Ang 3 Kasagaran nga Mga Kasaypanan sa Deadlift nga Tingali Gibuhat Nimo

Kontento

• 1. Wala nimo Gitugotan ang mga Plato nga Maghikap sa Sahig
• 2. Gihapak nimo ang Bar sa Salog Tali sa Rep
• 3. Nagsalig Ka Balik sa Taas sa Imong Deadlift
• Ribyuha alang sa

Magsugod kita sa nahibal-an nimo: kinahanglan nimo nga buhaton ang mga deadlift sa imong pag-ehersisyo. Atong pauswagon ang usa ka lakang uban ang dili nimo gusto nga dawaton: dili ka makaagwanta sa pagbuhat sa mga deadlift. Kasagaran kana, apan ang tingali wala nimo nahibal-an mao nga lagmit nga gibuhat nimo kini daotan. Ug kana dili gamay nga problema. Sa tinuud, ang paghimo sa usa ka patay nga patay nga dili husto nga mahimo nga magresulta sa usa ka seryoso nga kadaot o usa ka menor de edad nga nagbalik-balik nga sakit sa ubos nga likod sa labing ka gamay. Gipangutana namon ang sertipikadong personal nga tigbansay Heather Neff alang sa labing kadaghan nga mga problema sa deadlift ug gihatagan niya kami mga solusyon nga kinahanglan nimo aron ma-deadlifit sama sa usa ka pro sa wala nga oras!

1. Wala nimo Gitugotan ang mga Plato nga Maghikap sa Sahig

Sa taliwala sa matag rep, kinahanglan nimo nga buhian ang gibug-aton sa barbel sa salog. Dili nimo kinahanglan nga kuhaon ang imong mga kamot gikan sa bar nga bug-os, apan kinahanglan nimo nga ibutang ang gibug-aton ug ipagawas ang tanan nga tensiyon sa imong lawas.

Ngano nga Kana Dili Maayo?

Ang imong mga kaunuran dili kinahanglan nga magpabilin ubos sa tensiyon sa dugay nga panahon aron makita ang mga resulta. Kung dili nimo buhian ang gibug-aton sa salog sa matag rep nga imong gikuha alang sa yano nga kamatuoran nga gusto nimo nga mabati ang paso, kinahanglan nimo nga dugangan ang gamay nga gibug-aton. Ingon usab, pinaagi sa pagbutang sa gibug-aton sa salog taliwala sa mga reps, tugotan niini ang imong likud nga pahulay ug i-reset sa neyutral nga posisyon, nga igatakda kanimo alang sa sunod nga rep.

Giunsa Kini Pag-ayo

Pagminus ra ang imong gibug-aton hangtod sa salog ug buhian ang tensiyon sa hingpit. Tugoti ang imong likod nga moadto sa usa ka neyutral nga posisyon ug magsugod pag-usab.

2. Gihapak nimo ang Bar sa Salog Tali sa Rep

Pagkahuman nga nakaabut ka nga nagtindog uban ang imong deadlift ug dayon mibalik sa salog, kung imong gibalhin ang gibug-aton gikan sa salog imbis nga ibutang kini nga kalma ug adunay pagpugong, mahimo kini makapugong sa imong kusog.

Ngano nga Kini Dili Maayo?

Pinaagi sa paglabog sa gibug-aton sa salog taliwala sa mga reps, gipugngan nimo ang imong kaugalingon nga makuha ang tibuuk nga tensiyon sa tibuuk nga rep. Ang gibug-aton, kung mabuak o ihapak sa salog, mahimo’g mubalik hangtod sa imong buko-buko, busa gikan sa imong mga buolbuol, kung diin ang imong kusog ug mahuyang ka gikan sa salog hangtod sa imong mga buol. Makapugong usab kini kanimo sa pag-reset sa likod sa neyutral.

Giunsa Kini Pag-ayo

Kung gibug-atan nimo ang gibug-aton o gibalibag kini gikan sa salog alang sa yano nga kawad-an sa kusog, ang labing kaayo nga butang nga buhaton mao ang pagpaubus sa gidaghanon sa gibug-aton sa bar kung diin nimo mahimo ang bug-os nga deadlift husto gikan sa pagsugod hangtod sa katapusan. Kung OK ka sa kadaghan sa gibug-aton nga naa sa bar, dad-a ra kini hangtod sa salog ug buhian ang tensiyon alang sa matag rep.

3. Nagsalig Ka Balik sa Taas sa Imong Deadlift

Sa pag-alsa nimo sa bar gikan sa salog ug pag-tindog, tingali makit-an nimo ang imong kaugalingon nga nag-arko sa imong likod ug gibira nimo ang bar samtang ang imong mga abaga nagsandig sa luyo sa imong bat-ang. Mahimo nimo nga makit-an ang daghang mga powerlifters nga gihimo kini aron ipakita sa mga huwes nga sila hingpit nga naka-lock.

Nganong Daotan Kini

Ang pagsandig sa tumoy sa usa ka deadlift nagbutang sa sobra nga pagpit-os sa imong mga spinal disc. Mahimo kini labing hinungdan nga magresulta sa usa ka herniated disc o uban pang kadaot.

Giunsa Kini Pag-ayo

Sa imong pag-abot sa ibabaw sa imong deadlift aron ma-lock out, hupti nga neyutral ang imong likod ug siguroha nga ang imong mga abaga nahisubay sa imong bat-ang. Ayaw na pagdugay.

Kini nga artikulo orihinal nga nagpakita sa Popsugar Fitness.

Dugang pa gikan sa Popsugar Fitness:

Ang Bugtong Lihok nga Imong Kinahanglanon Para Matono ang Imong Tibuok Lawas

7 Mga lahi nga Deadlift Nga Nagtrabaho matag Bahin sa Imong Lawas

Ang 1 Paglihok nga Kinahanglang Buhaton sa Matag Babaye

Ribyuha alang sa