Kuhaa Kini nga Pagsulay: Usa Ka Ba ka Workaholic?

Kontento

• Istorya sa pagkaadik sa trabaho ni Cortney
• Giunsa mahibal-an kung ikaw usa ka workaholic
• Ngano nga ang mga babaye labi ka peligro alang sa workaholism
• Kuhaa kini nga pasulit: Ikaw ba usa ka trabaho?
• Mga tip aron matabangan ka nga mohawa og lakang

Istorya sa pagkaadik sa trabaho ni Cortney

"Wala ako nagtuo nga ang 70- hangtod 80 oras nga mga semana sa pagtrabaho mao ang usa ka problema hangtod nga akong nahibal-an nga wala ako’y kinabuhi nga wala’y trabaho,” saysay ni Cortney Edmondson. "Ang mga oras nga akong gigugol sa mga higala kasagaran gigugol sa sobrang pag-inom aron makakuha pansamantala nga kahupayan / pagkakabulag," dugtong pa niya.

Sulod sa unang tulo ka tuig nga pagtrabaho sa usa ka labing karera sa kompetisyon, nakaugmad si Edmondson og grabe nga insomnia. Nakatulog ra siya mga walo ka oras matag semana - kadaghanan sa mga oras sa Biyernes sa dayon na siyang gikan sa trabaho.

Nagtuo siya nga nakit-an niya ang iyang kaugalingon nga wala natuman ug nasunog sa katapusan tungod kay gisulayan niya nga pamatud-an sa iyang kaugalingon nga siya igo na.

Ingon usa ka sangputanan, nakit-an ni Edmondson ang iyang kaugalingon nga naggukod sa dili makatarunganon nga mga katuyoan, pagkahuman nadiskobrehan nga kung nahimamat niya ang katuyoan o deadline, kini usa ra ka temporaryo nga pag-ayo.

Kung pamilyar ang istorya ni Edmondson, mahimo nga panahon na aron mag-imbentaryo sa imong mga batasan sa pagtrabaho ug kung giunsa kini makaapekto sa imong kinabuhi.

Giunsa mahibal-an kung ikaw usa ka workaholic

Bisan kung ang pulong nga "workaholic" gipainum na, ang pagkaadik sa trabaho, o workaholism, usa ka tinuud nga kahimtang. Ang mga tawo nga adunay kini kahimtang sa kahimsog sa pangisip dili mapugngan ang pagbutang dili kinahanglan nga daghang oras sa opisina o nabalaka sa ilang nahimo sa trabaho.

Samtang ang mga workaholics mahimong mogamit sa sobra nga trabaho ingon pag-ikyas gikan sa personal nga mga problema, ang workaholism mahimo usab makadaut sa mga relasyon ug kahimsog sa pisikal ug mental. Ang pagkaadik sa trabaho labi ka kasagaran sa mga babaye ug mga tawo nga naghulagway sa ilang kaugalingon ingon mga hingpit.

Pinauyon sa clinical psychologist nga si Carla Marie Manly, PhD, kung ikaw o ang imong mga minahal sa pamati nga ang pagtrabaho nag-usik sa imong kinabuhi, lagmit nga naa ka sa workaholism spectrum.

Ang pagkahibal-an sa mga timailhan sa pagkaadik sa trabaho hinungdanon kung gusto nimo nga buhaton ang una nga mga lakang aron makahimo mga pagbag-o.

Samtang adunay daghang mga paagi nga molihok ang workaholism, adunay pipila ka mga tin-aw nga mga timailhan aron mahibal-an ang:

• Naandan nimo nga gidala ang trabaho sa balay.
• Kanunay ka magpabilin nga ulahi sa opisina.
• Padayon nimo nga gisusi ang email o mga teksto samtang naa sa balay.

Dugang pa, giingon ni Manly nga kung ang oras sa pamilya, pag-ehersisyo, himsog nga pagkaon, o imong sosyal nga kinabuhi magsugod sa pag-antus ingon usa ka sangputanan sa usa ka daghan nga iskedyul sa pagtrabaho, tingali adunay ka mga hilig sa pagtrabaho. Mahimo ka makapangita dugang nga mga sintomas dinhi.

Ang mga tigdukiduki nga interesado nga mahibal-an ang bahin sa pagkagumon sa trabaho naghimo usa ka instrumento nga nagsukod sa lebel sa workaholism: ang Bergen Work Addiction Scale. Gitan-aw niini ang pito ka punoan nga sukaranan aron maila ang pagkagumon sa trabaho:

1. Gihunahuna nimo kung giunsa nimo makagawas ang daghang oras aron magtrabaho.
2. Mas daghang oras ang imong gigugol sa pagtrabaho kaysa sa una nga gilaraw.
3. Nagtrabaho ka aron maminusan ang gibati nga pagkasubo, kabalaka, kawala’y mahimo, ug kamingaw.
4. Gisultihan ka sa uban nga pahinayan ang trabaho nga dili maminaw kanila.
5. Nakasala ka kung gidid-an ka sa pagtrabaho.
6. Gipalabi nimo ang mga kalingawan, kalihokan sa kalingawan, ug pag-ehersisyo tungod sa imong trabaho.
7. Nagtrabaho ka pag-ayo nga nakadaot sa imong kahimsog.

Ang pagtubag sa "kanunay" o "kanunay" sa labing menos upat sa pito ka mga pahayag nga mahimo’g kini gisugyot nga ikaw adunay pagkaadik sa trabaho.

Ngano nga ang mga babaye labi ka peligro alang sa workaholism

Parehas nga nasinati sa kalalakin-an ug kababayen-an ang pagkaadik sa trabaho ug tensiyon sa trabaho. Apan gipakita sa panukiduki nga ang mga babaye adunay kalagmitan nga mas makasinati sa workaholism, ug ang ilang kahimsog ingon nga labi ka nameligro.

Nakita sa usa ka pagtuon nga ang mga babaye nga nagtrabaho labaw pa sa 45 oras sa usa ka semana nameligro nga adunay diabetes. Apan ang peligro sa diabetes alang sa mga kababayen-an nga nagtrabaho ubos sa 40 oras nga mikunhod pag-ayo.

Unsa ang labi ka makapaikag sa kini nga mga nahibal-an mao nga ang mga lalaki dili atubangon ang labi ka peligro alang sa diabetes pinaagi sa pagtrabaho og mas taas nga oras.

"Ang mga babaye adunay kalagmitan nga mag-antus labi ka taas nga lebel sa stress nga adunay kalabutan sa trabaho, kabalaka, ug kasubo kaysa mga lalaki, nga adunay sexism sa trabahoan ug responsibilidad sa pamilya nga naghatag dugang nga pagpamugos sa karera," saysay sa sikologo nga si Tony Tan.

Kanunay usab nag-atubang ang mga kababayen-an sa dugang nga pagpamugos sa lugar sa trabahoan nga gibati sama nila:

• kinahanglan nga magtrabaho duha ka beses labi ka lisud ug taas aron mapamatud-an nga sila maayo sama sa ilang mga kauban nga lalaki
• wala hatagan bili (o wala mausbaw)
• nawong dili parehas nga bayad
• kulang sa suporta sa managerial
• gilauman nga mabalanse ang trabaho ug kinabuhi sa pamilya
• kinahanglan nga buhaton ang tanan nga "husto"

Ang pag-atubang sa tanan nga kini nga dugang nga pagpamugos kanunay nga gibati sa mga babaye nga hingpit nga nahubsan.

"Daghang mga babaye ang nagtuo nga kinahanglan sila magtrabaho duha ka beses nga mas kugihan ug duha ka beses ang gitas-on aron maisip nga parehas sa ilang mga kauban nga lalaki o aron magpadayon," saysay sa usa ka lisensyado nga magtatambag sa propesyonal nga klinikal nga si Elizabeth Cush, MA, LCPC.

"Kini hapit sama kung kinahanglan naton nga [mga babaye] pamatud-an ang atong mga kaugalingon ingon nga dili madunot aron maisip nga managsama o takus nga tagdon," dugtong pa niya.

Kuhaa kini nga pasulit: Ikaw ba usa ka trabaho?

Aron matabangan ka o ang usa ka minahal nga mahibal-an kung asa ka mahulog sa sukdanan sa workaholism, si Yasmine S. Ali, MD, presidente sa Nashville Preventive Cardiology ug tagsulat sa umaabot nga libro bahin sa kaayohan sa lugar sa trabahoan, naghimo niini nga quiz.

Pagkuha usa ka bolpen ug pag-andam sa pagkalot sa lawom aron matubag kini nga mga pangutana bahin sa pagkaadik sa trabaho.

Mga tip aron matabangan ka nga mohawa og lakang

Nahibal-an kung kanus-a mobiya ang usa ka lakang gikan sa trabaho lisud. Apan sa husto nga paggiya ug suporta, mahimo nimo maminusan ang dili maayo nga epekto sa stress sa trabaho ug pagbag-o sa imong mga pattern sa pagtrabaho.

Usa sa una nga mga lakang, sumala sa Manly, mao ang pagtan-aw sa usa ka katuyoan sa imong mga kinahanglan sa kinabuhi ug mga katuyoan. Tan-awa kung unsa ug asa nimo mapahimutang ang trabaho aron makahimo usa ka labi ka balanse.

Mahimo usab nimo hatagan ang imong kaugalingon usa ka tseke sa reyalidad. "Kung ang trabaho dili maayo nga makaapekto sa imong kinabuhi sa balay, panaghigalaay, o kahimsog, hinumdumi nga wala’y kantidad nga salapi o nakuha sa karera ang takus nga isakripisyo ang imong pangunang mga relasyon o kahimsog sa umaabot," ingon ni Manly.

Ang paggahin oras alang sa imong kaugalingon hinungdanon usab. Sulayi ang paggahin og 15 hangtod 30 minuto matag gabii aron molingkod, makapamalandong, makapamalandong, o magbasa.

Sa katapusan, hunahunaa ang pagtambong sa miting sa Workaholics Anonymous. Malibutan ka ug magbahin sa uban nga nakigsulti usab sa pagkagumon sa trabaho ug tensiyon. Si JC, kinsa usa sa ilang mga pinuno, nag-ingon daghang mga pagkuha nga makuha nimo gikan sa pagtambong sa usa ka miting. Ang tulo nga iyang gituohan nga labing makatabang mao ang:

1. Ang workaholism usa ka sakit, dili usa ka moral nga pagkawang.
2. Wala ka nag-inusara.
3. Makuha nimo kung nabuhat nimo ang 12 nga mga lakang.

Posible ang pagkaayo gikan sa pagkaadik sa trabaho. Kung sa imong hunahuna nakasinati ka sa workaholism apan dili ka sigurado kung giunsa ang paghimo sa una nga lakang padulong sa pagkaayo, pag-set up usa ka appointment sa usa ka therapist. Makatabang sila kanimo nga masusi ang imong mga hilig sa sobra nga pagtrabaho ug paghimo usa ka plano sa pagtambal.

Si Sara Lindberg, BS, MEd, usa ka freelance nga magsusulat sa kahimsog ug kahimsog. Naghupot siya usa ka bachelor sa siyensya sa ehersisyo ug master degree sa pagtambag. Gigugol niya ang iyang kinabuhi sa pagtudlo sa mga tawo sa kahinungdanon sa kahimsog, kahimsog, panghunahuna, ug kahimsog sa pangisip. Nag-espesyalisar siya sa koneksyon sa hunahuna-lawas, nga adunay pag-focus kung giunsa ang epekto sa among pangisip ug emosyonal nga kaayohan sa among lawasnon nga kahimsog ug kahimsog.