3 Mga Dali nga Paagi aron Mas Himsog ang Pinutos nga Pagkaon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa usa ka sulundon nga kalibutan, magluto kaming tanan nga angay sa lab-as ug himsog nga pagkaon sa Instagram adlaw-adlaw. Apan kitang tanan puliki-hinungdan nga nagsalig kita sa giputos nga pagkaon matag karon ug unya. Ang problema: mga tipik nga bahin nga nagbilin usa ka butang nga gitinguha sa departamento sa paghimo. Mao nga kinahanglan ka mohimo gamay nga pagdoktor, ingon ang nutrisyonista nga si Ashley Koff, R.D. Giunsa? Pagsugod sa labing kahimsog nga mga bersyon sa mga naka-pack nga pagkaon nga makit-an nimo, gisugyot niya (pangitaa ang mailhan, natural nga mga sagol ug dili moubos sa 500 milligrams nga sodium alang sa usa ka entree), ug sundon ang kini nga mga tip aron mahatagan sila usa ka pagpatubo sa lami ug nutrisyon.

Mga Instant nga Paket sa Oatmeal

Ang pagtipig usa ka kahon sa mga niini sa imong lamesa (kuhaa ang yano nga lahi nga wala gidugang nga asukal) mahimo nga usa ka buntag ug hapon nga tigdiyeta sa pagkaon. Sa mga adlaw nga ulahi ka nga modagan, adunay ka dali nga pagkaon nga naghulat alang kanimo. Bisan labi pa: Ang usa ka pre-naabut nga baso sa oatmeal naghimo usa ka maayo nga meryenda aron makuha ka gikan sa paniudto hangtod sa panihapon. Gisugyot ni Koff ang pagdugang usa ka gamay nga himsog nga tambok alang sa lami ug pagsulay nga mabusog nga nut butters o binhi-ug pipila ka protina, sama sa usa ka kutsara nga pulbos sa protina. (Kung naa ka sa balay, sulayi ang pagdagan ug pagbutang sulud sa usa ka panaksan nga adunay usa ka organikong itlog.) Kung kini usa ka matam-is nga meryenda nga imong gitinguha, pagdugang pipila nga itom nga tsokolate nga tsokolate alang sa usa ka pagkaon nga puno sa fiber. (Mas maayo pa, pagpangita inspirasyon uban ang usa sa 16 nga Savory Oatmeal Recipe.)

Canned o Boxed Soup

Sa pipila nga mga madugang, mahimo ka magkuha pipila ka yano nga kamatis o butternut nga kalabasa nga sabaw o bisan sabaw sa manok ug himuon kini nga usa ka buok nga pagkaon, sa ilalum sa lima ka minuto. Paglabay sa pipila ka mga organikong frozen nga utanon sa sabaw samtang nagpainit kini, gisugyot ni Koff. Pagpili usa ka mubu nga bersyon sa sodium sama sa suga sa mga kapilian nga sodium gikan sa Amy's Kitchen ug amp-a ang lami (nga wala pagdugang asin) pinaagi sa pagsulong sa imong spice rack. Ang abaka o uban pang mga binhi maghatag kanimo pipila nga langutngut ug himsog nga tambok, ug ang nahabilin nga karne (sama sa giluto nga sausage o karne sa taco) mahimong makapadako sa protina.

Frozen Panihapon

Gisulti ni Koff nga nakit-an niya nga daghang mga frozen nga pagkaon ang adunay dili maayo nga kalidad nga mga protina sa hayop, busa gisugyot niya ang pagpili usa ka vegetarian entrée ug pagdugang sa imong kaugalingon nga protina. Tipigi ang pipila nga malungtanon nga isda, sama sa salmon, sa balay sulod sa mga semana kung wala ka’y oras alang sa pagpamalit sa grocery. (Natapos namon ang The Best Frozen Meals Ubos sa 400 nga Calories.)

Ribyuha alang sa