Giunsa mapadayon ang maayong posisyon sa paglingkod

Kontento

• Pagbansay sa Pilates aron Mapalambo ang Pustura
• Unsa ang makatabang aron mapadayon ang maayong posisyon sa paglingkod
• Sulundon nga lingkuranan alang sa trabaho o pagtuon
• Maayo nga posisyon sa kompyuter

Ang mga kasakit sa liog, likud, tuhod ug paa sagad sa mga tawo nga nagtrabaho labaw pa sa 6 ka oras sa usa ka adlaw nga paglingkod, sa 5 ka adlaw sa usa ka semana. Kini tungod kay ang paglingkod sa lingkuranan sa trabaho daghang oras ang nagpaminus sa natural nga kurbada sa dugokan, nagmugna sakit sa ubos nga buko, liog ug abaga, ug gipaminusan usab ang sirkulasyon sa dugo sa mga bitiis ug tiil.

Sa ingon, aron malikayan ang kini nga mga kasakit girekomenda nga dili molingkod labaw sa 4 ka oras diretso, apan hinungdanon usab nga molingkod sa husto nga posisyon, diin adunay labi ka maayo nga pag-apod-apod sa gibug-aton sa lawas sa lingkuranan ug lamesa. Alang niini, girekomenda nga sundon ang 6 nga maayo nga mga tip:

1. Ayaw pagtabok sa imong mga bitiis, gibiyaan kini nga medyo bulag, nga ang imong mga tiil patag sa salog, o adunay usa nga tiil sa pikas nga buut, apan hinungdanon nga ang kataas sa lingkuranan parehas nga gilay-on sa taliwala sa imong tuhod ug salog.
2. Lingkod sa butong sa bukog ug ikiling ang imong bat-ang sa unahan, nga maghimo sa lumbar curve nga labi ka gilitok. Ang lordosis kinahanglan adunay bisan kung naglingkod ug, kung gitan-aw gikan sa kilid, ang dugokan kinahanglan nga usa ka hapsay nga S, kung gitan-aw gikan sa kilid;
3. Ibutang ang mga abaga nga medyo paatras, aron malikayan ang pagporma sa 'hump';
4. Ang mga bukton kinahanglan nga suportahan sa mga bukton sa lingkuranan o sa lamesa sa trabaho;
5. Kutob sa mahimo likayi ang pagpiko sa imong ulo aron mabasa o makasulat sa usa ka kompyuter, kung kinahanglan, lakaw sa computer screen pinaagi sa pagbutang usa ka libro sa ilawom. Ang sulundon nga posisyon mao nga ang tumoy sa monitor kinahanglan naa sa lebel sa mata, aron dili nimo ikiling ang imong ulo pataas o paubos;
6. Ang screen sa computer kinahanglan nga adunay gilay-on nga 50 hangtod 60 cm, kasagaran ang sulundon nga maabot ang screen ug maabot ang screen, nga magpadayon nga tul-id ang bukton.

Ang postura mao ang sulundon nga pagkahan-ay sa taliwala sa mga bukog ug kaunuran, apan naimpluwensyahan usab kini sa kaugalingon nga emosyon ug kasinatian sa tawo. Kung gipadayon ang maayo nga posisyon sa paglingkod, adunay managsama nga pag-apod-apod sa mga presyur sa mga intervertebral disc ug ang mga ligament ug kaunuran nga nagtrabaho nga magkauyon, nga naglikay nga magsul-ob sa tanan nga mga istruktura nga nagsuporta sa dugokan.

Bisan pa, ang maayong posisyon sa paglingkod ug ang paggamit sa mga lingkuranan ug lamesa nga angay alang sa trabaho dili igo aron maibanan ang sobra nga kabug-at sa mga bukog, kaunuran ug mga lutahan, ug kinahanglan usab nga buhaton kanunay ang pagpalig-on ug pag-inat sa ehersisyo aron ang dugokan mahimong adunay labi ka kalig-on.

Pagbansay sa Pilates aron Mapalambo ang Pustura

Tan-awa ang mosunud nga video alang sa labing kaayo nga mga ehersisyo aron mapalig-on ang imong kaunuran sa likud, aron mapaayo ang postura:

Ang kini nga mga ehersisyo kinahanglan buhaton adlaw-adlaw, o dili moubus sa 3 ka beses sa usa ka semana aron adunay gilauman nga epekto. Apan ang lain nga posibilidad mao ang pagpili alang sa mga ehersisyo sa RPG nga mga static nga ehersisyo, nga gihimo ilalom sa pagdumala sa physiotherapist, mga 1 oras, ug kadaghan sa 1 o 2 beses sa usa ka semana. Hibal-i ang dugang pa bahin sa kini nga kalibutanon nga pagkahuman nga pagtudlo sa kalibutan.

Unsa ang makatabang aron mapadayon ang maayong posisyon sa paglingkod

Gawas sa pagpanlimbasog nga mapadayon ang tama nga postura, ang paggamit sa sulundon nga lingkuranan ug ang pagpahiluna sa computer screen usab nga nagpadali sa kini nga trabaho.

Sulundon nga lingkuranan alang sa trabaho o pagtuon

Ang kanunay nga paggamit sa usa ka ergonomic nga lingkuranan usa ka maayo kaayo nga solusyon aron malikayan ang sakit sa likod nga gipahinabo sa dili maayo nga posisyon sa paglingkod. Mao nga, kung mopalit ka usa ka lingkuranan nga adunay sa opisina, kinahanglan adunay kini nga mga mosunod nga kinaiya:

• Ang kataas kinahanglan nga mapaigoigo;
• Kinahanglan nga tugotan ka sa likud nga mosandig ka likod kung kinahanglan;
• Ang mga bukton sa lingkuranan kinahanglan mubu;
• Ang lingkuranan kinahanglan adunay 5 nga mga tiil, labi nga adunay mga ligid aron labing molihok.

Ingon kadugangan, ang kataas sa lamesa sa trabaho hinungdanon usab ug ang sulundon mao nga kung molingkod sa lingkuranan, ang mga bukton sa lingkuranan mahimo’g mopahulay sa ilawom sa lamesa.

Maayo nga posisyon sa kompyuter

Dugang pa, hinungdanon nga hatagan pagtagad ang gilay-on gikan sa mga mata sa kompyuter ug sa kataas sa lamesa:

• Kinahanglan nga ang iskrin sa kompyuter labing menos usa ka gitas-on sa usa ka bukton, tungod kay ang gilay-on niini nagtugot sa mga bukton nga maipahimutang nga tama ug makatabang sa labing kaayo nga postura - buhata ang pagsulay: iisa ang imong bukton ug susihon nga ang imong tudlo ra ang nakahikap sa screen sa imong kompyuter;
• Ang computer kinahanglan nga ibutang sa imong atubangan, sa lebel sa mata, nga dili kinahanglan ipaubus o ipataas ang imong ulo, sa ato pa, ang imong baba kinahanglan nga parehas sa salug. Sa ingon, ang lamesa kinahanglan nga adunay igo nga igo aron ang iskrin sa kompyuter naa sa tama nga posisyon o, kung dili mahimo, ibutang ang kompyuter sa mga libro, pananglitan, aron kini naa sa angay nga gitas-on.

Ang pagsagop sa kini nga postura ug pagpabilin niini bisan kanus-a naa ka sa atubangan sa kompyuter hinungdanon. Sa ingon, malikayan ang sakit sa likod ug dili maayo nga postura, dugang sa localized fat nga mahimo’g molambo pinaagi sa usa ka pagpuyo nga kinabuhi ug gipaboran sa dili maayo nga sirkulasyon sa dugo ug kahuyang sa mga kaunuran sa tiyan.