5 Mga Sayop nga Makaguba sa Imong Pag-ehersisyo

Kontento

• Pagpahid sa singot Panahon sa Hot Yoga
• Pag-inom Sa Wala Pa Cardio
• Negatibo nga Pagsulti sa Kaugalingon Panahon sa Pagbansay sa Kusog
• Chafing Samtang Nagdagan
• Pagbuhat sa Mga ehersisyo nga Pinasukad sa Sayaw sa Carpet
• Ribyuha alang sa

Mahimong wala ka makaamgo niini, apan ang pipila sa mga batasan nga imong gihimo kaniadto ug sa panahon sa imong pag-ehersisyo mahimong dili maayo nga makaapekto sa imong kasinatian sa ehersisyo. Hibal-i kung unsa ang wala damha nga mga hinungdan nga mahimong makabalda sa imong pasundayag sa tanan gikan sa mainit nga yoga hangtod sa pagbansay sa kusog, kauban ang mga yano nga tip nga mahimo nimong buhaton aron mapauswag ang imong mga sesyon sa singot. (Ang pinakataas nga pasundayag dili lang magdepende sa imong gibuhat sa wala pa o samtang nag-ehersisyo ka. Ayaw usab kalimti kining 3 ka Butang nga Kinahanglan Nimong Buhaton Diha-diha dayon Human sa Pag-ehersisyo.)

Pagpahid sa singot Panahon sa Hot Yoga

Mga Larawan sa Corbis

Sa usa ka sulud nga labi ka pamati sa usa ka sauna kaysa sa usa ka studio, dili katingad-an nga adunay usa ka tibuuk nga pagpasingot nga daghang gipanghimo sa mainit nga yoga ug mga klase sa yoga sa Bikram. Apan sa dili pa nimo ikonsiderar ang pagtugyan sa tentasyon sa pagpahid sa mga balde sa singot nga nagdagayday sa imong mga bukton ug mga bitiis, hunahunaa ang epekto nga mahimo niini sa nahabilin sa imong praktis - motoo ka o dili, dili lamang ang singot nga makapabugnaw kanimo. , apan hinoon ang pag-alisngaw sa maong singot (nga sa baylo nagpugong kanimo sa sobrang kainit).

Tungod kay ang mga klase sa init ug Bikram yoga parehas nga init ug umog, uban ang temperatura nga gitakda sa sobra sa 100 degree ug lebel sa kaumog nga nagbuy-od sa hapit 30-40 porsyento, ang proseso sa pag-alisngaw mahimong madaot bisan kung ang rating sa singot nagtaas. Ang magtiayon nga adunay kanunay nga pagpahid sa singot gikan sa panit gamit ang usa ka toalya ug ang sangputanan labi ka dili kaayo matugnaw nga pagpabugnaw, nga nagresulta sa pagpadayon sa kainit sa lawas, pagdugang singot ug, pagkahuman, labi ka daghang pagkawala sa tubig sa lawas ug dugang nga peligro nga mawad-an sa tubig, diin mahimong makadaot sa pisikal nga praktis ug makahatag ug potensyal sa sakit nga may kalabotan sa kainit.

Pag-inom Sa Wala Pa Cardio

Mga Larawan sa Corbis

Kung gisulayan nimo ang pag-undang sa pipila ka daghang mga ilimnon nga imong nainom sa miaging gabii, ang oras nga imong gigugol sa elliptical o StairMaster lagmit nga mag-antos tungod sa kamatuoran nga ang hangover nga mga epekto sa alkohol mahimong molungtad hangtod sa usa ka tibuok adlaw. Gipakita ang mga pagtuon nga kung ang alkohol giinom sa sulud sa 24 oras nga pisikal nga kalihokan, ang nahimo sa aerobic mikunhod mga 11.4 porsyento. Busa sa dili pa nimo ipaubos ang pipila ka dugang nga baso sa bino sa panihapon, hunahunaa ang mga sangputanan niini sa imong cardio session sa sunod nga adlaw. (Gipamubu ang mga epekto sa usa ka hangover sa umaabot pinaagi sa pagpraktis sa maalamon nga pag-order samtang ikaw ang bar. Susihon ang 7 Mga Tip sa Mahimsog nga Boozing Gikan sa Mga Bartender.)

Negatibo nga Pagsulti sa Kaugalingon Panahon sa Pagbansay sa Kusog

Mga Larawan sa Corbis

Kitang tanan sad-an sa pagsulti nga negatibo bahin sa atong kaugalingon matag karon ug unya-labi na kung kini adunay kalabotan sa among lebel sa kahimsog ug lawas-apan kung bahin sa imong panghunahuna nga moadto sa imong pag-ehersisyo, ang pagsalig nga ang imong pasundayag mahimong sub-par mahimo gyud. mosangput sa usa ka dili kaayo maayo nga kasinatian sa ehersisyo. Usa ka pagtuon sa 2012 nga nahibal-an nga ang mga atleta nga gibati nga sila gitakda nga magpakita nga dili maayo ang pagbuhat sa tinuud nga mas grabe kaysa sa mga nagbati nga labi ka masaligon sa ilang mga kaarang, dili igsapayan kung adunay sila pagpit-os gikan sa mga nagtan-aw o wala. Ang pagsulti lang sa imong kaugalingon nga dili ka igo nga kusog sa dili pa moadto sa imong paborito nga klase sa fitness sa grupo o pag-atubang sa imong sunod nga CrossFit WOD mahimo’g himuon ang imong mga pagduhaduha sa pagbansay sa kusog nga usa ka makatagbaw sa kaugalingon nga propesiya.

Chafing Samtang Nagdagan

Mga Larawan sa Corbis

Unsa ang makuha nimo kung imong gihiusa ang daghang mga milya ug balik-balik nga paglihok sa sobra nga pagpasingot ug sinina nga dili angay? Ang tubag mao ang paghapdos, usa ka dili komportable nga sakit ug nagdilaab nga pagbati sa panit nga mohunong bisan ang labing eksperyensiyado nga magdadagan sa iyang mga agianan, nga nagbutang usa ka seryoso nga damper sa imong iskedyul sa pagbansay ug kasinatian sa pagdagan.

Aron mapauswag ang imong pasundayag ug aron masiguro nga magpabilin ka nga komportable ug wala’y sakit sa panahon sa usa ka pagdagan, pilia ang pagsul-ob og mga saput nga espesipikong gidisenyo aron mawala ang kaumog, makatabang nga magpabilin nga matahum ug uga ang panit. Sa mas sensitibo nga mga dapit (hunahunaa ang mga armpits, groin, ug uban pa), siguroha nga magsul-ob og hustong haom nga sinina nga dili kaayo luag o hugot kaayo, nga ang duha mahimong hinungdan sa dugang nga pagkalibang ug pagkumot sa panit nga hilaw, nga mosangpot ngadto sa dili kaayo maayo nga pag-ehersisyo. . (Kung ikaw usa ka magdadagan, tingali nagpraktis ka labaw pa sa usa ka dili maayo nga batasan. Tan-awa ang 15 nga Makalagot ug Bastos nga Mga Batasan sa Pagdagan nga Maundang.)

Pagbuhat sa Mga ehersisyo nga Pinasukad sa Sayaw sa Carpet

Mga Larawan sa Corbis

Kung ganahan ka nga mag-uyog sa imong groove thang, mahimo nimong higugmaon nga dali nga mabuak ang singot sa balay gamit ang usa ka ehersisyo nga gipangulohan sa magtutudlo nga gi-stream sa imong computer o TV. Bisan pa, kung unsa ang dili nimo mahibal-an mao nga ang karpet sa sala nga imong gipadayon mahimo’g nagbutang usa ka damper sa imong pag-ehersisyo nga nakabase sa sayaw. Bisan kung ang carpeting nagpamub-an sa tensiyon nga gibutang sa mga bukog ug mga lutahan sa panahon sa pag-ehersisyo kumpara sa labi ka lisud nga mga nawong sama sa kongkreto, ang pagkagubot nga gihatag sa karpet mahimo nga makadakup sa ngilit sa sapatos sa panahon nga dali, dinamikong mga paglihok sama sa pivoting, nga makapameligro sa mga samad sa tuhod ug bukong. sprains

Usa ka pulong sa mga maalamon-kung gusto nimo mosayaw ug adunay gahi nga kahoy nga salog sa imong balay, pili-i nga itabyog ang imong tailfeather didto aron maminusan ang imong peligro nga madisgrasya, ug i-save ang mga naka-carpet nga ibabaw sa imong balay alang sa mga modalidad sama sa yoga ug Pilates. (Gihigugma ang usa ka maayo nga pag-ehersisyo nga gibase sa sayaw? Sulayi ang usa niining 5 Mga Klase sa Sayaw nga Doble isip Cardio Workout.)

Ribyuha alang sa