21 ka Adlaw nga Pagbag-o - Ika-9 nga Adlaw: Sayon nga mga Paagi Aron Mas Maayo nga Paspas

Kontento

• Ribyuha alang sa

Dili lang ang gidaghanon sa gibug-aton nga imong gipataas o ang imong teknik nga makatabang sa pagpauswag sa imong mga lugar nga adunay problema. Kining yano nga mga estratehiya makapawala sa saggy butt ug bulge sa tiyan.

Gamit ug Foam Roller

Kini nga taas nga mga tubo perpekto alang sa pagtangtang sa mga tensiyonado nga mga lugar-pagpugong sa kusog kaayo nga mga kaunuran ug pagpaaktibo sa mga huyang kaayo-nga makatabang kanimo sa pagtrabaho sa gituyo nga mga kaunuran nga mas epektibo. Sulayi kini nga pag-inat aron buhian ang imong piriformis, ubay sa imong gawas nga bat-ang (kini makapauswag sa abilidad sa imong glutes sa pagkontrata): Isentro ang wala nga bahin sa imong butt sa usa ka roller, ibutang ang imong mga kamot sa yuta sa imong luyo, ug ilansang ang imong wala nga bitiis. imong tuo nga tuhod. Pagsandig gamay sa wala sa roller hangtod makit-an nimo ang labing malumo nga lugar. Paghupot sulod sa 30 segundos ngadto sa 2 ka minuto o hangtud nga dili na kini malumo, dayon ibalhin ang kilid ug balika.

Pauswaga ang Imong Postura

Ang pagpalig-on sa imong likod ug kinauyokan nga mga kaunuran ug pag-inat sa imong dughan makatabang kanimo sa pagbarug nga tul-id ug tan-awon nga mas slim. Ang Pilates, nga nagtudlo kanimo sa pagbira sa imong pusod paingon sa imong taludtod, anaa sa ibabaw sa kinauyokan nga booster, ug ang mga fans kanunay nga maghinamhinam mahitungod sa ilang gibati nga mas taas ug adunay flatter abs human sa pipila lang ka sesyon. Kung makuha na nimo ang pagbitad sa imong pusod, mahimo nimong gamiton ang teknik sa tibuok adlaw aron ma-aktibo ang imong tunga nga mga kaunuran. Ihulog ang pipila ka mga lihok sa likod aron matabangan ka nga ipaubos ang imong mga abaga. Sa opisina, pag-inat sa imong lamesa aron buhian ang mga kaunuran sa dughan.

Kuhaa ang espesyal nga isyu nga Make Over Your Body alang sa kompleto nga mga detalye bahin sa kini nga 21 ka adlaw nga plano. Sa mga newsstands karon!

Ribyuha alang sa