25 Mga Kamatuuran nga Gisulay sa Panahon ... Alang sa Mahimsog nga Pagpuyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang Labing Maayo nga Tambag Bahin sa ... Imahe sa Lawas

1. Paghimo pakigdait sa imong mga gene.

Bisan kung ang pagdiyeta ug pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mapahimuslan ang imong dagway, ang imong pag-makeup sa genetiko adunay hinungdanon nga papel sa pagtino sa kadako sa imong lawas. Adunay limitasyon kung pila ka tambok ang luwas nimong mawala. (Ago. 1987)

2. Pagkat-on sa pagdawat sa imong lawas. Ayaw pag-focus sa imong nakita nga mga kakulangan; Hinuon, dawata ang imong labing kaayo nga mga hiyas. Gihigugma ang imong kulo? Ibutang kini sa sulud sa liog. (Marso 1994)

3. Pabilin nga positibo. Ang mga doktor, psychotherapist ug sex therapist tanan nakakaplag nga ang dili maayo nga imahe sa lawas adunay negatibo nga epekto sa kahimsog ug mahimong mosangput sa pagkabalaka, depresyon, sakit sa pagkaon ug pagkunhod sa function sa sekso. (Septyembre 1981) Ang Labing Maayong Tambag Sa ... Pagpadayon nga Mahimsog ang Imong Kasingkasing

4. Hibal-i ang imong mga tambok. Ang trans fat, nga nakakaplag sa mga pagkaon pinaagi sa usa ka proseso nga gitawag nga hydrogenation, usa ka hinungdan nga hinungdan sa pag-uswag sa sakit sa kasingkasing. Likayi kini (timaan: gilista kini isip "partially hydrogenated oil" sa mga label). (Ene. 1996)

5. Ipadayon nga masusi ang imong gibug-aton. Ang gidugang nga libra nagpasabut nga dugang nga mga peligro sa kahimsog - labi na kung ang mga libra nga kini mahulog sa libut sa imong tunga. (Ene. 1986)

6. Pag-uyog sa imong batasan sa asin. Ang sobra nga paggamit niini sa sodium mahimong mosangpot sa taas nga presyon sa dugo sa pipila ka mga babaye, nga sa baylo makapataas sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug stroke. (Peb. 1984) 2006pdate Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom 1,500 milligrams, apan mahimo ka maminusan! Ang labing kaayo nga tambag sa ... pagpaminus sa risgo sa kanser

7. Sipa ang mga butt. Ang sigarilyo dili usa ka cool accessory - kini ang nag-unang hinungdan sa pagkamatay sa kanser sa mga lalaki ug babaye. (Ene. 1990)2006update Maayong balita para sa mga babaye -- ang baye nga kanser sa baga nga rate sa katapusan nagsugod sa pag-stabilize, human sa pagtaas sa daghang mga tuig.

8. Pagkuha ug mammogram. Sa kinatibuk-an, dili nimo mabati ang usa ka bukol sa suso gamit ang imong mga tudlo kung kini mas mubu sa 1 sentimetros tabok - sa kadako sa usa ka dako nga gisantes. Nakita sa usa ka mammogram ang mga bugon nga naa ra sa 1 millimeter ang gilapdon - ikanapulo nga ingon kadako. (Peb. 1985)

2006 nga Pagbag-o Karon, adunay mga digital mammograms. Bisan kung nagpili ka alang sa usa ka digital o us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka tuig.

9. Pag-research sa imong family health history aron mahibal-an kung labi ka nameligro sa pipila nga mga sakit, aron mahimo nimong masugdan ang paghimo og mga lakang sa pagkinabuhi sama sa pagkaon sa usa ka lowfat, high-fiber diet ug regular nga pag-ehersisyo - nga makatabang kanimo nga mabuntog ang mga posibilidad. (Marso1991) 2006pdate Mga kanser sa suso ug colon, sakit sa kasingkasing, stroke, diabetes ug depression nga sagad modagan sa mga pamilya.

10. Susihon ang imong kaugalingon. Pagbantay sa mga kadudahang moles aron malikayan ang pag-uswag sa cancer sa panit. (Peb. 1995)2006update Alerto ang imong dermatologist kung imong namatikdan ang bisan hain niini nga "Mole ABCDs": Asymmetry (kung ang usa ka kilid sa mole dili motakdo sa pikas), Borders (irregular, gisi nga mga ngilit), Kolor (bisan unsang kausaban o dili parehas. pagkolor) ug Diameter (usa ka nunal nga labi ka lapad kaysa usa ka lapas sa lapis). Ang labing kaayo nga tambag sa ... kahimsog sa pangisip

11. Igdumala ang imong tensiyon. Ang imong lawas nagkinahanglan og pagbunal gikan sa laygay nga tensiyon - sa porma sa sakit sa kasingkasing, pagkawala sa memorya, sakit sa gum, depression ug huyang nga resistensya. Aron mapugngan ang tensiyon, pagsulay sa pagbansay sa pagkamaluloton (pag-focus ra sa kung unsa ang karon) 20 minuto sa usa ka adlaw. (Ago. 2000)

12.Buhata ang maayo aron mobati ang maayo. Gipakita sa panukiduki nga ang mga kababayen-an nga nagboluntaryo labi ka malipayon, adunay daghang kusog ug nalipay sa labi nga pagpugong sa ilang kinabuhi. (Hunyo 2002)

13. Matulog ka ug sayo. Ang kanunay nga kakulang sa pagkatulog makapahuyang sa imong immune system, nga maghimo kanimo nga dali nga magkasakit (kadaghanan sa mga tawo nanginahanglan usa ka bug-os nga walo ka oras matag gabii). Ang kakulang sa z's mahimo usab nga hinungdan sa pagkasuko ug pagminus sa imong kaarang sa pagdumala sa stress. (Hulyo 1999) Ang Labing Maayong Tambag Sa ... Panahon sa Bugnaw Ug Panahon sa Flu

14. Ayaw pagpangamuyo sa imong doktor alang sa mga antibiotiko kung adunay ka tugnaw. Ang mga antibiotiko mopatay sa bakterya; tungod kay ang mga sip-on kay viral, ang mga antibiotics dili makaapekto kanila. (Marso 1993)

15. Ilikay ang kagaw. Ayaw tugoti ang imong pag-ehersisyo sa gym nga mapahigda ka sa kama nga adunay trangkaso. Ang kagamitan sa pag-ehersisyo mahimong magtipig sa bakterya ug mga virus, busa pagpahid sa mga makina sa wala pa ug pagkahuman nga gamiton (kadaghanan sa mga gym nagsuplay og mga cleaner sa spray), ug hugasan ang imong mga kamut gamit ang sabon ug mainit nga tubig sa wala pa ka mopauli. (Peb. 2003)

16. Paglikay sa beige diet. Ang usa ka lainlaig kolor nga lainlaing mga prutas ug utanon nagsiguro nga mapun-an nimo ang kusug nga mga anti-peste sa sakit. (Sept. 1997)

Ang Labing Maayo nga Tambag Bahin sa ... Pagpabilin sa Porma

17. Ipataas ang gibug-aton labing menos kaduha sa usa ka semana. Gipakita sa panukiduki nga ang pagbansay sa timbang labi ka epektibo alang sa paghimo og kusog sa bukog kaysa mga ehersisyo sama sa jogging, running o paglangoy. Pagkahuman sa menopos, kadaghanan sa mga babaye nakasinati dali nga pagkawala sa bukog, nga mahimong mosangpot sa osteoporosis. (Hulyo 1988)

18. Pagbalhin bisan unsang orasa. Ang sekreto sa imong labing maayo nga lawas mao ang pagpislit sa ehersisyo bisan asa nimo mahimo. Laktaw sa elevator ug mosaka sa hagdanan ug mag-squats samtang mag-brush sa imong ngipon. (Nob. 2004)

19. Ayaw laktawan ang gym kung naay monthly cramps. Bisan kung ang tanan nga gusto nimo nga buhaton mao ang pag-curl sa us aka maayo nga sine ug usa ka bar sa Hershey, ang pag-ehersisyo mahimo nga makapaminusan sa mga makasuko nga kasakit ug makapadako sa imong pagbati. (Peb. 1998) Ang Labing Maayong Tambag Sa ... Mas Maayo nga Pagkaon

20. Ayaw pagtintal sa imong kaugalingon. Paglikay sa mga tam-is nga pagkaon ug taas nga tambok nga meryenda gikan sa imong mga aparador (o labing menos sa taas nga estante!). Kung ang junk food dili dali makuha, dili kaayo ka mokaon niini. (Abril 1982)

21. Magpabiling hydrated. Gibalanse sa pag-inom ang tubig ang imong mga electrolytes, ang mga mineral nga nagpadayon sa paglihok nga maayo sa imong lawas, nga nagkontrol sa mga impulses sa nerbiyos ug pagpaandar sa kaunuran. Gipadayon usab niini ang imong panit nga hinay, hapsay ug hydrated. Dugang pa, unsa pa ang mahimo nimo nga ut-uton nga wala’y kaloriya, wala’y tambok ug lami kaayo? (Ene. 2001) 2006pag-update Ang average nga babaye nanginahanglan katumbas sa mga siyam nga 8-onsa nga baso sa tubig matag adlaw.

22. Pagbaton ug puthaw nga pagkupot sa imong panglawas. Kini nga mineral, nga makit-an sa pula nga karne, manok, salmon, beans ug tibuuk nga lugas, makatabang sa pagpakunhod sa kakapoy ug pagkasuko ug pagpataas sa resistensya sa sakit. (Sept. 1989)2006update Ang mga babaye nanginahanglan ug 18 miligramo nga puthaw kada adlaw.

23. Pilia ang lowfat nga keso. Kadaghanan sa mga kaloriya sa regular nga keso naggikan sa sulud nga sulud niini (panguna nga dili himsog nga mga tambok nga saturated, nga makapadako sa risgo sa sakit sa kasingkasing). Ang mga bersyon sa lowfat adunay hangtod sa 6 mas gamay nga gramo nga tambok matag onsa; salamat sa imong hawak. (Ene. 1983) Ang Labing Maayong Tambag Sa ... Adlaw-adlaw nga Kahimsog sa Panglawas

24. Panalipdi ang imong panit. Pagbutang ug sunscreen nga adunay minimum nga SPF 15 kada adlaw -- bisan pa sa imong pagpaingon sa baybayon o sa opisina. Ang kanser sa panit mao ang labing komon nga matang sa kanser, ug ang "himsog nga tan" kay usa ka mito. (Hunyo 1992)

25. Pagtagad! Patya ang imong cell phone samtang nagbiyahe ka. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagdayal ug pagmaneho nakapataas sa imong risgo sa mga disgrasya. Kung kinahanglan ka nga motawag, pag-una. (Mayo 2005)

Ribyuha alang sa