Kini nga Sound Bath Meditation ug Yoga Flow Makapahupay sa Tanan nimong Kabalaka

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang umaabot nga mga sangputanan sa 2020 Presidential Election adunay gibati nga mga dili pailub ug nabalaka ang mga Amerikano. Kung nangita ka mga paagi sa pag-relaks ug pag-tune-out, kini nga 45-minuto nga makapakalma nga tunog sa pagpaligo sa kaligoanan ug ang grounding nga dagan sa yoga mao ra ang imong kinahanglan.

Gipakita sa PormaAng Instagram Live, kini nga klase gidisenyo sa New York City nga nakabase sa yoga instruktor nga si Phyllicia Bonanno ug tanan bahin sa pagtabang kanimo nga makit-an ang kalinaw sa sulod. "Ang paghiusa sa yoga ug maayong pagkaayo nga magkauban mao ang hingpit nga balanse sa hunahuna ug lawas," ingon ni Bonanno. "Gitugotan ka niini nga mosulod sa praktis nga adunay bukas nga kasingkasing ug bukas nga hunahuna, andam nga modagayday."

Nagsugod ang klase sa 15-minuto nga pagpakalma sa tunog nga paliguan diin gigamit ni Bonanno ang kristal nga mga bowling sa pag-awit, mga drum sa kadagatan, ug mga huni aron makahimo og lainlaing mga frequency sa tunog - nga ang tanan makatabang sa pagpahayahay sa imong panimuot. Kini nga mga ritmo gipares usab sa usa ka giya nga pagpamalandong diin si Bonanno dugang nga nagpasiugda sa internal nga pagkaayo. "Ang katuyoan mao ang paggamit sa mga tunog aron mabutang ka sa paghanay ug pagkabalanse sa sulud sa imong kaugalingon," ingon niya. (May Kalabutan: Ania ang Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Mahitungod sa Sound Healing)

Sa kini nga bahin, giawhag ka usab ni Bonanno nga buhian ang mga butang nga dili nimo makontrol. "Kini hinungdanon kaayo tungod kay kung gibiyaan nimo ang kana nga pagpugong, gisurender mo ang tanan nga mga butang nga angayan nimo nga madawat sa kinabuhi, nga mao ang kalipayan, kalipay, ug koneksyon," paambit niya. Sa kinatibuk-an, ang tunog nga pagkaligo kinahanglan makatabang sa pagpakalma sa imong kaisipan aron "moabut ka sa imong praktis gikan sa usa ka lugar nga pamalatian kontra sa usa ka lugar nga reaksyon," saysay ni Bonanno.

Gikan didto, ang klase mobalhin sa usa ka 30-minutos nga pag-agos sa yoga nga nagpunting sa mga poses nga nagpalig-on kanimo, apan gipabati usab nimo nga lig-on ug balanse sa parehas nga oras, ingon niya. Nagtapos ang sesyon sa usa ka Shavasana aron matabangan ang imong lawas ug hunahuna nga makabalik sa baseline. (Related: Sulayi Kini nga 12-Minuto nga Pag-agos sa Yoga alang sa Malipayon, Kalmado nga Hunahuna)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Gamay bahin sa Bonanno: Ang yogi ug co-founder sa Sisters of Yoga una nga nagsugod sa pagpraktis sa yoga samtang nagtungha sa high school. Ang kamagulangan sa pito ka mga anak, si Bonanno gipadako sa iyang mga apohan samtang ang iyang inahan nag-antos sa pagkaadik. "Nakigbisog ako sa mga pagbati nga wala’y gibati nga gihigugma ug gihangyo," nga nagresulta sa mga tuig nga nahunong nga kasuko ug kasagmuyo, saysay niya. Sulod sa pipila ka mga panahon samtang nagdako, si Bonanno miliso sa pagkamamugnaon (ie pagguhit ug uban pang mga porma sa arte) ingon usa ka outlet sa iyang gibati. "Apan sa high school pa ako, gibati nako nga wala na kini giputol sa arte," ingon niya. "Gikinahanglan ko usab ang usa ka pisikal nga pagpakawala, busa gisulayan nako ang yoga ug kini nagtrabaho alang sa akon; kini gyud ang akong kinahanglan." (Related: Giunsa ang Pag-doodle sa Pagtabang Kanako sa Pagsagubang sa Akong Sakit sa Pangisip - ug, Sa Katapusan, Pagsugod ug Negosyo)

Hangtud bag-o lang, bisan pa, nga si Bonanno nakasulod sa pagpamalandong ug maayong pagkaligo. "Gihunahuna nimo nga pagkahuman sa pagbuhat og yoga sa hataas nga panahon nga ang pagpamalandong dali nga moabut kanako, apan kini wala," ingon niya. "Lisud kaayo. Kung naglingkod ka didto sa hilom, ang tanan nga imong gipugngan magsugod sa pag-abut, ug dili ko gusto kana nga pagbati."

Apan pagkahuman sa pagtambong sa iyang una nga klase sa maayong pag-ayo, naamgohan niya nga ang pagpamalandong dili kinahanglan nga usa ka hagit. "Ang mga tingog mibanlas kanako ug makabalda kanako gikan sa akong hunahuna nga chat," siya mipasabut. "Mahimo gyud nako nga mag-focus sa akong gininhawa ug sa akong pagpamalandong. Mao nga gisugdan nako ang paglakip niana sa akong kaugalingon nga praktis." (Kitaa: Ngano nga Gipalit Ko ang Akong Kaugalingon nga Tibetan Singing Bowl alang sa Pagpamalandong)

Ang labi nga gidayeg ni Bonanno bahin sa pag-ayo sa tunog mao nga kini unibersal. "Bisan kinsa ang makasinati niini," ingon niya. "Dili nimo kinahanglan nga isagol kini sa usa ka butang nga pisikal sama sa yoga. Mahimo ka nga molingkod ra didto ug isirado ang imong mga mata tungod kay wala’y sayup o husto nga paagi aron mahimo nimo kini. Ang pagpaligo sa tunog nagtugot sa tanan nga magkonektar, ug sa akong hunahuna mao kana gamhanan."

Sa taas nga tensyon sa tibuuk nasud, gigamit ni Bonanno ang iyang praktis aron pahinumdoman ang mga tawo nga mogahin ug oras sa pag-atiman sa ilang kaugalingon. Usa sa ingon nga paagi? Ang iyang 45 minuto nga pagpakalma nga klase, diin pinaagi niini gilauman niya nga makakaplag ka sa kalinaw sa sulud. "Bisan unsa ang imong nasinati sa praktis o sa panahon sa sound bath, mahimo nimong balikon kana nga pagbati," ingon niya. "Kana nga dapit sa kalmado, pagpahayahay, ug kalipay anaa sa sulod natong tanan sa tanang panahon. Anaa ra kanimo ang pag-ila nga ang luna anaa sa sulod nimo." (Kaugnay: Giunsa ang Pagpalayo sa Imong Kaugalingon ug Pagpabilin nga Kalma Samtang Naghulat sa Mga Resulta sa Eleksyon, Sumala sa Imong Ilhanan)

Kung wala’y lain, gidasig ka ni Bonanno sa paggahin og kadiyot ug pagginhawa aron matabangan nga mapuypoy ang nabalaka ug sobra nga mga hunahuna. "Bisan kung mogugol ka ug pipila ka minuto sa imong adlaw, adto sa usa ka lugar diin makalingkod ka kadiyot, magkonsentrar sa imong pagginhawa ug mahiusa sa imong kaugalingon," ingon niya. "Ang ginhawa ang mobitad kanimo."

Lakaw ngadto sa Porma Panid sa Instagram o hit play sa video sa taas aron ma-access ang kasinatian sa pagkaayo ug kasinatian sa yoga ni Bonnano. Gusto na ba nimo nga pahuraan ang imong tensiyon sa piliay? Susiha ang 45-minuto nga pag-ehersisyo sa HIIT nga maghatag gahum kanimo aron mabuntog ang bisan unsa nga moabut kanimo niining semanaha.

Ribyuha alang sa