasiugda nangatarongan nga ang pagkaon sa usa ka matang sa pagkaon dili lamang makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug masulbad ang mga isyu sa paghilis sama sa bloating, apan makuha usab ang pagtag-an sa himsog nga pagkaon ug mapahapsay ang imong mga pagkaon.

Bisan pa, samtang ang patag nga tiyan ug mga kredensyal nga kredito ni Freelee the Banana Girl mahimo nga matintal, wala’y gisundan nga social media nga motugma sa usa ka tinuud nga degree sa nutrisyon. "Dili gyud ko morekomendar og mono diet, ug wala ko maghunahuna nga bisan kinsa nga dietitian ang mosugyot nga mokaon ka lang og prutas sulod sa taas nga panahon," miingon ang holistic nutritionist nga si Laura Lagano, RD. Ang masustansya nga mga pagkaon siguradong makatabang sa mga tawo nga nabug-atan bahin sa mga desisyon sa pagkaon.Bisan pa ang pagpadayon sa pipila ra nga mga pagkaon-labi na ang us aka tinubdan-alang sa bisan unsa nga labi ka dugay nga gihikawan sa imong lawas ang hinungdan nga mga sustansya, ingon niya.

"Kinahanglan nga mokaon kita og lainlaing mga pagkaon tungod kay matag usa nagahatag lainlaing mga sustansya nga hinungdanon sa pagpaandar sa atong mga lawas," ingon ni Manuel Villacorta, R.D., tagsulat sa Tibuok nga Reboot sa Lawas: Ang Pagdiyeta sa Super nga Pagkaon sa Peru aron sa Detoxify, Energize, ug Supercharge Fat Loss. "Buang-buang ang pagkaon sa 50 ka saging sa usa ka adlaw, makahimo kini usa ka kakulang sa nutrient." (Ug mao usab kini nga 7 nga mga sangkap nga nag-agaw kanimo sa mga sustansya.)

Ang mga tinun-an sa mono-diet kasagarang motugot sa ilang kaugalingon nga ibaylo ang ilang gipili nga pagkaon-usahay. Pananglitan, si Freelee moliso sa usa ka prutas nga gibaligya nianang adlawa, ug mokaon siya us aka ulo sa letsugas pipila ka beses sa usa ka semana-ug girekomenda niya ang 2,500 nga kaloriya sa usa ka adlaw sa iyang "mga batang babaye nga saging," lakip ang gamay nga kantidad gikan sa dugang tinubdan sama sa tubig sa lubi, patatas, o ubang prutas ug utanon. Ang usa ka saging, oo, adunay 105 nga kaloriya. Kana nagpasabut nga siya mismo nag-ut-ot sa labaw sa 5,000 nga kaloriya.

Apan ang iyang mga giya kung diin gikan ang imong mga kaloriya nagsugyot nga 90 porsyento nga mga carbs ug labing taas nga lima ka porsyento gikan sa tambok ug protina sa usa ka adlaw. Kadaghanan sa uban pang mga monomeal, sama sa mga fruitarians, nahulog sa usa ka pareho nga gingharian. Ang problema? Ang tambok-nga walay prutas nga adunay igong gidaghanon-kinahanglanon alang sa neurological functioning, si Lagano miingon. Ug daghang mga bitamina, sama sa E, D, ug K, ang matunaw sa taba, busa ang imong lawas dili usab makatunaw sa daghang mga nutrisyon nga imong gipaningkamutan nga ikarga, gipatin-aw ni Villacorta. Sama sa alang sa protina, ang kantidad sa prutas dili igo aron mapadayon ang usa ka dili aktibo nga tawo, labi na ang lebel nga gikinahanglan sa lawas sa usa ka aktibo nga tawo-usa ka kategorya nga gihunahuna namon nga ang mga tawo nga naggamit niining grabe nga pagkaon mahimong "himsog" nahulog, siya midugang. . (Kinahanglan mo usab kini nga 7 Nutrients Nga Nakatabang sa Pagdugang sa Tono sa kaunuran.)

Ug kana mao ra ang mga macronutrients. Ang hinungdan nga girekomenda sa mga nutrisyonista ang pagkaon og usa ka balangaw nga mga kolor tungod kay adunay lainlaing mga micronutrient, sama sa mga phytonutrient, antioxidant, ug bitamina, sa matag klase nga pagkaon. Kung nagkaon ka lang nga mga kahel o saging, ang imong lawas wala makakuha sa lycopene sa mga kamatis ug pula nga sili nga sili o beta-carotene sa mga carrot ug kamote, wala pay labot ang daghang mga hinungdan nga sustansya.

Labaw sa tanan nga kadaot sa lawas nga gihimo sa mga monomeal sa imong kahimsog, mahimo kini makadaot sa sikolohikal. "Ang paglimite sa imong pagkaon sa usa ka gigikanan sama sa makadaot nga pagkaon," ingon ni Lagano, nga nagtumong sa usa ka sakit sa pagkaon. Sa tinuud, giingon ni Freelee sa iyang site nga siya adunay kasaysayan sa bulimia, anorexia, ug grabe nga pagdiyeta (nga ang iyang banana diet kuno naayo samtang ang mga monomeal naglabay sa kontrol sa bahin sa bintana). Kini nga ideya sa pagkwalipikado sa mono diets isip usa ka eating disorder, nga gipalanog sa kadaghanan sa mga nutrisyunista, gihimo nga mas makahadlok nga gikonsiderar ang kamatuoran nga ang Freelee adunay labaw sa 230,000 nga mga tagasunod sa Instagram. Apan ang tanan nga mga sumusunod dili tanan: ang pagdiyeta saono ngaono mahimo usab nga maglimite sa imong pakigsabut sa kadaghanan sa atong kinabuhi sosyal nga nagtuyok sa pagkaon, ug ang pakig-uban sa mga higala usa sa labing hinungdanon nga hinungdan usab sa imong kahimsog, dugang ni Lagano. (Paminaw nga pamilyar? Tan-awa kining uban pang 9 nga mga Timailhan nga Naa Ka sa Usa ka Fad Diet.)

Sama sa tanan nga mga pagdiyeta sa uso, ang mga monomeal dili makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton o "i-reset" ang imong psyche nga dili hinungdan sa grabe nga kadaot sa imong kahimsog. Bisan pa adunay mga paagi aron makab-ot ang pareho: Ang pagputol sa mga giproseso nga pagkaon ug ang pagsulud sa daghang mga smoothies sa tanan nga mga kolor makatabang sa pag-reboot sa imong lawas, ingon ni Villacorta. Pagpili og butang sama sa The Clean Green Food & Drink Cleanse nga nagtutok sa lig-on nga smoothies ug limpyo nga mga pagkaon. Kinahanglan mo ra nga scarf down ang duha nga saging sa usa ka adlaw, max-weumpa.

Ribyuha alang sa