Ang Bug-os nga Lawas nga HIIT nga Pag-ehersisyo nga Mahimo Nimo Buhat Sa Panimalay nga Wala Kaabut sa 30 Minuto

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang yawe sa paghimo sa kabaskog a estilo sa kinabuhi ug dili lang temporaryo nga resolusyon? Himua kini nga prayoridad, bisan unsa pa ang mahinabo sa imong kinabuhi. Ang dali nga paagi aron mahimo’g angay mao ang pagbaton og wala’y pasumangil nga pag-ehersisyo sa bisan unsang oras nga kinahanglan nimo kini. Dinha ang HIIT workout gikan sa mga star trainer nga sila Jenny Pacey ug Wayne Gordon misulod. Kini usa ka walay kagamitan, bodyweight nga ehersisyo nga imong mahimo sa wala pay 30 minutos. Ang dinamiko nga duo magdala kanimo pinaagi sa ilang talagsaon nga rutina sa pag-ehersisyo nga gilaraw aron magamit ang imong pang-ibabaw nga lawas, ubos nga lawas, cardio, ug kinauyokan, sa 30 minuto ra.

Giunsa kini pagtrabaho: Buhata ang matag ehersisyo sa tibuok sulod sa 10 segundos, dayon dagan (sa dapit, o palibot sa imong lugar) sulod sa 50 segundos. Balika, pag-ilis sa taliwala sa usa ka ehersisyo ug pagdagan. Kon makompleto na nimo ang set, pahuway sulod sa 50 segundos sa dili pa mobalhin sa sunod.

Ibutang ang 1:

Quarter Squat

Pagduso sa Tuhod

Paglukso sa Quarter Squat

Crunch

Pahulay

Set 2:

Reverse Lunge

Triceps Dip

Pagbalhin sa Lunge

Elbow Crunch

Pahulay

Set 3:

Tulay

Plank Punch

Pagsaka sa Bukid

Mga Gunting sa Lawas

Pahulay

Ibutang ang 4:

Mga lateral Lunge ug Touch

Duol sa Iro sa ubos

Paglaktaw sa lateral Lunge

Reverse Crunch

Pahulay

Set 5:

Plank Walk-Out

Balik Extension

Plank Jack

Single-Leg nga V-Up

Pahulay

Mahitungod sa Grokker

Interesado sa daghang mga klase sa video sa pag-ehersisyo sa balay? Adunay liboan ka mga fitness, yoga, meditation, ug himsog nga mga klase sa pagluto nga naghulat kanimo sa Grokker.com, ang one-stop shop online nga kapanguhaan alang sa kahimsog ug kahimsog. Dugang pa Porma ang mga magbabasa makakuha usa ka eksklusibo nga diskwento-sobra sa 40 porsyento nga diskwento. Susiha sila karon.

Dugang pa gikan sa Grokker

Pagkulit sa Imong Butt gikan sa Matag Anggulo uban Niining Quickie Workout

15 Mga Ehersisyo nga Maghatag Kanimo og Mga Toned Arms

Ang Kusog ug Kapungot nga Pag-ehersisyo sa Cardio Nga Nagdala sa Imong Metabolism

Ribyuha alang sa