5 Mga Butang nga Dili Nimo Kinahanglang Buhaton Human sa Pag-ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pagpakita alang sa kana nga klase sa pagtuyok ug pagduso sa imong kaugalingon pinaagi sa mga malisud nga lat-ang mao ang labing kahinungdan nga aspeto sa imong kahimsog sa panglawas-apan kung unsa ang imong buhaton pagkahuman sa imong singot mahimo nga adunay usa ka panguna nga epekto sa kung giunsa pagtubag sa imong lawas ang trabaho nga imong gibutang.

"Gikan sa mga pagkaon nga among gikaon hangtod sa kantidad sa pahulay nga among makuha, ang mga desisyon nga among gihimo pagkahuman sa pag-ehersisyo ang tanan makaapekto sa paagi sa pag-ayo sa among lawas, pag-ayo, ug bisan sa pagtubo," ingon ni Julius Jamison, usa ka top trainer sa New York Health and Racquet Club . Mao nga makatarunganon nga likayan kining lima ka dagkong mga sayup nga aktibo nga mga tawo (aka tingali ikaw) nga gihimo sa tanan nga oras.

1. Kalimtan sa hydrate

Sa kinatibuk-an wala ka’y panahon aron makakuha og igong tubig kung busy ka sa pag-alsa ug lunging, busa hinungdan nga labi ka moinom og daghang tubig kaysa sa normal pagkahuman sa pag-hydrate pag-usab giingon ni Rebecca Kennedy, usa ka master trainer sa Barry's Bootcamp ug taglalang sa A.C.C.E.S.S. Girekomenda usab niya ang pagkab-ot sa usa ka ilimnon nga makaayo pagkahuman sa usa ka labi nga singot nga pag-ehersisyo (ang iyang paborito mao ang WellWell). "Kinahanglan nimo nga pun-on ang imong lebel sa glycogen ug pulihan ang mga electrolyte, nga pareho makatabang sa pagbawi," ingon niya.

2. Pagkaon ug tambok nga mga pagkaon

"Gipahinay sa mga taba ang proseso sa digestive, busa dili nimo gusto nga mag-usik og sobra pagkahuman sa imong pag-ehersisyo," saysay ni Jamison. "Gusto nimong kaonon ang mga‘ fast-acting ’nga sustansya nga makasulod sa agianan sa dugo ug dali nga makaadto sa mga selyula." Kana nagpasabut nga dali nga pag-refuel, sama sa 20 hangtod 30 minuto pagkahuman sa imong pag-ehersisyo, nga adunay kalidad nga protina ug carbs aron mapakaon ang imong mga kaunuran.

3. Paglikay sa kahabaan

Sigurado, usahay kinahanglan ka nga modagan aron makaadto sa kana nga miting, apan pagkahuman sa pagkontrata sa imong mga kaunuran sa usa ka oras, ang pagkuha sa pipila ka maayo nga pag-inat sa labing menos 10 ka segundo sa usa ka higayon hinungdanon. "Ang pagkapakyas sa pag-unat sa pagkahuman sa pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa mga limitasyon sa imong kutub sa paglihok, nga mahimo kang mas dali madaot sa mga kadaot," ingon ni Jamison.

4. Paglingkod gihapon sa tibuuk nga adlaw

"Gusto gyud nimo nga magsugod sa paglihok sa usa ka punto o ang imong lawas maghugot," ingon ni Kennedy. Siyempre, dili ka makalikay sa imong trabaho sa lamesa, apan gipasiugda niya ang panginahanglan alang sa "aktibo nga pagkaayo" dugang sa pag-inat (labi na kung nagbuhat ka og grabe nga pag-ehersisyo sama sa usa ka HIIT bootcamp). Nagpasabut kana nga paggugol ug pipila ka oras sa 50 porsyento sa imong max nga rate sa kasingkasing (kadaghan nga paningkamot) sa pagbuhat sa mga butang sama sa dinamikong pag-inat, pagpaligid sa bula, ug pag-andar sa gibug-aton sa lawas ug panguna nga trabaho.

Kung dili nimo mahimo kini sa adlaw pagkahuman sa pag-ehersisyo sa buntag, igahin ang pipila ka minuto sa gabii o sa sunod nga adlaw. "Adunay tanan nga lainlaing mga lahi nga sama sa mga kaayohan sama sa makapadasig sa pag-agos sa dugo, makapahupay sa kasakit, makapalig-on sa maayong pustura, ug daghan pa."

5. Paghinayhinay sa pagkatulog

Ang adlaw nga ikaw PR sa panahon sa imong CrossFit WOD dili ang adlaw aron limbongan ang imong lawas sa nahabilin nga kinahanglan niini aron ayohon ug mag-recharge. "Ang atong mga lawas maulian ug matukod pag-usab sa labing kadaghan kung kita natulog, mao nga ang husto nga pagpahulay hinungdanon," ingon ni Jamison. Sa kinatibuk-an, "kung unsa ang imong buhaton pagkahuman sa imong pag-ehersisyo dili makahimo o magbungkag niini, apan kini makapaayo ug mahimo kini nga angay buhaton," ingon ni Kennedy. Ug dili ba kana ang bahin?

Kini nga artikulo orihinal nga nagpakita sa Well + Good.

Dugang pa gikan sa Well + Good:

6 Mga Eksperto nga Giaprobahan nga Foam Roller Exercises Para sa Pagpabiling Stress sa Pagsusi

Katapusan nga Panudlo sa Maayo nga pagginhawa sa Panahon sa Imong Pag-ehersisyo

7 Mga Butang nga Hibal-an Bahin sa Pag-ehersisyo Samtang Nagsabak

Ribyuha alang sa