6 "Himsog" nga mga Batasan nga Mahimong Makabalik sa Trabaho

Kontento

• Ribyuha alang sa

Usahay, maora’g ang moderno nga opisina gidisenyo nga piho aron masakitan kita. Ang mga oras sa paglingkod sa mga lamesa mahimong mosangpot sa sakit sa likod, ang pagtutok sa kompyuter makapauga sa atong mga mata, ang pagbahing-sa-tanan-sa-among-desk-mates mikaylap ug sip-on ug trangkaso nga kagaw. Apan karon, ang mga eksperto nag-ingon nga ang pipila sa mga butang nga atong gibuhat sa pagpanalipod sa atong mga kaugalingon gikan niini ug sa uban nga mga problema mahimong dili ingon sa pagpanalipod sama sa atong gilauman. Mao nga tadlunga ang mga sayup nga nahimo nimo sa imong pagpangita nga magpadayon nga labi ka himsog sa unom ka swap.

Stability Ball Seats: "Bisan tuod kini usa ka popular kaayo ug epektibo nga paagi sa pagpalig-on sa imong kinauyokan nga mga kaunuran, pagpalambo sa imong postura, ug paghimo sa usa ka himsog nga dugokan, kami nahingangha kung pila ka mga tawo ang naggamit niini nga sayup," miingon si Sam Clavell, usa ka chiropractor nga nakabase sa Colorado. 100% Chiropractic. Ang kasagarang sayop nga nahimo sa mga tawo mao ang paglingkod sa sayop nga gitas-on, nga makapataas sa imong kahigayonan sa kadaot sa likod ug kasakit.

Ang ayuhon: Samtang naglingkod sa bola, ang imong mga paa kinahanglan nga parehas sa yuta. Pagkahuman ayoha ang imong lamesa, busa kung ibutang nimo ang imong mga bukton sa ibabaw niini ang imong mga bukton sa taas parehas sa imong dugokan ug ang imong mga mata nakahanay sa tunga sa imong computer screen.

Nagbarog nga mga lamesa: "Oo, gipakita sa mga pagtuon nga ang sobra nga paglingkod mahimo’g magpahinabog mga malungtarong problema ug bisan ang pagpamubo sa mga kinabuhi," miangkon si Steven Knauf, usa ka chiropractor sa The Joint Chiropractic, usa ka network sa mga chiropractor sa tibuuk nasud. Apan bag-ong panukiduki sa journal Mga Hinungdan sa Tawo nagpakita nga ang pagbarog sa sobra sa tres-kuwarto sa imong adlaw sa trabaho mahimo usab nga mosangput sa mga isyu sama sa kakapoy, pag-cramp sa bitiis, ug sakit sa likod. "Ang posisyon sa pagtindog mahimong hinungdan sa pagsala sa imong mga ugat, likod, ug mga lutahan," saysay ni Knauf.

Ang ayuhon: Gisugyot niya ang pagbarog sulod sa usa ka oras, dayon paglingkod og usa ka oras. Importante usab nga magsul-ob og komportable, makasuporta nga sapatos, matod ni Clavell. (Ingon usab, pili-a ang husto nga nagtindog nga lamesa-sama sa usa niining unom Porma-nasulayan nga mga kapilian.)

Mga Pahulay sa pulso: Kini nga mga pad gituyo nga ibutang sa atubangan sa imong keyboard, aron hatagan ang imong pulso og dugang nga pag-cushion samtang nag-type. "Nagduhaduha ako sa pagrekomendar kanila, tungod kay adunay usa ka higayon nga sila makabutang sa pressure sa pipila sa imong mga mayor nga mga ugat sa dugo, tendon, ug mga ugat, nga mahimong hinungdan sa mga problema sama sa Carpal Tunnel Syndrome," miingon si Clavell.

Ang ayuhon: "Ang pahulay sa pulso kinahanglan nga mosuporta sa mga palad," ingon ni Knauf. Ipahimutang ang imong kaugalingon aron ang unod nga bahin sa imong palad, dili ang imong pulso, mosandig niini. Makuha nimo ang kahupayan nga wala’y pagbabag sa pag-agos sa dugo o pagpislit sa imong mga ugat.

Mga Stress Ball: Siguro, makatabang sila kanimo sa pagpahungaw sa pipila ka tensiyon pagkahuman sa usa ka makapaguol nga miting. "Apan ang mga bola sa stress sa tinuud hinungdan sa dugang nga tensiyon sa mga lutahan sa mga tudlo ug kamot," ingon ni Knauf. "Kung mogamit kami usa ka keyboard, ang imong mga tudlo ug mga kamot natural nga nagkurba ug nagpunting sa ubos, nga nagmugna sa tensyon.

Ang ayuhon: Paggamit stress bola kung makatabang kanimo sa pangisip (o sa pagsalig sa usa sa mga Tip sa Simple Stress Management). Apan pagkahuman (o kung interesado ka sa pagpalig-on sa mga lutahan sa imong tudlo), putos og goma ang imong mga tudlo ug i-splay kini sa gawas aron ma-stretch kini.

Ergonomic nga mga keyboard: Kini unta usa ka rebolusyonaryong imbensyon alang sa mga desktop, apan sa baylo "nasulbad nila ang pipila nga mga problema ug nakahatag gamay nga kalainan sa mga trabahante," ingon ni Knauf. Kana tungod kay gipugos ka nila sa pagkupot sa imong taas nga bukton ug siko sa awkward, kapoy nga mga anggulo, ingon niya. "Imo usab ibalhin ang imong mga bukton ug mga siko aron maabot ang mga yawe sa gawas, hinungdan sa dugang nga kakapoy sa bukton ug kasakit sa liog, likod ug abaga. eksakto kung unsa ang gusto mapugngan sa usa ka ergonomic keyboard. "

Ang ayuhon: Pagpabilin sa imong regular nga keyboard, gisugyot ni Knauf.

Paniudto nga Brown-Bag: "Sa kinatibuk-an, labi ka himsog ang pagputos sa usa ka paniudto kaysa sa pagpalit niini," ingon sa nutrisyonista ug coach sa kahimsog nga si Emily Littlefield. "Apan ang labing hinungdanon mao ang naa sa imong plato." Buot ipasabot, samtang ang mga tawo sa walay panimuot lagmit nga iparehas ang homemade uban sa himsog, sayon ​​​​nga masayop sa paghunahuna nga mas maayo nga mokuha og yogurt ug nutrition bar sa imong paggawas sa pultahan kay sa pag-order og veggie-packed salad gikan sa dapit sa palibot sa kanto

Ang ayuhon: Ibutang sa hunahuna ang gidak-on sa bahin, pilia ang tibuok nga mga pagkaon kay sa giproseso, ug siguroha nga mag-empake o mopalit ug igong pagkaon aron mabusog ka sa tibuok hapon. (Alang sa dugang nga impormasyon, tan-awa kini nga Mga Sayop sa Paniudto nga Wala Nimo Kahibalo nga Imong Gihimo.)

Ribyuha alang sa