Kini nga 15-Minuto nga Treadmill Speed ​​Workout Makapasulod ug Gawas sa Gym Sa usa ka Kidlap

Kontento

• Giya sa Stryde:
• 15-Minuto nga Video sa Pag-ehersisyo sa Treadmill
• Ribyuha alang sa

Kadaghanan sa mga tawo dili moadto sa gym nga adunay katuyoan nga magkamping sa daghang oras. Bisan kung mahimo’g maayo ang pag-log sa usa ka relaks nga praktis sa yoga o paggahin sa imong oras taliwala sa mga set sa pagbug-at sa timbang, ang katuyoan kasagaran: Pagsulod, pagpasingot, paggawas.

Kung imong gihunahuna, 'mao na mao na ako', o kung dili nimo gusto ang pagbuhat sa cardio, nan kini ang pag-ehersisyo alang kanimo. Kining 15-minutos nga treadmill speed workout-nga narekord nga live sa MyStryde running studio sa Boston-mao ang hingpit nga paagi aron estratehikong mapausbaw ang imong heart rate ug makapadayon sa imong adlaw. (FYI, mao kini ang hinungdan nga kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang rate sa imong kasingkasing sa pag-ehersisyo.)

Ang 15-minutos nga klase sa pag-ehersisyo sa treadmill (gimugna ni Rebecca Skudder, founder sa MyStryde, ug gipangulohan ni trainer Erin O'Hara) nagsugod sa usa ka dali nga pagpainit dayon nagdala kanimo sa usa ka tulin nga hagdan: Nag-cycle ka tali sa trabaho ug mga agwat sa pagkaayo, nagdugang imong tulin sa matag higayon. Mahimo nimo ma-hit ang "play" ug sundan kauban ang video sa tinuud nga oras sa taas (oo, adunay upod nga musika ug kini sa tinuod lang maayo), o sunda ang mga instruksyon sa ubos sa pagbuhat sa treadmill workout nga ikaw ra.

Gamita ang MyStryde Stryde Guide aron mapili ang imong katulin sa panahon sa pag-ehersisyo. Dili igsapayan kung unsa ang mga panudlo, hinumdumi nga nagpili ka usa ka katulin nga molihok alang sa ikaw; ang lebel 2 mahimong mag-jogging sa 3.5 alang sa pipila ka mga tawo o sa 5.5 alang sa uban.

Ganahan sa klase? Mahimo ka nga mag-stream labi pa gikan sa MyStryde diha mismo sa streaming platform nga Fortë-usa ra sa mga paagi nga gihimo sa teknolohiya nga labi ka tugnaw ang treadmill karong mga panahona.

Giya sa Stryde:

• Level 1: Paglakaw o dali nga paglihok sa pag-init
• Level 2: Komportable nga pag-jogging (mahimo nimong dad-on ang panag-istoryahanay)
• Lebel 3: Malipayon nga dagan
• Level 4: Itulak ang tulin
• Level 5: Sprint o labing taas nga tulin

15-Minuto nga Video sa Pag-ehersisyo sa Treadmill

Pagpainit: Pagsugod sa usa ka zero o 1-porsiyento nga pagkiling. Sulod sa 3 minutos, lakaw o sayon ​​nga pag-jogging sa treadmill. Pagkahuman dugangi ang katulin sa usa ka mubu nga ang-ang 2 ug pagpabilin didto sa 1 minuto.

Speed ​​Ladder

• 30 segundos: Idugang ang 0.2 mph aron makit-an ang imong bag-ong lebel sa 2 nga lakang
• 30 segundo: Dugangi ang katulin sa lebel 3
• 30 segundos: Balik sa lebel 2
• 30 segundos: Dugangi ang katulin sa lebel 4
• 30 segundo: Mobalik sa lebel 2
• 30 segundos: Dugangi ang katulin sa lebel 5
• 90 segundos: Balik sa lebel 2 (o ubos, kung gikinahanglan) aron mabawi. Balika sa makausa pa usab ang hagdanan.

Cool-Down: Balik sa lebel 2 o dagan sa pagbawi sulod sa 4 ka minuto. Paghuman sa kini nga hinungdanon nga mga post-run stretch.

Ribyuha alang sa