Pagbansay sa Tingpamulak: Pag-ehersisyo sama sa usa ka Pro Athlete

Kontento

• Kuhaa ang Imong Heart Pumping
• Lihok ang Imong Lawas
• Igbalhin Kini
• Pag-undang sa Pag-undang
• Pagdula og Bola!
• Sugnod Sama sa usa ka Atleta
• Dugang pa sa SHAPE.com
• Ribyuha alang sa

Tungod lang kay dili ka makaigo sa usa sa gawas sa parke Derek Jeter o paglabay ug fastball sama Joba Chamberlain Wala kini magpasabut nga dili ka makakuha og leksyon gikan sa mga batang lalaki sa baseball ug pagbansay sama sa usa ka propesyonal nga atleta. Ekslusibo kaming nakigsulti sa propesyonal nga kusog sa baseball ug conditioning coach nga si Dana Cavalea, nga bag-o lang nagbukas sa pasilidad sa pagbansay sa New York nga gitawag og ML Strength, aron mahibal-an kung giunsa ang "regular" nga mga tawo magamit ang parehas nga mga teknik nga gigamit sa mga nanguna nga mga atleta karon sa ilang kaugalingon nga mga ehersisyo.

"Ang pamaagi [nga gigamit ko sa mga magdudula] gibase sa pito nga elemento: susihon, edukado, pugngan, tren, indigay, gasolina, ug mabawi," ingon ni Cavalea. "Gikuha namon ang pito nga mga elemento ug gipadapat kini sa kinatibuk-ang populasyon aron mahatagan ang mga atleta sa pamati nga nakab-ot ang kompetisyon kalabut sa pagpaayo sa pasundayag, pagkahibalo sa lawas, ug paglikay sa kadaot."

Ania ang pagkondisyon sa coach nga "cheat sheet" aron mapahimuslan nimo ang imong pag-ehersisyo, pareho sa uma ug gikan:

Kuhaa ang Imong Heart Pumping

Ang pag-maximize sa cardio usa ka siyensya. "Pagbansay samtang naggamit usa ka monitor sa rate sa kasingkasing ug pagtrabaho nga dili moubos sa 70 porsyento sa imong labing kadako nga rate sa kasingkasing," ingon ni Cavalea.

Aron makalkulo ang imong labing kadaghan nga rate sa kasingkasing, gamita kini nga online calculator. Girekomenda usab ni Cavalea ang pagbisikleta sa mga agwat nga magdala kanimo hangtod sa 85 porsyento sa imong labing taas nga rate sa kasingkasing.

Lihok ang Imong Lawas

Dili kini kung unsa ka sagad ka molihok, kini unsaon mobalhin ka. "Ilakip ang mga paglaktaw, paglukso, paglukso, ug uban pang lateral nga paglihok sa imong rutina sa pagbansay," ingon ni Cavalea.

Igbalhin Kini

Kung bahin sa pagbansay sa pinakadako nga mga grupo sa kaunuran, ang pagkalainlain mao ang yawe. "Kini kinahanglan maglakip sa [pagbuhat] mga pagkalainlain sa mga squat, deadlift, ug lunges alang sa labing kaarang nga pagpalig-on," ingon ni Cavalea.

Pag-undang sa Pag-undang

Imbis nga maghimo lang og mga reps sa makanunayon nga tulin, gisugyot sa coach nga ilakip ang 'static hold' sa imong naandan. "Pananglitan, paghawid og pushup o squat sa ubos nga posisyon sulod sa tulo ngadto sa lima ka segundos," siya miingon.

Pagdula og Bola!

Ang mga bola dili lang para sa contact sports. "Paggamit mga gamit sama sa soccer ball, basketball, ug reaksyon nga bola sa imong pagbansay aron mapadayon ug mapaayo nimo ang imong kinatibuk-ang paglihok, koordinasyon, reaksyon, ug balanse," ingon ni Cavalea.

Sugnod Sama sa usa ka Atleta

Kaon sama sa usa ka atleta. "Kaon og daghang mga utanon aron mapalambo ang alkalinity sa imong lawas ug kalagsik sa mga selula ug pag-inom og labing menos katunga sa imong gibug-aton sa lawas sa tubig kada adlaw," miingon si Cavalea. Ang usa ka babaye nga adunay gibug-aton nga 140 ka libra kinahanglan magtinguha sa pag-inom labing menos 70oz nga H2O kada adlaw.

Dugang pa sa SHAPE.com

7 Mga Kaayohan sa Paghanas nga Wala’y Kagamitan

Ang Katapusan nga Pag-ehersisyo sa Abs ug Arms

Nganong Kinahanglan Nimong Sulayan ang Circuit Training

Top 10 Moves alang sa Manipis nga Mga Baga

Ribyuha alang sa