6 Mga Tip alang sa Paglikay sa Alzheimer

Kontento

• 1. Paghimo adlaw-adlaw nga mga dula nga estratehiya
• 2. Pagpraktis og 30 minuto nga pag-ehersisyo sa usa ka adlaw
• 3. Pagsagop sa diyeta sa Mediteranyo
• 4. Pag-inom 1 baso nga pula nga alak sa usa ka adlaw
• 5. Pagkatulog 8 oras sa usa ka gabii
• 6. Pagpugong sa presyon sa dugo

Ang Alzheimer usa ka sakit sa genetiko nga gikan sa mga ginikanan hangtod sa mga anak, apan dili kana mahimo’g sa tanan nga mga pasyente kung ang pipila nga pag-amping, sama sa estilo sa kinabuhi ug pamatasan sa pagkaon, gisagop. Sa kini nga paagi, posible nga pakigbatokan ang mga hinungdan sa genetiko nga adunay panggawas nga mga hinungdan.

Sa ingon, aron mapugngan ang Alzheimer, labi na ang mga kaso sa kasaysayan sa pamilya sa sakit, adunay 6 nga pag-amping nga makatabang aron malangan ang pagsugod sa sakit ug diin nalista sa ubus.

1. Paghimo adlaw-adlaw nga mga dula nga estratehiya

Ang mga kalihokan nga makapukaw sa utok makatabang nga maminusan ang peligro nga maugmad ang Alzheimer tungod kay gipadayon nila nga aktibo ang utok. Busa, kinahanglan nimo tipigan ang 15 minuto sa usa ka adlaw aron mahimo ang mga kalihokan sama sa:

• Paghimo mga dula sa diskarte, puzzle o crosswords.
• Pagkat-on sa bag-ong butang, sama sa pagsulti sa bag-ong sinultian o pagtugtog og instrumento;
• Pananglitan panudlo sa tren, pagsag-ulo sa lista sa pamalit.

Ang uban pang kalihokan nga nakapukaw sa utok mao ang pagbasa sa mga libro, magasin o pamantalaan, tungod kay gawas sa pagbasa ang utok nagpabilin usab ang kasayuran, nagbansay sa lainlaing mga gimbuhaton.

2. Pagpraktis og 30 minuto nga pag-ehersisyo sa usa ka adlaw

Ang kanunay nga pag-ehersisyo mahimong maminusan ang mga kahigayunan nga maugmad ang Alzheimer hangtod sa 50%, busa hinungdanon nga maghimo og 30 minuto nga pisikal nga kalihokan nga 3 hangtod 5 ka beses sa usa ka semana.

Ang pipila nga girekomenda nga pisikal nga kalihokan mao ang pagdula og tennis, paglangoy, pagbisikleta, pagsayaw o pagdula sa mga dula sa tem, pananglitan. Ingon kadugangan, ang pisikal nga ehersisyo mahimong ipaila sa lainlaing mga oras sa adlaw, sama sa pagsaka sa hagdanan imbis nga mag-elevator, pananglitan.

3. Pagsagop sa diyeta sa Mediteranyo

Ang pagkaon sa usa ka diyeta sa Mediteranyo nga puno sa utanon, isda ug prutas makatabang nga maupay ang utok, mapugngan ang mga grabe nga problema sama sa Alzheimer's o dementia. Ang pipila nga mga tip sa pagpakaon mao ang:

• Kaon og 4 hangtod 6 nga gagmay nga pagkaon sa usa ka adlaw, pagtabang nga mapadayon ang lebel sa asukal;
• Kaon sa mga isda nga puno sa omega 3, sama sa salmon, tuna, trout ug sardinas;
• Kaon sa mga pagkaon nga puno sa selenium, sama sa mga nut sa Brazil, itlog o trigo;
• Kaon og utanon nga adunay berde nga dahon adlaw-adlaw;
• Paglikay sa mga pagkaon nga puno sa tambok, sama sa mga sausage, giproseso nga mga produkto ug meryenda.

Gawas nga mapugngan ang Alzheimer's, makatabang usab ang balanse nga diyeta sa Mediteranyo aron malikayan ang mga problema sa kasingkasing, sama sa atake sa kasingkasing o pagkapakyas sa kasingkasing.

4. Pag-inom 1 baso nga pula nga alak sa usa ka adlaw

Ang pula nga alak adunay mga antioxidant nga makatabang sa pagpanalipod sa mga neuron gikan sa mga makahilo nga produkto, nga makalikay sa kadaot sa utok. Sa kini nga paagi, posible nga mapadayon ang utok nga himsog ug aktibo, mapugngan ang pag-uswag sa Alzheimer.

5. Pagkatulog 8 oras sa usa ka gabii

Ang pagtulog labing menos 8 ka oras sa usa ka gabii makatabang sa pagkontrol sa pagpaandar sa utok, pagdugang sa abilidad sa paghunahuna, pagtipig kasayuran ug pagsulbad sa mga problema, pagpugong sa pagsugod sa dementias.

6. Pagpugong sa presyon sa dugo

Ang taas nga presyon sa dugo adunay kalabutan sa sayo nga pagsugod sa Alzheimer's disease ug dementia. Sa ingon, ang mga pasyente nga adunay hypertension kinahanglan nga sundon ang mga panudlo sa general practitioner ug maghimo labing menos 2 nga konsulta matag tuig aron masusi ang presyon sa dugo.

Pinaagi sa pagsagop sa kini nga estilo sa kinabuhi, ang indibidwal adunay labi ka ubos nga peligro nga maugmad ang mga sakit sa kasingkasing ug makapadasig sa pagpaandar sa utok, nga adunay labi ka peligro nga makaugmad og dementias, lakip ang Alzheimer's.

Hibal-i ang daghan pa bahin sa kini nga sakit, kung giunsa kini mapugngan ug kung giunsa pag-atiman ang tawo nga adunay Alzheimer: