15 nga tip aron mawala ang timbang ug mawala ang tiyan

Kontento

• 1. Kaon sa hilaw ug taas nga fiber nga pagkaon
• 2. Paglikay sa mainom nga ilimnon
• 3. Likayi ang pagprito
• 4. Paglikay sa mga giproseso nga pagkaon
• 5. Pagsugod sa mga pagkaon sa usa ka plato nga salad
• 6. Pagbansay sa pisikal nga ehersisyo
• 7. Pagpadali sa metabolismo
• 8. Hinay nga mokaon ug chew maayo ang imong pagkaon
• 9. Kaon 6 ka beses sa usa ka adlaw
• 10. Uminum daghang tubig
• 11. Paglikay sa mga tam-is
• 12. Pagminusan ang konsumo sa mga tambok
• 13. Bawasan ang konsumo sa carbohydrate
• 14. Basaha ang mga label sa pagputos
• 15. Sunda ang mga tip sa regular nga paagi

Ang paghimo sa maayong pamatasan sa pagkaon ug pagbansay sa kanunay nga pisikal nga kalihokan hinungdanon nga mga lakang nga makatampo sa pagkunhod sa timbang ug pagpaayo sa kalidad sa kinabuhi. Ang pagkunhod sa timbang sa usa ka himsog nga paagi adunay daghang mga kaayohan, sama sa pagdugang sa kusog ug kinaiya, pagpaayo sa pagsalig sa kaugalingon, labi nga pagkontrol sa kagutom ug pagpalig-on sa immune system.

Ang sulundon nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton sa usa ka himsog nga paagi ug adunay usa ka patag nga tiyan mao ang pagpangayo tambag sa usa ka nutrisyonista aron sa paghimo sa usa ka kompleto nga pagsusi sa nutrisyon nga adunay plano sa pagdiyeta nga gipahiangay sa mga kinahanglanon sa tawo. Mahinungdanon usab nga mangayo tabang gikan sa usa ka personal nga tigbansay aron ang usa ka plano sa pagbansay gipakita pinauyon sa katuyoan nga gusto nimong makab-ot. Gitugotan kini nga mga estratehiya alang sa progresibo ug mapadayonon nga pagkunhod sa timbang sa paglabay sa panahon.

Susihon ang 15 nga tip aron maminusan ang tiyan, mawad-an sa gibug-aton ug mahimo’g fit sa pipila ka mga adlaw:

1. Kaon sa hilaw ug taas nga fiber nga pagkaon

Ang mga pagkaon nga hilaw, dagaya sa lanot makatabang sa pagpaayo sa paglihok sa tinai ug paghilis, nga makababag sa pagkadunot. Ingon kadugangan, gitabangan ka nila nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay nadugangan nila ang gibati nga pagkabusog. Nakatabang usab sila aron mapadayon ang kahimsog sa tinai sa tinai, nga makapaminus sa peligro sa pagkasuko sa bowel syndrome, sakit ni Crohn o ulcerative colitis.

Ang pipila ka mga pananglitan sa mga pagkaon nga adunay daghang sulud nga sulud sa komposisyon mao ang mga oats, wholemeal nga tinapay, hilaw nga mga carrot, mansanas, flaxseeds, lentil, letsugas, pepino, chia seed, uhong, peras, strawberry, raspberry, blueberry, ug uban pa.

2. Paglikay sa mainom nga ilimnon

Kinahanglan likayan ang mga makahubog nga ilimnon sama sa softdrinks, lakip ang mga light and diet nga inumin, ug industriyalisadong mga duga, tungod kay nakatampo kini sa pagtapok sa tambok sa lebel sa tiyan, ingon man uban pang mga problema sa kahimsog, sama sa mga lungag, sobra nga katambok o diabetes, pananglitan. .

3. Likayi ang pagprito

Kinahanglan usab nga likayan ang mga pritong pagkaon, tungod kay dugang sa paghatag daghang kaloriya, gipadako usab nila ang gidaghanon sa mga trans ug saturated fats, nga gipaboran ang pagdugang sa LDL kolesterol, nagdugang ang peligro sa sakit sa kasingkasing, cancer, diabetes ug hilabihang katambok, tungod sa ang natapok niini sa lawas.

Ang sulundon mao ang pag-andam mga inihaw, steamed o luto nga mga pagkaon, gamit ang natural nga mga panakot, sama sa mga humot nga tanum ug sili aron makadugang ang lami sa pagkaon.

4. Paglikay sa mga giproseso nga pagkaon

Hinungdanon nga likayan ang pag-ut-ut sa mga sarsa sama sa ketchup ug mayonnaise, pananglitan, dugang sa mga giproseso nga pagkaon o uban pang giproseso nga mga produkto, tungod kay ang kini nga mga pagkaon adunay daghang asin ug nagpasiugda sa pagpadayon sa tubig, nga nagdugang ang gibati nga sakit sa tiyan. Ingon kadugangan, ang mga giproseso nga pagkaon sa kinatibuk-an adunay daghang mga preserbatibo sa ilang komposisyon, nga mahimong makadaot sa kahimsog.

5. Pagsugod sa mga pagkaon sa usa ka plato nga salad

Pagsugod sa mga pagkaon nga adunay usa ka mabaw nga plato sa salad o sabaw, nagsilbi aron madugangan ang gibati nga pagkabusog ug makontrol ang gana. Ang pagkaon usa ka peras o usa ka mansanas, mga 20 minuto sa wala pa ang paniudto ug panihapon usa usab ka maayo nga limbong aron madugangan ang pagkabusog ug maminusan ang gana, tungod kay kini mga prutas nga puno sa hibla, nga nagtugot nga maminusan ang gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon sa panahon sa imong pagkaon punoan nga pagkaon.

6. Pagbansay sa pisikal nga ehersisyo

Ang paghimo sa usa ka pisikal nga kalihokan nga regular, dugang sa pagtabang nga mawad-an sa timbang ug maminusan ang palibot sa hawak, makapaayo usab sa sirkulasyon sa dugo, kaayohan ug pagsalig sa kaugalingon. Ingon kadugangan, nag-amot kini sa pagpugong sa mga sakit sa kasingkasing ug laygay, sama pananglit sa diabetes. Ania kung giunsa ang pagbuhat sa 3 yano nga ehersisyo sa balay.

7. Pagpadali sa metabolismo

Ang pila ka paagi aron madugangan ang metabolismo mao ang pag-ut-ut sa pula nga paminta, berde nga tsaa, luya ug tubig nga yelo, tungod kay kini nga mga pagkaon thermogenic ug makatabang sa lawas nga mawad-an og kaloriya, bisan kung ang tawo nagbarug ra gihapon.

Hibal-i ang uban pang mga pagkaon nga thermogenic aron mawad-an sa timbang.

8. Hinay nga mokaon ug chew maayo ang imong pagkaon

Hinay ang pagkaon, sa usa ka kalma nga palibot ug pag-chew sa imong pagkaon nga maayo nga gitugotan ang pagkabusog nga mga signal nga maabot sa imong utok, nga gipakita nga puno ang imong tiyan. Ang pag-angkon sa kini nga batasan naglikay sa pagkaon sa daghang pagkaon, nga gipaboran ang pagkulang sa timbang.

9. Kaon 6 ka beses sa usa ka adlaw

Ang sulundon mao ang adunay mga 6 nga pagkaon sa usa ka adlaw ug chew maayo ang imong pagkaon. Kung mahinay nga mokaon, ang utok gihatagan oras aron mahibal-an nga adunay na kini pagkaon sa tiyan ug gipugngan ang tawo nga mokaon labaw pa sa kinahanglan. Ingon kadugangan, nadugangan usab niini ang oras sa pagkontak sa mga lasa sa lami, nagdugang ang gibati nga pagkabusog.

10. Uminum daghang tubig

Ang pag-inom daghang tubig makatabang sa pagtangtang sa mga hilo nga natipon sa lawas ug hydrate ang tinai, nga gikontrol ang pagpaandar niini. Girekomenda nga ut-uton ang 2 hangtod 2.5 L nga tubig matag adlaw, ug kinahanglan nga ut-uton taliwala sa mga pagkaon.

Ang mga tawo nga dili anad sa pag-inom og tubig, makatilaw niini pinaagi sa pagdugang usa ka hiwa nga lemon o cucumber, pananglitan, nga magtugot kanila nga madugangan ang ilang konsumo sa labi kadali.

Pagpangita ubang mga kaayohan sa tubig sa kahimsog.

11. Paglikay sa mga tam-is

Kinahanglan nimo nga likayan ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay asukal sa ilang komposisyon, sama panam-is, mga cake, ice cream o mga tsokolate, pananglitan, ug hatagan pagpalabi ang mga prutas nga sitrus ug daghang fiber, nga adunay usab tam-is nga lami ug makatabang nga maminusan ang pangandoy kaon kendi.

12. Pagminusan ang konsumo sa mga tambok

Hinungdanon nga likayan ang tanan nga gigikanan sa dugang nga fats, sama sa margarine, sausages, sausages, panit sa manok o tambok sa karne, pananglitan. Hinuon, kinahanglan ka nga mokaon mga pagkaon nga adunay tambok nga makaayo sa lawas, sama sa avocado, nut, olive oil o isda.

13. Bawasan ang konsumo sa carbohydrate

Aron mawad-an sa gibug-aton ug mawad-an sa tiyan, dili ka kinahanglan mokaon labaw pa sa usa ka pagkaon nga gigikanan sa carbohydrate matag kan-anan. Pananglitan, kung ang tawo mokaon usa ka patatas, dili kinahanglan nga mokaon sila og bugas, tinapay o pasta sa parehas nga pagkaon, apan hinunoa, ubanan ang pinggan sa usa ka salad o utanon, pananglitan.

14. Basaha ang mga label sa pagputos

Usa ka hinungdanon kaayo nga lihok alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, mao ang pagbasa sa mga label sa pagputos sa pagkaon sa supermarket nga maayo, sa wala pa mopalit, aron malikayan ang pagdala sa balay sa mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya o adunay daghang sulud nga asukal o saturated fats. Ingon kadugangan, kinahanglan usab nga magbantay kung ang kasayuran sa marka nagpasabut sa tibuuk nga pakete o usa ra ka bahin.

15. Sunda ang mga tip sa regular nga paagi

Kinahanglan sundon kini nga mga tip adlaw-adlaw aron maanad ang lawas sa mga pagbag-o. Mahimo nga timbangon sa tawo ang iyang kaugalingon matag 10 ka adlaw, aron dili makahatag kabalaka, apan kinahanglan kini kanunay naa sa parehas nga oras ug parehas nga sukdanan.

Dugang pa, aron makaupod ang pagbug-at sa timbang, hinungdanon nga sukdon ang hawak sa usa ka sukod sa tape, ipasa ang tape sa pusod ug isulat ang mga kantidad aron mas masabtan ang ebolusyon sa pagkawala sa timbang, hangtod nga maabut ang maayong pagkabutang.

Kitaa ang uban pang mga tip alang sa himsog nga gibug-aton sa timbang: