3 Mga Katarungan nga Nag-usab-usab ang Imong Timbang (Nga Wala'y kalabotan sa Lawas sa Lawas)

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang imong gibug-aton ingon usa ka numero mao ang dili mabag-o. Mahimo kini mobangon ug mahulog matag adlaw, bisan oras hangtod oras, ug ang pagbalhin sa tambok sa lawas panalagsa ang hinungdan. Kung imong lakang ang sukdanan dili ka ra ang pagsukol sa kaunuran ug tambok. Ang kana nga numero nagrepresentar usab sa gibug-aton sa imong mga bukog, organo, likido sa lawas, glycogen (ang porma sa karbohidrat nga imong gitipig sa imong atay ug kaunuran, nga nagsilbing usa ka back-up fuel, sama sa usa ka energy piggy bank) ug basura sa sulod sa imong digestive tract nga wala pa nimo mawala. Tungod sa tanan niini nga mga baryable dinhi mao ang tulo ka komon nga mga rason nga imong makita ang usa ka bump up sa timbangan, bisan pa samtang ikaw nawad-an sa tambok sa lawas:

Nakaon ka og gamay nga Sodium

Ang tubig nadani sa sodium sama sa usa ka magnet, busa kung moubus ka og gamay nga asin o sodium kaysa sa naandan, mahimo ka nga magbitay sa sobra nga H20. Duha ka tasa nga tubig (16 oz) ang gibug-aton sa usa ka libra, busa ang pagbalhin sa likido adunay diha-diha nga epekto sa imong gibug-aton sa timbangan.

Ang Pag-ayo: Pag-inom og sobra nga tubig - mahimo’g kini kontra apan makatabang nga maawas ang tubig nga imong gisabit-an. Ang mga pagkaon nga adunay daghang potassium hinungdanon usab, tungod kay kini adunay natural nga epekto sa diuretiko - daghang mga kapilian ang kauban ang gamay nga saging, lima beans, linuto nga spinach, beats, nonfat yogurt, cantaloupe ug honeydew melon.

Nakalitan ka

Ang "pag-back up" mahimong hinungdan sa imong timbang nga labi pa hangtod nga mapagawas sa imong lawas ang basura nga gisang-at niini. Kasagaran alang sa mga babaye nga makasinati og constipation isip kabahin sa PMS (swerte mi!), Apan ang stress, gamay ra nga pagkatulog, ug pagbiyahe mahimo usab nga hinungdan.

Ang Pag-ayo: Pag-inom ug daghang tubig ug kaon sa mga pagkaon nga dato sa matunaw nga fiber aron mapalihok ang mga butang, sama sa oats, barley, igos, beans, chia ug flax seeds ug citrus fruits.

Nagtipig Ka ug Daghang Carbs

Ang imong lawas adunay daghang kapasidad sa pagtipig sa mga carbs - mahimo ka nga mag-sock og labing menos 500 gramos. Aron mabutang kana sa panan-aw, ang usa ka hiwa sa pan nagputos sa 15 ka gramo nga carbs. Kung mokaon ka ug daghang carbohydrate kay sa gikinahanglan dayon sa imong lawas, imong tipigan ang mga salin sa imong atay ug kaunuran, nga magpabilin didto hangtod nga kini gikinahanglan alang sa sugnod. Ug alang sa matag gramo nga glycogen nga imong gitipig, gibutang mo usab ang mga 3-4 gramo nga tubig, busa kini usa ka doble nga whammy kung bahin sa imong timbang.

Ang Pag-ayo: Pagputol, apan ayaw pagputol mga carb, ug pag-focus sa kalidad. Isalikway ang dalisay, dasok nga mga carbs sama sa puti nga mga tinapay, pasta ug linuto nga mga produkto, ug ilakip ang gamay nga kantidad sa usa ka tibuuk nga lugas sa matag pagkaon, sama sa puthaw nga mga oats, brown o ihalas nga bugas o quinoa, ug lingi ang imong pagkaon nga adunay presko nga mga utanon o prutas, maniwang nga protina, ug gamay nga tambok nga nakabase sa tanum. Usa ka maayong panig-ingnan: usa ka gamay nga scoop nga ihalas nga humay nga gisulud sa usa ka galamay nga hinimo gikan sa lainlaing mga utanon nga gitaod sa sesame oil, kauban ang hipon o edamame.

Ubos nga linya: kini sa tinuud nga normal nga ang imong gibug-aton mohubas ug modagayday, busa kung nakita nimo ang usa ka gamay nga pagtaas, ayaw kahadlok. Aron makaangkon lang ug usa ka libra nga aktwal nga tambok sa lawas, kinahanglan kang mokaon ug 3,500 ka kaloriya kaysa imong masunog (hunahunaa ang 500 ka sobra nga kaloriya kada adlaw sulod sa pito ka adlaw nga tul-id - 500 ang kantidad sa tulo ka hakop nga potato chips, o usa ka hiwa sa pecan. pie, o usa ka tasa sa premium nga ice cream). Kon ang imong gibug-aton sa timbangan motaas ug usa ka libra ug wala ka makakonsumo ug sobra nga 3,500 ka kaloriya, wala ka pa gayod makakuha ug usa ka libra nga tambok sa lawas. Mao nga ibalhin ang imong focus gikan sa sukdanan ug ngadto sa unsa ang imong hitsura ug gibati. Posible kaayo nga makit-an ang labi nga gipasabut sa kaunuran ug bisan ang pagkunhod sa pulgada kung ang imong gibug-aton sa libra wala molihok.

Ribyuha alang sa