3 nga mga pulong nga nagpasayon ​​sa himsog nga Pagkaon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang himsog nga pagkaon dili murag ingon kini kinahanglan nga lisud kaayo, dili ba? Bisan pa, pila sa aton ang nagbukas sa among fridge aron makit-an nga ang salad nga among gipalit nga hulma ug nakalimtan? Nahitabo kini. Ang pagpalit sa mga prutas ug mga utanon usa ka importante nga unang lakang, apan ang pag-andam ug pagkaon niini mao ang tinuud limbong. Maayo na lang, nahibal-an sa usa ka bag-ong pagtuon nga ang paghimo lamang sa tulo ka yano nga mga pagbag-o mahimo’g mahimo ang tanan nimo nga maayong katuyoan nga mahimong maayong pagkaon.

Ang kalainan tali sa pagpili sa mansanas imbes sa apple strudel? "Ang himsog nga pagkaon mahimong ingon kadali sa paghimo sa labing kahimsog nga pagpili nga labi ka kombenyente, madanihon, ug normal nga kapilian," Brian Wansink, Ph.D., tagsulat sa Manipis pinaagi sa Laraw ug Direktor sa Cornell Food and Brand Lab, giingon sa usa ka press release.

Base sa ilang mga resulta, ang mga tigdukiduki nakakaplag ug daling hinumdoman nga C.A.N. pamaagi: Paghimo himsog nga pagkaon csayon, amadanihon, ug normal. (Ug pinaagi sa pag-uswag, himua nga dili makahasol, dili madanihon, ug dili normal ang junk food) Ania kung giunsa Nimo MAHIMO nga magamit kining tulo nga mga limbong aron mahimong usa ka labi ka himsog nga mangaon karon.

1.Sayon. Kung nagdali o gigutom kita, lagmit nga mokaon kita bisan unsa ang labing kadali. Apan dili nimo kinahanglan nga hatagan ang kadali sa usa ka bag nga chips o panihapon sa microwave. Hinuon, girekomenda sa mga siyentista ang paghimo sa labi ka himsog nga mga kapilian nga labi ka kombenyente sa pagtan-aw, pag-order, pagkuha, ug pagkonsumo. Ibutang ang pre-cut veggies sa usa ka sudlanan sa atubangan sa imong fridge, pre-lutoa ang usa ka batch sa mga dughan sa manok dayon ibutang kini sa tagsa-tagsa nga mga sudlanan sa pag-alagad, o ibutang ang usa ka panaksan nga presko nga prutas sa lamesa duol sa imong pultahan. (Nangalibog sa mga ideya? Tan-awa ang 15 Smart, Healthy Alternatives sa Junk Food.)

2. Pagdanie. Ang matam-is nga pagkaon mas lami - kana usa ka siyentipikong kamatuoran, sumala sa Cornell Food Lab. Ug dili katingad-an nga gusto sa mga tawo nga wala’y gana sa pagkaon nga makapaikay. Ang pagkamadanihon mahatag pinaagi sa ngalan, hitsura, gipaabot, ug presyo sa usa ka pagkaon, ingon ni Wansink. Samtang dili nimo mabag-o ang ngalan sa usa ka ugli nga prutas (oo, tinuod kana nga butang!), Makapalit ka ug mga pagkaon nga imong nakit-an nga madanihon. Ug kini mahimo nga usa ka higayon kung diin takus kini sa pagsabwag og pipila ka mga dolyar alang sa labing sinaw nga mansanas. Sa balay, ibutang ang himsog nga pagkaon sa nindot nga mga panaksan o sa makalingaw nga mga plato ug hatagi'g pagtagad kung giunsa nimo pag-alagad ang imong kaugalingon-sama sa, lingkod ug kaon sa imong nindot nga mga plato imbes nga maglupadlupad ibabaw sa kaldero sa stove.

3.Normal. Ang tawo usa ka nilalang nga naanad: Gipalabi namon ang mga pagkaon nga normal nga pamalit, pag-order, ug pagkaon, sumala sa pagtuon. Sa tinuud, nahibal-an nimo kung unsa ang imong gusto ug gusto nimo ang imong nahibal-an. Apan wala kini gipasabut nga dili nimo mapadako ang imong alingagngag aron makakat-on nga higugmaon ang mga bag-ong pagkaon o himsog nga bersyon sa mga pinalabi nga pagkaon. Ang limbong mao ang paghimo niini nga bahin sa imong naandan nga kalihokan. Pananglitan, sulayi ang pagbutang og mga panaksan sa salad kada gabii sa panihapon aron pahinumdoman ang imong kaugalingon nga mokaon og salad. (O sulayi ang usa sa among 16 ka Paagi sa Pagkaon og Dugang nga mga utanon.)

Ribyuha alang sa