4 Mga Tip sa KalagKuha nga Kuhaon sa Klase sa Paikot

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sigurado, ang paglingkod sa wala’y hunong nga bisikleta ug pagpaandar sa usa ka brutal nga "bungtod" nga pagsaka sa usa ka klase sa pagbisikleta sa sulud mahimong labi ka mahagiton, apan ang bag-ong panukiduki nagpakita nga mas maayo ka nga makagawas gikan sa saddle-bisan kung kana makapahinay kanimo gamay. . Usa ka bag-o nga pagtuon sa Ang Journal of Strength & Conditioning Research nakit-an nga ang pagtindog nga pagsaka ug "pagdagan" naghatag sa labing kadaghan nga tubag sa cardio sa klase sa spin (itandi sa paglingkod) bisan kung wala ka nag-pedaling sa imong labing kadaghan nga paningkamot. (Tan-awa ang 8 Mga Benepisyo sa High Intensity Interval Training.) Hinuon, kinahanglan nimo nga siguruha nga mapadayon ang maayong porma samtang nagtindog-kung masakitan ka, dili ka makasakay nga naglingkod. o nga nagatindog! Dad-a kining upat ka mga tip gikan sa Kaili Stevens, usa ka SoulCycle instructor sa New York City, sa kasingkasing sa sunod higayon nga mosakay ka sa bisikleta.

Ayaw Pag-bounce

Daghang mga nagsakay ang sayup sa wala paggamit igo nga resistensya ug pag-bounce samtang nagbarog sa biseklita. "Kinahanglan nimo gamiton ang imong resistance knob aron mahibal-an kung unsa ka dako ang resistensya o gibug-aton nga imong gibati nga adunay suporta o "usa ka butang nga tun-an" kung ikaw nag-pedaling," gipasabut ni Stevens. Kana nagpasabut nga tingali magkinahanglan ka daghang resistensya kung magbarug kaysa kanimo kung magbiseklita nga "dali" samtang naglingkod. Mao nga crank kini!

Ikonektar ang Kadena

"Hunahunaa ang koneksyon sa imong mga kaunuran ug mga lutahan gikan sa ilawom hangtod sa mga buolbuol, tuhod, imong taludtod, bat-ang, abaga, ug liog-ug hinumdomi nga ipadayon ang imong "kadena" sa pag-align," ingon ni Stevens. "Ang tanan kinahanglan nga molihok sa parehas nga direksyon aron makunhuran ang bisan unsang kapit-os sa imong mga lutahan-ug siguruha nga dili moliko sa imong likod." (Ang Imong Mga Pag-ehersisyo ba Hinungdan nga Sakit? Giunsa Mahibal-an.)

Mga Tiil una

"Pagpabilin sa mga bola sa imong mga tiil samtang nagbarug, apan likayi ang sobrang tudlo sa imong mga tudlo sa tiil nga hinungdan sa imong mga tikod nga mas taas kaysa sa eroplano sa pedal," ingon ni Stevens. Sa higayon nga mahuman na nimo kana, hunahunaa ang pag-alsa sa imong pedal stroke imbis nga magyatakan. "Kini makapahupay sa imong quads ug maghatag kusog sa imong hamstrings nga makatabang kanimo nga mobati nga labi ka lig-on," ingon ni Stevens.

Pagpahulay sa Paglingkod

OK ra gihapon ang paglingkod matag karon ug unya! Sa tinuud, tambag ni Stevens nga buhaton kini bisan unsang orasa nga gibati nimo nga dili balanse o namatikdan ang imong pagdalagan nga porma. "Ang husto nga porma ug balanse nagkinahanglan og daghang praktis aron kung dili ka mobati nga maglingkod, pag-reset, ug pagsulay usab," ingon niya.

Ribyuha alang sa