6 nga tip aron mapadayon ang imong tiyan nga porma alang sa ting-init

Kontento

• Pag-ehersisyo 1
• Pag-ehersisyo 2
• Pag-ehersisyo 3
• Pag-ehersisyo 4
• Pag-ehersisyo 5
• Pag-ehersisyo 6

Kini nga 6 nga tip sa pag-ehersisyo aron mapadayon ang imong tiyan nga porma alang sa tabang sa ting-init aron ma-tono ang imong kaunuran sa tiyan ug ang ilang mga resulta makit-an labi pa sa usa ka bulan.

Apan dugang sa paghimo niini nga mga ehersisyo labing menos 3 ka beses sa usa ka semana hinungdanon nga sundon ang usa ka himsog nga pagkaon, dili pagkaon pagkaon nga daghang tambok ug asukal. Ang usa ka nutrisyonista mahimong morekomenda sa usa ka kaugalingon nga pagkaon, pagtahod sa imong gusto sa pagkaon ug mga posibilidad sa panalapi.

Pag-ehersisyo 1

Paghigda sa salog sa imong likud ug ipataas ang imong mga bitiis nga tul-id ang imong tuhod. I-unat ang imong mga bukton ug ipataas ang imong lawas, sama sa gipakita sa imahe 1. Buhata ang 3 nga mga set sa 20 nga pagsubli.

Pag-ehersisyo 2

Suportahi ang imong likod sa usa ka bola sa Pilates, ibutang ang imong mga kamot sa likud sa imong liog ug buhata ang ehersisyo sa tiyan, sama sa gipakita sa imahe 2. Buhata ang 3 nga mga set sa 20 nga pagsubli.

Pag-ehersisyo 3

Paghigda sa salog sa imong likud, ug ibutang ang imong mga bitiis sa usa ka bola sa Pilates. I-unat ang imong mga bukton sa unahan ug buhata ang ehersisyo sa tiyan sama sa gipakita sa imahe 3. Buhata ang 3 nga mga set sa 20 nga pagsubli.

Pag-ehersisyo 4

Paghigda sa salog sa imong likud, nga gibukhad ang imong mga bukton sa imong kilid. Ibutang ang imong mga tiil sa bola sa Pilates ug ipataas ang imong lawas, sama sa gipakita sa imahe 4. Buhata ang 3 nga mga set nga 20 nga pagsubli.

Pag-ehersisyo 5

Pagpadayon sa pwesto nga gipakita sa imahe 5 sa 1 minuto, nga wala moyuko ang imong likod.

Pag-ehersisyo 6

Pagpabilin sa posisyon nga gipakita sa imahe 6 sulod sa 1 minuto, nga dili moyukbo ang imong likud ug mapadayon ang pagkunhod sa mga kaunuran sa tiyan, bukton ug paa.

Ang uban pang mga pananglitan sa: 3 ka yano nga ehersisyo nga buhaton sa balay ug mawala ang tiyan.

Kung gibati nimo ang kasakit o pagkadili komportable sa paghimo sa bisan unsang mga ehersisyo, ayaw buhata. Ang usa ka pisikal nga tigbansay o usa ka physiotherapist nga espesyalista sa Pilates mahimong magpakita usa ka serye sa mga ehersisyo nga angay sa imong mga kinahanglanon ug sumala sa imong mga posibilidad.