3 nga mga lakang aron maminusan ang pagkonsumo sa asukal

Kontento

• 1. Hinayhinay nga ibanan ang asukal
• 2. Ayaw pagdugang asukal sa mga ilimnon
• 3. Basaha ang mga label
• Ngano nga hinungdanon nga maminusan ang asukal

Duha ka yano ug epektibo nga paagi aron maminusan ang pagkonsumo sa asukal dili ang pagdugang asukar sa kape, duga o gatas, ug aron mapulihan ang pino nga mga pagkaon sa ilang tibuuk nga bersyon, sama sa pan, pananglitan.

Dugang pa, aron mapugngan ang pagkonsumo sa asukal hinungdanon usab nga ibanan ang pagkonsumo sa mga giproseso nga pagkaon ug basahon ang mga label aron mahibal-an ang gidaghanon sa asukal sa matag pagkaon.

1. Hinayhinay nga ibanan ang asukal

Makaadik ang matam-is nga palami, ug aron mapahiangay ang mga lami sa lami nga naanad sa matam-is nga palami, kinahanglan nga hinayhinay nga maminusan ang asukal sa pagkaon hangtod nga maanad ka sa natural nga palami sa pagkaon, nga dili kinahanglan nga mogamit bisan asukal o sweeteners.

Mao nga, kung kanunay nimo gibutang ang 2 nga kutsara nga puti nga asukal sa kape o gatas, pagsugod sa pagdugang usa ka kutsara ra, labi nga brown o demerara nga asukal. Pagkahuman sa duha ka semana, ilisan ang asukal sa pipila nga tulo sa Stevia, nga usa ka natural nga pangpatam-is. Tan-awa ang 10 uban pang natural nga sweeteners nga mahimong magamit aron mapulihan ang asukal.

2. Ayaw pagdugang asukal sa mga ilimnon

Ang sunod nga lakang dili ang pagdugang asukar o pangpatam-is sa kape, tsaa, gatas o juice. Sa hinayhinay, naanad ang alingagngag ug ang asukar dili na kinahanglan.

Ang kantidad sa asukal nga mahimo nga mokaon matag adlaw 25 g lamang, nga adunay 1 ka kutsara nga asukal nga adunay sulud nga 24 g ug 1 ka baso nga soda nga adunay sulud nga 21 g. Ingon kadugangan, ang asukal naa usab sa dili kaayo matam-is nga mga pagkaon sama sa mga tinapay ug cereal, nga gihimo nga dali maabot ang imong kadaghan nga girekomenda nga utlanan matag adlaw. Makita ang ubang mga pagkaon nga daghang asukal.

3. Basaha ang mga label

Kanus-a ka mopalit usa ka industriyalisadong produkto, basaha pag-ayo ang label niini, nga obserbahan ang kadaghan sa asukal nga anaa niini. Bisan pa, ang industriya naggamit daghang klase nga asukal ingon usa ka sangkap sa mga produkto niini, ug mahimo’g naa sa marka nga adunay mga mosunud nga ngalan: baligtad nga asukal, sukrosa, glucose, glucose, fructose, molase, maltodextrin, dextrose, maltose ug mais syrup.

Kung gibasa ang label, hinungdanon usab nga hinumdoman nga ang mga una nga sangkap sa lista mao ang labi ka daghan sa produkto. Mao nga, kung una ang asukal, kini ang labing gigamit nga sangkap aron mahimo kana nga produkto. Tan-awa ang daghang mga tip kung unsaon pagbasa ang label sa pagkaon sa kini nga video:

Ngano nga hinungdanon nga maminusan ang asukal

Ang sobra nga konsumo sa asukal nalambigit sa dugang nga peligro sa mga sakit sama sa type 2 diabetes, taas nga uric acid, taas nga kolesterol, taas nga presyon sa dugo ug kanser. Makita ang uban pang mga problema ug mahibal-an kung ngano nga ang asukal dili maayo sa imong kahimsog.

Ang pag-atiman sa pagkonsumo sa asukal labi ka hinungdanon sa mga bata, tungod kay nagpadayon pa sila sa ilang batasan sa pagkaon ug sobra nga pagkonsumo sa asukal gikan sa pagkabata nga nakatampo sa pagdugang sa peligro sa diabetes ug sakit sa kasingkasing sa bata pa nga edad. Kitaa ang mga tip alang sa himsog nga pagpamalit sa supermarket.