4 nga Paagi aron Mapugngan ang mga Hormone nga Gigutom

Kontento

• Gutom nga Hormone: Leptin
• Gigutom nga Hormone: Ghrelin
• Gutom nga Hormone: Cortisol
• Hunger Hormone: Estrogen
• Ribyuha alang sa

Ang mga tapulan nga hapon, mga pangandoy sa makina sa vending, ug usa ka nagngulob nga tiyan (bisan og bag-o pa lang nga naniudto) mahimo’g maputos sa libra ug madaut ang pagbuot. Apan ang pag-atubang sa mga babag sa himsog nga pagkaon mahimo’g labaw pa sa pagpugong sa kaugalingon: Unsa ug kanus-a ka mokaon gitino usab sa mga hormone-nga, sa baylo, naimpluwensyahan sa imong biology ug sa imong pamatasan. Ania kung giunsa magamit ang upat sa labing kadaghan nga mga magdudula sa imong sulud nga mga dula nga kagutom.

Gutom nga Hormone: Leptin

Thinkstock

Ginganlan alang sa pulong Griyego nga leptos, nga nagpasabut nga "manipis," ang leptin gihimo sa mga tambok nga selyula ug gibuhian ngadto sa agos sa dugo samtang ikaw nagkaon. Kung ang lawas nagalihok nga maayo, gisulti kanimo kung kanus-a mohunong pagkaon. Ang sobra nga gibug-aton nga mga tawo, bisan pa, makahimo og sobra nga leptin ug mahimo’g makapugong sa pagbatok sa kanunay nga pagtaas sa lebel. Ang ilang utok wala magtagad sa mga signal sa pagkabusog, nga nagbilin kanila nga gigutom bisan human sa pagpangaon.

Himua kini alang kanimo: Ang regular nga pag-ehersisyo labi na ang kasarangan ngadto sa hataas nga intensidad nga pagbansay sa agwat-makatabang nga mapadayon ang paglihok sa lebel sa leptin, segun sa usa ka pagtuon gikan sa Tehran University sa Iran, sama sa makatulog pito hangtod walo ka oras nga tulog sa usa ka gabii. Alang sa mga tawo nga adunay resistensya sa leptin, gipakita sa panukiduki nga ang electroacupuncture (nga naggamit mga dagom nga nagdala usa ka gamay nga koryente) mahimo’g makatabang sa pagpaubos sa lebel ug pagpugong sa gana.

Gigutom nga Hormone: Ghrelin

Thinkstock

Ang katugbang ni Leptin, ghrelin, naila nga gana nga hormone; kung ang lebel sa leptin mubu-as sa, kung wala ka nakakaon sa samtang-taas ang lebel sa ghrelin. Pagkahuman sa usa ka pangaon, ang lebel sa ghrelin nahulog ug kasagaran nagpabilin nga mubu sa daghang oras samtang nag-digest sa pagkaon.

Himua kini alang kanimo: Ang parehas nga batasan nga makatabang sa pagpugong sa leptin-pagkatulog ug adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo-makapugong sa ghrelin nga masusi. Usa ka pagtuon, gipatik sa journal Clinical Science, nakit-an usab nga ang mga diyeta nga taas sa protina nagpugong sa ghrelin nga mas dugay kaysa mga diyeta nga taas ang tambok. Ang sobra nga gibug-aton nga suplemento sa gibug-aton sa pagkawala sa timbang nga Vysera-CLS ($ 99 alang sa usa ka bulan nga suplay) mahimo usab nga makatabang nga malikayan ang lebel sa ghrelin gikan sa temporaryo nga pag-rebound-ingon usab makatabang nga mapugngan ang mga spike sa asukal sa dugo- pagkahuman sa pagkaon, nagpasiugda nga mabusog .

Gutom nga Hormone: Cortisol

Thinkstock

Kini nga stress hormone gihimo isip bahin sa fght-or-fight nga tubag sa lawas panahon sa pisikal o emosyonal nga trauma. Makahatag kini usa ka temporaryo nga pagpadako sa kusog ug pagkaalerto, apan mahimo usab kini makapukaw sa high-carb, high-fat nga pangibog. Kung ang lebel padayon nga gipataas, kini usab ang hinungdan sa mga kaloriya nga tipigan sa tunga-tunga, nga makatampo sa delikado (ug lisud nga mawala) nga tambok sa tiyan.

Buhata kini alang kanimo: Ang labing kaayo nga paagi aron mapugngan ang cortisol? Pagbugnaw. Gipakita sa panukiduki nga ang mga pamaagi sa pagrelaks sama sa pagpamalandong, yoga, ug pagpamati sa makapahupay nga musika nga nagpaminus sa mga stress hormone. O, hunahunaa ang usa ka dali nga fx: Sa usa ka pagtuon gikan sa University College London, ang mga tensiyonado nga mga tawo nga kanunay moinom og itom nga tsaa adunay mga lebel nga cortisol nga 20 porsyento nga mas ubos kaysa sa mga nag-inom og inum sa placebo; sa laing gikan sa Australian nga mga tigdukiduki, kadtong nag-chewed gum adunay lebel nga 12 porsyento nga mas ubos kaysa niadtong wala.

Hunger Hormone: Estrogen

Thinkstock

Ang mga sex hormone nagbag-o sa tibuuk nga bulan, depende sa imong siklo ug kung naggamit ka pagpugong sa pagpanganak sa hormonal. Sa kinatibuk-an, ang estrogen anaa sa pinakaubos sa unang adlaw sa imong regla. Mokatkat kini sa duha ka semana, pagkahuman motusok sa mga semana tulo ug upat sa imong siklo. Ang pagkahulog sa estrogen mao ang hinungdan sa pagtulo sa lebel sa serotonin ug pagtaas sa cortisol, mao nga mahimo nimo mabati ang kagutom ug kagutom kaysa naandan nga mahimo’g mosangput sa bingeing, labi na sa mga tambok, maasin, o asukal nga pagkaon.

Buhata kini alang kanimo: Ang pagpatuyang sa pangandoy nga may kalabutan sa PMS dili makapaayo sa mga simtomas, busa tabangi nga mabalanse ang lebel sa imong hormon- ug matagbaw ang imong gana sa pagkaon nga adunay mga komplikadong carbs sama sa pasta nga tibuuk nga trigo, beans, ug brown rice.

Ribyuha alang sa