3 Butt ug Thigh Moves Ang Mga Tighunahuna sa Kilalang Katungod Nanumpa

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang tinuig nga Muscle Milk Fitness Retreat kanunay nagdala sa pipila nga labing kaayo nga mga trainer sa Hollywood-ug ang higayon nga ang SHAPE fitness editor mag-singot tapad sa mga bituon! Atol sa kalihokan karong tuiga, gikuha namon ang usa ka Klase sa sayaw sa Pussycat Dolls uban ang Robin Antin, a Sesyon sa Rock Bottom Body uban ang Teddy Bass (kinsa ang gikulit Cameron Diaz), ug gisuntok ang among agresyon sa panahon sa a Klase sa BodyBox uban ang Audrina Patridge ni go-to guy, Jarret del Bene. Gusto sa usa ka lami sa pagtambal sa pag-ehersisyo sa celeb? Sulayi kining tulo nga mga paglihok sa ubos nga lawas-sa maayong kabubut-on sa tulo nga mga tigbansay sa mga bantog sa Muscle Milk Fitness Retreat.

Mga detalye sa pag-ehersisyo: Paghimo usa ka hugpong sa gilatid nga ihap sa mga reps alang sa matag ehersisyo nga wala magpahulay sa taliwala, ug pagkahuman sublion ang tibuuk nga sirkito usa pa ka higayon.

Lawas sa Lawas nga Ehersisyo 1: Lakang sa Kilid

Kini nga lower-body blaster gikan mismo sa trainer Andrea Orbeck, kansang listahan sa celeb-client adunay upod Heidi Klum, Karolina Kurkova, ug Amanda Bynes.

Mga bahin sa lawas: kulata ug paa

Giunsa kini buhaton: Pagbarug uban ang mga tiil nga magkadungan ug ang mga kamot nagkupot sa atubangan sa imong dughan. Igduso ang wala nga tiil ug paglukso sa tuo [gipakita], pagdugtong nga adunay gibug-aton sa tuo nga tiil. Gilayon nga gibalikbalik sa atbang nga direksyon. Pagpadayon, dali nga paglukso gikan sa us aka kilid sa tibuuk nga 1-2 minuto.

Mabansay nga Lawas sa Lawas 2: Kettlebell Squat

Kini nga labing epektibo nga ehersisyo usa ka paborito Doug Reinheart, kinsa labing nailhan sa iyang hitsura sa MTV's Ang mga Bungtod ug pagdula og baseball alang sa gagmay nga mga kauban sa liga sa Los Angeles Angels sa Anaheim ug Baltimore Orioles.

Mga bahin sa lawas: kulata ug paa

Giunsa kini buhaton: Pagbarug nga adunay mga tiil ang gilapdon, mga tudlo sa tiil nga nagatudlo sa unahan, ug paghupot usa ka bug-at nga kettlebell (o dumbbell) sa atubangan sa mga hawak nga adunay mga palad nga nagaatubang kanimo. Ipadayon ang pagpataas sa imong dughan, pagduka hangtod nga ang imong mga paa parehas sa yuta [gipakita]. Pag-undang, ug pagkahuman mobangon sa pagtindog ug pagsubli. Buhata ang 20-25 reps.

Mabansay nga Lawas sa Lawas 3: Tulay nga Mag-usa ka Bitiis

Juliet Kaska, kinsa taliwala sa uban ang nagbansay Pink, Stacy Kiebler, ug Kate Walsh, gipaambit ang kini nga multi-tasking toning move.

Mga bahin sa lawas: kulata, paa, ug kinauyokan

Giunsa kini buhaton: Naghigda nga nawong nga adunay mga tuhod nga gibawog ug mga tiil nga patag sa yuta, mga bukton nga gipadako sa mga kilid. Ipataas ang tuo nga bitiis tul-id pataas, ang tiil giduko. Ang pagpadayon sa pagtaas sa tuo nga bitiis, pagbayaw sa mga hawak hangtod nga ang lawas nakahanay gikan sa wala nga tuhod hangtod sa mga abaga [gipakita]. Ipaubus ang hawak hangtod hapit mahikap ang yuta, pagkahuman sublion. Buhata ang 20-25 nga mga reps, pagkahuman ibalhin ang mga kilid aron makompleto ang set.

Ribyuha alang sa