40s nga target nga paglihok

Kontento

• Ribyuha alang sa

sa imong panglawas

Ang oras mismo nga daghang mga babaye ang nahulog sa karwahe sa ehersisyo mao gyud ang oras nga labing kritikal nga magpabilin sa board. Ang 40s mao ang panahon nga kadaghanan kanato nagsugod sa pagsinati sa hormonal flux nga nag-una sa menopause. Kini nga anam-anam nga pagkahulog sa estrogen nagpasabut usa ka hinay nga metabolismo, mao nga labi ka lisud sunugon ang mga kaloriya kaysa kaniadto. Ingon og dili pa kana igo, ang panukiduki nagpakita nga ang tambok mopuyo sa tunga-tunga sa usa ka babaye sa mas paspas nga rate karon.

Salamat, adunay usa ka tinago nga hinagiban: kusog. "I-crank up your cardio sessions and you'll get over the metabolic speed bump," miingon si Pamela Peeke, M.D., M.P.H., usa ka assistant professor of medicine sa University of Maryland, Baltimore, ug awtor sa Pakigbugno sa Tambok Paglabay sa kwarenta (Viking, 2001). Ug ayaw kalimti ang pagpahanas sa kusog, nga nagdugang sa kusog sa bukog, gipreserbar ang maniwang nga lawas sa lawas ug gipadako ang kaunuran aron mahimo nimo ang kusog pinaagi sa imong mga sesyon sa cardio.

cardio komplemento

Paghimo usa ka butang nga aktibo matag adlaw, sama sa 10 hangtod 15 minuto nga paglakaw, dugang sa imong 3-5 ka adlaw nga senemanang cardio. Limitahi ang mga kalihokan sa paglukso ug pagdukdok kung ang imong mga lutahan masakit o masakit. Kausa o kaduha sa usa ka semana upod ang pag-ehersisyo sa agwat.

ngano nga ang target nga paglihok nagtrabaho

Kini nga mga paglihok natudlo nga hinungdanon nga mga lugar nga adunay problema sa mga babaye nga naa sa edad nga 40: ang mga kaunuran nga nagpahiping mga abaga sa abaga ug kadtong nagpalig-on sa bat-ang ug pelvis.

Ribyuha alang sa