6 Mga Sayop sa Panihapon nga Makapahinabog Pagtaas sa Timbang

Kontento

• Ribyuha alang sa

Samtang ang pamahaw ug paniudto kanunay nga ubus nga nag-inusara o nagbiyahe, ang panihapon mao ang labing kalagmitan nga usa ka kalihokan sa grupo. Kana nagpasabut nga kanunay kanunay nga puno sa mga sosyal nga kombensiyon, mga sundanan sa pamilya, pagkakapoy sa katapusan sa adlaw, ug uban pang mga makabalda sa bisan unsang ubang oras sa pagpangaon. Apan kini usa usab ka hinungdanon nga pagkaon aron matul-id.

Gihangyo namon ang mga eksperto sa nutrisyon nga si Lawrence J. Cheskin, M.D., direktor sa Johns Hopkins Weight Management Center ug Melissa Lanz, founder sa The Fresh 20 nga ipaambit ang ilang panguna nga tambag alang sa paglikay sa labing kadaghan nga sayup nga nabuhat namo sa diha nga kami manihapon.

1. Paghimo niini nga labing dako nga pagkaon. "Hunahunaa kung kanus-a nimo kinahanglan ang mga kaloriya," ingon ni Dr. Cheskin, nga nagdugang nga kini sigurado nga sayo pa sa adlaw nga naggasto ka og daghang kusog. Tambag sa USDA nga ang panihapon kinahanglan magdugang hangtod sa 450 ug 625 nga kaloriya, pinahiuyon sa diyeta nga 1,800 hangtod 2,300 adlaw-adlaw nga kaloriya alang sa mga babaye ug 2,000 hangtod 2,500 nga kaloriya alang sa mga lalaki. Bisan pa ang pipila nga mga nutrisyonista ug eksperto naghunahuna nga kini mahimong labi ka kubus sa kana-kutob sa 20 hangtod 25 porsyento sa adlaw-adlaw nga kaloriya.

"Sa nutrisyon, ang panihapon kinahanglan nga usa ka gaan, maayong pagkabahin nga pagkaon nga ubos sa 500 kaloriya," ingon ni Lanz. "Ikasubo, kadaghanan sa mga Amerikano naggamit panihapon ingon ilang panguna nga gigikanan sa pagkaon sa tibuuk nga adlaw ug pagpatuyang."

2. Ibutang ang lamesa sa paghalad sa lamesa. "Giawhag niini ang sobra nga pagkaon," ingon ni Lanz. "Bahin ang imong mga plato sa kalan ug paghulat dili moubus sa 10 minuto sa dili ka pa moadto alang sa usa ka segundo nga pagtabang. Kasagaran, ang paglipat sa panagsultihanay pagkahuman sa panihapon mahimong makapaminus sa pagkarga sa ikaduha nga plato."

3. Pagpangina sa atubangan sa TV. Daghang mga nangaon wala masayup sa lamesa sa panihapon, apan sa sopa: Ang pag-snack pagkahuman sa panihapon o pag-snack sa lugar nga mokaon usa ka kompleto nga pagkaon mahimo nga peligro kung kauban ang wala’y hunahuna nga mga kalihokan sama sa pagtan-aw sa TV o pag-surf sa web. Matud ni Dr. Cheskin nga mao kini ang pinakadakong problema nga iyang nakita sa klinika. "[Kini] ang walay hunahuna nga pagkaon samtang gilakip sa usa ka matang sa screen.Gusto nako nga bulagon sa mga tawo ang pagkaon gikan sa ubang mga kalihokan. "

4. Pagtipig og asin sa lamesa. Ang pagbaton sa panimpla sa palibot mahimong mosangpot sa sobra nga sodium. Hinuon, ibutang ang imong lamesa sa uban pa, adunay lami nga mga panakot. "Sulayi hinuon ang presko nga itom nga paminta. Ang usa ka sprinkle sa uga nga oregano o thyme mahimo usab nga palami sa usa ka pagkaon nga walay dugang sodium," miingon si Lanz.

5. Mogawas aron mokaon og daghan. "Girekomenda ko nga dili molapas sa makausa sa usa ka semana," tambag ni Dr. Cheskin. Ang mga pagkaon sa restawran lagmit nga mas taas sa kaloriya, nga adunay tinago nga mga asin, tambok, ug asukal. Girekomenda usab niya ang pag-undang sa tanan nga fast food.

6. Pagkuha sa kana nga hinam-is. Ang kanunay nga pagtapos sa usa ka matam-is nga dessert usa ka paagi sa pagdugang sa sobra nga kaloriya alang sa tradisyon, dili alang sa pagkabusog. Dugang pa, ang pagtaas sa asukal sa dugo mahimo’g makapugong kanimo-o makapukaw kanimo sa gabii.

Dugang pa sa Huffington Post Healthy Living:

Unsang Kadaghan ang Asukal sa Imong Pagkaon?

5 In-Season nga Abril Superfoods

9 Mga Tumotumo sa Stress, Nabuak!

Ribyuha alang sa