6 Mga Situwasyon nga Makapa-stress Kanimo Apan Dili Dapat

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang stress, gusto nimo o dili, usa ka normal nga bahin sa kinabuhi. Ang tanan makasinati niini, ug sa kasubo kini usahay magpadayag sa iyang kaugalingon sa labing dili angay nga mga panahon. Apan namatikdan ba nimo nga ang pipila ka adlaw-adlaw nga mga kalihokan mobati nga labi ka tensiyonado kaysa kinahanglan nila? Nagtrabaho ka ba nga naghulat sa linya sa grocery store? Nagsugod ka ba nga mobati nga nabalaka samtang ang kinabuhi sa baterya sa imong cell phone nagsugod sa pagkahubas?

"Ang reaksyon sa mga tawo kinahanglan nga ma-stress giprograma sa among mga kable ug gidisenyo aron mapanalipdan kami," ingon ni Jonathan Alpert, usa ka psychotherapist nga nakabase sa Manhattan ug awtor sa WALAY KAHADLOK: Usba ang Imong Kinabuhi sa 28 ka Adlaw. "Ang problema mao nga nangita kami mga solusyon pinaagi sa paghimo sa lainlaing mga senaryo sa among mga hunahuna, nga nagpalig-on lamang sa tensiyon ug kabalaka." Ang yawe, ingon ni Alpert, mao ang pag-focus sa mga solusyon. Padayon sa pagbasa alang sa mga sugyot sa eksperto nga motultol sa usa ka labi nga kalmado.

Scenario 1: Pagbiya sa balay sa gabii.Gibutang nimo ang imong alarma nga adunay igo nga oras sa pag-andam alang sa trabaho. Sa pipila ka mga buntag gihatagan nimo ang imong kaugalingon og mga oras, apan kanunay ka nga maulahi. Kanunay adunay usa pa ka butang nga buhaton nga dali, nga nagpugong kanimo sa paggawas sa pultahan.

Solusyon: Ang paggahin ug daghang oras sa pag-andam sa buntag naghatag ug daghang higayon nga masimang, ug ang atong mga hunahuna mahimong magsugod sa paglumba sa unahan sa atong mga lawas. "Ang gamay nga oras mahimong magtugot kanimo nga mahimong mas nakapokus ug unahon," ingon ni Alpert. "Paghimo usa ka lista o determinasyon kung unsa ang kinahanglan buhaton sa buntag ug kung unsa ang mahimo sa ulahi, ug sunda kini." (Hatagi ang imong kaugalingon og igong panahon alang sa mga butang nga kinahanglan nimong buhaton, bisan pa-ayaw kini i-shoot!) Ipalong ang telebisyon ug kompyuter ug ang imong cell phone dili maabot hangtud nga oras na sa pagbiya.

Scenario 2: Na-stuck sa linya.

Anaa ka sa linya sa pag-checkout ug ang tawo nga nag-una kanimo nagbalik nga nagkuha kung unsa ang ingon sa kahangturan. Samtang nag-chitchat sila sa cashier nagsugod ka nga mobati nga walay pailub ug masuk-anon, ug sa kalit dili ka makabarog.

Solusyon: Kung ang mga butang mahitabo sa usa ka hinay nga rate kaysa sa gipaabut, mahimo kini nga hinungdan sa mga indibidwal nga mobati nga stress ug nagdali. Mahimo usab nga mobati ka nga natanggong ug wala’y kontrol, nga mahimong magpahinumdom kanimo sa ubang mga higayon nga ingon niini ang imong gibati, ingon ni Denise Tordella, M.A., lisensyado nga propesyonal nga magtatambag nga espesyalista sa pagtambal sa kabalaka, trauma, ug pagkaadik. "Pagginhawa og lawom, batia ang imong mga tiil sa yuta sa ilawom nimo, ug ipunting ang imong namatikdan sa imong palibot," ingon ni Tordella. "Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang mga tawo sa imong atubangan wala naningkamot sa paghimo kanimo nga ulahi, sila nalingaw sa usa ka higayon sa koneksyon." Ang pagginhawa ug pag-focus makatabang kanimo nga mawala ang tensiyon.

Scenario 3: Ang baterya sa imong cell phone mamatay.

Tibuok adlaw ka nga nag-cellphone ug dali nga nahubas ang duga.Wala ka sa imong charger kanimo, ug wala'y paagi nga kini himuon nga labi ka kadugay.

Solusyon: Ang mga cell phone naghatag kasiguruhan sa pipila ka mga tawo, apan us aka linya sa kinabuhi sa uban. "Pagbalik ug pangutan-a ang imong kaugalingon, 'Pananglit ang baterya mamatay, unsa ang labing daotan nga butang nga mahimong mahitabo?'" ingon ni Alpert. Ang yawi mao ang magplano sa unahan ug magmamando. Pagsulat usa ka numero nga mahimo nimo kinahanglanon sa wala pa mapatay ang imong telepono ug manghulam mobile sa uban kung kinahanglan nimo magtawag. Hinumdomi nga adunay us aka panahon nga wala ang mga cell phone ug ang mga tawo maayo ra kung wala sila. Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga kini mahimo'g usa ka mubu nga panahon hangtud nga makaya mo usab ang pagpaningil niini.

Sitwasyon 4: Ang pagkaon nga gusto nimong order nahurot na.

Naghulat ka ug naghunahuna bahin sa pagkaon sa kini nga pagkaon sa tibuok adlaw. Kung gilimitahan ka sa mga alerdyi o pagdili sa pagdiyeta, mahimo kini nga mobati nga labi nga kahigawad ug tensiyonado labi na kung gigutom ka.

Solusyon: Talupangda ang bahin kanimo nga gibati nga nasagmuyo ug ilha kini. Unya sulayi pagbalhin ang imong focus. "Maayo unta ang pagkaon, oo, apan tan-awa kini ingon usa ka higayon nga mahibal-an ang uban pang maayong pagkaon," ingon ni Alpert. Pagtinguha sa imong kan-anan ug kung adunay bisan unsang mga pagdili sa pagdiyeta, kanunay adunay usa ka Plano B. Hibal-i nga adunay ka gahum nga magpadayon ang imong kasagmuyo, ingon ni Tordella, ug paghimo usa ka lakang padulong sa pagbag-o sa imong gibati. Pagpili usa pa ka pagkaon ug pangutan-a ang waiter bahin sa paghimog mga pagbag-o niini aron kini mahigalaon pa sa pagkaon.

Scenario 5: Pagdagan sa luyo sa eskedyul kung makigkita sa usa ka tawo.

Nahibal-an nimo ang mahitungod niini nga mga plano sa tibuok adlaw, tingali bisan sa tibuok bulan, ug sa gihapon, sa usa ka paagi ingon og wala ka'y ​​igong panahon. Sa pipila ka mga higayon nga ikaw andam na, mahimo ka nga maghulat sa palibot ug magsugod pagbuhat sa ubang mga butang.

Solusyon: Ang oras ingon og layo gikan kanimo tungod kay nawala ang imong pokus sa kung unsa ang kinahanglan nimo nga buhaton. Hunong na sa pagtan-aw sa telebisyon o pagpadala mga email hangtod sa minuto nga imong gusto nga moadto. Hinuon, idirekta ang imong pagkahibalo dinhi ug karon, gisugyot ni Tordella. "Pangutan-a ang imong kaugalingon, 'Unsa ang sunod nga butang nga kinahanglan nako nga buhaton aron makapangandam,' ug 'Giunsa ko kini buhaton,'" ingon niya. Kung nahinabo nga andam ka sayo ug nagsugod sa pagkabalaka nga naghulat sa palibot, pagsulay sa pagginhawa, pagsubli sa usa ka panghimatuud, o pagpamati sa pipila ka kalma nga musika.

Sitwasyon 6: Pag-itsa ug paglibut sa tibuok gabii.

Padayon ka nga nagtuyoktuyok ug nagsugod na nga mabuang ka. Nahibal-an nimo nga labi ka maminusan ang imong pagkatulog karon ug bisan pa sa katinuud nga ang imong lawas gibati kakapoy, ang imong hunahuna dili gyud masira.

Solusyon: Ipiyong ang imong mga mata ug imahen ang imong kaugalingon sa usa ka malinawon nga lugar, sama sa baybayon o usa ka bukid nga natabunan sa niyebe, gisugyot ni Tordella. "Samtang naghigda ka sa imong higdaanan, gibati ang imong gibug-aton sa higdaanan, madungog ang mga tunog gikan sa kana nga lugar ug batia ang hangin sa imong panit. Ipadayon ang pagginhawa og lawom gikan sa imong diaphragm ug ilugway ang gitas-on sa imong pagginhawa samtang imong buhian ang bisan unsang tensiyon nga mahimo nimo. naghupot, "ingon niya. Kung wala ka pa nakatulog sa 20 minuto, bangon ug pagsulay sa paghimo usa ka tasa nga decaffeined tea o usa ka gamay nga snack nga nagpasiugda sa pagtulog. Mahimo usab makatabang nga isulat ang imong mga hunahuna sa papel o sa usa ka journal kung adunay ka. "Kung mobalik ka sa higdaanan ug magpadayon ang mga hunahuna, pahinumdumi ang imong kaugalingon nga kini gisulat ug mahanduraw nga naglutaw kini samtang gidala mo ang imong kaamgohan sa imong pagginhawa."

Aron mahibal-an ang labi pa nga mga pamaagi alang sa pagsagubang sa mga sitwasyon nga nakapait, girekomenda ni Tordella ang libro Ang Bisan Asa, Bisan unsang Orasa nga Giya sa Chill: 77 Yano nga mga Strategi alang sa Kalinaw ni Kate Hanley.

Ribyuha alang sa